Lưu lượng máu và tuần hoàn kém thường dẫn đến các chi (các chi, chẳng hạn như cánh tay và chân) bị lạnh, đổi màu và phù nề (sưng tấy). Có thể bàn chân và bàn tay của bạn cũng thường xuyên cảm thấy ngứa ran. Bạn có thể làm một số việc để tăng lưu lượng máu khắp cơ thể và tứ chi.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Thử một chiến lược vật lý
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên ít nhất 3 ngày một tuần
Làm quen với các hoạt động mà bạn thích. Bất kỳ hoạt động thể chất nào giúp máu bơm đều là một hoạt động tốt. Hãy thử thực hiện các hoạt động như chạy bộ, đi bộ, chạy bộ hoặc thể dục nhịp điệu để giúp bạn luôn vận động. Bạn cũng có thể tham gia các hoạt động vui chơi bằng cách đi bộ trong trung tâm mua sắm.
Bước 2. Kéo dài khi nghỉ ngơi
Đặc biệt là khi bạn đang làm việc trong văn phòng, hoặc ngồi ở một vị trí cố định trong thời gian dài, bạn có thể tăng lưu lượng máu bằng cách kéo giãn cơ thể trong khi nghỉ ngơi. Bạn có thể thực hiện động tác này bằng cách dùng tay chạm vào các ngón chân hoặc đứng dậy khỏi chỗ ngồi để đi bộ nhanh và di chuyển cơ thể. Bất kỳ hoạt động nào giúp cơ bắp di chuyển sẽ tăng tốc độ lưu thông máu qua các mô của bạn, do đó có thể khiến bạn cảm thấy tràn đầy sức sống và tràn đầy năng lượng hơn.
Bước 3. Nâng chân của bạn
Nếu bạn cảm thấy tuần hoàn kém ở tứ chi (và nhiều người cảm thấy nó ở cẳng chân của bạn), hãy thử nâng chân của bạn cao hơn mức tim. Thử đặt chân lên ghế dài hoặc ghế cao hơn vật bạn đang ngồi. Sử dụng một vài chiếc gối để nâng cao bàn chân của bạn.
Bước 4. Thử sử dụng vớ nén
Nếu cẳng chân của bạn sưng lên, nó có thể là do lưu thông máu kém. Trong trường hợp này, hãy hỏi bác sĩ xem bạn có nên đeo "vớ nén" hay không và hỏi bạn có thể mua chúng ở đâu. Những đôi tất này có thể giúp đưa máu từ tứ chi trở về tim, điều này cuối cùng sẽ cải thiện lưu lượng máu.
Bước 5. Thực hiện massage
Việc xoa bóp không chỉ giúp tăng lưu lượng máu ở khu vực được xoa bóp mà còn có thể làm sạch các chất độc có thể bị lắng đọng khi không có máu chảy đến khu vực đó. Yêu cầu chuyên viên mát-xa của bạn sử dụng các loại tinh dầu, chẳng hạn như dầu hương thảo, vì chúng có thể giúp cải thiện lưu thông máu.
- Nếu bạn không có một nhà trị liệu massage chuyên nghiệp trong khu vực của bạn, hãy thử tự mình làm điều đó. Xoa bóp những vùng cơ thể cảm thấy căng và cứng. Tình trạng viêm xảy ra ở các cơ có thể chặn các con đường được sử dụng bởi oxy để lưu thông khắp cơ thể. Những sự kiện này thường gây trở ngại cho quá trình tuần hoàn và lưu thông máu. Bằng cách xoa bóp các cơ này, các chất độc tồn đọng tự nhiên trong cơ thể sẽ chảy ra, nhờ đó lưu thông máu sẽ được cải thiện.
- Bạn cũng có thể sử dụng con lăn bọt để tự xoa bóp. Đặt con lăn xốp trên sàn sau đó ấn phần cơ bị đau lên con lăn xốp và lăn. Ví dụ, nếu có những vùng bàn chân của bạn cảm thấy đau và cứng (chẳng hạn như vùng dây buộc IT hoặc gân kheo), hãy đặt chúng lên một con lăn xốp và lăn qua lăn lại để xoa bóp các cơ có vấn đề. Điều này có thể giúp tăng lưu lượng máu đến khu vực được "mát xa" bằng con lăn bọt.
Phương pháp 2/3: Thử các chiến lược ăn kiêng
Bước 1. Cải thiện chế độ ăn uống của bạn
Một chế độ ăn uống lành mạnh là chìa khóa để tối ưu hóa lưu lượng máu. Điều này là do theo thời gian, chế độ ăn uống không lành mạnh (ví dụ: ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn, nhiều chất béo, muối và / hoặc đường) có thể làm tắc nghẽn động mạch và giảm lưu lượng máu tổng thể. Mặt khác, bạn có thể cải thiện sức khỏe của động mạch và lưu lượng máu bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh sau:
- Rau
- Thịt nạc
- Các loại ngũ cốc
- Chất béo lành mạnh (chẳng hạn như chất béo tự nhiên có trong quả bơ, quả hạch, dầu cá và hạt).
Bước 2. Ăn đồ cay
Thực phẩm cay có chứa capsaicin có từ ớt. Những hóa chất này làm tăng lưu lượng máu đi khắp cơ thể. Đó là lý do tại sao những người ăn đồ cay đỏ mặt.
Bước 3. Đừng để cạn kiệt chất lỏng
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 8 đến 12 cốc nước mỗi ngày và nhiều hơn khi bạn tập thể dục (để thay thế chất lỏng bị mất khi bạn gắng sức). Chìa khóa để giữ cho lượng máu cao là tiêu thụ đủ lượng nước và điều này sẽ giúp cải thiện lưu thông máu.
- Không tiêu thụ quá nhiều rượu và caffein, vì chúng có thể làm bạn mất nước.
- Tuy nhiên, nếu cẳng chân của bạn sưng tấy suốt cả ngày, đây là dấu hiệu cho thấy bạn không nên uống quá nhiều chất lỏng. Nếu bạn gặp phải tình trạng này, hãy nói chuyện với bác sĩ về lượng chất lỏng phù hợp để bạn có được lượng chất lỏng hấp thụ vào cơ thể một cách lành mạnh. Hãy nhớ rằng sưng tấy có thể do nhiều nguyên nhân gây ra, vì vậy bạn nên đi khám và làm theo lời khuyên của bác sĩ.
Phương pháp 3/3: Cố gắng thay đổi lối sống khác
Bước 1. Bỏ thuốc lá
Sử dụng nicotin là nguyên nhân chính gây ra các vấn đề về tuần hoàn. Nicotine có thể làm co mạch máu và giảm lưu lượng máu, rất hữu ích cho các cơ quan và cơ bắp khỏe mạnh. Bỏ thuốc lá có thể giúp tăng cường cung cấp oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng khác cho cơ thể. Do đó, hãy ngừng hút thuốc nếu bạn muốn cải thiện lưu thông máu. Điều này không chỉ có lợi cho sức khỏe hiện tại của bạn mà còn ngăn ngừa vấn đề của bạn trở nên tồi tệ hơn trong tương lai.
Bước 2. Thử tắm nước nóng
Đổ đầy hơi nước nóng vào bồn và kiểm tra nước trước khi bạn vào bồn. Nước phải nóng, nhưng không quá nóng. Nước nóng giúp thư giãn các cơ bị cứng và cải thiện lưu thông máu. Điều này là do nhiệt có thể làm giãn mạch của bạn (làm cho chúng rộng hơn), do đó làm tăng lưu lượng máu khắp cơ thể.
Bước 3. Thử dùng thuốc
Nếu lưu thông máu kém là do một vấn đề y tế như bệnh động mạch ngoại biên, bác sĩ sẽ kê nhiều loại thuốc có thể giúp bạn kiểm soát vấn đề động mạch. Thậm chí có những loại thuốc đặc biệt như Cilostazol (Pletal) được sản xuất đặc biệt để tăng lưu lượng máu đến tất cả các bộ phận của cơ thể.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật
Nếu vấn đề về lưu lượng máu của bạn thực sự nghiêm trọng, bạn có thể phẫu thuật như một biện pháp cuối cùng. Phẫu thuật có thể giúp loại bỏ cục máu đông hoặc các tắc nghẽn khác trong mạch máu có thể làm giảm lưu thông đến mức nguy hiểm hoặc gây tổn hại.
