Có thể bạn muốn ở dưới nước một lúc để giành chiến thắng trong trò chơi trong hồ bơi hoặc chỉ muốn nhìn thế giới từ một góc nhìn khác. Việc nín thở dưới nước quá lâu có thể gây nguy hiểm, nhưng với sự chuẩn bị thích hợp, bạn có thể thực hiện dễ dàng.
Bươc chân
Phần 1/3: Chuẩn bị lặn dưới nước
Bước 1. Xác định xem bạn có thể nín thở bao lâu bên ngoài bể bơi
Đứng hoặc ngồi yên. Hít thở chậm và sâu. Hít thở đầy đủ. Sau khi hít vào tối đa, giữ hơi thở bằng cách đóng thanh quản. Sử dụng đồng hồ bấm giờ để xem bạn có thể nín thở trong bao lâu. Nếu bạn hài lòng với thời gian đạt được, điều đó có nghĩa là bạn có thể đến bể bơi. Nếu không, hãy cố gắng tăng cường sức mạnh và dung tích của phổi bằng các bài tập thở và tập thể dục thường xuyên.
Bạn có thể đã nghe nói về những người có thể nín thở dưới nước trong vài phút. Tình trạng này có thể xảy ra do phản xạ lặn ở động vật có vú, cho phép động vật có vú nín thở dưới nước lâu hơn trên cạn. Tuy vậy, đây là một bản năng sinh tồn và không nên là một trong những. Ngoài ra, những người nắm giữ kỷ lục về khả năng nín thở rèn luyện sức đề kháng thường xuyên và thực hiện trong những điều kiện đặc biệt.
Bước 2. Tập thở bằng cơ hoành
Chỉ vì bạn thở liên tục, không có nghĩa là bạn đang tận dụng tối đa khả năng này. Các bài tập thở bằng bụng giúp tăng cường phổi và cơ hoành (cơ ngăn cách lồng ngực và khoang bụng) có thể cho phép bạn thở có ý thức và hiệu quả hơn.
- Nằm xuống trên một bề mặt phẳng. Nếu bạn bị đau lưng dưới, hãy kê một chiếc gối dưới đầu và / hoặc dưới đầu gối của bạn.
- Đặt một tay lên ngực, phía trên vùng tim và tay còn lại ở phía dưới xương sườn một chút.
- Hít vào từ từ bằng mũi. Tay đặt trên bụng phải được nâng lên, nhưng tay trên ngực phải được giữ nguyên.
- Siết cơ bụng và thở ra từ từ trong 6 giây bằng cách mím chặt môi. Hãy nhớ rằng bạn phải đặt tay trước ngực khi thực hiện động tác này.
- Thực hiện bài tập này trong 5-10 phút nhiều lần mỗi ngày. Khi bạn đã quen và có thể thực hiện dễ dàng, hãy thử đặt một cuốn sách, túi gạo hoặc túi cát (bán tại các cửa hàng dụng cụ tập yoga) lên bụng để tăng cường cơ hoành.
Bước 3. Tập thể dục nhịp điệu thường xuyên
Loại bài tập này làm tăng nhịp tim. Thói quen tập thể dục thường xuyên sẽ tăng cường chức năng của tim và hệ hô hấp và sử dụng oxy hiệu quả hơn. Để duy trì sức khỏe nói chung, người lớn nên tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày trong tuần.
- Chạy, đạp xe, bơi lội, tập thể dục nhịp điệu hoặc khiêu vũ đều là những hoạt động thể dục nhịp điệu. Hãy thử một số hoạt động để chọn loại bài tập phù hợp nhất với bạn. Thực hiện bài tập thường xuyên sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn thích nó.
- Thiết lập một thói quen tập thể dục. Các thói quen giúp các hoạt động tập thể dục trở thành thói quen thường xuyên. Thực hiện bài tập vào những thời điểm khác nhau (ví dụ như buổi sáng hoặc buổi tối) để chọn khoảng thời gian bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Ngay cả hoạt động thể chất ngắn hạn, chẳng hạn như đi bộ 5-10 phút, có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất. Cố gắng tập thể dục 30 phút mỗi ngày.
Bước 4. Tìm hiểu xem liệu bạn có được phép nín thở dưới nước trong một thời gian dài trong bể bơi bạn đang sử dụng hay không
Các bể bơi công cộng có thể không phải lúc nào cũng cho phép hoạt động kiểu này do nguy cơ thiếu oxy (thiếu oxy cung cấp), có thể làm suy giảm chức năng não, gây mất ý thức và thậm chí tử vong.
Phần 2/3: Lặn xuống đáy bể bơi
Bước 1. Chọn nơi thích hợp để lặn
Bạn có thể lặn hoàn toàn ở vùng nước sâu hơn chiều cao của bạn hoặc nơi nước có thể che đầu bạn khi bạn đang ngồi (hoặc thậm chí nằm xuống, như trong hồ bơi dành cho trẻ em). Yếu tố quan trọng nhất khi lựa chọn địa điểm phù hợp là chú ý đến môi trường xung quanh. Hãy luôn cẩn thận khi bạn sẽ nín thở dưới nước, đặc biệt là ở các bể bơi công cộng có đông du khách thường bận rộn với các hoạt động riêng và không chú ý đến người khác.
- Nếu bạn muốn lặn xuống đáy bể bơi, hãy chọn khu vực gần một bức tường vì nó là an toàn nhất. Tuy nhiên, đừng quên rằng mọi người vào hồ bơi từ rìa. Tốt hơn hết là bạn nên cố gắng tìm một nơi tương đối vắng vẻ, tránh xa mép vực mà nhiều người chọn để lặn xuống và tránh xa đám đông dày đặc. Ngoài ra, hãy tránh xa các lỗ thoát nước, nơi có khả năng hút mạnh và có thể gây thương tích hoặc tử vong. Nhờ một người bạn trông chừng khi bạn ở dưới nước.
- Nếu bạn đang bơi dưới nước, hãy để ý xem mọi người có nói chuyện không và nhớ rằng những người bơi khác có thể không chú ý đến bạn. Tốt nhất, bạn nên tìm kiếm một con đường không bị cản trở trước, bạn có thể đi qua mà không gặp bất kỳ trở ngại nào cho đến khi bạn đến đích.
Bước 2. Giữ một vị trí thẳng đứng trong nước với bàn chân của bạn hướng xuống
Nếu bạn đang ở trong một khu vực hồ bơi nông, rất có thể bạn sẽ bị đứng. Nếu bạn ở trong bể bơi sâu hơn chiều cao của bạn, cơ thể bạn sẽ dễ dàng ở tư thế thẳng đứng vì phần dưới của cơ thể thường nặng hơn phần trên.
Bước 3. Hít vào từ từ và sâu để nạp đầy oxy vào phổi
Không thở nhanh và ngắn (tăng thông khí). Hít thở nhanh, liên tiếp trước khi lặn được gọi là “nín thở dưới nước nguy hiểm” (DUBB) và có thể gây mất oxy, dẫn đến tổn thương não, mất ý thức và thậm chí tử vong.
Bước 4. Đi một tư thế cúi người
Kéo đầu gối của bạn vào và ôm sát vào ngực bằng cách giữ chặt. Vị trí rúc đầu này thay đổi khoảng không gian bạn chiếm dụng trong nước và cho phép bạn lặn sâu hơn trong nước và dễ dàng ở dưới nước hơn.
Các vật thể và cơ thể chìm trong nước nếu chúng có tỷ trọng lớn hơn nước. Mật độ của một vật phụ thuộc vào khối lượng và thể tích của nó (lượng không gian mà nó chiếm. Vì vậy, hãy cố gắng chiếm ít không gian hơn trong nước để giúp bạn lặn dễ dàng hơn
Bước 5. Đắm mình vào cơ thể bạn
Từ từ thả bọt khí qua mũi. Bạn có thể làm điều này bằng miệng, nhưng bong bóng sẽ lớn hơn và khiến bạn lặn nhanh hơn. Bạn có thể dùng mũi và miệng cùng lúc bằng cách phồng má giữa các lần thở ra. Để đầu và thân lặn xuống nước. Khi chân chạm đáy bể, hãy ngồi ở tư thế thoải mái (chẳng hạn như tư thế bắt chéo chân) hoặc ôm đầu gối trước mặt.
Bước 6. Trở lại bề mặt
Khi bạn đã sẵn sàng hoặc hết chỗ, hãy quan sát xung quanh để đảm bảo không có gì cản đường bạn lên bề mặt. Dù bạn đang ngồi hay đang đứng, hãy dùng chân ấn xuống đáy bể và duỗi tay lên để đẩy người lên hoặc bơi lên.
Phần 3 của 3: Bơi dưới nước Xuống Hồ bơi Dài
Bước 1. Hít vào từ từ và sâu nhiều lần để nạp đầy oxy vào phổi
Hãy nhớ, tránh tăng thông khí (thở nhanh và ngắn). Hành vi này rất nguy hiểm vì cơ thể sẽ mất oxy nhanh hơn và bạn có thể bị ngất do thiếu oxy hoặc thậm chí có thể tử vong.
Bước 2. Đắm đầu và cơ thể vào tư thế thon dài
Khi bạn xuống dưới mặt nước, hãy đặt một vị trí nằm ngang song song với sàn hồ bơi. Giữ đầu và mắt của bạn ở vị trí trung lập đối diện với đáy của hồ bơi và mở rộng cánh tay của bạn trên đầu, giữ chúng gần tai.
Bước 3. Dùng chân đẩy mạnh vào tường
Đảm bảo cơ thể và cánh tay của bạn ở tư thế mở rộng, uốn cong đầu gối và đặt chân lên thành bể. Nhấn mạnh bằng cả hai chân để đẩy cơ thể về phía trước và tạo đà cho cơ thể.
Bước 4. Sử dụng một cú đá cá heo để đẩy cơ thể của bạn trên mặt nước
Cú đá này được coi là mạnh nhất khi bơi dưới nước. Đưa hai chân lại với nhau và hơi uốn cong đầu gối. Thực hiện đồng thời các cú đá với cả hai chân về phía trước và kết thúc bằng cả hai chân ở phía trước cơ thể một chút. Lặp lại cho đến khi bạn đến phía bên kia của hồ bơi trong khi ngoi lên mặt nước để hít thở không khí nếu cần.
Sức mạnh của cú đá cá heo đến từ chuyển động giống như roi của đôi chân. Tập trung duỗi thẳng hoàn toàn chân để có sức mạnh tối đa
Bước 5. Luôn giữ toàn bộ cánh tay của bạn mở rộng về phía trước khi bạn bơi
Vị trí nghiêng thon dài này có hiệu quả nhất trong việc phá nước nhanh nhất có thể và sẽ cảnh báo bạn về bất kỳ chướng ngại vật nào phía trước.
Bước 6. Lên khỏi mặt nước
Khi tay bạn chạm vào thành bể bơi, hãy dùng tay đẩy vào tường và đưa bạn lên mặt nước.
Lời khuyên
- Đeo khẩu trang và kính bơi. Một số người có thể thích bơi nhắm mắt, nhưng một trong những niềm vui khi bơi trong nước là nhìn thấy mọi thứ xung quanh bạn.
- Nếu bạn không thi đấu, hãy thử sử dụng bơi ếch thay vì đá cá heo trong nước và giữ hai tay duỗi thẳng trước mặt. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng nín thở hơn và có thể bơi thoải mái hơn dưới nước với quãng đường mong muốn.
- Bạn có thể bao quát khoảng cách xa hơn, nhưng quá lo lắng về việc không có đủ không khí và phải nổi lên. Làm theo những lời khuyên ở trên và để tâm trí của bạn không còn ham muốn nổi lên, hãy thử chơi một bài hát hoặc giai điệu vui vẻ trong tâm trí bạn trong khi tiếp tục bơi gần đến đáy hồ bơi hơn.
- Nếu bạn cảm thấy muốn hít thở, hãy làm điều đó (đừng cố gắng quá sức). Tuy nhiên, với việc luyện tập bơi lội dưới nước nhiều hơn, bạn có thể đi qua chiều dài của hồ bơi mà không phải thở mạnh!
- Người ta ước tính rằng những người bơi lội trung bình có thể bơi dưới nước mà không bị khó thở trong khoảng cách 15-20 mét, thậm chí có thể là 25 mét.
