Cho dù bạn muốn nín thở dưới nước để gây ấn tượng với bạn bè hay trở thành một vận động viên bơi lội giỏi hơn, thì đó là một bài tập lâu dài. Kỹ thuật thở tốt sẽ giúp bạn ở dưới nước mà không cần không khí. Kỹ năng này rất hữu ích cho việc lặn, lướt sóng, bơi lội và bất kỳ hoạt động dưới nước nào khác sẽ được thực hiện.
Bươc chân
Phần 1/3: Phát triển năng lực phổi
Bước 1. Ngồi hoặc nằm trên nền đất vững chắc
Tìm một sàn nhà thoải mái để nằm hoặc ngồi trên đầu gối của bạn. Bạn cần tập nín thở trong thời gian dài khi cạn nước trước để phát triển kỹ thuật thở đúng cách.
Bước 2. Thư giãn cơ thể và tâm trí
Trong khi nằm hoặc ngồi xuống, hãy tập trung vào việc giải tỏa tâm trí và loại bỏ những lo lắng. Đừng di chuyển và giữ yên càng nhiều càng tốt. Điều này sẽ làm giảm nhịp tim của bạn, có nghĩa là cơ thể bạn sử dụng ít oxy hơn.
- Cơ thể bạn cần oxy để di chuyển và hoạt động. Bạn càng ít di chuyển, bạn càng cần ít oxy hơn.
- Trước hết, hãy tập nín thở không cử động. Sau đó, bổ sung các chuyển động chậm, đơn giản như đi bộ để luyện cơ hoành bảo tồn oxy. Bước này chuẩn bị cho cơ thể lặn và bơi với một lượng không khí nhỏ.
Bước 3. Hít vào từ từ bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn
Bạn sẽ cảm thấy bụng mình nhô lên thay vì vai nếu bạn sử dụng cơ hoành để hít vào. Cơ hoành là một cơ gắn với đáy phổi giúp mở rộng chúng để giữ nhiều oxy hơn.
- Bắt đầu bằng cách hít vào trong 5 giây mỗi lần. Sau đó, tăng lên vài giây với mỗi nhịp thở. Bạn sẽ căng phổi và tăng khả năng chứa nhiều không khí hơn.
- Phồng má không có nghĩa là bạn có đủ oxy. Thay vào đó, bạn sử dụng các cơ mặt làm cạn kiệt oxy thay vì bảo tồn nó.
Bước 4. Thở ra từng chút một
Trong khi nín thở, mỗi lần thở ra một lượng nhỏ không khí. Bạn sẽ cảm thấy cơ thể cố gắng và buộc bạn phải thở ra hoàn toàn. Đây là cách cơ thể cho bạn biết rằng carbon dioxide đang bắt đầu tích tụ trong phổi của bạn.
- Đẩy không khí ra ngoài nhiều nhất có thể khi bạn đã thải hết lượng khí cacbonic dư thừa ra ngoài.
- Khi bạn nín thở, cơ thể sẽ chuyển oxy thành carbon dioxide. Carbon dioxide là chất độc trong cơ thể và có thể khiến bạn ngất xỉu.
- Sau một cơn co giật, lá lách tiết ra nhiều oxy hơn vào máu. Lúc này hãy nín thở để có thể nhịn được lâu hơn.
Bước 5. Lặp lại việc hít vào và thở ra
Mỗi lần bạn lặp lại chu kỳ thở, hãy đẩy người ra xa hơn mỗi lần. Hít vào và thở ra trong hai phút mỗi lần để giữ bình tĩnh và ổn định. Bạn sẽ huấn luyện cơ thể mình để tồn tại mà không cần oxy.
Phần 2/3: Xuống nước
Bước 1. Hít thở đúng cách một vài lần
Trước khi xuống nước, hãy dành năm phút để hít vào và thở ra từ từ khi bạn thực hiện bài tập của mình. Thư giãn khi ngồi hoặc đứng ở chỗ cạn của hồ bơi hoặc vùng nước khác.
Bước 2. Vào từ từ bên dưới bề mặt nước
Hít một hơi thật sâu bằng miệng và hạ thấp cơ thể xuống dưới mặt nước. Che miệng và mũi khi ở trong nước.
- Sử dụng các ngón tay của bạn để giữ mũi của bạn đóng lại nếu cần.
- Điều quan trọng là giữ cho bản thân thư giãn vì nguy cơ nín thở dưới nước lớn hơn trên cạn.
Bước 3. Từ từ ngoi lên khỏi mặt nước
Khi cơ thể đạt đến giới hạn, hãy bơi hoặc đẩy cơ thể lên trên mặt nước. Thổi hết không khí còn sót lại khi ra ngoài để có thể hít thở ngay không khí trong lành.
- Trước khi lặn trở lại, hãy dành thêm 2-5 phút để thực hiện một vài chu kỳ thở để lượng oxy của bạn trở lại bình thường.
- Nếu bất cứ lúc nào bạn bắt đầu hoảng sợ, hãy thư giãn và trồi lên mặt nước. Sự hoảng loạn sẽ khiến cơ thể vô tình hít phải nước có thể dẫn đến đuối nước.
Bước 4. Thêm chuyển động nếu bạn cảm thấy thoải mái
Bơi lội và buộc cơ thể bạn phải lặn sâu hơn sẽ sử dụng nhiều oxy hơn. Đừng cố gắng thúc đẩy bản thân ngay lập tức.
- Khi bơi, bạn nên giữ tinh thần thoải mái và bình tĩnh nhất có thể để giữ cho mạch của bạn ở mức thấp.
- Bơi lội hoàn toàn trái ngược. Mạch sẽ cao và các cơ sẽ chuyển động nhanh chóng.
Bước 5. Đo lường tiến độ theo khoảng cách, không phải thời gian
Khi bạn bắt đầu bơi xa hơn mà không thở, hãy tránh sử dụng đồng hồ đếm giờ hoặc đếm giây vì bạn sẽ kiệt sức về tinh thần. Bạn nên đo độ sâu và độ xa của mình trước khi hít thở.
Nếu bạn muốn theo dõi thời gian của mình, hãy nhờ bạn bè giúp đỡ
Phần 3/3: Giữ an toàn
Bước 1. Nhờ người khác quan sát bạn chặt chẽ trong quá trình tập luyện
Thực hành một mình rất nguy hiểm vì bạn không thể tự cứu mình nếu bạn bị ngất xỉu hoặc bắt đầu ngạt thở hoặc chết đuối. Để được bảo vệ tốt hơn, hãy đảm bảo rằng bạn của bạn được đào tạo về hô hấp nhân tạo để họ có thể giúp đỡ trong trường hợp khẩn cấp.
Bước 2. Thực hành ở vùng nước nông trước
Bằng cách này, bạn có thể đứng hoặc ngồi khi ở dưới nước. Đi bộ trên mặt nước cần thêm năng lượng làm cạn kiệt lượng oxy quý giá. Bạn cũng dễ dàng nổi lên mặt nước trong trường hợp cần thở hoặc gặp trường hợp khẩn cấp.
Bước 3. Lắng nghe cơ thể của bạn
Nếu tầm nhìn của bạn bắt đầu mờ đi hoặc bạn cảm thấy chóng mặt, hãy ra khỏi nước ngay lập tức. Hy sinh an toàn cá nhân không đáng có thêm vài giây trong nước.
Lời khuyên
- Tham gia lớp học lặn miễn phí nếu bạn muốn có thể lặn sâu hơn và lâu hơn. Bằng cách đó, bạn có thể học hỏi từ các chuyên gia.
- Tập thở trên cạn hàng ngày để tăng cường phổi.
- Đeo kính bơi và bịt mũi nếu bạn không quen ở dưới nước trong thời gian dài.
- Tránh xa căng thẳng và áp lực khi bơi dưới nước để củng cố tinh thần và thể chất.
- Chỉ thở ra một lượng nhỏ không khí để giảm áp lực và thở chỉ bằng 80% dung tích phổi của bạn.
