Tế bào bạch cầu, còn được gọi là bạch cầu, là cơ quan bảo vệ tự nhiên của cơ thể chống lại nhiễm trùng và là một phần chính của hệ thống miễn dịch. Các tế bào bạch cầu tiêu diệt vi khuẩn lạ và các sinh vật khác tấn công cơ thể, và do đó chịu trách nhiệm về sức đề kháng (khả năng chống lại nhiễm trùng của cơ thể). Một số người có hệ thống miễn dịch suy yếu do di truyền, những người khác có thể bị nhiễm virus hoặc vi khuẩn.
Bươc chân
Phần 1/3: Ăn đúng thức ăn
Bước 1. Nạp đủ protein
Tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng đảm bảo dinh dưỡng thích hợp đến tủy xương, nơi các tế bào bạch cầu được sản xuất. Bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng bạn ăn nhiều protein, là thành phần quan trọng nhất của tế bào bạch cầu. Bạn có thể lấy protein từ thịt, cá, thịt gia cầm, pho mát, trứng và sữa.
Bước 2. Chọn chất béo tốt
Tránh chất béo bão hòa, nhưng ăn nhiều chất béo không bão hòa. Chất béo bão hòa làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, nhưng chất béo không bão hòa giúp hấp thu các vitamin tan trong chất béo. Những "chất béo tốt" này được tìm thấy trong dầu ngô, vừng, cây rum, đậu tương và hạt bông.
Bước 3. Hạn chế tiêu thụ carbohydrate
Tiêu thụ lúa mì, ngô và ngũ cốc với lượng thích hợp giúp hình thành năng lượng mà cơ thể cần để sản xuất các tế bào bạch cầu. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm này làm cho mức độ tế bào lympho T giảm (do đó dẫn đến phản ứng miễn dịch thấp hơn).
Bước 4. Bao gồm các loại thực phẩm tăng cường hệ thống miễn dịch trong chế độ ăn uống của bạn
Có một số loại thực phẩm có thể giúp ích, bao gồm:
- Tỏi
- Hạt hạnh nhân
- cải xoăn
- Đậu hải quân
- nấm linh chi
- Quả việt quất và quả mâm xôi
- Sữa chua
- Trà xanh, Matcha và Tulsi
Bước 5. Ăn chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa là vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác giúp phục hồi các tế bào cơ thể bị tổn thương. Ví dụ về chất chống oxy hóa là Beta Carotene, Vitamin C và E, và Selen. Những chất dinh dưỡng này có thể được tìm thấy trong một số loại trái cây hoặc rau quả hoặc từ các chất bổ sung.
- Beta carotene được tìm thấy trong mơ, bông cải xanh, củ cải đường, rau bina, ớt xanh, cà chua, ngô và cà rốt.
- Vitamin C được tìm thấy trong quả mọng, bông cải xanh, quả xuân đào, cam, dâu tây, ớt, cà chua và súp lơ.
- Vitamin E được tìm thấy trong bông cải xanh, cà rốt, đậu, đu đủ, rau bina và hạt hướng dương.
- Kẽm được tìm thấy trong hàu, thịt đỏ, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và hải sản.
Phần 2/3: Uống vitamin và các chất bổ sung khác
Bước 1. Hãy hoài nghi về các sản phẩm "tăng cường miễn dịch"
Không có bằng chứng khoa học nào cho thấy việc tăng số lượng tế bào bảo vệ miễn dịch là một điều tốt. Trên thực tế, trong một số trường hợp nhất định, sự gia tăng số lượng tế bào "tốt" trong cơ thể có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. nếu bạn bị bệnh hoặc tiếp xúc với nó.
Bước 2. Tăng lượng kẽm của bạn
Kẽm là một trong những thành phần quan trọng nhất của các enzym có trong tế bào bạch cầu, và sự thiếu hụt khoáng chất này có thể dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch. Bạn có thể bổ sung kẽm từ thịt, cá và sữa.
Ngoài ra còn có các chất bổ sung có sẵn cho bạn, nhưng hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bạn dùng chúng thường xuyên
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn nhận đủ đồng
Bạn chỉ cần một lượng nhỏ đồng để khỏe mạnh (lượng đồng trong cơ thể người khỏe mạnh chỉ khoảng 75-100 miligam), nhưng đồng đóng một vai trò rất quan trọng trong chức năng trao đổi chất và miễn dịch, trung hòa các gốc tự do và giảm tác hại của chúng. các hiệu ứng. Bạn có thể nhận được đồng từ thịt nội tạng, rau xanh và ngũ cốc.
Điều này cũng có nghĩa là, quá nhiều đồng làm cho nó trở thành chất oxy hóa chuyên nghiệp và một lượng lớn góp phần vào sự phát triển của bệnh Alzheimer. Nếu vậy, bạn nên thực hiện chánh niệm và nhớ hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tăng lượng đồng
Bước 4. Bổ sung đủ vitamin C
Vitamin C làm tăng số lượng bạch cầu và tăng hiệu quả của tế bào. Vitamin C cũng là một chất chống oxy hóa, có nghĩa là nó có thể ngăn ngừa thiệt hại cho các tế bào bạch cầu hiện có. Bạn có thể bổ sung vitamin C từ cam, quả mọng và các loại cam quýt khác.
Đối với người lớn, lượng vitamin C có thể dung nạp vào cơ thể lên đến 2.000 mg
Bước 5. Chú ý đến mức vitamin A
Vitamin A cũng là một chất chống oxy hóa, và giúp hệ thống miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài thực phẩm chức năng, bạn có thể bổ sung vitamin A từ cà rốt, cà chua, ớt và su su.
Bước 6. Bổ sung đủ vitamin E
Vitamin E, giống như vitamin C và A, cũng là một chất chống oxy hóa, có lợi cho da và thị lực. Ngoài thực phẩm bổ sung, bạn có thể bổ sung vitamin E từ dầu ô liu, các loại hạt và một số loại trái cây và rau quả.
Bước 7. Thử các phương pháp điều trị tự nhiên khác
Echinacea, nhân sâm, lô hội và trà xanh được cho là làm tăng số lượng bạch cầu.
Selen được tìm thấy trong cá ngừ, thịt bò và các loại hạt Brazil
Bước 8. Cân nhắc việc bổ sung sữa non
Nếu hệ thống miễn dịch của bạn yếu, bạn có thể cần bổ sung. Bột sữa non có chứa globulin miễn dịch là một lựa chọn tuyệt vời vì nó có sẵn không cần kê đơn (không cần đơn) ở dạng viên nang để uống. Đối với hầu hết mọi người, một tháng tiêu thụ sữa non 5 năm một lần là đủ.
Bước 9. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tiêm globulin miễn dịch
Nếu hệ thống miễn dịch của bạn rất yếu, bạn có thể cần tiêm vào tĩnh mạch immunoglobulin (kháng thể IgG đa hóa trị) lấy từ máu của người hiến tặng. Điều này chỉ nên được thực hiện theo lời khuyên của bác sĩ và chỉ khi bạn bị suy giảm miễn dịch nghiêm trọng, bệnh tự miễn dịch, bệnh viêm nặng hoặc nhiễm trùng cấp tính.
Phần 3 của 3: Sống một lối sống lành mạnh
Bước 1. Chế độ ăn uống lành mạnh
Hầu hết mọi người chỉ nghĩ đến sức khỏe của họ khi họ bị bệnh tật đe dọa. Đừng đợi đến khi bị ốm hoặc bị thương mới chú ý đến sức khỏe của mình. Lựa chọn chế độ ăn uống lành mạnh mỗi ngày là một trong những cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tim mạch, tăng cường năng lượng, duy trì sức mạnh của cơ và xương. Một chế độ ăn uống lành mạnh nên có nhiều trái cây, rau và protein nạc, và ít đường, chất béo và rượu.
- Trái cây họ cam quýt như cam, quýt và cà chua có chứa vitamin C giúp bảo vệ hệ thống miễn dịch.
- Ăn thịt gà, gà tây, cá hồi, đậu phụ và thịt nạc. Loại thực phẩm này rất giàu protein nạc thường có trong thịt đỏ và tôm. Các nguồn protein khác là quinoa, đậu tây và đậu đen.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục đầy đủ giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm khả năng mắc một số bệnh mãn tính. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu qua các bộ phận khác nhau của cơ thể và tăng bài tiết của cơ thể đối với các chất chuyển hóa có hại, giúp hệ thống miễn dịch hoạt động tốt và thậm chí có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, loãng xương và ung thư. Vì vậy, hãy chạy, đạp xe, đi bộ và bất cứ thứ gì khác giúp cơ thể bạn vận động!
- Trẻ em và thanh thiếu niên từ 6-17 tuổi nên tập thể dục 60 phút mỗi ngày. Hầu hết 60 phút này là thể dục nhịp điệu, phần còn lại là tập thể dục để săn chắc cơ bắp.
- Người lớn từ 18-64 tuổi cần ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) thể dục nhịp điệu mỗi tuần và ít nhất hai ngày một tuần để rèn luyện sức mạnh cơ bắp như nâng tạ.
- Người già trên 65 tuổi mà không có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào nên tập thể dục vừa phải ít nhất 150 phút (2 giờ 30 phút) như đi bộ nhanh, và hai ngày rèn luyện sức bền trở lên.
Bước 3. Bỏ thuốc lá
Hút thuốc gây hại cho hầu hết các cơ quan của cơ thể, làm suy giảm hệ thống miễn dịch và làm tăng nguy cơ đột quỵ, đau tim và ung thư phổi. Nicotine liên kết với hemoglobin trong máu, có nhiệm vụ liên kết oxy, do đó làm giảm khả năng cung cấp oxy đến mọi tế bào của cơ thể. hệ thống hoạt động khó khăn hơn.
Bước 4. Uống đủ nước
Nước cung cấp năng lượng cho cơ bắp, cải thiện chức năng tiêu hóa và cân bằng lượng chất lỏng trong cơ thể. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗi ngày.
-
Đừng làm dịu cơn khát của bạn bằng soda, rượu, trà hoặc cà phê, vì chúng thực sự có thể làm bạn mất nước.
Bước 5. Hạn chế uống rượu
Khi vào cơ thể, rượu sẽ tạo thành các hóa chất có hại, phá hủy các tế bào bạch cầu. Rượu cũng làm giảm sự hấp thụ vitamin và khoáng chất, do đó ảnh hưởng đến số lượng bạch cầu.
Bước 6. Ngủ ít nhất sáu đến 8 giờ mỗi đêm
Ngủ đủ giấc không chỉ giúp cải thiện tâm trạng và năng lượng mà còn ngăn ngừa đột quỵ và giúp bạn duy trì cân nặng.
Bước 7. Khám sức khỏe định kỳ
Điều này sẽ giúp bạn phát hiện bệnh sớm để có phương pháp điều trị hiệu quả nhất.
Bước 8. Vệ sinh
Vệ sinh có ý nghĩa hơn những gì bạn có thể nhìn thấy hoặc ngửi thấy. Các biện pháp phòng ngừa sẽ giúp bạn tránh sự xuất hiện và lây lan của các bệnh nhiễm trùng hoặc bệnh khác.
- Thường xuyên rửa tay bằng xà phòng và nước. Điều này giúp loại bỏ mọi bụi bẩn, vi trùng hoặc vi khuẩn có thể bám vào nó suốt cả ngày. Bạn nên rửa tay sau khi đi vệ sinh, trước, sau và khi nấu ăn, sau khi tiếp xúc với động vật hoặc chất thải động vật và trước khi ăn.
- Tắm mỗi ngày. Nếu bạn không muốn gội đầu hàng ngày, hãy đội mũ trùm đầu và gội sạch bằng xà phòng và nước. Sử dụng bàn chải cơ thể hoặc miếng bọt biển để loại bỏ bụi bẩn và tế bào chết dư thừa trên da.
- Đánh răng hai lần một ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi tối. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh viêm nướu răng Gingivitis.
Bước 9. Đối phó với căng thẳng
Căng thẳng không chỉ là cảm xúc, nó có tác động về thể chất, và căng thẳng mãn tính ảnh hưởng tiêu cực đến hệ thống miễn dịch. Căng thẳng làm suy giảm nguồn lực của cơ thể, do đó làm giảm chức năng của hệ thống miễn dịch.
- Đối phó với căng thẳng có thể được thực hiện theo hai cách, và lý tưởng nhất là liên quan đến cả hai cách. Bất cứ khi nào có thể, hãy tránh các hoạt động và những người khiến bạn căng thẳng tột độ. Trong khi đó, bạn cũng phải học những cách lành mạnh để đối phó với những thăng trầm của cuộc sống là điều không thể tránh khỏi. Dành thời gian để thực hiện các hoạt động giúp tĩnh tâm như thiền, khiêu vũ hoặc quan hệ tình dục.
- Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị căng thẳng mãn tính, hãy cân nhắc đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia để giúp bạn giải quyết vấn đề của mình.
Cảnh báo
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ bài tập hoặc chế độ ăn kiêng nào, đặc biệt nếu bạn có vấn đề sức khỏe trước đó.
- Hãy cẩn thận khi sử dụng thiết bị tập thể dục như máy chạy bộ hoặc tạ.
