Sức khỏe là một trong những điều quan trọng nhất của cuộc đời. Mặc dù có nhiều cách nhanh chóng để khỏi bệnh, nhưng một trong những cách tốt nhất để chống lại bệnh tật là ngăn ngừa nó. Bằng cách thực hiện nhiều cách khác nhau để tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn và giảm các thói quen có thể làm giảm khả năng miễn dịch của bạn có thể giúp bạn sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Hỗ trợ sức khỏe cơ thể
Bước 1. Tập thể dục mỗi ngày
Tuân theo thói quen tập thể dục cường độ vừa phải có thể giúp cải thiện sức khỏe tổng thể. Sức khỏe được cải thiện hỗ trợ khả năng miễn dịch tự nhiên và giúp tăng tốc độ phục hồi sau khi ốm.
- Cố gắng đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày.
- Tìm một người bạn đi cùng để giúp bạn luôn có động lực và trách nhiệm. Bạn cũng có thể biến một chú chó vui vẻ trở thành người bạn đồng hành tốt.
- Nếu bạn không thích tập thể dục, hãy thử chơi các môn thể thao giải trí hoặc một sở thích năng động có thể "lừa" bạn tập thể dục trong khi vui vẻ. Một số ví dụ về sở thích năng động mà bạn có thể thực hiện bao gồm chơi quần vợt, leo núi, trượt patin, chèo thuyền kayak, đi bộ đường dài hoặc thậm chí ngắm chim trong tự nhiên.
Bước 2. Phơi ngoài nắng
Nhiều người bị thiếu vitamin D, gây ra các vấn đề sức khỏe khác nhau. Cách tốt nhất để tăng lượng vitamin D là tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp vừa phải; không có gì sai khi nhận được một chút không khí trong lành quá!
Bước 3. Ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm
Thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn. Ngủ đủ giấc mỗi đêm giúp cơ thể sảng khoái và xây dựng hệ thống phòng thủ tự nhiên. Ngoài ra, thời gian ngủ dài hơn kể từ khi các dấu hiệu ban đầu của bệnh bắt đầu xuất hiện có thể giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn.
Bước 4. Tránh khói thuốc
Tất nhiên là không được phép hút thuốc vì nó gây ra nhiều vấn đề về sức khỏe. Chỉ ở gần những người hút thuốc có thể làm giảm sức mạnh của hệ thống miễn dịch của bạn.
- Nếu bạn hút thuốc, hãy dừng thói quen xấu.
- Nếu bạn bè hoặc thành viên gia đình của bạn hút thuốc, hãy thuyết phục họ từ bỏ thói quen xấu. Nếu điều đó không hiệu quả, hãy tránh xa chúng trong những thời điểm hệ thống miễn dịch của bạn mạnh nhất, chẳng hạn như mùa lạnh và cúm.
Bước 5. Giảm lượng caffein và rượu
Caffeine và rượu có thể được phép tiêu thụ với một lượng nhỏ. Tuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều caffeine hoặc rượu có thể cản trở hệ thống miễn dịch của cơ thể. Hãy nhớ rằng, nước là nguồn tốt nhất để giữ nước cho cơ thể. Nếu áp dụng các phương pháp tăng cường miễn dịch khác, chẳng hạn như giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc, bạn có thể không cảm thấy cần đến caffeine và rượu nhiều như bình thường.
Phương pháp 2/4: Hỗ trợ sức khỏe tâm trí
Bước 1. Giảm căng thẳng
Căng thẳng, đặc biệt là căng thẳng mãn tính, có thể là một trong những kẻ thù lớn nhất của hệ thống miễn dịch. Các nghiên cứu thường chỉ ra rằng có mối quan hệ trực tiếp giữa những người nhận ra rằng họ bị căng thẳng và hệ thống miễn dịch giảm / bệnh tật gia tăng.
- Tập thiền hoặc yoga để có cái nhìn bình yên hơn về cuộc sống.
- Nếu có thể, hãy giải quyết nguồn gốc của căng thẳng. Nếu có một người hoặc một khía cạnh nào đó trong công việc của bạn khiến bạn quá căng thẳng, hãy cố gắng giảm bớt mối quan hệ của bạn với người hoặc khía cạnh đó nếu có thể.
- Hãy thử trị liệu nếu bạn cảm thấy cần giúp đỡ để đối phó với tình trạng bị dồn nén hoặc căng thẳng lâu dài.
Bước 2. Cười thường xuyên hơn
Những người cảm thấy hạnh phúc hơn và cười và cười nhiều hơn thường có hệ thống miễn dịch khỏe mạnh hơn. Tìm kiếm điều gì đó bạn thấy vui - và rèn luyện bản thân để có khiếu hài hước, ngay cả khi bạn là một người thường nhạy cảm - có thể giúp giữ cho hệ thống cảm xúc và miễn dịch của bạn khỏe mạnh.
- Xem một chương trình truyền hình hoặc bộ phim hài khiến bạn thư giãn và cười.
- Xem video trực tuyến về động vật hoặc trẻ sơ sinh cư xử dễ thương.
- Tìm diễn viên hài yêu thích của bạn và tải xuống podcast về chương trình hài solo của anh ấy.
- Đọc truyện tranh hoặc các tác phẩm văn học hài hước khác.
- Dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn vui tính. Bạn có thể cho anh ấy biết lý do tại sao bạn muốn dành nhiều thời gian hơn cho anh ấy, điều này có thể khiến anh ấy tự hào về khiếu hài hước của mình.
Bước 3. Dành thời gian cho người khác
Giao tiếp xã hội có thể giúp cải thiện sức khỏe tâm thần và hệ thống miễn dịch. Mặc dù cách tiếp cận này có vẻ rủi ro cao hơn vì đi chơi với mọi người (và vi trùng của họ) làm tăng khả năng mắc bệnh, nhưng lợi ích của việc giao lưu xã hội vượt xa nguy cơ tiếp xúc với vi trùng.
Dành thời gian cho bạn bè sẽ tốt hơn, nhưng trò chuyện với đồng nghiệp hoặc người quen cũng có thể hữu ích
Bước 4. Liên lạc với thú cưng
Nếu bạn mắc chứng rối loạn lo âu xã hội hoặc sống hoặc làm việc trong một môi trường không cho phép bạn gặp gỡ mọi người, kết nối với một con vật cưng đặc biệt có thể là một sự thay thế khá hiệu quả cho việc tiếp xúc với con người. Hãy chắc chắn nuôi một con vật cưng có tính cách vui tươi, một con vật mà bạn có thể tương tác và làm cho bạn cười, để tối đa hóa lợi ích của việc tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn.
Phương pháp 3/4: Cải thiện chế độ ăn uống
Bước 1. Uống nhiều nước
Giữ đủ nước bằng cách uống nước là một trong những thành phần quan trọng nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và hệ thống miễn dịch. Cố gắng uống 8 cốc nước mỗi ngày. Tuy nhiên, uống nhiều hơn 8 cốc nước kể từ khi các dấu hiệu ban đầu của bệnh bắt đầu xuất hiện có thể giúp bệnh không tiến triển nặng hơn.
Bước 2. Không ăn đường đơn
Đường có thể gây tăng cân, mệt mỏi nếu tiêu thụ quá nhiều (đường) và làm giảm hiệu quả của hệ thống miễn dịch.
- Hãy nhớ rằng, nhiều người nhận được nhiều đường hơn mức họ nhận ra khi uống rượu. Kiểm tra kỹ hàm lượng đường và khẩu phần được ghi trên nhãn dinh dưỡng trên bao bì của nước ngọt và đồ uống khác để biết chính xác lượng đường bạn sẽ tiêu thụ.
- Thực phẩm có vẻ không ngọt cũng có thể chứa xi-rô ngô hoặc đường. Đọc kỹ nhãn dinh dưỡng trên bao bì thực phẩm chế biến để biết chính xác những gì sẽ xâm nhập vào cơ thể nếu thực phẩm được ăn.
Bước 3. Ăn nhiều trái cây và rau quả
Cách tốt nhất để duy trì mức độ bình thường của các loại vitamin và khoáng chất hỗ trợ hệ thống miễn dịch là ăn nhiều loại rau và trái cây tươi, lành mạnh.
- Những loại trái cây có màu sắc tươi sáng thường chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn những loại có màu nhạt. Ví dụ, cải xoăn hoặc rau bina giàu chất dinh dưỡng hơn rau diếp băng.
- Cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng từ thực phẩm tốt hơn từ thực phẩm bổ sung. Vì vậy, điều quan trọng là phải bổ sung vitamin từ thực phẩm, ngay cả khi uống thuốc vitamin.
- Trái cây có múi chứa nhiều vitamin C, có thể tăng cường hệ miễn dịch nếu tiêu thụ mỗi ngày.
Bước 4. Tăng cường tiêu thụ tỏi
Nhiều nguồn tin cho rằng tỏi có đặc tính kháng khuẩn, kháng virus và thậm chí là chống ung thư. Mặc dù tuyên bố này chưa được chứng minh đầy đủ về mặt khoa học, nhưng đã có nhiều nghiên cứu ủng hộ ý tưởng rằng tỏi có thể giúp chống lại bệnh tật.
Tỏi sống thường là loại bổ dưỡng nhất. Dùng máy đập dập tỏi hoặc băm nhuyễn tỏi rồi cho vào các món ăn nấu chín
Bước 5. Ăn protein
Thực phẩm giàu protein thường cũng giàu kẽm. Protein giúp cơ thể hoạt động tốt và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bổ sung kẽm thường xuyên có thể tăng cường hệ thống miễn dịch. Cơ thể hấp thụ kẽm từ nguồn protein tốt hơn từ thực phẩm bổ sung hoặc thực vật.
Phương pháp 4/4: Bổ sung dinh dưỡng
Bước 1. Uống men vi sinh
Probiotics là “vi khuẩn tốt” giúp cơ thể tiêu hóa và hấp thụ thức ăn hiệu quả hơn. Khái niệm về men vi sinh là tương đối mới và tác dụng tổng thể của men vi sinh đối với cơ thể con người vẫn chưa được hiểu đầy đủ. Tuy nhiên, có vẻ như rõ ràng rằng việc tăng cường men vi sinh / vi khuẩn tốt có thể giúp cơ thể chống lại vi khuẩn xấu.
- Hãy chắc chắn nghiên cứu hiệu quả của các sản phẩm probiotic trước khi lựa chọn. Chất lượng của mỗi sản phẩm là khác nhau.
- Yêu cầu dược sĩ hoặc nhà thảo dược của bạn giới thiệu một sản phẩm probiotic chất lượng.
Bước 2. Uống vitamin tổng hợp mỗi ngày
Mặc dù thực phẩm nói chung là nguồn cung cấp vitamin tốt nhất, nhưng việc bổ sung lượng vitamin tổng hợp có thể giúp đảm bảo rằng bạn không bỏ lỡ một hoặc nhiều chất dinh dưỡng quan trọng.
- Mua một loại vitamin tổng hợp được thiết kế đặc biệt cho giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bạn.
- Hãy hỏi dược sĩ hoặc nhà thảo dược của bạn để biết sản phẩm vitamin tổng hợp chất lượng.
Bước 3. Thử dùng thảo dược bổ sung
Hiệu quả của các chất bổ sung thảo dược chưa được chứng minh đầy đủ trong thế giới y học. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số hoặc tất cả các chất bổ sung sau đây có hiệu quả trong việc tăng cường hệ thống miễn dịch:
- Echinacea
- Nhân sâm
- Xương cựa
- Một số loại nấm (nấm hương, nấm linh chi (linh chi) và nấm maitake)
Bước 4. Duy trì mức vitamin C trong cơ thể
Nhiều người nghĩ rằng uống vitamin C khi bị cảm lạnh có thể đẩy nhanh quá trình chữa bệnh. Tuy nhiên, nó có vẻ có lợi và tốt cho sức khỏe hơn nếu mức vitamin C được cải thiện và duy trì trong suốt mùa lạnh.
- Ăn thực phẩm giàu vitamin C, chẳng hạn như trái cây họ cam quýt, mỗi ngày.
- Uống bổ sung vitamin C.
- Uống các loại nước trái cây có múi, nhưng lưu ý hàm lượng đường cao trong nước trái cây.
Lời khuyên
- Không sử dụng thuốc trừ sâu và dọn dẹp nhà cửa bằng các sản phẩm hóa học mạnh. Hóa chất khắc nghiệt có hại cho cơ thể và có thể gây hại cho môi trường.
- Mang theo bút của riêng bạn ở khắp mọi nơi trong mùa lạnh và cúm để tránh tiếp xúc với vi trùng từ việc mượn bút.
- Không tiêu thụ sữa không hữu cơ có chứa kháng sinh vì nó có thể làm cho vi khuẩn thích nghi và trở nên kháng thuốc kháng sinh.
