Quên những điều nhỏ nhặt đôi khi có thể khiến bạn bực bội, chẳng hạn như quên nơi để đi khi bạn vào phòng hoặc không nhớ tên của người bạn vừa được giới thiệu. Trước khi lo lắng về vấn đề này như một dấu hiệu của mất trí nhớ, bạn nên thử một số kỹ thuật đơn giản có thể củng cố trí nhớ ngắn hạn. Tin tốt là bạn có thể bắt đầu ngay với những gợi ý và mẹo dưới đây.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong số 12: Tập trung vào những gì bạn muốn ghi nhớ
Bước 1. Cố ý tập trung chú ý trong 15–30 giây có thể khiến bạn ghi nhớ trong đầu
Về mặt khoa học, trí nhớ ngắn hạn chỉ kéo dài 15–30 giây. Sau đó, thông tin chúng ta nhận được sẽ bị mất hoặc chuyển sang bộ nhớ dài hạn. Do đó, tập trung vào một phần thông tin mới trong 15–30 giây có thể lưu giữ nó trong bộ nhớ ngắn hạn và có thể chuyển nó sang bộ nhớ dài hạn.
Ví dụ, để nhớ tên của một nhân viên phục vụ nhà hàng, hãy tập trung vào khoảnh khắc cô ấy giới thiệu bản thân, sau đó nhắc lại tên của cô ấy và nghĩ về nó trong 15–30 giây
Phương pháp 2/12: Sử dụng nhiều giác quan
Bước 1. Tham gia vào nhiều giác quan cùng một lúc có thể cải thiện sự tập trung và hình thành các liên kết giúp tăng cường trí nhớ
Khi bạn gặp một người mới, hãy lắng nghe cẩn thận và nhìn chằm chằm khi họ nhắc đến tên. Ngay sau đó, lặp lại tên. Chú ý đến nước hoa nữa. Bạn càng tạo ra nhiều liên kết giác quan, trí nhớ càng trở nên mạnh mẽ hơn.
Nhắc lại tên của một người hoặc bất cứ điều gì bạn muốn nhớ là một cách tuyệt vời để củng cố trí nhớ ngắn hạn. Hãy lắng nghe những gì bạn nói và tiếp tục luyện tập theo cách này
Phương pháp 3/12: Sử dụng phương pháp ghi nhớ
Bước 1. Các kỹ thuật bằng lời nói và hình ảnh này rất hữu ích trong việc ghi nhớ một số thông tin nhỏ
Bạn có nhớ đã học thứ tự các màu của cầu vồng ở trường với từ viết tắt “mejikuchestniu” không? Đó là một ví dụ về kỹ thuật ghi nhớ có thể ghi sâu những ký ức vào đầu. Vì vậy, hãy thử tạo hình ảnh hoặc lời nói để thể hiện một số tập hợp thông tin nhất định trong trí nhớ ngắn hạn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng một túi rác rơi trên đầu bạn lúc 8 giờ để nhớ rằng bạn phải đổ rác vào giờ đó mỗi đêm.
- Hoặc, nếu bạn muốn nhớ tên của một đồng nghiệp mới tên là Talita, hãy tưởng tượng rằng cô ấy bị trói trong một sợi dây.
- Hát “Bài hát ABC” theo giai điệu của Twinkle, Twinkle, Little Star là một kỹ thuật ghi nhớ mà chúng tôi áp dụng khi còn nhỏ bằng cách sử dụng các tín hiệu âm thanh. Các kỹ thuật ghi nhớ có thể sử dụng nhiều con số, màu sắc và các manh mối khác.
Phương pháp 4/12: Thử nhóm thông tin thành các phần riêng biệt
Bước 1. Tổ chức thông tin phức tạp thành các phần dễ nhớ
Kỹ thuật này liên quan đến kỹ thuật ghi nhớ và là nguyên tắc đằng sau việc sử dụng dấu gạch nối để phân tách các số điện thoại có 10–13 chữ số bởi vì việc nhớ chuỗi các số 3, 3 và 4 dễ dàng hơn nhiều so với việc nhớ 10 đến 13 số cùng một lúc. Thậm chí tốt hơn nếu bạn có thể liên kết với từng phần. Ví dụ: phần “3007” của số điện thoại là số quay lại của hai trong số các cầu thủ bóng đá yêu thích của bạn.
Việc ghi nhớ danh sách mua sắm có thể khó hơn, nhưng sẽ nhiều hơn nếu bạn nhóm nó theo danh mục, chẳng hạn như gia vị, rau, thịt, v.v. Sáu danh sách mua sắm chứa một vài mặt hàng sẽ dễ nhớ hơn một danh sách mua sắm dài
Phương pháp 5/12: Lập bản đồ các mối quan hệ có cấu trúc
Bước 1. Ghi nhớ phần thông tin chính và các phần phụ liên quan
Nói cách khác, hãy ưu tiên những thông tin quan trọng nhất, nhưng tập trung vào việc ghi nhớ cấu trúc liên kết thông tin quan trọng đó với thông tin hỗ trợ, nhưng cũng muốn bạn ghi nhớ. Nói tóm lại, hãy tạo một “bản đồ bong bóng” để mô tả một bong bóng trung tâm chứa thông tin chính và được kết nối bằng một số đường với bong bóng xung quanh chứa thông tin hỗ trợ.
Ví dụ, trong một buổi họp mặt gia đình lớn, bạn có thể gặp khó khăn khi nhớ tên của bốn anh em họ xa, mỗi người đều có vợ hoặc chồng và một số con. Đối với mỗi gia đình nhỏ của mình, hãy ưu tiên nhớ tên anh họ (bong bóng trung tâm), sau đó tạo liên tưởng (đường thẳng) nối tên anh họ với tên các thành viên trong gia đình mình (bong bóng bao quanh)
Phương pháp 6/12: Kích hoạt não bộ
Bước 1. Kích thích tinh thần thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe não bộ và trí nhớ
Cũng giống như cơ bắp yếu đi do không hoạt động, não không hoạt động có thể gây suy giảm tinh thần. Điều này liên quan đến thực tế là một bộ não hoạt động có xu hướng khỏe mạnh hơn và một bộ não khỏe mạnh sẽ giúp tăng cường trí nhớ ngắn hạn.
- Những hành động đơn giản như trò chuyện với người khác có thể cải thiện sức khỏe não bộ và tăng cường trí nhớ. Ngoài trò chuyện, hãy cân nhắc chơi cờ vua, câu đố hoặc các hoạt động khác thách thức bộ não của bạn làm việc chăm chỉ hơn.
- Đồng thời kích thích não bộ của bạn khi ở một mình. Thay vì xem TV một cách thụ động, hãy thử đọc sách hoặc viết thư cho một người bạn cũ.
Phương pháp 7/12: Thử tập thể dục cho não
Bước 1. Lợi ích của việc tập thể dục cho não đôi khi bị phóng đại, nhưng chúng thực sự giúp tăng cường trí nhớ
Có rất nhiều ứng dụng và chương trình rèn luyện trí não, và một số ứng dụng và chương trình trong số đó tuyên bố giúp tăng cường trí nhớ hơn là bằng chứng chắc chắn. Tuy nhiên, bạn có thể thử một số bài tập não miễn phí hoặc giá cả phải chăng dựa trên khả năng chúng có thể giúp ích cho trí nhớ ngắn hạn.
- Khi đánh giá các ứng dụng và chương trình rèn luyện trí não, hãy chọn những ứng dụng và chương trình có giá cả phải chăng và không đưa ra những tuyên bố quá đáng.
-
Lợi ích của các bài tập trí não, chẳng hạn như thẻ flash và câu đố, không rõ ràng về mặt khoa học, nhưng chúng rất thú vị. Cân nhắc thử các bài tập sau:
- Ghi nhớ hàng loạt thẻ trong một đống. Xem bạn có thể nhớ được bao nhiêu.
- Nhờ ai đó đặt một số vật dụng hàng ngày trên bàn. Nhìn vào bảng trong khoảng 10 giây, sau đó quay lại và nói bạn có thể nhớ được bao nhiêu.
Phương pháp 8/12: Ăn thực phẩm tốt cho não bộ
Bước 1. Thức ăn lành mạnh rất tốt cho não và có thể tăng cường trí nhớ
Nhìn chung, một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng phải được áp dụng cho một cơ thể khỏe mạnh cũng cần thiết cho sức khỏe của não để lưu trữ ký ức sắc nét hơn. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả, bổ sung protein nạc và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời cắt giảm chất béo bão hòa, natri và đường.
- Chế độ ăn MIND (là sự kết hợp giữa chế độ ăn DASH và chế độ ăn Địa Trung Hải) có thể làm chậm sự suy giảm chức năng nhận thức. Chế độ ăn uống MIND ưu tiên các loại rau lá xanh, quả mọng, quả hạch, dầu ô liu, ngũ cốc nguyên hạt, thỉnh thoảng ăn cá và cắt giảm thịt đỏ.
- Uống nhiều nước. Mất nước có tác động tiêu cực đến não và phần còn lại của cơ thể.
Phương pháp 9/12: Tập thể dục thường xuyên
Bước 1. Tập thể dục làm tăng lưu lượng máu lên não, rất có lợi
Tập thể dục thường xuyên, thậm chí chỉ đơn giản như đi bộ, sẽ cải thiện lưu lượng máu, cùng với oxy và chất dinh dưỡng, mà não cần để khỏe mạnh và mạnh mẽ. Tập thể dục nhịp điệu cường độ vừa phải giúp tim bơm nhanh hơn và tăng nhịp thở cũng được cho là sẽ làm tăng kích thước phần não lưu giữ ký ức.
Nói chung, người lớn nên tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần để duy trì sức khỏe tổng thể của cơ thể
Phương pháp 10/12: Ngủ đủ giấc
Bước 1. Ngủ thường xuyên sẽ cải thiện sự tập trung và giúp duy trì trí nhớ
Thông thường, khi chúng ta mệt mỏi và suy nhược, chúng ta sẽ khó nhớ hơn. Mặt khác, một tâm trí tập trung và cơ thể tươi mới, có được từ giấc ngủ đủ và chất lượng, sẽ cải thiện các kỹ năng ghi nhớ ngắn hạn. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng giấc ngủ chất lượng giúp củng cố những ký ức được lưu trữ để chúng được gắn chặt hơn.
Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng nói chung, ngủ liên tục 7-9 tiếng mỗi đêm cho phép não và cơ thể nghỉ ngơi và nạp năng lượng
Phương pháp 11/12: Điều trị các vấn đề sức khỏe
Bước 1. Bệnh tật và điều trị bệnh ảnh hưởng đến trí nhớ
Cơ thể khỏe mạnh hỗ trợ trí óc khỏe mạnh để khả năng ghi nhớ mạnh mẽ hơn, còn cơ thể không khỏe mạnh thì não bộ không thể ghi nhớ được. Các vấn đề về tuần hoàn ảnh hưởng đến lưu lượng máu lên não, chẳng hạn như huyết áp cao, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ ngắn hạn. Tuy nhiên, các bệnh lý khác như tiểu đường, các vấn đề về tuyến giáp, ung thư và các bệnh khác cũng có thể ảnh hưởng rất lớn đến trí nhớ.
- Trầm cảm cũng có tác động tiêu cực đến trí nhớ, chủ yếu là do trầm cảm cản trở khả năng tập trung.
- Một số loại thuốc cũng gây ra các vấn đề về trí nhớ ngắn hạn như một tác dụng phụ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn lo ngại rằng các loại thuốc bạn đang dùng có thể là một yếu tố gây ra các vấn đề về trí nhớ.
- Mặc dù mất trí nhớ ngắn hạn là dấu hiệu đầu tiên của bệnh Alzheimer, nhưng phần lớn những người có vấn đề về trí nhớ ngắn hạn không mắc bệnh.
Phương pháp 12/12: Giảm nhu cầu về bộ nhớ
Bước 1. Các thủ thuật như ghi lại thông tin có thể làm giảm khối lượng công việc của bộ nhớ
Các kỹ thuật đơn giản như ghi chú, ghi âm giọng nói hoặc ghi nhớ ngón tay có thể giúp bạn thực hiện những việc cần làm mỗi ngày. Điều này không ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh của trí nhớ ngắn hạn của bạn, nhưng nó có thể làm giảm nhu cầu ghi nhớ của bạn và có nghĩa là bạn cũng ít có khả năng quên mọi thứ hơn.
Đôi khi, cách tốt nhất để ghi nhớ điều gì đó là ghi nó vào ghi chú hoặc lịch điện thoại
Lời khuyên
- Trí nhớ ngắn hạn có thể được coi như một “vật chứa” mà não bộ sử dụng để lưu trữ thông tin trong khi quyết định loại bỏ (và quên) thông tin hay chuyển nó vào bộ nhớ dài hạn.
- Mặc dù còn nhiều việc phải làm, một số chuyên gia ước tính rằng trí nhớ ngắn hạn có thể lưu trữ tới 7 mẩu thông tin cùng một lúc, trong một khoảng thời gian thường từ 15–30 giây.
- Nếu bạn lo lắng rằng bạn có các vấn đề liên quan đến trí nhớ, hãy đến gặp bác sĩ. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng sa sút trí tuệ hoặc các vấn đề về mất trí nhớ, hãy giải quyết bằng cách nuôi dưỡng và rèn luyện toàn bộ não và cơ thể, đồng thời làm việc với đội ngũ y tế để đưa ra phương pháp điều trị tốt nhất cho trường hợp của bạn.
