Mất trí nhớ ngắn hạn là điều đáng sợ, nhưng nhìn chung, phàn nàn này có thể được điều trị, thậm chí ngăn ngừa. Có một số cách để huấn luyện não bộ lưu giữ những ký ức ngắn hạn, chẳng hạn như bằng cách làm những việc mới đầy thử thách, giao tiếp xã hội thường xuyên hơn và tập trung vào các nhiệm vụ. Ngoài ra, hãy cải thiện khả năng ghi nhớ bằng cách ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc vào ban đêm để duy trì sức khỏe. Nếu khả năng ghi nhớ của bạn bắt đầu giảm, hãy cố gắng khắc phục bằng cách thực hiện các bước sau.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Nâng cao khả năng ghi nhớ của bộ não
Bước 1. Giữ cho não của bạn hoạt động bình thường
Các kết nối thần kinh trong não hình thành ký ức ngắn hạn có thể được củng cố bằng cách thực hiện các hoạt động trí óc liên tục. Tăng cường hoạt động của não bằng nhiều cách khác nhau, chẳng hạn như giải ô chữ, chơi nhạc cụ hoặc thực hiện các thói quen hàng ngày mới ở nhà và nơi làm việc.
- Điền vào câu đố ô chữ mỗi ngày một lần vào mỗi buổi sáng hoặc buổi tối.
- Nếu bạn chưa thể chơi một nhạc cụ, hãy học cách tham gia một khóa học. Nếu bạn có thể chơi nhạc hoặc hát, hãy dành ra ít nhất 30 phút mỗi ngày để luyện tập.
Bước 2. Dành thời gian để giao tiếp xã hội thường xuyên hơn
Trầm cảm và căng thẳng là những yếu tố kích hoạt mất trí nhớ ngắn hạn. Do đó, hãy vượt qua căng thẳng và trầm cảm bằng cách dành nhiều thời gian hơn để gặp gỡ bạn bè để trí nhớ ngắn hạn mạnh mẽ hơn.
Làm những việc đơn giản để đối phó với chứng mất trí nhớ ngắn hạn, chẳng hạn như gọi cho một người bạn để trò chuyện hoặc đưa cô ấy đi ăn trưa
Bước 3. Thực hành tập trung tâm trí
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ điều gì đó bạn vừa đọc hoặc nghiên cứu, hãy cố gắng giải phóng bản thân khỏi sự phân tâm. Tìm một nơi yên tĩnh để đọc. Tắt điện thoại của bạn hoặc tắt chuông thông báo một lúc.
Trí nhớ ngắn hạn của bạn sẽ tốt hơn nếu bạn làm việc hoặc học tập trong một môi trường không bị phân tâm
Bước 4. Nhai kẹo cao su trong khi học
Các nhà khoa học không thể nói chắc tại sao, nhưng nhai kẹo cao su trong khi nghiên cứu có thể làm tăng hoạt động ở vùng não chịu trách nhiệm lưu trữ thông tin. Vì vậy, hãy tập thói quen vừa học vừa làm những việc quan trọng khi nhai kẹo cao su. Phương pháp này cải thiện khả năng ghi nhớ tài liệu vừa được đọc hoặc học!
- Mỗi khi bạn học, hãy nhai kẹo cao su có vị giống nhau.
- Khi làm bài kiểm tra, hãy hỏi giáo viên xem bạn có thể nhai kẹo cao su không. Nếu có thể, hãy đảm bảo rằng nó có vị giống nhau.
Bước 5. Vẽ nguệch ngoạc (hình vui nhộn) trong khi nghe
Nếu bạn lo lắng về việc không thể nhớ những gì người khác đang nói, hãy vẽ nguệch ngoạc trong khi họ đang nói! Phương pháp này khiến bạn chỉ tập trung vào 2 thứ, đó là vào bức tranh và bài phát biểu. Tuy nhiên, hãy cho anh ấy biết trước rằng bạn sẽ vẽ những bức tranh khi anh ấy nói.
- Ví dụ: nói với người bạn đang nói chuyện, "Tôi dễ nhớ hơn những gì chúng ta đã thảo luận khi trò chuyện trong khi vẽ hình nguệch ngoạc. Tôi có thể vẽ khi chúng ta đang trò chuyện không?"
- Vẽ nguệch ngoạc trong khi tham dự một cuộc họp, nhưng hãy duy trì cách cư xử tốt.
Phương pháp 2/3: Giữ gìn sức khỏe
Bước 1. Tập thói quen ngủ đủ giấc mỗi ngày
Trong một đêm ngủ, não bộ sẽ hình thành các kết nối mới liên quan đến việc lưu trữ thông tin. Do đó, ngủ ngon giấc rất hữu ích trong việc đối phó với chứng mất trí nhớ ngắn hạn. Đảm bảo bạn ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Không uống chất kích thích, chẳng hạn như đồ uống có chứa caffein 30 phút trước khi đi ngủ, vì chúng sẽ khiến bạn tỉnh táo.
- Tránh thức ăn béo, cay hoặc no trước khi đi ngủ vào buổi tối. Không nên ăn những món này trước khi ngủ 2-3 tiếng để không gây ra chứng ợ nóng (tức ngực do trào ngược axit dạ dày) khiến bạn thức giấc hoặc thức đêm.
- Không sử dụng thiết bị điện tử khi đang nằm. Ánh sáng từ màn hình điện thoại, máy tính bảng và máy tính xách tay khiến não bộ thu nhận các tín hiệu cho thấy vẫn còn ban ngày để bạn tỉnh táo.
Bước 2. Hoạt động thể chất thường xuyên
Một khía cạnh quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của cơ thể là hoạt động thể chất. Sức khỏe tốt cải thiện trí nhớ. Đảm bảo bạn vận động cơ thể 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ, chạy hoặc tập thể dục nhịp điệu với bạn bè.
Nếu bạn không có thời gian để tập thể dục vì bận rộn hoặc vì một số lý do khác, hãy học cách tập thể dục khi ngồi
Bước 3. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt có lợi cho não và toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, hãy đáp ứng nhu cầu về chất đạm ít béo, chẳng hạn bằng cách ăn thịt gà và uống nhiều nước. Thực phẩm bạn ăn càng sạch và lành mạnh, trí nhớ của bạn sẽ càng rõ ràng và mạnh mẽ hơn.
- Trong thực đơn bữa sáng, hãy ăn một bát trái cây, 1-2 quả trứng luộc chín và một tách cà phê hoặc trà, nhưng không sử dụng nhiều kem.
- Đối với bữa trưa, hãy ăn một chiếc bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt chứa rau, một miếng thịt gà hoặc gà tây như một nguồn cung cấp protein không béo và một món salad.
- Đối với bữa tối, hãy ăn gà hoặc cá nướng / nướng và đĩa rau.
Bước 4. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Các vấn đề sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như trầm cảm, tăng huyết áp và rối loạn tuyến giáp ảnh hưởng xấu đến trí nhớ ngắn hạn. Đảm bảo rằng bạn dùng thuốc khi cần thiết vì các vấn đề sức khỏe không được điều trị có thể dẫn đến mất trí nhớ ngắn hạn.
Nếu bạn đang dùng thuốc thường xuyên và trí nhớ của bạn ngày càng giảm, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ vì một số loại thuốc cản trở hoạt động của não và dần dần thay đổi cách bạn phản ứng
Bước 5. Thực hiện thiền định
Thực hành thiền có nghĩa là học cách bỏ qua những phiền nhiễu trong ngày của bạn. Những người thiền định thường xuyên có thể tập trung ngay cả khi họ không thiền định. Dành ra 10 phút mỗi ngày để ngồi trong phòng yên tĩnh và thiền định.
Có nhiều cách khác nhau để học thiền, chẳng hạn như sử dụng hướng dẫn bằng cách tải xuống ứng dụng dành cho thiết bị di động hoặc video YouTube
Bước 6. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ mối quan tâm nào
Đến gặp bác sĩ ngay lập tức để được tư vấn nếu tình trạng mất trí nhớ ngắn hạn cản trở các hoạt động hàng ngày. Tình trạng này cho thấy một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bác sĩ có thể xác định và điều trị các phàn nàn của bạn.
Phương pháp 3/3: Đối phó với tình trạng không có khả năng nhớ
Bước 1. Tập thói quen ghi nhanh tất cả những việc quan trọng
Nếu bạn gặp khó khăn khi ghi nhớ các cuộc hẹn hoặc công việc hàng ngày, hãy ghi chú bằng ứng dụng lịch thông thường, việc cần làm hoặc sổ ghi chép. Chọn một và sử dụng nó để ghi lại tất cả những điều quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Đọc ghi chú thường xuyên nếu bạn có thể và kiểm tra các mục đã hoàn thành.
Nếu bạn sử dụng ứng dụng hoặc ghi chú kỹ thuật số, đừng quên lưu bản sao của tệp ở một nơi khác
Bước 2. Quyết định nơi đặt hoặc cất giữ đồ đạc
Nếu bạn không thể nhớ nơi đặt những thứ bạn cần hàng ngày, hãy quyết định đặt chúng ở đâu. Sau khi xác định, hãy ghi chú ngay lập tức để bạn có một danh sách để đọc cho đến khi bạn quen với việc đặt mọi thứ vào những vị trí nhất định, ví dụ:
- Đóng một chiếc đinh vào phía sau cánh cửa để treo chìa khóa.
- Tập thói quen để điện thoại và ví của bạn trên bàn.
- Giữ sổ séc trong ngăn bàn.
Bước 3. Hãy tuân theo một lịch trình hàng ngày nhất quán
Mọi người cần thực hiện các hoạt động khác nhau mỗi ngày. Đặt lịch để bạn thực hiện các công việc theo thứ tự giống nhau vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Bằng cách đó, bạn sẽ biến thói quen hàng ngày của mình thành một thói quen và bạn sẽ không phải lo lắng về việc quên bất cứ thứ gì.
Để làm quen với thói quen hàng ngày, hãy ghi lại lịch trình các hoạt động trong chương trình làm việc hoặc sổ tay của bạn mỗi ngày. Viết ra thời gian bạn phải thức dậy vào buổi sáng, chuẩn bị cà phê, đánh răng, nấu bữa tối, rửa bát và đi ngủ vào buổi tối
Bước 4. Yêu cầu người kia lặp lại những gì anh ta đã nói
Mất trí nhớ ngắn hạn có thể khiến bạn xấu hổ, nhưng những người khác thường không ngại lặp lại những gì họ được yêu cầu. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng ghi nhớ thông tin được cung cấp hơn để không cảm thấy áp lực.
Ví dụ: "Xin lỗi vì đã hỏi. Vui lòng nhắc tôi, tên phòng họp sáng nay là gì?"
Bước 5. Sử dụng phép ghi nhớ (cầu lừa)
Công cụ này rất hữu ích cho bất kỳ ai, không chỉ những người hay quên. Thuật nhớ là một cách dễ dàng để ghi nhớ thông tin bằng cách gắn các từ, cụm từ hoặc hình ảnh vào đồ vật. Kỹ năng này rất hữu ích vì thông tin sẽ được ghi nhớ về lâu dài.
- Có thể bạn chưa biết về thuật nhớ. Hãy tự hỏi bản thân: "Có bao nhiêu ngày trong tháng 9?" Rất có thể, bạn sẽ nhớ ngay đến câu trả lời: "30 ngày".
- Nếu bạn gặp một người phụ nữ tên Yuli, hãy viết một bài thơ về khuôn mặt của cô ấy bằng cách sử dụng tên của cô ấy. Ví dụ, "Yuli, người phụ nữ xinh đẹp có đôi mắt như thạch".
- Làm trò cười bằng cách sử dụng cách ghi nhớ của riêng bạn. Để ghi nhớ thông tin dễ dàng hơn, hãy sử dụng phương pháp ghi nhớ bằng cách tạo ra những câu chuyện hài hước. Ví dụ: “Sếp mới trong văn phòng là… Ông ấy được cho là…” (hãy tự điền để dễ nhớ hơn!)
Bước 6. Thực hiện cắt thông tin
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ghi nhớ thông tin quan trọng, hãy chia nó thành các nhóm nhỏ. Sử dụng phương pháp này để ghi nhớ danh sách tạp hóa, sinh nhật, tên hoặc thông tin khác mà bạn cần nhớ.
Ví dụ được sử dụng thường xuyên nhất là cắt số điện thoại di động. Thay vì ghi nhớ các số có 10 chữ số, nhiều người thích ghi nhớ 2 nhóm mỗi nhóm 3 chữ số và 1 nhóm 4 chữ số, ví dụ 123-456-7890
Lời khuyên
- Tránh ma túy, rượu hoặc hút thuốc. Thói quen này khiến chức năng não bị giảm sút và nếu quá mức có thể rút ngắn tuổi thọ.
- Nếu bạn uống cà phê hoặc đồ uống có chứa caffein khác mỗi ngày, hãy uống với liều lượng hợp lý và vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
- Sử dụng bảng trắng để ghi nhớ các công việc hàng ngày. Kiểm tra các nhiệm vụ đã hoàn thành. Bỏ chọn trước khi đi ngủ vào ban đêm. Bước này sẽ dễ dàng hơn nếu bạn có người giúp đỡ.
- Lập một danh sách ngắn. Hoàn thành các nhiệm vụ trong danh sách. Tạo một danh sách mới khác và kết thúc. Tiếp tục thực hiện bước này để xem có bao nhiêu nhiệm vụ được hoàn thành bằng cách tạo một số danh sách ngắn, thay vì cố gắng hoàn thành một nhiệm vụ trong một danh sách dài.
- Lấy một cuốn sổ và viết ra mọi thứ bạn muốn làm.
