Răng và nướu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một cơ thể khỏe mạnh nói chung nhưng đôi khi rất khó để tìm ra cách tốt nhất để chăm sóc chúng. Răng và nướu của bạn được tạo thành từ nhiều mô cơ thể khác nhau, tất cả đều phải được nuôi dưỡng và duy trì để đạt được sức khỏe tối ưu. Điều quan trọng là phải chăm sóc răng và nướu của bạn ở mọi giai đoạn của cuộc đời, từ trước khi sinh đến khi trưởng thành.
Bươc chân
Phần 1/3: Làm sạch răng và nướu
Bước 1. Chọn bàn chải đánh răng phù hợp
Chọn bàn chải đánh răng ở cửa hàng có thể khiến bạn bối rối; sự đa dạng của các tính năng đặc biệt, thậm chí cả màu sắc, có thể khiến bạn bối rối trong lối đi nha khoa. Chọn bàn chải đánh răng phù hợp quan trọng hơn việc mua bàn chải đánh răng đắt tiền nhất với nhiều tính năng. Những thứ phải có trên bàn chải đánh răng bao gồm:
- Đúng kích cỡ. Bàn chải đánh răng lớn khó di chuyển hơn trong miệng. Nói chung, bàn chải đánh răng phù hợp cho người lớn có chiều rộng 1,3cm và cao 2,5cm.
- Độ cứng của lông thích hợp. Lông bàn chải đánh răng thường được phân loại là “mềm”, “trung bình” hoặc “cứng”. Nói chung, mọi người chọn bàn chải đánh răng có lông mềm, có thể linh hoạt để làm sạch vùng gần nướu mà không làm chảy máu nướu.
- Lời thú tội. Kiểm tra xem bàn chải đánh răng bạn chọn có được cơ quan y tế liên quan chấp thuận hay không. Bạn vẫn có thể sử dụng bàn chải đánh răng trái phép, nhưng bàn chải hợp pháp sẽ giúp bạn yên tâm.
- Bằng tay hay bằng điện? Không có câu trả lời đúng khi lựa chọn giữa bàn chải đánh răng bằng tay và điện. Chỉ cần bạn đánh răng thường xuyên, bạn sẽ có một hàm răng khỏe mạnh. Nếu bạn chọn bàn chải đánh răng điện, hãy đảm bảo nó di chuyển theo chuyển động tròn để loại bỏ mảng bám hiệu quả hơn.
Bước 2. Đánh răng kỹ ít nhất hai lần một ngày để giữ cho răng chắc khỏe
Đánh răng thường xuyên ngăn ngừa sâu răng và sâu răng, đảm bảo sức mạnh và chức năng của chúng. Nếu được chăm sóc tốt, răng và nướu của bạn có thể khỏe mạnh cho đến khi bạn già. Răng và nướu của bạn càng khỏe mạnh thì càng có ít nguy cơ bị sâu răng và các bệnh về nướu. Đánh răng càng nhiều càng tốt sau khi ăn.
- Đặt bàn chải đánh răng 45 độ so với đường viền nướu, sau đó di chuyển bàn chải khắp bề mặt răng của bạn theo chuyển động tròn từ trên xuống dưới.
- Không ấn quá mạnh vào bàn chải khi đánh răng. Để các đầu lông bàn chải chạm vào giữa các răng của bạn.
- Chải mặt trong, mặt ngoài và bề mặt của răng dùng để nhai, đảm bảo tất cả các ngóc ngách đều được làm sạch đúng cách.
- Chú ý nhiều hơn đến mặt trong của răng cửa dưới và mặt ngoài của răng cửa trên vì hai bộ phận này có nhiều nguy cơ cao răng hơn.
- Đánh răng trong hai đến ba phút. Khi bạn thực hiện xong, hãy súc miệng bằng nước hoặc nước súc miệng.
Bước 3. Đảm bảo bạn dùng chỉ nha khoa mỗi ngày
Dùng chỉ nha khoa thường xuyên (thường là một lần một ngày) và kỹ lưỡng là một cách tốt để đảm bảo rằng răng của bạn không bị sâu và răng. Bạn có thể chọn giữa sợi nylon (hoặc nhiều sợi) hoặc sợi PTFE (monofilament). Mặc dù chỉ nha khoa PTFE đắt hơn một chút và ít bị rách hơn, nhưng bất kỳ loại chỉ nha khoa nào cũng có thể loại bỏ mảng bám và mảnh vụn răng hiệu quả.
- Lấy khoảng 45cm chỉ nha khoa ra khỏi gói.
- Quấn chặt chỉ nha khoa quanh các ngón giữa của cả hai bàn tay, chừa ra 2,5cm sợi chỉ để làm sạch kẽ răng.
- Làm sạch răng trên trước, sau đó đến răng dưới.
- Giữ chặt chỉ nha khoa giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn và nhẹ nhàng trượt chỉ nha khoa giữa các kẽ răng theo chuyển động qua lại.
- Không bao giờ di chuyển chỉ nha khoa quá mạnh vì điều này có thể làm tổn thương mô nướu.
- Khi chỉ nha khoa đến đường viền nướu, hãy tạo hình chữ “C” xung quanh răng và thực hiện tương tự ở khoảng trống giữa răng và nướu.
- Chà chỉ nha khoa từ trên xuống dưới của chỉ nha khoa, tránh xa nướu.
- Luôn dùng chỉ nha khoa sạch khi bạn di chuyển từ kẽ răng này sang kẽ răng khác.
- Vệ sinh răng hàm sau cẩn thận.
Bước 4. Sử dụng bàn chải lưỡi, sữa rửa mặt hoặc bàn chải đánh răng để làm sạch lưỡi nhẹ nhàng
Ngoài việc sử dụng bàn chải đánh răng và chỉ nha khoa, bạn có thể làm cho miệng của mình tươi và sạch hơn bằng cách sử dụng dụng cụ làm sạch lưỡi. Lưỡi có thể là ổ chứa vi khuẩn và mảnh vụn thức ăn, vì vậy, làm sạch lưỡi có thể cải thiện vệ sinh răng miệng tổng thể.
- Sử dụng dụng cụ cạo lưỡi bằng cách đặt nó lên trên lưỡi của bạn và kéo nó về phía trước.
- Bàn chải đánh răng mặc dù không hiệu quả bằng dụng cụ cạo lưỡi nhưng vẫn có thể được sử dụng để làm sạch lưỡi và tăng cường sức khỏe răng miệng.
- Một bàn chải lưỡi với lông bàn chải có thể làm sạch lưỡi cũng như một máy chải lưỡi. Bạn thậm chí có thể mua một bàn chải đánh răng có bàn chải lưỡi ở mặt sau.
Bước 5. Xoa bóp nướu
Mát-xa nướu thường liên quan đến việc lưu thông máu đến nướu trơn tru hơn, tăng chất dinh dưỡng và oxy đồng thời loại bỏ các mảnh vụn thức ăn khỏi mô nướu. Bạn có thể dùng ngón tay xoa bóp nướu để giúp giải phóng các mảnh vụn thức ăn.
- Nhấn ngón tay trỏ của bạn vào nướu và thực hiện chuyển động tròn nhẹ nhàng để kích thích nướu.
- Xoa bóp kỹ và kết thúc bằng nước súc miệng hoặc nước muối ấm.
- Lưu ý rằng xoa bóp nướu có thể làm tăng độ nhạy cảm. Học viện nha khoa Hoa Kỳ cảnh báo rằng sự gia tăng tuần hoàn đến nướu có thể làm tăng cường độ nhạy cảm kích ứng do mảng bám răng và mảnh vụn thức ăn.
Bước 6. Bổ sung fluor trong việc chăm sóc sức khỏe hàng ngày
Florua là một khoáng chất tự nhiên có thể giúp tăng cường men răng và ngăn ngừa sâu răng. Florua thậm chí có thể giúp sửa chữa răng bị hư hỏng nếu nó vẫn còn trong giai đoạn đầu.
- Bạn có thể tăng lượng florua bằng cách uống nước máy. Nhiều hệ thống nước công cộng thêm florua vào nước để cải thiện sức khỏe răng miệng của các thành viên trong cộng đồng của họ.
- Bạn cũng có thể bôi fluoride trực tiếp lên răng. Mặc dù có nhiều sản phẩm có chứa florua, nhưng bạn có thể nhận được nồng độ florua mạnh hơn từ các sản phẩm kem đánh răng hoặc nước súc miệng theo toa.
Bước 7. Chăm sóc bàn chải đánh răng của bạn
Đánh răng là một phần quan trọng trong việc vệ sinh răng miệng hàng ngày, nhưng việc chăm sóc bàn chải đánh răng cũng quan trọng không kém để tránh nguy cơ nhiễm trùng hoặc nhiễm bẩn.
- Thay bàn chải đánh răng của bạn nếu bàn chải bị mòn hoặc lông bàn chải bị hỏng, ba hoặc bốn tháng một lần. Bạn cũng nên mua bàn chải đánh răng mới sau khi bị cảm lạnh, đau họng hoặc bệnh tương tự.
- Không dùng chung bàn chải đánh răng với người khác. Dùng chung bàn chải đánh răng có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng miệng. Những người có hệ miễn dịch kém hoặc mắc các bệnh truyền nhiễm không nên dùng chung bàn chải đánh răng hoặc các dụng cụ vệ sinh răng miệng khác.
- Rửa bàn chải đánh răng của bạn bằng nước máy sau mỗi lần chải răng để loại bỏ kem đánh răng còn sót lại và các mảnh vụn khác. Đặt bàn chải đánh răng của bạn thẳng đứng và để khô. Giữ bàn chải đánh răng của bạn tách biệt với bàn chải đánh răng của người khác để ngăn ngừa ô nhiễm có thể xảy ra.
- Không đậy nắp hoặc cất giữ bàn chải đánh răng ở nơi kín trong thời gian dài. Nếu không được để khô, bàn chải đánh răng trở thành nơi màu mỡ cho vi sinh vật phát triển. Các khu vực được che phủ có thể làm tăng khả năng tiếp xúc của bàn chải đánh răng với vi sinh vật và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng.
Phần 2 của 3: Tạo thói quen lành mạnh để chăm sóc răng miệng
Bước 1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để bảo vệ răng và nướu
Đảm bảo rằng bạn ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh và hạn chế tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều tinh bột hoặc đường. Tinh bột và đường làm tăng axit trong miệng và cuối cùng có thể làm hỏng răng.
- Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh / soda hoặc các thức ăn ngọt và dính khác. Loại thức ăn này dính vào răng và sẽ được vi khuẩn sống trong miệng chuyển hóa thành axit. Vi khuẩn, axit, cặn thức ăn và nước bọt bám vào răng sẽ kết hợp với nhau tạo thành mảng bám răng, làm cơ sở hình thành cao răng. Axit và mảng bám cũng sẽ làm hỏng cấu trúc của men răng, gây sâu răng.
- Ăn nhiều trái cây, rau và các loại thực phẩm lành mạnh khác như sô cô la nguyên hạt và bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt khác nhau.
- Uống một ly sữa là một nguồn canxi tốt, điều quan trọng là duy trì mật độ của răng.
- Mặc dù Vitamin D được cho là có thể giúp giảm sâu răng, nhưng điều này vẫn chưa được chứng minh một cách chắc chắn. Đừng phụ thuộc vào các chất bổ sung vitamin để giữ cho răng của bạn khỏe mạnh.
Bước 2. Uống đủ nước
Bạn có thể “dọn dẹp” thức ăn thừa sau khi ăn bằng cách uống nước ngọt. Ngoài các lợi ích sức khỏe khác nhau, nước có thể ngăn ngừa sự hình thành mảng bám răng.
Bước 3. Tránh các sản phẩm thuốc lá
Thuốc lá và các sản phẩm thuốc lá khác rất có hại cho nướu. Những người hút thuốc lá dễ mắc các bệnh về nướu hơn. Bạn có thể cảm thấy rằng thói quen hút thuốc của mình gây ra một số vấn đề về nướu, từ nướu nhạy cảm và chảy máu, đến đau nướu.
Bước 4. Điều trị chứng ợ nóng và rối loạn ăn uống càng sớm càng tốt
Ợ chua nghiêm trọng có thể khiến axit dạ dày trào lên miệng và ăn mòn men răng. Điều này cũng đúng với chứng ăn vô độ, một chứng rối loạn ăn uống liên quan đến việc rửa dạ dày hoặc nôn sau khi ăn. Điều trị tình trạng này ngay lập tức trước khi nó làm tổn hại đến sức khỏe của bạn thêm nữa.
Bước 5. Kiểm tra miệng thường xuyên
Biết miệng của bạn trông như thế nào để bạn có thể đánh giá tốt hơn bất kỳ thay đổi hoặc vấn đề nào có thể phát sinh.
Luôn theo dõi sự đổi màu, bao gồm cả các mảng hoặc mụn cóc. Kiểm tra răng bị vỡ hoặc đổi màu, và thông báo bất kỳ cơn đau dai dẳng hoặc thay đổi đường hàm nào cho nha sĩ của bạn
Phần 3 của 3: Tận dụng tối đa việc đến gặp bác sĩ nha khoa
Bước 1. Thăm khám răng định kỳ để phát hiện sớm các bệnh lý răng miệng
Hãy đến gặp nha sĩ sáu tháng một lần để được làm sạch và đánh bóng răng một cách chuyên nghiệp.
- Nha sĩ sẽ làm sạch các mảng bám và cao răng ở trên và dưới đường viền nướu bằng các dụng cụ đặc biệt.
- Điều này sẽ đảm bảo sức khỏe nướu lâu dài và ngăn ngừa các bệnh về nướu / nha chu / nướu.
Bước 2. Nói với nha sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm nào về răng hoặc miệng của bạn
Các tình trạng sức khỏe dường như không liên quan đến miệng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe răng miệng, vì vậy hãy đảm bảo rằng nha sĩ của bạn biết về:
- Điều trị ung thư
- Thai kỳ
- Bệnh tim
- Điều trị mới
Bước 3. Hỏi nha sĩ về chất trám bít
Chất trám là một lớp được đặt trên răng để bảo vệ răng khỏi bị sâu. Lớp phủ này chỉ có thể được sử dụng trên răng khỏe mạnh, không bị sâu và tồn tại lâu dài.
Chất trám bít thường là một lựa chọn tốt cho trẻ em mới mọc răng vĩnh viễn khỏe mạnh
Bước 4. Hãy coi nha sĩ của bạn như một đối tác chăm sóc sức khỏe
Thảo luận các mối quan tâm, thay đổi và câu hỏi về bất kỳ thủ tục hoặc điều trị một cách cởi mở. Đừng ngại đặt câu hỏi và tự cung cấp thông tin. Những câu hỏi sau đây có thể giúp bạn hiểu các dịch vụ và phương pháp điều trị răng miệng mà nha sĩ của bạn cung cấp.
- Bạn đề nghị phương pháp điều trị nào?
- Có các phương pháp điều trị thay thế khác không?
- Sự khác biệt về giá cả và độ bền giữa phương pháp điều trị này và phương pháp điều trị khác là gì?
- Điều trị được khuyến nghị quan trọng như thế nào? Điều gì sẽ xảy ra nếu nó bị hoãn lại?
- Có các lựa chọn thanh toán như bảo hiểm, giảm giá hoặc trả góp không?
Gợi ý
- Bệnh nhân tiểu đường nên kiểm tra lượng đường trong máu. Họ cũng nên khám răng kỹ lưỡng ba lần hoặc nhiều hơn một năm nếu cần.
- Tiêu thụ kẹo cao su không đường. Điều này làm tăng sản xuất nước bọt để "rửa" bề mặt răng.
- Hãy cẩn thận khi sử dụng tăm, vì việc "đào" bằng tăm có thể gây nguy hiểm.
- Nếu bạn cảm thấy có gì đó hoặc tăng áp lực lên nướu hoặc nhận thấy nướu bị chảy máu, hãy nói chuyện với nha sĩ về cách điều trị cần thiết vì đây là những dấu hiệu và triệu chứng ban đầu của bệnh nướu răng, sẽ trở nên tồi tệ hơn nếu không được điều trị ngay lập tức.
- Bạn có thể nhai một cành lá neem / margosa mỗi ngày một lần để làm sạch răng, nhưng hãy đảm bảo rằng cành cây này đã được rửa và làm sạch kỹ lưỡng trước khi sử dụng.
