Những đêm dài tăm tối có thể khiến một người rất cô đơn, đặc biệt là đối với những người ngủ hoặc sống một mình. Trên thực tế, cảm giác cô đơn vào ban đêm có thể ập đến với bất kỳ ai, khiến họ cảm thấy buồn hoặc sợ hãi. Điều quan trọng là phải biết rằng bạn đang cảm thấy cô đơn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải nhượng bộ và đau khổ suốt đêm. Có rất nhiều điều bạn có thể làm để làm cho buổi tối của mình trở nên sống động và thú vị hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Giữ bản thân bận rộn vào ban đêm
Bước 1. Di chuyển
Có nhiều cách để vận động cơ thể và loại bỏ sự cô đơn ra khỏi tâm trí. Thử tập thể dục, nhảy theo bài hát yêu thích của bạn, nhảy trên giường hoặc học karate trên YouTube.
- Di chuyển cơ thể sẽ kích hoạt endorphin, giúp cải thiện tâm trạng và giúp bạn đối phó với cảm giác cô đơn. Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không di chuyển cơ thể quá gần giờ đi ngủ để cơ thể và tâm trí của bạn không gặp khó khăn trong việc giảm hoạt động và sẵn sàng đi ngủ. Đối với một số người, tập thể dục vào ban đêm giúp họ ngủ muộn hơn một chút mà vẫn duy trì sức khỏe của họ.
- Làm những điều hài hước và vui vẻ, chẳng hạn như chơi nhạc và khiêu vũ trong khi chỉ mặc nội y. Bạn sẽ cười, và niềm vui sẽ thay thế sự cô đơn.
Bước 2. Tìm kiếm nguồn cảm hứng
Ban đêm là thời điểm có nhiều cảm xúc tiêu cực, đặc biệt nếu bạn ở một mình. Tuy nhiên, cảm giác này có thể được đối phó bằng những điều tích cực sẽ làm giảm bớt sự cô đơn của bạn.
Duyệt qua Pinterest hoặc Google để tìm những câu trích dẫn đầy cảm hứng mà bạn có thể đặt làm hình nền máy tính hoặc điện thoại hoặc trên ảnh hồ sơ mạng xã hội của bạn. Đọc tự truyện của những người thành công mà bạn ngưỡng mộ. Bạn cũng có thể xem TED Talks vui nhộn và mang tính giáo dục
Bước 3. Đắm mình vào một thế giới khác
Đọc một cuốn sách hay, xem một bộ phim thú vị, chạy một loạt phim truyền hình hoặc lướt internet. Tất cả những điều này sẽ đưa não bộ đến một thế giới khác và đánh lạc hướng sự cô đơn của bạn. Khi cơn buồn ngủ bắt đầu đến, bạn có thể đi ngủ.
Bước 4. Lái xe hoặc đi dạo
Đôi khi, điều tốt nhất để đối phó với sự cô đơn là ra ngoài trời (nếu thời tiết cho phép. Một chút thay đổi về khung cảnh và bầu không khí có thể khiến bạn quên đi nỗi cô đơn đã ập đến trước đây. Bạn thậm chí có thể tình cờ gặp một người quen và trò chuyện trong chốc lát. Hoặc, bạn có thể tìm thấy điều gì đó không ổn với bạn. thú vị trên đường.
Hãy thử phiêu lưu ở những nơi không xác định. Ví dụ, lái xe đến một góc của thành phố mà bạn vẫn còn xa lạ với bạn, hoặc một khu vực bạn hiếm khi đến thăm. Hãy cẩn thận, đảm bảo khu vực được an toàn. Bằng cách này, bạn có được những trải nghiệm mới như một phần của nỗ lực tự chữa lành khỏi sự cô đơn
Bước 5. Nâng cao kiến thức của bạn
Một số chuyên gia đề nghị tăng cường kiến thức về sự cô đơn để vượt qua sự cô đơn. Bạn càng biết nhiều về sự cô đơn và tần suất xuất hiện của nó, bạn sẽ càng cảm thấy bớt cô đơn hơn. Chỉ biết rằng dù cảm giác này rất đau nhưng có rất nhiều người cũng cảm thấy như vậy, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn một chút.
Tìm hiểu về điều này thông qua các bài báo trên internet hoặc sách trong thư viện. Luôn mang theo bài báo hoặc cuốn sách bên mình để bạn có thể đọc khi cảm thấy cô đơn. Bạn cũng có thể mở những câu nói truyền động lực mà bạn thích và đọc để giảm bớt cảm giác cô đơn. Một ví dụ tuyệt vời là Emily White's Lonely: Learning to Live with Solitude
Bước 6. Tận hưởng sự đơn độc của bạn
Nhận ra rằng bạn là người bạn tốt nhất của bạn. Bạn không cần người khác làm những điều thú vị hoặc cảm thấy hạnh phúc. Ở bên nhau là điều tuyệt vời, nhưng bạn cũng cần tận hưởng cảm giác ở một mình. Có thời gian cho bản thân là rất quý giá. Chỉ cần tận hưởng bản thân và sự cô độc của bạn, cảm giác cô đơn sẽ không làm phiền bạn nữa.
- Khi bạn cảm thấy cô đơn, hãy dành thời gian thư giãn và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở và cảm giác của từng bộ phận trên cơ thể. Hãy ở trong thời điểm này và tập trung vào bản thân bạn.
- Hãy thử nói những câu động viên để nhắc nhở bản thân rằng bạn không cảm thấy đơn độc và đối xử nhẹ nhàng với bản thân khi bạn cảm thấy cô đơn. Ngay bây giờ bạn đang đau khổ. Đau khổ là một phần của cuộc sống con người. Hãy tử tế với chính mình trong thời điểm này. Hãy cho phép bản thân trút bỏ sự tử tế mà bạn cần.
- Kỹ thuật này có thể không hoạt động đối với một số người. Một số người không thể thư giãn trong khi tập trung vào bản thân khi họ cô đơn và thích bị phân tâm. Điều này là bình thường và không sao cả.
Phương pháp 2/3: Với những người khác
Bước 1. Gọi cho ai đó
Tìm ai đó để trò chuyện vào bất kỳ thời điểm nào trong đêm (ngay cả lúc 2 giờ chiều). Người này có thể là vợ / chồng, anh chị em, cha mẹ hoặc bạn thân của bạn. Đánh thức đối tác của bạn hoặc gọi cho người mà bạn muốn trò chuyện. Dù sao đi nữa, hãy tìm người giúp bạn thoát khỏi nỗi cô đơn.
- Nếu vẫn chưa quá muộn, hãy cố gắng tìm một người sẽ vui khi nghe thấy giọng nói của bạn, chẳng hạn như cha mẹ hoặc ông bà. Họ không chỉ cảm thấy vui vẻ mà tinh thần của bạn cũng được nâng lên.
- Nếu cô đơn ập đến khi quá muộn để gọi cho ai đó, hãy viết email hoặc thư cho người thân của bạn. Ngay cả khi bạn đã quen với những mối quan hệ chóng vánh trong thời đại tức thời này, thì cách viết thư cho người thân yêu này là một cách tuyệt vời để bạn thực sự gửi gắm những cảm xúc và suy nghĩ của mình vào trong một bức thư.
- Bạn cũng có thể mời mọi người đi xem phim, ăn tối hoặc chỉ đi chơi. Nếu bạn gặp bạn bè hoặc gia đình thân thiết, hãy mời họ ở lại. Đôi khi, thật an ủi khi biết rằng có người khác đang đứng sau cánh cửa phòng ngủ dành cho khách của bạn.
Bước 2. Đi ra ngoài
Một cách để đối phó với sự cô đơn là đi ra khỏi nhà cho đến khi đến giờ đi ngủ. Điều này không có nghĩa là bạn phải thức cho đến khi mặt trời ló dạng. Chỉ cần đi xem phim với bạn bè, chơi với một người bạn cùng lớp, hoặc ăn tối với đồng nghiệp.
- Nếu bạn đang cảm thấy chán nản hoặc buồn bã, bạn có thể miễn cưỡng đi ra ngoài. Tuy nhiên, đây chính xác là điều bạn cần làm nhất. Hơn nữa, khi về đến nhà, bạn sẽ buồn ngủ và không có thời gian để cảm thấy cô đơn.
- Nếu bạn thực sự không muốn ra ngoài, hãy thử cách này: nói với một người bạn rằng bạn chỉ có thể gặp nhau cho đến một thời điểm nhất định. Sau đó, có thể bạn chỉ cảm thấy tốt hơn khi trò chuyện cùng nhau và nói lời tạm biệt vào thời gian đã định.
Bước 3. Tham gia một nhóm hoặc tìm một sở thích mới
Tham gia một hoạt động hoặc lớp học khiến bạn hứng thú vào buổi tối. Bằng cách này, bạn có thể thoát khỏi sự cô đơn và có cấu trúc vào buổi tối của mình. Mặc dù không có tụ tập nhóm nào vào lúc 2 giờ chiều, nhưng bạn có thể tìm các hoạt động nhóm vào buổi tối, chẳng hạn như yoga, taici, đan lát và vẽ tranh.
Tìm kiếm những người có cùng sở thích với bạn và các sự kiện đang được tổ chức gần nhà bạn. Biết đâu, bạn có thể gặp một người có vấn đề tương tự. Bạn có thể dành thời gian bên nhau, trò chuyện hoặc gọi điện video để đánh bại nỗi cô đơn của nhau
Bước 4. Thực hiện các hoạt động xã hội
Khi cảm thấy chán nản, bạn rất dễ tập trung sự chú ý và năng lượng vào bản thân, điều này làm tăng cảm giác tiêu cực. Thay vào đó, hãy tập trung mọi sự chú ý và năng lượng ra bên ngoài, đầu óc bạn sẽ bị phân tán cảm giác cô đơn.
- Hãy thử làm tình nguyện viên tại các trại tạm trú cho người vô gia cư hoặc động vật, hoặc những nơi khác cần tình nguyện. Thời gian của bạn sẽ bị lãng phí bởi các hoạt động tích cực tại sự kiện từ thiện.
- Hãy thử đến thăm một viện dưỡng lão hoặc một bệnh nhân trong bệnh viện. Nếu có người thân nằm viện lâu ngày, hãy đến thăm hỏi, động viên tinh thần. Chúng ta sẽ cảm thấy biết ơn vì may mắn mà chúng ta có được sau khi nhìn thấy bất hạnh của người khác. giúp đỡ người khác sẽ đánh thức quan điểm của bạn.
Phương pháp 3/3: Ngủ một mình
Bước 1. Thiết lập thói quen trước khi đi ngủ của bạn
Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp giảm căng thẳng mỗi đêm. Thói quen này cần được xây dựng trong vài tuần. Do đó, đừng nản chí nếu bạn thất bại trong những lần đầu tiên.
Đi ngủ sớm, trong khi vẫn còn tiếng ồn ào bên ngoài phòng. Bằng cách đó, bạn sẽ không cảm thấy quá đơn độc. Kỹ thuật này có thể giúp bạn cảm thấy thoải mái vì vẫn có tiếng ồn trong phòng bên cạnh hoặc những người trên đường phố
Bước 2. Thư giãn trước khi đi ngủ
Hãy dành một chút thời gian để giảm bớt hoạt động của bạn trước khi đi ngủ. Giảm tiếp xúc với tivi và điện thoại di động ít nhất 20 phút trước khi đi ngủ để giúp não bộ của bạn được nghỉ ngơi trước khi đi ngủ.
Các kỹ thuật khác để tự làm dịu bản thân bao gồm thiền, bài tập thở, hình dung và thư giãn cơ có cấu trúc. Bạn cũng có thể thử đọc sách hoặc tạp chí trong điều kiện ánh sáng yếu, chơi giải ô chữ hoặc nghe nhạc nhẹ
Bước 3. Đừng ép mình đi ngủ nếu bạn không thể
Bạn sẽ chỉ tăng thêm sự lo lắng nếu cố gắng ép ngủ. Nếu bạn không thể ngủ, hãy đứng dậy và chuyển sang phòng khác và thực hiện một hoạt động giúp bạn thư giãn. Theo thời gian, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và sẵn sàng đi ngủ trở lại.
Bước 4. Cẩn thận với ánh sáng
Mọi người ngủ ngon hơn vào ban đêm sau khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào ban ngày. Ngoài ra, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng đèn trong phòng ngủ khi ngủ vì ánh sáng đèn sẽ khiến con người khó ngủ.
Sử dụng mặt nạ ngủ nếu bạn không có màn chắn sáng. Những loại mặt nạ này có giá cả phải chăng và được bán rộng rãi ở các hiệu thuốc hoặc cửa hàng trực tuyến
Bước 5. Đừng ngủ trưa
Nếu bạn thức vào ban ngày, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ vào ban đêm. Bằng cách này, bạn không còn thời gian để cảm thấy cô đơn hoặc căng thẳng trên giường.
Bước 6. Cung cấp tiếng ồn xung quanh trong phòng của bạn
Thử sử dụng âm thanh xung quanh hoặc tiếng ồn trắng. Nhiều người thích âm thanh thiên nhiên như thác nước hoặc rừng nhiệt đới.
- Những âm thanh này có thể được tìm kiếm trong máy âm thanh hoặc ứng dụng trên điện thoại thông minh, máy tính bảng và máy tính.
- Đối với những ai cảm thấy cô đơn khi ngủ một mình, hãy bật tivi ở mức âm lượng nhỏ. Giọng nói của anh ấy có thể giúp bạn bình tĩnh lại. Nếu có thể, hãy hướng ánh sáng từ màn hình tivi ra xa bạn để nó không ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Lời khuyên
- Một người có thể ở một mình ngay cả khi anh ta không cảm thấy cô đơn, và thường thì một người muốn ở một mình, chẳng hạn như khi đọc sách, ngủ hoặc xem một bộ phim truyền hình yêu thích một mình. Mặt khác, sự cô đơn đến khi bạn ở một mình và cảm thấy buồn khi ở một mình. Trong tình huống này, điều rất quan trọng là phải có nhận thức.
- Cô đơn có thể dẫn đến béo phì và huyết áp cao (lên đến 30 điểm), có thể dẫn đến mất ngủ. Vì vậy, việc nhận ra sự cô đơn của bạn trước khi quá muộn là vô cùng quan trọng.
- Khoảng 10% người Bắc Mỹ trải qua cảm giác cô đơn mãn tính.
- Tất cả mọi người đều cô đơn vào một thời điểm nào đó, ngay cả khi được bao quanh bởi những người khác. Có những lúc con người cảm thấy tốt và xấu. Điều này là bình thường nên đừng quá khắt khe với bản thân.
- Đọc một cuốn sách hay, hoặc nếu bạn muốn thử một điều gì đó mới mẻ, hãy xem một bộ phim hài hước hoặc phim truyền hình dài tập.
- Hãy thử nhận nuôi một con vật cưng như chó hoặc mèo để giải quyết nỗi cô đơn của bạn.
- Hãy nhớ rằng, bạn có thể cảm thấy rất rất rất buồn vì bạn cô đơn. Tuy nhiên, nhiều năm sau, chính những khoảnh khắc này sẽ lưu lại trong trí nhớ của bạn vì quá cởi mở và chân thực. Đừng đánh nhau, cảm giác này rất tự nhiên cảm nhận được.
