Nếu bạn biết ai đó đang lo lắng, bạn có thể đã biết rằng đó có thể là một rối loạn cảm xúc nghiêm trọng và khiến người bị chứng này cảm thấy mệt mỏi và bất lực. May mắn thay, có rất nhiều điều có thể được thực hiện để giúp một người đối phó và điều trị chứng lo âu.
Bươc chân
Phần 1/2: Học cách trợ giúp
Bước 1. Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo lắng
Tăng cường kiến thức về nguyên nhân gây ra lo lắng. Nó sẽ giúp bạn có được cái nhìn và hiểu biết mới về thời điểm cần sự giúp đỡ của bạn. Bạn có thể hỏi anh ta xem anh ta có vấn đề hoặc tình trạng sức khỏe trong quá khứ không và anh ta có điều gì muốn nói không.
- Mặc dù nguyên nhân chính xác của rối loạn lo âu vẫn chưa được hiểu đầy đủ, nhưng các yếu tố như kinh nghiệm sống đau đớn và chấn thương và một số đặc điểm di truyền nhất định làm tăng nguy cơ phát triển chứng rối loạn lo âu.
- Ngoài ra, những người lo lắng đôi khi mắc các bệnh lý như, ví dụ, hội chứng ruột kích thích, bệnh tim, hen suyễn, hội chứng tiền kinh nguyệt hoặc các vấn đề về tuyến giáp.
Bước 2. Tìm hiểu về các loại lo lắng khác nhau
Có một số loại rối loạn lo âu với các nguyên nhân khác nhau. Cố gắng hiểu loại lo lắng của cô ấy để bạn có thể giúp cô ấy phù hợp hơn.:
- Chứng sợ đám đông. Loại này đề cập đến sự lo lắng khi ở một nơi mà một người có thể bị mắc kẹt hoặc mất kiểm soát.
- Lo lắng do một tình trạng bệnh lý gây ra. Loại này xảy ra do các tình trạng y tế như hội chứng ruột kích thích, bệnh tim hoặc các vấn đề về tuyến giáp. Bạn có thể giảm bớt lo lắng cho cô ấy nếu bạn giúp đỡ cô ấy trong những nỗ lực y tế (ví dụ, nếu cô ấy quên uống thuốc, bạn có thể nhắc cô ấy).
- Rối loạn lo âu lan toả. Kiểu này đại diện cho những người cảm thấy lo lắng quá mức về cuộc sống hàng ngày.
- Lo lắng liên quan đến việc sử dụng ma túy hoặc do ngừng sử dụng ma túy. Loại này xảy ra do sử dụng chất ma tuý. Bạn nên tìm hiểu xem liệu lo lắng là do sử dụng ma túy hay do ngừng sử dụng ma túy. Bạn có thể khuyên cháu tham khảo ý kiến của bác sĩ để cháu khỏi hẳn và khỏi bệnh.
- Rối loạn hoảng sợ. Loại này đại diện cho những người cảm thấy lo lắng và / hoặc sợ hãi rất dữ dội có thể kéo dài đến vài phút. Chúng có thể bao gồm khó thở, tim đập nhanh (đánh trống ngực) và cảm giác sợ hãi về nguy hiểm hoặc tổn hại.
- Rối loạn lo âu xã hội. Loại này liên quan đến nỗi sợ hãi quá mức về giao tiếp xã hội. Một người có thể rất lo lắng về bản thân, rất dễ xấu hổ, hoặc sợ mắc lỗi trong các tình huống xã hội.
Bước 3. Nhớ lại cảm giác lo lắng
Cảm thấy lo lắng không phải là một trải nghiệm thú vị. Một cách để giúp đỡ là hiểu cảm xúc của người lo lắng để bạn có thể làm cho họ cảm thấy thoải mái cụ thể, tùy thuộc vào các triệu chứng mà họ đang biểu hiện. Các triệu chứng của lo lắng bao gồm:
- Cảm thấy lo lắng.
- Cảm thấy bất lực.
- Cảm thấy sẽ có nguy hiểm.
- Cảm thấy yếu đuối.
- Cảm thấy mệt mỏi.
- Thật khó để tập trung.
Bước 4. Lắng nghe cẩn thận
Mọi người đều cần sự giúp đỡ khác nhau. Có lẽ cách tốt nhất để tìm ra cách giúp anh ấy là hỏi anh ấy trực tiếp. Có nhiều điều bạn có thể làm để trở thành một người biết lắng nghe:
- Giữ tuyên bố của bạn trung lập. Ví dụ: nói điều gì đó như, "Vậy là xong" hoặc, "Được rồi".
- Điều chỉnh tuyên bố phù hợp với không khí của cuộc trò chuyện của bạn. Ví dụ, nếu anh ấy đang rất khó chịu, hãy cố gắng làm cho câu nói "Vậy là xong" của bạn nghe có vẻ thông cảm và yên tâm, thay vì thờ ơ hoặc vui vẻ (cả hai cảm xúc đều mâu thuẫn với tâm trạng của anh ấy).
- Đặt nhiều câu hỏi mở. Nếu bạn muốn biết thêm về cách giúp cô ấy, thay vì chỉ hỏi, "Bạn có lo lắng không?" Bạn có thể hỏi những câu hỏi mở như, "Những tình huống hoặc điều gì thường khiến bạn lo lắng?"
- Hãy quan sát người ấy thật kỹ, cố gắng giải tỏa mọi lo lắng trong tâm trí bạn và chỉ theo dõi những suy nghĩ và cảm xúc của người đó.
Bước 5. Đồng cảm
Đồng cảm đề cập đến khả năng hiểu cảm xúc của người khác và nhìn mọi thứ theo quan điểm của người đó bằng cách tưởng tượng những gì người đó có thể nghĩ hoặc cảm thấy. Có nhiều cách khác nhau để đồng cảm với những người lo lắng:
- Tập trung sự chú ý của bạn vào người đó.
- Hãy ghi nhớ những giá trị và kinh nghiệm với tư cách cá nhân mà chúng tôi chia sẻ. Hãy nhớ rằng chúng ta có nhiều điểm chung là đau đớn, sợ hãi và lo lắng. Nó có thể giúp bạn nhìn mọi thứ dễ dàng hơn theo quan điểm của anh ấy.
- Giữ phán đoán của bạn một lúc và xem xét quan điểm của người đó.
- Chia sẻ kinh nghiệm mà anh ấy có thể hiểu được, nhưng hãy thực hiện điều đó một cách có chừng mực để nó không lấn át cuộc trò chuyện. Điều quan trọng là bạn phải cho người đó thấy rằng bạn hiểu được trải nghiệm đó.
Bước 6. Quan sát những người lo lắng
Học cách nhận biết các dấu hiệu lo lắng có thể nhìn thấy để bạn có thể biết khi nào người đó cảm thấy lo lắng. Bằng cách đó, bạn có thể giúp anh ấy hoặc giúp anh ấy bình tĩnh hơn khi nhận thấy rằng anh ấy bị trầm cảm. Các dấu hiệu lo lắng bao gồm:
- Lo lắng.
- Thở.
- Đổ mồ hôi.
- rung lắc.
Bước 7. Luôn ghi nhớ những tác động tiêu cực và tích cực
Hãy nhớ rằng nếu bạn không tham gia quá nhiều vào một hoạt động, nhưng nó khiến bạn bè hoặc đối tác cảm thấy lo lắng, thì bạn nên dừng hoạt động đó lại.
Tuy nhiên, bạn không nên để sự lo lắng của người lo lắng lấn át bạn, vì điều này không khuyến khích người đó thay đổi
Phần 2 của 2: Điều hướng các mối quan hệ
Bước 1. Khuyến khích hành vi lành mạnh tích cực
Nếu anh ấy mắc chứng lo âu xã hội và đang tham gia một bữa tiệc, nhưng có thể hòa hợp với nhau, hãy nói với anh ấy rằng anh ấy đang làm cho bữa tiệc trở nên lễ hội hơn và khen ngợi một số nhận xét của anh ấy.
Nó có thể giúp anh ta nhận ra rằng tương tác với người khác trong bối cảnh xã hội không quá tệ và anh ta có thể thành công trong các tương tác xã hội
Bước 2. Tránh chỉ trích hành vi không lành mạnh dựa trên sự lo lắng
Nếu bạn khiển trách anh ấy về hành vi lo lắng của anh ấy, điều đó có thể chỉ làm cho sự lo lắng của anh ấy trở nên tồi tệ hơn. Đó là điều ngược lại với mục tiêu của bạn.
- Nếu bạn đang bực bội vì điều đó, thay vì chỉ trích nó, hãy cố gắng rời khỏi phòng và quay lại khi bạn đã bình tĩnh lại.
- Thay vì tập trung vào mặt tiêu cực của hành vi hiện tại của anh ấy, hãy cố gắng tập trung vào những mặt tích cực có thể nảy sinh nếu anh ấy thay đổi hành vi của mình. Ví dụ, nếu anh ấy đang né tránh các tình huống xã hội, thay vì tỏ ra khó chịu, hãy thử nói điều gì đó như, “Hãy nghĩ về các cơ hội kết nối trong bữa tiệc tối nay. Tôi đã từng kết bạn rất nhiều vì những sự kiện như thế này”.
Bước 3. Đề xuất phương pháp điều trị
Bạn có thể giúp ai đó đang lo lắng bằng cách nói với họ rằng việc điều trị căng thẳng sẽ hữu ích hơn cho họ. Bạn có thể nói với anh ấy rằng nhiều người đã điều trị thành công chứng lo âu của họ bằng cách tham gia vào liệu pháp tâm lý, dùng thuốc hoặc thực hiện cả hai.
- Hãy nhớ rằng phương pháp điều trị bạn đưa ra phụ thuộc vào loại lo lắng và nguyên nhân của nó.
- Ví dụ, nếu anh ấy lo lắng về việc lạm dụng ma túy, bạn có thể đề nghị anh ấy đăng ký vào trại cai nghiện. Tuy nhiên, nếu anh ấy mắc chứng lo âu xã hội, bạn có thể khuyên anh ấy tìm đến chuyên gia sức khỏe tâm thần để điều trị.
Bước 4. Chuẩn bị cho một cuộc tấn công hoảng sợ
Một số loại lo lắng có thể khiến một người bị các cơn hoảng sợ. Các cơn hoảng loạn có thể khiến một người khó thở hoặc đánh trống ngực và nghĩ rằng họ có thể bị đau tim hoặc mất kiểm soát. Các cuộc tấn công hoảng sợ có thể rất đáng sợ đối với những người lo lắng và chính bạn nếu bạn không chuẩn bị.
- Nếu anh ta bị một cơn hoảng loạn, rất có thể anh ta sẽ không có năng lượng để di chuyển, phản ứng hoặc suy nghĩ bình thường. Thay vì cảm thấy khó chịu hoặc lo lắng, bạn có thể trấn an anh ấy rằng anh ấy đang bị một cơn hoảng loạn, nhưng nó sẽ sớm qua đi.
- Tuy nhiên, nếu bạn không chắc rằng các triệu chứng của mình không phải là kết quả của một cơn hoảng loạn, hãy thực hiện các biện pháp phòng ngừa y tế cần thiết, chẳng hạn như gọi số 118 hoặc 119.
Bước 5. Thư giãn
Hãy đưa anh ấy đến một nơi nào đó đẹp và yên tĩnh vào buổi chiều hoặc dành thời gian thư giãn trong nhà của bạn.
