Nhiều người cảm thấy thất vọng với việc chờ đợi tóc mọc dài ra. Trên mạng có rất nhiều gợi ý để tăng tốc độ mọc tóc, nhưng cách dễ nhất để bắt đầu là thay đổi chế độ ăn uống của bạn vì một vài thay đổi nhỏ có thể tạo ra sự khác biệt thực sự. Sau khi bổ sung đủ dinh dưỡng, bạn mới có thể thực hiện thay đổi lối sống và chăm sóc tóc hiệu quả và tốt nhất.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Chăm sóc tóc
Bước 1. Tránh gội đầu mỗi ngày
Nếu tóc của bạn không quá dầu, gội đầu hàng ngày có thể làm tóc khô và hư tổn. Gội đầu cách ngày giúp tiết dầu tự nhiên của cơ thể để duy trì mái tóc khỏe mạnh.
Cân nhắc chăm sóc da đầu để giữ cho các nang tóc luôn sạch sẽ. Điều trị này cũng sẽ duy trì mái tóc khỏe mạnh
Bước 2. Sử dụng dầu xả
Khi gội đầu, hãy chắc chắn rằng bạn sử dụng dầu xả. Dầu dưỡng tóc giúp phục hồi lượng dầu bị bào mòn khi gội đầu. Đảm bảo rằng cặn dầu gội đã hết sạch trước khi thoa dầu xả.
Bước 3. Xả tóc bằng nước lạnh
Sau khi loại bỏ dầu gội và dầu xả còn lại, hãy xả tóc bằng nước lạnh. Nước lạnh giữ cho các nang tóc chắc khỏe, cũng làm giảm rụng tóc khi tắm.
Bước 4. Hạn chế tối đa việc nhuộm và tạo kiểu tóc bằng nhiệt
Sử dụng nhiệt và thuốc nhuộm theo thời gian có thể làm hỏng tóc của bạn. Cố gắng tự làm khô tóc bất cứ khi nào có thể. Sử dụng miếng bọt biển hoặc con lăn Velcro thay vì con lăn nóng. Nếu bạn nhuộm tóc thường xuyên, hãy kéo dài khoảng cách và sử dụng dầu gội an toàn cho màu tóc để giảm thiểu hư tổn cho tóc.
Bước 5. Chải tóc cẩn thận
Dùng lược răng thưa để gỡ rối. Chải phần đuôi tóc trước, sau đó hướng đến da đầu. Kéo mạnh tóc để gỡ rối sẽ chỉ khiến tóc bị rụng.
Bước 6. Buộc tóc đúng cách
Kéo tóc quá chặt thành kiểu đuôi ngựa trên đỉnh đầu có thể khiến tóc bạn bị gãy. Thay vào đó, hãy chọn kiểu tóc đuôi ngựa buông xõa quanh gáy. Tránh buộc tóc bằng cao su. Thay đổi vị trí của tóc đuôi ngựa mỗi lần để tóc không bị gãy ở một vùng.
Bước 7. Massage da đầu
Xoa bóp da đầu hàng ngày có thể kích thích lưu lượng máu đến các nang và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Kết hợp massage da đầu vào thói quen chăm sóc tóc hàng ngày của bạn.
Phương pháp 2/3: Điều chỉnh lối sống của bạn
Bước 1. Cắt phần đuôi tóc
Lời khuyên này nghe có vẻ phản trực giác, nhưng nó thực sự có thể ngăn ngừa tóc gãy rụng và thúc đẩy sự phát triển. Theo thời gian, phần đuôi tóc sẽ bắt đầu chẻ ngọn. Tóc rẽ ngôi lệch sẽ gây rối và có xu hướng bị kéo ra khi chải. Cắt tỉa phần đuôi tóc thường xuyên sẽ giảm thiểu tình trạng chẻ ngọn.
Bước 2. Sử dụng một chiếc áo gối bằng lụa
Tóc có thể bị rối trong các sợi của vỏ gối bông. Một chiếc áo gối bằng lụa sẽ giúp giảm ma sát và cuối cùng là ngăn tóc gãy rụng.
Nếu bạn không có áo gối lụa, hãy quấn tóc bằng khăn lụa
Bước 3. Không quấn tóc trong khăn
Quấn tóc trong khăn sau khi gội đầu có thể làm gãy tóc. Để giảm bớt lượng nước dư thừa, tốt nhất bạn nên vắt tóc nhẹ nhàng hoặc dùng khăn ép chặt tóc.
Cân nhắc dùng khăn sợi nhỏ để quấn tóc vì chúng mềm hơn khăn thông thường
Phương pháp 3/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn
Bước 1. Tăng lượng protein
Tóc và móng tay được cấu tạo từ một loại protein gọi là keratin. Sự phát triển của tóc có ba giai đoạn, đó là anagen (khi tóc mọc), catagen (khi sự phát triển bắt đầu ngừng lại) và telogen (khi sự phát triển ngừng / hoặc tóc rụng). Tóc thiếu protein sẽ bước vào giai đoạn cuối nhanh hơn tóc giàu protein.
- Một số ví dụ về nguồn protein là thịt gà, trứng và sữa chua Hy Lạp.
- Nhu cầu protein của mỗi người khác nhau tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và lối sống. Hầu hết mọi người cần 45–55 gam protein mỗi ngày.
Bước 2. Tăng lượng sắt và kẽm
Các khoáng chất như sắt và kẽm rất quan trọng trong quá trình sản xuất protein. Thiếu sắt được biết là nguyên nhân gây ra rụng tóc.
- Bạn có thể nhận được sắt và kẽm một cách tự nhiên từ các loại thực phẩm như rau bina, đậu và hải sản.
- Lượng sắt và kẽm bạn cần mỗi ngày tùy thuộc vào độ tuổi, giới tính và lối sống của bạn. Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lượng khoáng chất hàng ngày của bạn.
Bước 3. Ăn thực phẩm giàu vitamin
Vitamin D rất quan trọng cho sự phát triển của tóc. Vitamin C cũng rất quan trọng đối với sự hấp thụ sắt. Bạn có thể nhận được vitamin C trong trái cây họ cam quýt. Trong khi vitamin D đến từ ánh sáng mặt trời và các nguồn thực phẩm như sữa tăng cường và nước cam.
Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào đối với lượng vitamin hàng ngày của bạn
Bước 4. Tăng lượng biotin và các vitamin B khác
Biotin và các vitamin B khác có thể thúc đẩy tóc phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, hãy đảm bảo chế độ ăn uống của bạn có đủ vitamin B. Bạn có thể đảm bảo đủ lượng bằng cách uống vitamin tổng hợp mỗi ngày. Ngoài ra, hãy tiêu thụ thực phẩm giàu các loại vitamin này.
- Ví dụ về nguồn thực phẩm giàu biotin là trứng, pho mát, nấm, hạnh nhân và súp lơ.
- Vitamin B được tìm thấy trong cá, thịt, trứng, các sản phẩm từ sữa, rau lá xanh, các loại đậu và các loại hạt. Ngoài ra, hãy tìm các loại thực phẩm được tăng cường vitamin B, chẳng hạn như ngũ cốc ăn sáng và bánh mì.
Bước 5. Tập trung vào chất béo lành mạnh
Axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển của tóc, giúp tóc khỏe và bóng mượt. Cơ thể không thể sản xuất loại chất béo này một cách tự nhiên.
- Bạn có thể nhận được axit béo omega-3 từ cá. Người lớn nên ăn hai phần cá mỗi tuần để đáp ứng nhu cầu axit béo omega-3.
- Nếu bạn ăn chay trường hoặc ăn chay, hãy bổ sung DHA.
Lời khuyên
- Giữ cơ thể khỏe mạnh và áp dụng một chế độ ăn uống cân bằng để bạn có một mái tóc dài và khỏe mạnh.
- Sử dụng chất bảo vệ nhiệt trước khi tạo kiểu tóc bằng nhiệt.
- Mát-xa da đầu trong 5–6 phút sẽ thúc đẩy tóc và tóc phát triển khỏe mạnh.
- Có thể tăng tốc độ phát triển của tóc bằng cách sử dụng mặt nạ từ trứng trộn với dầu ô liu tự nhiên.
- Việc sử dụng dầu ô liu một mình cũng có thể hỗ trợ sự phát triển của tóc.
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nghiêm trọng nào đối với chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, hãy đến gặp bác sĩ nếu thay đổi chế độ ăn uống và lối sống không giúp ích được gì. Nếu tóc bạn rụng nhiều mà không rõ lý do, bác sĩ có thể làm các xét nghiệm để kiểm tra tình trạng cơ bản khác.
- Sử dụng máy sưởi, thuốc nhuộm và các sản phẩm tạo kiểu tóc khác có thể làm hỏng tóc về lâu dài.
