Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày là một cách tuyệt vời để duy trì sự năng động và khỏe mạnh. Sử dụng máy đếm bước đi và giày thể thao, đi bộ 10.000 bước sẽ cải thiện thể lực và sức khỏe tổng thể của bạn. Bạn phải thực hiện và tăng số lượng các bước ngẫu nhiên và tích cực để đạt được mục tiêu của mình, đồng thời theo dõi các thay đổi sẽ giúp bạn luôn nhất quán. Bằng cách làm những điều để tăng số bước trong ngày, theo thời gian, bạn sẽ có thể đi bộ 10.000 bước mỗi ngày!
Bươc chân
Phần 1/3: Phấn đấu đạt 10.000 bước
Bước 1. Mua máy đếm bước đi
Ghé thăm một cửa hàng bán đồ thể thao hoặc duyệt qua internet. Bạn có thể mua máy đếm bước thông thường này với giá khoảng 200.000 IDR qua internet. Bạn cũng có thể mua màn hình thể dục, chẳng hạn như Fitbit hoặc Garmin, thường có giá từ Rp. 750.000 đến Rp. 2.000.000.
- Máy đo bước chân thường được kẹp vào thắt lưng hoặc quần của bạn để theo dõi mỗi khi xương chậu của bạn di chuyển lên và xuống.
- Các thiết bị theo dõi thể dục thường được đeo trên cổ tay và có thể gấp đôi như một chiếc đồng hồ.
- Nhiều điện thoại thông minh cũng được tích hợp sẵn ứng dụng đếm số bước hàng ngày. Nếu điện thoại của bạn không có máy đếm bước đi, hãy tải xuống qua cửa hàng ứng dụng hệ điều hành tương ứng.
Bước 2. Theo dõi số bước trong ngày
Trong 2-3 ngày, theo dõi số bước bạn thường thực hiện mà không thay đổi thói quen của bạn. Xem bạn đi bộ bao nhiêu bước vào các ngày trong tuần và cuối tuần.
Bước này sẽ cung cấp cho bạn một bức tranh đầy đủ về số bước thực hiện trong tuần và chỉ ra mức độ cần được cải thiện
Bước 3. Mua giày thể thao thoải mái
Trước khi tăng số bước hàng ngày của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn có một đôi giày thể thao thoải mái và phù hợp để đi hàng ngày. Đôi giày lý tưởng sẽ ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt nếu bạn muốn tăng số bước chân hàng ngày của mình.
- Nếu nơi làm việc của bạn có quy định về trang phục, hãy mua loại lót có thể nhét vào giày để thoải mái hơn.
- Nếu bạn làm việc ở nhà hoặc nơi làm việc của bạn không có quy định về trang phục, hãy mang giày chạy bộ hoặc chạy bộ.
Bước 4. Tăng số bước của bạn từng chút một mỗi ngày
Cách tốt nhất để đạt được 10.000 bước là bắt đầu thay đổi thói quen cho phép bạn đi bộ ngắn để nghỉ ngơi. Bắt đầu bằng cách thêm 300-500 bước mỗi ngày, cho đến khi bạn đạt được mục tiêu 10.000 bước. Thay đổi khoảng thời gian từng chút một sẽ giúp mục tiêu đạt được dễ dàng hơn và cơ thể có thời gian thích ứng với sự thay đổi.
Bước 5. Ghi lại tiến trình của bạn vào nhật ký
Theo dõi số bước thực hiện mỗi ngày trong sổ ghi chú với giải thích chi tiết về cách đạt được mục tiêu. Viết ra những thói quen bạn cảm thấy thoải mái nhất để có thể thích nghi với những thay đổi trong thói quen hàng ngày.
- Các bước ngẫu nhiên là các bước được thực hiện trong các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ từ ô tô đến siêu thị, hoặc từ bàn làm việc đến phòng tắm trong văn phòng.
- Các bước chủ động là các bước được thực hiện để đạt được các mục tiêu hàng ngày, chẳng hạn như đi bộ xung quanh khu phức hợp hoặc sử dụng máy chạy bộ.
Phần 2 của 3: Tăng các bước Sự cố
Bước 1. Đi bộ thay vì lái xe nếu quãng đường ngắn
Nếu bạn đã quen với việc lái xe khi đi mua hàng tạp hóa hoặc đưa con đi học, bạn có thể tăng số bước của mình lên rất nhiều nếu thay thế bằng đi bộ. Nếu đó là một khoảng cách ngắn từ nhà hoặc cơ quan, đi bộ sẽ thêm khoảng 2.000-3.000 bước vào mục tiêu hàng ngày của bạn.
Bước 2. Sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc thang máy
Bắt đầu ngừng sử dụng thang máy trong ngày làm việc có thể làm tăng số bước của bạn. Nếu nơi làm việc của bạn nằm trong một tòa nhà nhiều tầng, việc lên xuống cầu thang sẽ làm tăng số lượng bước mà không làm thay đổi lịch trình của bạn.
Điều tương tự với thang cuốn. Sử dụng cầu thang bất cứ khi nào có thể
Bước 3. Ghé thăm văn phòng của đồng nghiệp thay vì liên hệ qua email
Nhờ công nghệ, giao tiếp ngày nay trở nên dễ dàng và nhanh chóng hơn. Hãy tận dụng cơ hội này bằng cách đứng dậy khỏi ghế và đi thẳng đến bàn làm việc của đồng nghiệp. Bạn sẽ thêm một số bước và tận hưởng tương tác trực tiếp với đồng nghiệp.
Nếu bạn làm việc tại nhà, hãy thử mang quà cho hàng xóm hoặc đi dạo với bạn bè trong giờ nghỉ thay vì gọi điện hoặc nhắn tin
Bước 4. Sử dụng phòng tắm xa nhất so với quầy của bạn
Một cách tuyệt vời để tăng số bước hàng ngày của bạn là kéo dài thói quen hàng ngày của bạn. Chọn phòng tắm xa nơi làm việc nhất để tăng số lượng bậc thang. Những thay đổi nhỏ này sẽ có tác động lớn đến tổng số bước.
Bước 5. Đi bộ tại chỗ thay vì đứng yên
Bạn bỏ lỡ cơ hội thêm các bước nếu bạn chỉ im lặng trong khi nói chuyện điện thoại hoặc xem tivi. Đi bộ tại chỗ hoặc tới lui để bạn không chỉ đứng yên một chỗ; Bạn thậm chí sẽ không nhận thấy mình đang tập thể dục.
Cân nhắc mua một máy chạy bộ nhỏ để tăng số bước trong khi làm việc. Giá của máy chạy bộ này dao động từ Rp. 7.000.000 đến Rp. 15.000.000
Bước 6. Đi bộ xung quanh nơi làm việc trong thời gian giải lao
Trong thời gian 15 phút nghỉ làm, hãy rời khỏi nơi làm việc hoặc đơn giản là đi bộ xung quanh văn phòng của bạn. Tải xuống podcast trên điện thoại của bạn và nghe khi bạn đi để giữ cho những chuyến đi bộ của bạn trở nên thú vị và vui vẻ.
Phần 3/3: Thêm các bước hoạt động
Bước 1. Đặt báo thức để nhắc nhở thời gian chạy
Thay vì giữ cho thời gian trôi qua một cách im lặng, hãy đặt một lịch trình nhất quán mà bạn có thể tuân theo và đặt lời nhắc trên điện thoại của mình. Sử dụng ứng dụng báo thức trên điện thoại hoặc đồng hồ báo thức để giữ cho bản thân luôn ổn định trong suốt cả tuần.
Nếu bạn không có một lịch trình nhất quán, hãy đặt báo thức vào mỗi buổi sáng sau khi bạn biết mình sẽ có thời gian rảnh
Bước 2. Đi dạo sau khi ăn
Thời điểm tốt nhất để đi bộ là sau khi ăn vì bạn đã ngồi nhiều trong khi ăn. Bằng cách đi bộ nhỏ sau bữa ăn, bạn sẽ xây dựng được những thói quen lành mạnh mới. Không nhận ra điều đó, bạn sẽ quen với việc đi lại sau khi ăn.
Đi bộ sau bữa ăn là một cách tuyệt vời để tiêu hóa thức ăn nhanh chóng, do đó bạn chuẩn bị tốt hơn để làm việc sau khi đi bộ
Bước 3. Đưa chó đi dạo
Có một con chó là một cách tuyệt vời để tăng số bước hàng ngày của bạn vì bạn phải đưa nó đi dạo thường xuyên. Đưa chó đi dạo trong khu phố của bạn hoặc dắt nó đi dạo trong công viên. Bạn không nên nuôi chó chỉ để tăng số bước đi hàng ngày, nhưng chúng có thể cùng bạn đi dạo.
Nếu bạn thực sự muốn có một con chó chứ không chỉ để tăng số lượng bước đi hàng ngày, hãy đến cửa hàng vật nuôi hoặc nơi trú ẩn để tìm con chó phù hợp
Bước 4. Đi bộ với bạn bè để khuyến khích bạn duy trì tính kiên định
Đưa một người bạn đi dạo đường dài vào cuối tuần sẽ giúp tăng số bước chân. Thay vì xem phim hay đi ăn, hãy dẫn một người bạn đi dạo ở đâu đó. Đó cũng là một cách tuyệt vời để tăng số bước vào ban đêm cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
Nếu bạn bè của bạn không thể gặp bạn trực tiếp, hãy thử gọi điện cho một người bạn hoặc thành viên gia đình ở ngoài thị trấn và trò chuyện với họ trong khi bạn đi ra ngoài
Bước 5. Sử dụng máy chạy bộ nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng
Đôi khi, đi bộ trong thời tiết nóng bức có thể quá nặng nề. Nếu bên ngoài trời quá nóng, hãy mua máy chạy bộ hoặc đến phòng tập thể dục để có thể đi bộ trong phòng mát mẻ.
Bạn có thể mua máy chạy bộ đã qua sử dụng với giá khoảng 3.000.000 Rp trên mạng hoặc đăng ký thành viên phòng tập thể dục và trả phí hàng tháng
Bước 6. Tham gia một môn thể thao mới liên quan đến đi bộ
Các bài tập như quần vợt, đi bộ đường dài hoặc chơi gôn sẽ làm tăng đáng kể số bước hàng ngày của bạn, đặc biệt nếu quãng đường dài hoặc bạn chơi nhiều trò chơi. Tìm một môn thể thao mà bạn yêu thích và dẫn theo một người bạn. Tập thể dục là một cách tuyệt vời để duy trì hoạt động và giúp bạn đạt được mục tiêu 10.000 bước mỗi ngày.
