Đi học lại vào các ngày Thứ Hai có thể gây phiền toái cho một số người, đặc biệt là nếu bạn có một kỳ thi hoặc đang gặp vấn đề với bạn cùng trường. Đừng lo lắng, có một số điều bạn có thể làm để bình tĩnh và thư giãn khi đối mặt với sự lo lắng vào mỗi tối Chủ nhật. Chuẩn bị kỹ lưỡng để đảm bảo mọi thứ diễn ra suôn sẻ là điều rất quan trọng, cũng như thiết lập một suy nghĩ tích cực để tuần tới không buồn tẻ như người ta vẫn nghĩ.
Bươc chân
Phần 1/2: Chuẩn bị thiết bị để giảm lo lắng
Bước 1. Chuẩn bị sớm và chú ý từ những điều nhỏ nhất
Nguyên nhân lớn nhất của căng thẳng liên quan đến trường học thường liên quan đến việc bạn sẵn sàng đến trường đúng giờ và sự đầy đủ của các thiết bị trường học cần thiết. Để tránh lo lắng trong khi chuẩn bị, hãy đảm bảo rằng hầu hết các thiết bị đã sẵn sàng vào tối Chủ nhật. Giữ cho bản thân bận rộn sẽ giúp bạn thư giãn, vì vậy bạn có thể ngủ ngon và cảm thấy tự tin hơn khi thứ Hai đến.
- Kiểm tra cặp sách và đảm bảo rằng tất cả các thiết bị bạn cần có trong túi, đừng quên đảm bảo rằng các bài tập phải nộp đã được hoàn thành.
- Chuẩn bị một bữa trưa lành mạnh để bạn có thể dùng ngay vào buổi sáng.
- Đặt báo thức và đảm bảo rằng pin đã đầy. Bằng cách đó, bạn không phải lo lắng về việc bạn sẽ đi học muộn hay không.
- Chuẩn bị đồng phục học sinh luôn, theo cách đó bạn không phải bận tâm tìm kiếm nó vào buổi sáng.
Bước 2. Bày tỏ những lo lắng của bạn
Bạn luôn có thể nói về mối quan tâm của mình với một người bạn qua điện thoại hoặc với một thành viên thân thiết trong gia đình. Ngay cả khi bạn thực sự không có bất cứ điều gì đặc biệt để lo lắng, nói chuyện với ai đó có thể giúp bạn loại bỏ lo lắng của mình. Hãy nói với ai đó mà bạn tin tưởng về cảm giác của bạn và bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi biết rằng những người yêu thương bạn luôn ủng hộ và sẵn sàng lắng nghe bạn.
Bước 3. Học cách thực sự thư giãn
Mặc dù việc thư giãn có vẻ dễ dàng, nhưng một số nỗ lực mà chúng ta thực hiện để thư giãn không phải lúc nào cũng mang lại hiệu quả, chẳng hạn như xem TV hoặc tiếp tục bận rộn với máy tính. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn có thể là một giải pháp đáng tin cậy khi bạn bắt đầu lo lắng về ngày thứ Hai. Các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu và thái cực quyền, và yoga có thể giúp thư giãn tinh thần và cơ thể.
Ví dụ, hít thở sâu giúp thư giãn các dây thần kinh quan trọng trong não có thể gửi thông điệp đến khắp cơ thể để bình tĩnh và không bị căng thẳng
Bước 4. Đi tắm
Tắm có thể là một cách thú vị để giải nhiệt và trút bỏ mọi lo lắng về ngày thứ Hai sắp tới. Nếu có muối tắm hoặc tinh dầu (chẳng hạn như hoa oải hương, hoa cúc hoặc hoa nhài), bạn có thể sử dụng chúng để tăng hiệu quả làm dịu. Cố gắng từ từ trút bỏ những lo lắng về trường học khi ngâm mình trong làn nước ấm.
Nếu những lo lắng về trường học vẫn còn lởn vởn trong tâm trí bạn, hãy sử dụng thời gian tắm để nhớ lại tất cả lý do tại sao trường học không tệ như bạn nghĩ
Bước 5. Ngủ một giấc thật ngon
Thiếu ngủ có thể khiến bạn cảm thấy ham chơi và cáu kỉnh vào ngày hôm sau, cũng như ngủ quá nhiều cũng có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu. Cố gắng ngủ 8-9 tiếng không bị gián đoạn, dành một tiếng trước khi đi ngủ để chuẩn bị tinh thần. Nếu cơn buồn ngủ vẫn không đến, đừng bỏ cuộc và đi đến máy tính hoặc thực hiện các hoạt động khác. Hãy tạo cơ hội cho bản thân đi vào giấc ngủ và đảm bảo bạn hít thở sâu và dài khi bắt đầu cảm thấy buồn ngủ.
Bước 6. Ăn một bữa sáng đầy đủ năng lượng
Ăn một bữa sáng lành mạnh sẽ giúp bạn tỉnh táo, năng động và tập trung hơn. Vì vậy, ngay cả khi bạn đang cảm thấy lo lắng, một bữa sáng đầy đủ (trái cây, protein, sữa và ngũ cốc) sẽ giúp bạn chuẩn bị tốt hơn cho những khó khăn và buồn chán ở trường. Bữa sáng cũng kích hoạt sự trao đổi chất của bạn và giúp bạn chọn thực phẩm tốt hơn trong ngày. Bổ sung dinh dưỡng tốt vào buổi sáng cũng có thể tăng cường sự tự tin cho bản thân.
Bước 7. Lập và kiểm tra danh sách việc cần làm của trường bạn
Đừng đến trường mà không chuẩn bị trước và nhận được một bất ngờ khó chịu. Nếu bạn đến trường mà không biết trách nhiệm học tập của mình, trường học sẽ tiếp tục là một nơi đáng sợ. Lập danh sách việc cần làm để nhắc nhở bản thân về những việc cần làm trước khi đến trường. Bằng cách đó, vào tối Chủ nhật, bạn có thể dễ dàng thư giãn khi biết rằng mình không tình cờ quên bất cứ điều gì.
- Nếu bạn không có lịch hoặc chương trình làm việc, hãy cố gắng mua một cái. Bằng cách đó, bạn có thể đánh dấu những ngày quan trọng như kỳ thi, bài kiểm tra cuối kỳ và thời hạn cho các bài tập khi bạn nhận được thông tin.
- Danh sách việc cần làm cũng có thể được sử dụng để xem lượng thời gian còn lại cho các hoạt động ngoài trường học. Bằng cách đó, bạn có thể chọn làm bài tập ở trường hay thực hiện các hoạt động khác. Nếu lịch của bạn có đầy đủ thời hạn cho bài tập ở trường của tuần tới, bạn có thể từ chối lời mời để thực hiện các hoạt động khác.
Bước 8. Loại bỏ sự lo lắng khi đối mặt với một bài kiểm tra
Nếu bạn lo lắng rằng Thứ Hai sẽ đến vì một bài kiểm tra hoặc bài kiểm tra, hãy chuẩn bị tốt hơn cho bản thân bằng cách học cách quản lý sự lo lắng của bạn. Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bạn biết tài liệu sẽ được kiểm tra.
- Trao đổi trước với giáo viên về các dạng câu hỏi sẽ đưa ra trong đề thi. Đừng để bản thân nhận được bất kỳ bất ngờ khó chịu nào. Có thể mọi thứ bạn đã học ngay lập tức biến mất khỏi trí nhớ.
- Nhắc nhở bản thân rằng bạn có quyền tự do tham gia kỳ thi. Bạn có thể bắt đầu với những câu hỏi dễ nhất hoặc những câu mà bạn quen thuộc nhất trước tiên. Đừng ép bản thân làm các câu hỏi theo thứ tự trên phiếu.
- Cố gắng đảm bảo rằng vào thứ Bảy, bạn đã học xong tất cả tài liệu ôn thi và sử dụng sáng Chủ Nhật và thứ Hai chỉ để làm một bài học ngắn 10 phút. Đừng nhồi nhét tất cả tài liệu vào phút cuối để bạn có thể cho tài liệu bạn đã học có cơ hội lắng đọng trong tâm trí. Có thể bạn không tin, nhưng phương pháp này có thể giúp bạn đối mặt với kỳ thi tốt hơn về tổng thể.
Bước 9. Nói chuyện với giáo viên
Nếu bạn lo lắng về việc đi học là do gặp khó khăn trong việc làm bài trên lớp hoặc vì thất vọng khi bỏ lỡ một bài học, hãy nhờ đến sự giúp đỡ của giáo viên. Tìm kiếm sự trợ giúp sớm là một bước quan trọng vì các bài học trên lớp sẽ tiếp tục diễn ra, khiến bạn ngày càng bị tụt lại phía sau. Mọi người đều gặp khó khăn trong một hoặc hai chủ đề, vì vậy đừng ngại yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn mới nhận thấy.
Đơn giản hóa nhiệm vụ của giáo viên bằng cách chú ý đến các bài học trên lớp với khả năng tốt nhất của bạn. Đôi khi việc này không phải lúc nào cũng dễ dàng thực hiện, nhưng việc tập trung và cố gắng hoàn thành bài tập ở trường đúng giờ có thể khiến lớp học thực sự thú vị và bớt choáng ngợp hơn
Bước 10. Điều trị các dấu hiệu lo lắng nghiêm trọng
Đôi khi sự lo lắng về trường học không biến mất, và đây có thể là dấu hiệu cho thấy bạn có thể cần sự giúp đỡ từ một người có năng lực hơn trong việc đối phó với sự lo lắng. Nói chuyện với cha mẹ của bạn nếu bạn có bất kỳ triệu chứng nào được liệt kê dưới đây, và đặc biệt chú ý nếu bạn bắt đầu học ở một trường mới, hoặc bắt đầu học một lớp mới cao hơn. Loại chuyển đổi này thường đi kèm với cảm giác cực kỳ lo lắng và các triệu chứng như:
- Từ chối ra khỏi nhà
- Các triệu chứng thể chất như nhức đầu, đau dạ dày, buồn nôn hoặc tiêu chảy
- Hung hăng
- Cảm thấy lo lắng khi nghĩ đến việc phải xa cha mẹ của mình
Phần 2/2: Thay đổi thái độ để tăng cường sự tự tin
Bước 1. Chấp nhận sự thật rằng trường học là một phần trong cuộc sống của bạn
Dù khó khăn nhưng hãy nhận ra rằng bạn phải sống với nó, ít nhất là lúc này. Một trong những nhược điểm là bạn phải hoàn thành việc học ở trường, và điều đó có thể cảm thấy như một hình phạt khủng khiếp. Tuy nhiên, cũng có một mặt tích cực, đó là trường học không phải là cái gì đó vĩnh viễn, và sau khi hoàn thành thành công, bạn sẽ cảm nhận được lợi ích về lâu dài.
- Nếu tâm trí của bạn tràn ngập những suy nghĩ tiêu cực về trường học, chẳng hạn như trường học khủng khiếp như thế nào hoặc bạn ngại đi bộ đến trường như thế nào, hãy nhắc nhở bản thân rằng có một mặt tốt ở trường mà bạn có thể cảm nhận được theo thời gian.
- Ví dụ, hãy tự nói với chính mình, “Thôi nào, không thể tệ như vậy được. Bạn có thể gặp tất cả bạn bè của mình ở trường!”
- Bạn cũng có thể thay đổi quan điểm của mình và xem trường học là một thử thách. Mối quan tâm của bạn là có lý do. Rốt cuộc, trường học luôn có những thách thức, và nhận thức được chúng sẽ giúp bạn tập hợp sức mạnh và lòng can đảm cần thiết để đạt được điều đó.
Bước 2. Lập danh sách những mặt tích cực
Để tăng cường sự tự tin của bạn để bạn sẵn sàng thành công ở trường học, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về tất cả những phẩm chất mà bạn thích ở bản thân. Viết ra bất kỳ đặc điểm và đặc điểm cá nhân nào mà bạn thích, ví dụ như đôi mắt của bạn hoặc khiếu hài hước của bạn. Hãy nghĩ về những phẩm chất tích cực khác mà bạn có trong khi cộng lại tất cả những điều bạn xuất sắc ở trường, có thể bạn giỏi sinh học hoặc giỏi chính tả. Sau đó, thêm tất cả những thành tích bạn đã đạt được vào danh sách, bao gồm tài năng, những điều tốt bạn đã làm cho người khác và sự đánh giá cao mà bạn nhận được.
Giữ danh sách ở nơi dễ lấy vì nó có thể là một tài liệu tham khảo tốt. Khi bạn lo lắng và không biết tại sao, hãy đọc danh sách này để nhắc nhở bản thân về khả năng đối mặt với mọi thử thách ở trường
Bước 3. Hãy sẵn sàng để gặp gỡ bạn bè
Khi bạn đi học và gặp gỡ người khác, có hai khả năng xảy ra: bạn thực sự thích họ hoặc bạn không có hứng thú với họ. Nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ cảm thấy không thoải mái khi ở bên cạnh bạn bè, hãy đến trường với một chiến lược phù hợp. Ví dụ, nếu bạn là người ít nói và hơi nhút nhát, hãy chuẩn bị im lặng và ở gần những người đe dọa bạn. Nếu bạn là một người hòa đồng, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở bên những người bạn có thể bảo vệ bạn khỏi những người làm phiền.
- Chỉ cần đảm bảo rằng bạn có thể ngăn cơn tức giận của mình đến mức bùng phát, đó là khi bạn quá thất vọng hoặc tức giận với ai đó mà bạn muốn giải quyết bằng lời nói hoặc nắm đấm.
- Theo nguyên tắc chung, lịch sự và thân thiện là một chiến lược tốt. Ngay cả khi bạn không nghĩ rằng người đó xứng đáng, hãy cố gắng hết sức để ngày hôm nay diễn ra tốt đẹp.
- Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy ai đó hoặc một nhóm nào đó khiến bạn lo lắng về sự an toàn và danh tiếng của mình, bạn có thể đã từng là nạn nhân của hành vi bắt nạt. Nếu đúng như vậy, bạn nên thông báo cho nhà chức trách trường học, những người có thể giúp kiểm soát tình hình.
Bước 4. Viết một tin nhắn buổi sáng cho chính mình
Chỉ cần viết ra một vài lời động viên sẽ khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ. Viết cho mình một tin nhắn hài hước vào buổi sáng sẽ khiến bạn cười và nhắc nhở bạn không nên lo lắng quá nhiều về việc học. Đảm bảo rằng thông điệp bạn viết là tích cực. Đừng viết để bạn không lo lắng, nhưng hãy viết một cái gì đó hoàn toàn không liên quan gì đến việc lo lắng.
- Nếu tin nhắn là riêng tư, càng nhiều thì càng tốt. Viết ra một câu chuyện cười nhỏ mà bạn đã trải qua, hoặc điều gì đó liên quan đến một điều hài hước mà bạn đã thấy hoặc đã làm gần đây.
- Viết tin nhắn mới sau một thời gian để giữ hiệu lực.
Bước 5. Tham gia các hoạt động ngoại khóa vui vẻ
Để làm cho trường học trông vui vẻ hơn một chút, hãy tham gia một hoạt động mà bạn yêu thích. Có thể bạn thích vẽ hoặc hát, nhưng những hoạt động này thường được thực hiện ngoài giờ học. Bằng cách tham gia một câu lạc bộ hoặc lớp học cho phép bạn làm những gì bạn yêu thích, đến trường có thể có một hình ảnh dễ chịu vì bạn có thể vui chơi ở đó. Thay vì lo lắng về các kỳ thi, bài luận và thời hạn, hãy tập trung vào cảm giác thú vị khi tham gia một câu lạc bộ kịch hoặc ghi danh vào một lớp nghệ thuật.
Bước 6. Lập một mục tiêu mà bạn muốn đạt được ở trường
Hãy dành thời gian suy nghĩ về tương lai để có thể xác định mục tiêu mà bạn muốn đạt được ở trường. Bạn có thể cảm thấy rằng không có cách nào khác để sống ngoài việc học ở trường, nhưng nghĩ về những gì bạn muốn đạt được sau khi kết thúc việc học có thể giúp bạn tiếp thêm động lực. Đặt ra các mục tiêu liên quan đến trường học sẽ giúp bạn có được một ngày Chủ nhật có ý nghĩa và có lẽ là vui vẻ. Tuy nhiên, hãy đặt ra những mục tiêu hợp lý cho bản thân. Đặt mục tiêu lớn là được, nhưng đừng quyết định điều gì đó vượt quá khả năng của bạn.
- Ví dụ, nếu bạn khá giỏi về đại số, hãy đặt mục tiêu đạt điểm A vào cuối học kỳ.
- Tạo các mục tiêu phụ để bạn cũng có thể cảm nhận được vị ngọt của những thành tích ngắn hạn. Mỗi khi bạn đạt điểm cao trong một bài tập hoặc bài kiểm tra, hãy tự thưởng cho mình vì điều đó có nghĩa là bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu chính.
