Khi cuộc sống có vẻ bế tắc, tốt nhất bạn nên ngừng nghi ngờ và bắt đầu hành động. Bạn cũng có thể nhận thấy rằng tiếp tục cuộc sống nói thì dễ hơn làm. Tuy nhiên, hãy ngay lập tức bắt đầu thay đổi cuộc sống của bạn bằng cách buông bỏ tính cầu toàn và đặt ra mục tiêu cho bản thân.
Bươc chân
Phần 1/4: Đặt mục tiêu thực tế
Bước 1. Bắt đầu nhỏ
Cam kết những gì có thể làm được ngay bây giờ. Nếu bạn gặp khó khăn khi chạy 6km, hãy bắt đầu ở quãng đường mà bạn có thể chi trả. Thay vì nói, "Ngày mai tôi sẽ chạy 6km", hãy nói "Ngày mai tôi sẽ chạy 1km. Mỗi ngày, tôi sẽ chạy xa hơn ngày trước”.
Bước 2. Xác định mục tiêu của bạn
Nếu mục tiêu của bạn mơ hồ, rất có thể chúng sẽ không đạt được. Tuy nhiên, nếu bạn đặt ra các mục tiêu cụ thể và có thể đo lường được, bạn có thể cam kết đạt được chúng. Phương pháp SMART (cụ thể, có thể đo lường, có thể đạt được, tập trung vào kết quả và giới hạn thời gian) rất hữu ích trong việc thiết lập mục tiêu của bạn. Bước này sẽ thảo luận về các yếu tố "cụ thể".
- Ví dụ: mục tiêu của bạn có thể là “Chạy hai mươi phút mỗi ngày để cải thiện sức khỏe của bạn và đạt 5K trong vòng một năm."
- Đảm bảo chia mục tiêu của bạn thành các bước nhỏ. Nếu cam kết của bạn là chạy một nửa marathon và bạn chưa từng chạy bao giờ, bạn chắc chắn sẽ thất bại. Bắt đầu với các bước nhỏ cho đến khi bạn đạt được mục tiêu của mình, ví dụ: bắt đầu với một bài chạy kéo dài 5 phút.
Bước 3. Đảm bảo các mục tiêu có thể đo lường được và có thể đạt được
Các chữ cái "M" và "A" trong SMART là "có thể đo lường được" và "có thể đạt được". Có thể đo lường được có nghĩa là việc đạt được các mục tiêu có thể được đo lường một cách chắc chắn. Ví dụ: đặt mục tiêu 'chạy 5K vào một ngày nhất định', bạn có thể dễ dàng đo lường được mục tiêu này. Ngoài ra, các mục tiêu cũng phải thực tế để chúng có thể đạt được. Nếu không, bạn sẽ không cố gắng đạt được nó. Nếu mục tiêu là 'chạy marathon cho đến tuần sau', mục tiêu sẽ không đạt được.
Bước 4. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn là tập trung vào kết quả
Động lực chính của mục tiêu là kết quả cuối cùng cần đạt được, chứ không phải là quá trình để đạt được mục tiêu đó. Trong trường hợp này, mục tiêu chính là chạy 5K, không phải chạy mỗi ngày.
Bước 5. Tạo giới hạn thời gian để đạt được mục tiêu của bạn
Chữ "T" là viết tắt của SMART là giới hạn thời gian hoặc thời hạn. Nếu bạn không có thời hạn để đạt được nó, bạn sẽ ít nhiệt tình hơn trong việc đạt được nó vì mục tiêu có vẻ mơ hồ. Để quá trình đạt được mục tiêu có thể đo lường được, cần phải đặt ra một giới hạn thời gian.
Trong trường hợp này, thời hạn để chạy 5K là một năm
Bước 6. Hành động có mục đích
Một khi các mục tiêu đã được đặt ra, đã đến lúc biến chúng thành hiện thực. Bắt đầu đạt được những mục tiêu nhỏ đã được đặt ra. Cố gắng thực hiện đều đặn hàng ngày
Bước 7. Khen ngợi bản thân
Sau khi đạt được điều gì đó, hãy tự thưởng cho mình. Bạn có thể ghi công cho việc làm việc chăm chỉ và tốt.
Bước 8. Đừng ngại nâng cao thanh
Nếu bạn kiên định, mục tiêu của bạn sẽ đạt được theo thời gian. Trong quá trình này, các mục tiêu mới, cao hơn có thể được đặt ra. Ví dụ, nếu trước đây bạn đã chạy 20 phút mỗi ngày, bạn có thể tăng lên 25 phút mỗi ngày nếu muốn và đủ khả năng.
Bước 9. Tự thưởng cho bản thân
Khi mục tiêu đạt được, hãy thưởng cho việc làm việc chăm chỉ và tốt. Phần thưởng là tùy thuộc vào bạn, bắt đầu từ một cuốn sách hay hoặc cà phê, chỉ là những thứ bạn thích. Ví dụ: mục tiêu của bạn có thể là chạy 20 phút mỗi ngày một tuần. Khi đạt được mục tiêu, hãy tự thưởng cho mình.
Phần 2/4: Tạo động lực cho bản thân
Bước 1. Thử thách bản thân để hành động
Những hành động mới và nằm ngoài vùng an toàn của bạn chắc chắn đủ đáng sợ. Do đó, giữ im lặng cảm thấy an toàn hơn. Nhưng hãy nghĩ xem điều gì sẽ xảy ra nếu bạn không hành động. Nếu những hành động giống nhau được lặp đi lặp lại nhiều lần thì sẽ có những tác động tiêu cực nào? Ví dụ, có thể bạn sẽ bị mắc kẹt trong cùng một khuôn mẫu mà bạn không thích.
Lấy một tờ giấy. Viết ra những tác động tiêu cực của việc không thực hiện hành động
Bước 2. Tập trung vào dài hạn
Hiện tại, bạn đang tập trung vào những việc làm hài lòng bản thân và đừng có bất kỳ hành động nào vì điều đó khiến bạn không thoải mái. Hãy nhìn vào những lợi ích lâu dài. Điều gì xảy ra nếu hành động được thực hiện?
Trên cùng một mảnh giấy, hãy tạo một cột với tiêu đề "ưu điểm". Viết ra những lợi ích của việc thực hiện hành động. Ví dụ, bạn có thể viết "Tìm một công việc mới"
Bước 3. Đi khám phá
Nếu bạn bối rối về cách tiếp tục cuộc sống của mình, có lẽ bạn chỉ cần ra khỏi đó và thử những điều mới. Tham gia các khóa học, đọc sách. Thử những sở thích mới. Thoát ra khỏi vùng an toàn của bạn và thử những điều mới sẽ giúp đưa cuộc sống của bạn trở lại đúng hướng.
Bước 4. Học cách chịu đựng sự không chắc chắn
Nếu bạn không thể chịu đựng được sự không chắc chắn, bạn sẽ dành nhiều thời gian để thiếu quyết đoán và cố gắng loại bỏ bản thân khỏi sự không chắc chắn sẽ xảy ra. Tốt hơn hết là bạn nên học cách chịu đựng sự không chắc chắn, để có thể tập trung năng lượng vào việc đạt được mục tiêu.
- Bắt đầu bằng cách ghi nhận những hành vi nào được thực hiện để giảm sự không chắc chắn. Ví dụ: có thể bạn thường kiểm tra kỹ email của mình trước khi email được gửi đi hoặc chỉ ăn ở những nhà hàng nổi tiếng là không thử những món ăn mới có thể không ngon. Khi các hành vi đã được xác định, hãy viết chúng ra danh sách và xếp hạng chúng theo mức độ bạn không muốn bỏ thói quen.
- Hãy thử loại bỏ hoặc thay đổi những thói quen ở cuối danh sách. Ví dụ: nhờ một người bạn lên kế hoạch cho bữa tiệc tối hoặc gửi email mà không cần kiểm tra kỹ nội dung.
- Ghi lại số lần bạn đã thay đổi hoặc loại bỏ thành công hành vi trong danh sách và cảm nhận của bạn về điều đó. Có thể bạn cảm thấy hạnh phúc hoặc thậm chí còn lo lắng hơn. Tuy nhiên, bạn nên khá hài lòng với kết quả, ngay cả khi quá trình diễn ra không suôn sẻ như bạn mong muốn.
- Tiếp tục theo cách này cho đến khi bạn có thể chịu đựng được những bất trắc trong cuộc sống.
Phần 3/4: Ngừng chần chừ
Bước 1. Bắt đầu với bước đơn giản nhất
Khi bạn nhìn thấy một nhiệm vụ mà bạn không muốn làm, tất nhiên bạn sẽ cảm thấy lười biếng. Tuy nhiên, hãy cố gắng tham gia những công việc dễ dàng nhất và bạn không thực sự ghét. Chỉ cần bắt đầu, trở ngại lớn đã được vượt qua. Thêm vào đó, bạn sẽ cảm thấy như mình đã hoàn thành một điều gì đó.
Bước 2. Đừng là người trì hoãn
Bạn chính thức là người trì hoãn nếu bạn thừa nhận điều đó. Nói cách khác, bởi vì bạn nghĩ rằng bạn trì hoãn, bạn sẽ hành động như một người trì hoãn. Hãy chống lại suy nghĩ này bằng cách nói, "công việc này phải được thực hiện ngay lập tức."
Bước 3. Tự đưa ra hậu quả
Sự chần chừ chỉ mang lại cảm giác tốt trong chốc lát. Bạn đang trì hoãn hạnh phúc dài hạn cho hạnh phúc ngắn hạn. Tuy nhiên, nếu bạn tự tạo cho mình những hậu quả ngắn hạn, bạn sẽ giữ được động lực. Ví dụ, mỗi khi bạn không đạt được mục tiêu hàng ngày, các chương trình truyền hình buổi tối cũng bị hủy bỏ.
Bước 4. Đừng tự vui vì không đạt được mục tiêu
Sự chần chừ có nhiều dạng. Đôi khi, sự trì hoãn thể hiện như năng suất trong các hoạt động khác không phù hợp với mục tiêu. Bạn cần thử thách bản thân khi cảm thấy lười biếng để đạt được mục tiêu. Ví dụ, một ngày bạn có thể nói, "Hôm nay tôi không chạy, nhưng tôi đã đi bộ rất nhiều ở trung tâm mua sắm." Đi dạo trong trung tâm thương mại hoàn toàn không giúp bạn đến đích.
Bước 5. Thực hiện một cách tiếp cận nội tâm khác
Thông thường, khi trì hoãn một công việc, lý do là, "Thật là rắc rối." Hãy thay đổi suy nghĩ này bằng cách nói "Ồ, không khó chút nào" hoặc "Có lẽ công việc này sẽ rất vui."
Phần 4/4: Từ bỏ chủ nghĩa hoàn hảo
Bước 1. Chuyển hướng suy nghĩ của bạn
Chủ nghĩa hoàn hảo có nghĩa là mọi thứ phải hoàn hảo theo cách bạn muốn. Vấn đề là, suy nghĩ này đôi khi có thể khiến bạn không hành động gì cả. Bước đầu tiên là thừa nhận rằng bạn đang cố gắng trở thành một người cầu toàn, cải thiện hành động và cố gắng thay đổi suy nghĩ của mình.
- Bắt đầu bằng cách lập danh sách tất cả những điều tốt đẹp đi kèm với việc trở thành một người cầu toàn. Ví dụ, có thể là điểm học bạ tốt.
- Tiếp theo, lập danh sách những điều tồi tệ đi kèm với việc trở thành một người cầu toàn. Nghĩ về những điều tồi tệ nhất đã từng xảy ra hoặc có thể xảy ra. Ví dụ, bạn có thể cảm thấy rằng bạn sắp mất việc. Kiểm tra thực tế từng điểm, ví dụ: “Tôi không chắc sẽ mất việc chỉ vì một việc nhỏ”.
Bước 2. Dừng tư duy không khoan nhượng
Chủ nghĩa hoàn hảo khiến bạn nghĩ rằng nếu một nhiệm vụ không thể được hoàn thành một cách hoàn hảo thì tốt hơn hết là bạn không nên thực hiện nó. Hãy suy ngẫm về sự hiểu biết này một lần nữa, tư duy đó có lợi cho bạn hay nó rất bất lợi?
Ví dụ: giả sử bạn muốn nướng bánh cho một đứa trẻ. Nếu bạn đã cố gắng tạo ra những chiếc bánh hoàn hảo và thất bại đến mức muốn ném chúng vào thùng rác, hãy dừng lại và suy nghĩ một chút. Con của bạn có thích bánh hơi cháy hoặc không ăn bánh?
Bước 3. Đừng đánh giá thành tích quá cao
Nếu bạn đánh giá giá trị bản thân bằng những thành tích và phần thưởng bên ngoài, bạn có thể sẽ thất vọng. Thay vào đó, điều cần thiết là ý thức chân chính về giá trị bản thân.
- Lập danh sách một lần nữa. Lần này, hãy viết ra những điều bạn thích ở bản thân. Bạn có thể viết "người yêu động vật" hoặc "rất vui được nói chuyện."
- Một cách để giảm giá trị của thành tích là học cách yêu bản thân. Đó là, tôn trọng bản thân như bạn tôn trọng người khác. Nói chuyện với bản thân một cách tích cực, như thể bạn đang nói chuyện với người khác. Ví dụ: thay vì nói "Chà, hôm nay tôi xấu thật đấy", hãy nói "Hôm nay tóc tôi trông thật tuyệt." Bạn phải tìm kiếm sự tích cực trong chính mình.
- Nói cách khác, hãy chấp nhận bản thân như bạn vốn có. Mọi người đều có những phẩm chất tích cực và tiêu cực, kể cả bạn. Học cách chấp nhận chúng như một phần của con người bạn và bạn yêu thích tất cả những phẩm chất đó, mặc dù có thể có một số phẩm chất mà bạn muốn cải thiện.
