Đối với nhiều người, những hiện tượng huyền bí như ma quái, thần giao cách cảm hay những tình huống siêu nhiên khác là những điều đáng sợ mà họ nên tránh càng nhiều càng tốt. Bạn có cảm thấy như vậy không? Ngay cả khi nỗi sợ hãi của bạn là có thật, hãy cố gắng chống lại nó và giành lại quyền kiểm soát bản thân! Một số cách hiệu quả là làm quen với việc đặt câu hỏi về những điều đang xảy ra xung quanh bạn và cảm thấy thoải mái với môi trường bạn đang sống. Chắc chắn, sau đó bạn có thể thoát khỏi những nỗi sợ hãi vô căn cứ này và sống cuộc sống thoải mái hơn.
Bươc chân
Phần 1/3: Vượt qua nỗi ám ảnh
Bước 1. Đối mặt với nỗi sợ hãi của bạn
Khi ai đó sợ ma hoặc những hiện tượng huyền bí khác, một trong những phản ứng tự nhiên nảy sinh là cố gắng bỏ chạy. Trên thực tế, nghiên cứu thực sự chỉ ra rằng tránh sợ hãi sẽ chỉ làm tăng sự lo lắng và phóng đại phản ứng của bạn đối với nỗi sợ hãi. Do đó, hãy cố gắng chiến đấu với nỗi sợ hãi của bạn bằng logic thay vì trốn tránh hoặc trốn sau chúng.
- Xác định nỗi sợ hãi của bạn là gì và tại sao bạn lại sợ hãi.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Tình huống xấu nhất có thể xảy ra sẽ là gì nếu nỗi sợ hãi của tôi trở thành sự thật?"
- Cũng nghĩ về lý do tại sao bạn sợ hãi; Hãy nhớ rằng, hầu hết sự lo lắng đều bắt nguồn từ một vấn đề lớn hơn, chẳng hạn như nỗi sợ hãi khi ở một mình hoặc cái chết.
Bước 2. Đặt câu hỏi hợp lý
Nỗi sợ hãi của một người thường không có cơ sở. Vì vậy, hãy thử đặt cho mình những câu hỏi hợp lý để bản thân cảm thấy tốt hơn. Nếu bạn thấy một câu hỏi khó trả lời, hãy cố gắng tìm câu trả lời trên internet hoặc các nguồn khác. Một số câu hỏi bạn có thể hỏi là:
- Tôi sợ điều gì sẽ xảy ra nếu tôi thực sự gặp ma? Họ sẽ la hét "boo" như trong phim hoạt hình hay làm những điều khó chịu như mở cửa tủ quần áo với âm thanh khủng khiếp?
- Xác suất ma thực sự tồn tại là bao nhiêu?
- Ma có thể giết tôi không? Những hồn ma có khả năng làm hại những sinh vật sống không, hay chúng chỉ trông thật khủng khiếp?
- Có một lời giải thích hợp lý cho tình huống đã xảy ra không?
Bước 3. Sử dụng những câu chuyện cười để xua tan nỗi sợ hãi của bạn
Trò đùa là cách hoàn hảo để giảm tình huống leo thang và lấy lại quyền kiểm soát bản thân. Hãy nhớ rằng, kỹ thuật này có thể được sử dụng bất cứ khi nào bạn cảm thấy sợ ma hoặc các hiện tượng huyền bí khác.
- Hãy thử tưởng tượng hình dạng của một con ma được đóng gói trong một bức tranh biếm họa hoặc phim hoạt hình ngớ ngẩn. Hình dạng của con ma càng kỳ cục, bạn càng ít cảm thấy sợ hãi trong tương lai.
- Bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng hoặc sợ hãi, hãy nghĩ xem hình dạng của con ma mà bạn tưởng tượng sẽ kỳ cục đến mức nào. Tin tôi đi, nỗi sợ hãi của bạn sẽ dễ dàng tiêu tan nếu bạn cố gắng tưởng tượng những con ma như những bức tranh biếm họa ngớ ngẩn.
Bước 4. Đặt câu hỏi về sự tồn tại của bóng ma
Sau khi xua tan nỗi sợ hãi bằng cách tưởng tượng họ là những sinh vật không đe dọa, hãy tiến thêm một bước bằng cách nghiêm túc nghi ngờ sự tồn tại của ma. Bắt đầu đặt câu hỏi về niềm tin của bạn và tại sao bạn tin vào chúng.
- Cách dễ nhất để xoa dịu nỗi sợ hãi về ma và các hiện tượng huyền bí khác là đặt câu hỏi về bằng chứng về sự tồn tại của chúng.
- Hãy tự hỏi bản thân, "Tôi có bằng chứng nào để chứng thực sự tồn tại của ma hoặc các hiện tượng huyền bí khác?"
- Hãy nhớ rằng, bạn đã sống nhiều năm và chưa bao giờ bị ma ám hoặc thậm chí tấn công bởi một con ma. Nếu bạn có thể sống sót lâu như vậy mà không gặp phải một cuộc tấn công huyền bí, thì bạn có thể cho rằng bất cứ lúc nào, bạn sẽ không như vậy.
- Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng hầu hết các "bằng chứng" về ma đến từ trực giác và giả định hơn là những sự kiện có thật, có thể quan sát được. Dù nghề đi tìm ma là có thật nhưng trên thực tế sự tồn tại của các hồn ma vẫn chưa được các nhà khoa học công nhận.
Bước 5. Gặp nhà trị liệu chuyên nghiệp
Đôi khi, sự lo lắng của một người bắt nguồn từ quá nhiều thời gian ở một mình. Nếu nỗi sợ hãi bắt đầu ảnh hưởng đến năng suất hàng ngày hoặc sự tỉnh táo của bạn hoặc nếu bạn thực sự gặp khó khăn để vượt qua nó, hãy thử gặp một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học chuyên nghiệp.
- Nói chung, liệu pháp được khuyến khích để đối phó với nỗi sợ hãi hoặc lo lắng dai dẳng không biến mất.
- Nỗi sợ hãi của một người về những hiện tượng huyền bí cũng có thể bắt nguồn từ những sự kiện đau thương mà họ đã trải qua. Nếu bạn cảm thấy như vậy, một nhà trị liệu có kinh nghiệm có thể giúp xác định nguyên nhân khiến bạn lo lắng và tìm ra giải pháp.
Phần 2/3: Cảm thấy An toàn hơn
Bước 1. Đánh giá vùng lân cận của bạn
Nhiều người sợ ma hoặc các hiện tượng huyền bí khác vì họ cảm thấy không an toàn về môi trường sống của mình. Ví dụ, nỗi sợ hãi của bạn có thể nảy sinh khi bạn đang đi dạo một mình trong công viên có bóng cây. Khi đó, nỗi sợ hãi sẽ làm tăng sự cảnh giác của bạn, ngay cả khi không có gì thực sự hiển thị ở đó. Một cách để chống lại những nỗi sợ hãi này là thuyết phục bản thân rằng bạn đang ở trong một môi trường không có ma.
- Hãy chắc chắn rằng bạn luôn khóa cửa trước khi đi ngủ. Bằng cách đó, nếu bạn nghe thấy điều gì đó khi đang ngủ, bạn sẽ biết nó phát ra từ bên ngoài ngôi nhà của bạn.
- Loại bỏ những đồ vật có khả năng làm bạn sợ hãi. Ví dụ, cắt một cành cây tiếp xúc trực tiếp với cửa sổ phòng khách của bạn; bằng cách đó, bạn không còn phải lo lắng về những tiếng động lạ gây ra bởi sự cọ xát của cành cây và ô cửa sổ vào ban đêm.
- Không để bất cứ thứ gì treo trên mái nhà hoặc cửa vào ban đêm. Nếu bạn nhìn thấy nó, rất có thể bạn sẽ sợ hãi vì nghĩ rằng đó là một con ma.
- Bật đèn khi ngủ. Bật đèn trước khi đi ngủ đảm bảo giúp bạn giảm bớt nỗi sợ hãi về những sinh vật siêu nhiên xuất hiện trong bóng tối.
Bước 2. Không xem phim kinh dị
Dù bạn yêu thích thể loại phim kinh dị đến đâu, hãy tránh thể loại này nếu bạn sợ ma. Xem phim kinh dị sẽ chỉ kích hoạt trí tưởng tượng của bạn và nuôi dưỡng những lo lắng của bạn!
- Nếu bạn không thể tránh các chương trình truyền hình hoặc phim đáng sợ, ít nhất hãy đảm bảo rằng bạn không xem chúng một giờ trước khi đi ngủ.
- Nghỉ ngơi sau những màn trình diễn rùng rợn trước khi đi ngủ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn mà không phải lo lắng về những bóng ma xuất hiện.
- Thay vì kinh dị, hãy thử xem một chương trình nhẹ nhàng, vui nhộn trước khi ngủ; chắc chắn cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư thái hơn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Bước 3. Tạo một nghi thức thư giãn
Sợ ma hoặc các hiện tượng huyền bí khác thường bắt nguồn từ chứng rối loạn lo âu. Để làm được điều đó, hãy thử tạo ra một nghi thức thư giãn có thể làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
- Mặc dù nó có thể được thực hiện bất cứ lúc nào, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn đã tạo ra một nghi thức thư giãn đặc biệt trước khi đi ngủ vào buổi tối.
- Hãy dành thời gian để thư giãn, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn thực hành các phương pháp thư giãn khác nhau mà bạn chọn một cách thường xuyên và nhất quán. Tin tôi đi, làm quen với một thói quen thoải mái và quen thuộc có thể giúp giảm bớt sự lo lắng và không chắc chắn mà bạn cảm thấy.
- Hãy thử tắm nước ấm, đi bộ vào buổi chiều hoặc thực hành các kỹ thuật thư giãn như tập yoga, thiền hoặc thử liệu pháp thư giãn cơ bắp tiến bộ.
Bước 4. Xây dựng lòng tự trọng của bạn
Một cách khác để chống lại sự lo lắng là nâng cao hình ảnh bản thân. Mặc dù điều này có vẻ không liên quan đến chứng sợ ma của bạn, nhưng nghiên cứu cho thấy việc xây dựng lòng tự trọng có hiệu quả trong việc đối phó với nhiều vấn đề lo lắng, bao gồm cả lo lắng liên quan đến các hiện tượng huyền bí.
- Nhận ra điểm mạnh và thành tích của bạn. Bằng cách xác định điểm mạnh, điểm mạnh và thành tích của mình, bạn có nhiều khả năng cảm thấy mạnh mẽ và tự tin hơn.
- Cho phép bản thân tự hào về tất cả thành tích của bạn.
- Biến thành tích của bạn thành niềm tin. Ví dụ, nếu bạn nghĩ rằng mình giỏi bóng rổ, hãy yên tâm rằng bạn là một cầu thủ bóng rổ thực sự tài năng và mang lại lợi ích cho đội.
- Bạn cũng có thể xây dựng sự tự tin và thuyết phục bản thân rằng không có gì bạn không thể xử lý, kể cả những điều bạn không biết nguyên nhân.
Bước 5. Xác nhận lại bảo mật của bạn
Cuối cùng, hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng không có gì đe dọa đến sự an toàn của bạn. Nỗi sợ ma của bạn có thể bắt nguồn từ nỗi sợ cô đơn, bóng tối hoặc thậm chí là cái chết. Bằng cách khẳng định tính bảo mật của mình, bạn có nhiều khả năng có thể giảm bớt những lo lắng đó.
- Hãy nhớ rằng, ma không tồn tại.
- Ngay cả khi bạn tin rằng ma tồn tại và có thật, chúng là những sinh vật không có hình dạng vật chất. Vì vậy, ngay cả khi chúng tồn tại, chúng sẽ không thể làm hại bạn.
- Thông thường, nỗi sợ hãi của một người bắt nguồn từ những vấn đề hoặc lo lắng chưa được giải quyết. Để vượt qua nỗi sợ hãi và khiến bạn cảm thấy an tâm hơn, hãy thử quản lý sự lo lắng của mình.
Phần 3/3: Nuôi dưỡng chủ nghĩa hoài nghi
Bước 1. Nhận ra sức mạnh của gợi ý
Nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả những người hoài nghi cũng có thể bắt đầu tuyên bố sự tồn tại của các sinh vật siêu nhiên nếu họ tin rằng họ đang tham gia vào một cuộc điều tra huyền bí. Nếu bạn quen tìm kiếm những lời giải thích siêu nhiên cho mọi tình huống, cuối cùng tâm trí bạn sẽ bị kích thích để chứng kiến những hiện tượng huyền bí ngay cả khi bạn không tin.
- Tránh thôi thúc thực hiện các nghi lễ huyền bí như bắt chéo ngón tay, khoanh tay trước ngực, gõ vào bàn, v.v.
- Đeo dây chun vào cổ tay. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy sợ hãi hoặc lo lắng về ma, hãy kéo dây chun hết mức có thể để lấy lại sự tập trung của bạn.
Bước 2. Tìm cách giải thích hợp lý
Hầu hết những người tuyên bố nhìn thấy hoặc nghe thấy âm thanh kỳ diệu thường trải nghiệm chúng trong một môi trường tĩnh hoặc được kích thích tối thiểu. Bộ não con người luôn tìm kiếm các mẫu; Nếu bạn ở trong một môi trường quá lâu, não bộ của bạn thường sẽ tìm kiếm những kẽ hở để phá vỡ khuôn mẫu. Do đó, nếu điều gì đó không giải thích được xảy ra, mọi người sẽ cho rằng tình huống đó là do một hồn ma hoặc một số hiện tượng huyền bí khác gây ra.
- Nói chung, luôn có một lời giải thích hợp lý cho mọi thứ bạn trải nghiệm. Hãy nhớ rằng, chỉ vì bạn không thể nhìn thấy hoặc không hiểu được nó không có nghĩa là tình huống đó là do ma gây ra.
- Bạn lo lắng rằng ngôi nhà của bạn bị ma ám? Khi bạn cảm thấy điều đó, rất có thể bạn đang ở nhà một mình và trong tiềm thức, bạn đang cố gắng làm cho ngôi nhà của mình bớt quen thuộc hơn.
- Các giải thích khoa học có thể có khác cho các hiện tượng huyền bí khác nhau là hoạt động khí quyển / địa từ, ASC (trạng thái thay đổi của ý thức) hoặc những thay đổi trong hệ thống ý thức, những thay đổi trong cấu trúc hóa học của não kích thích căng thẳng và những thay đổi nội tiết tố ảnh hưởng đến khả năng tập trung của một người..
Bước 3. Chấp nhận sự trùng hợp
Hãy nhớ rằng, sự trùng hợp có thể xảy ra bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu; rất có thể, một số trong số chúng sẽ khó giải thích một cách logic cho bạn. Nhưng hãy nhớ rằng, chỉ vì một điều kiện khó giải thích một cách logic, không có nghĩa là nó có thể được kết luận ngay lập tức là một điều gì đó siêu nhiên.
- Hãy luôn nhớ rằng số phận, may mắn, hay sự can thiệp của siêu nhiên không bao giờ thực sự tồn tại. Những điều xảy ra trong cuộc sống của bạn là kết quả của những cơ hội và lựa chọn mà bạn thực hiện, không liên quan đến các hiện tượng siêu nhiên.
- Tránh cảm giác vội vàng đi đến kết luận. Chờ cho đến khi bạn thực sự “trải nghiệm” để xác định xem điều gì đó là tốt hay xấu; sau đó, cố gắng phân tích kỹ lưỡng nguyên nhân của sự trùng hợp. Thông thường, "sự trùng hợp" là kết quả của một loạt các quyết định và không liên quan gì đến các hiện tượng huyền bí.
Lời khuyên
- Làm những điều khiến bạn mất tập trung, chẳng hạn như nghe bản nhạc yêu thích hoặc xem các chương trình truyền hình ngớ ngẩn.
- Nếu bạn là một người sùng đạo, hãy thử cầu nguyện bất cứ khi nào nỗi sợ hãi ập đến với bạn. Không còn nghi ngờ gì nữa, bạn sẽ cảm thấy an tâm và thoải mái hơn rất nhiều; Ngoài ra, cầu nguyện cũng có hiệu quả trong việc đánh lạc hướng nỗi sợ hãi của bạn.
- Cố gắng kiểm soát trí tưởng tượng của bạn và thiền định thường xuyên.
- Luôn nhớ rằng theo thần thoại, những sinh vật siêu nhiên như ma, quỷ, hoặc jinn rất sợ muối.
