Bạn có bạn bè, thành viên gia đình hoặc đối tác mà bạn cảm thấy khó hòa hợp không? Bạn có cảm thấy bị sỉ nhục hoặc bị thao túng khi xung quanh anh ấy không? Nếu câu trả lời là có, rất có thể bạn đang có những người độc hại trong cuộc đời mình. Những người độc hại cần được xử lý đặc biệt nếu bạn chọn tiếp tục đối phó với họ. Có một số cách bạn có thể học cách chăm sóc bản thân và đối phó với những người khác trong các mối quan hệ độc hại.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Nhận ra những người độc hại trong cuộc sống của bạn
Bước 1. Tìm những dấu hiệu cơ bản của một người độc hại
Chất độc có thể xuất hiện theo nhiều cách khác nhau. Bạn có thể có những người bạn độc hại và không nhận ra điều đó. Dưới đây là một số điều báo hiệu hành vi độc hại:
- Họ tạo ra và bị bao quanh bởi các vấn đề giữa các cá nhân.
- Họ đang cố gắng thao túng và kiểm soát bạn.
- Họ rất chiều chuộng và đòi hỏi sự quan tâm thường xuyên của bạn.
- Họ rất hay phán xét bản thân và người khác.
- Họ không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc cố gắng thay đổi.
Bước 2. Cẩn thận với những người thường xuyên tức giận
Một dạng chất độc mạnh là sự tức giận liên tục. Những người này dễ nổi giận và có thể nổi khùng với bạn vì những điều nhỏ nhặt. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn phải tiếp tục cẩn thận để anh ấy không nổi giận với bạn. Biết đặc điểm của một người khó tính để bạn có thể học cách đối phó tốt. Dưới đây là một số dấu hiệu của một người gắt gỏng:
- Hãy hét lên với những người khác.
- Đe dọa người khác.
- Thẩm vấn người khác một cách thô bạo.
- Thường sử dụng ngôn ngữ cường độ cao và mạnh mẽ.
Bước 3. Cẩn thận với những người hay hoài nghi, những người thích làm bạn cảm thấy thấp kém
Một dạng chất độc khác là hoài nghi. Người hoài nghi có cái nhìn tiêu cực về thế giới. Quan điểm này ảnh hưởng đến mọi thứ trong cuộc sống của họ và họ khó có thể trở nên tích cực. Ở xung quanh anh ấy không có gì vui vì họ liên tục có những đám mây đen trên đầu. Người hoài nghi có thể:
- Than phiền không ngừng về cuộc sống của mình.
- Không bao giờ hài lòng với cách bạn cư xử với anh ấy.
- Không mang lại sự tích cực cho mối quan hệ.
Bước 4. Chú ý đến cách bạn cảm thấy mọi người xung quanh
Một cách hữu ích để biết liệu người khác có độc hại hay không là chú ý đến cảm giác của bạn xung quanh họ. Bạn có thể nhận thấy một số điều khi bạn ở gần những người khác. Hãy thử trả lời các câu hỏi sau:
- Tôi có cảm thấy mệt mỏi ngay bây giờ không? Có vẻ như người này hút cảm xúc của tôi vào?
- Tôi có đang cảm thấy lo lắng quá mức không? Tôi sợ nói sai vì sợ anh ấy phản ứng tiêu cực?
- Tôi không để ý đến trái tim mình sao? Có phải người này đang làm cho tôi khó nghe bản thân và tuân theo các giá trị cá nhân của tôi không?
Bước 5. Lấy ý kiến thứ hai
Có thể bạn đã ở quá gần những người độc hại để biết họ có thực sự độc hại hay không. Có thể là họ đang trải qua một khoảng thời gian khó khăn. Hãy thử hỏi một người bạn khác hoặc một người có khả năng đánh giá tốt xem họ có nghĩ rằng người này độc hại hay không. Điều này sẽ giúp bạn biết liệu có những người độc hại trong cuộc sống của bạn hay không.
Những đánh giá của bạn là một nguồn thông tin tuyệt vời, nhưng đôi khi chúng ta ở quá gần trong một tình huống, chúng ta khó có thể đưa ra ý kiến khách quan
Phần 2/3: Nói chuyện với người độc hại
Bước 1. Thể hiện bản thân một cách hiệu quả
Căng thẳng có thể xảy ra trong tình bạn và các mối quan hệ, vì vậy điều quan trọng là bạn phải bày tỏ cảm xúc của mình một cách rõ ràng. Nếu bạn thừa nhận và chú ý đến cảm xúc của mình, bạn cũng có cơ hội để giải quyết tốt sự căng thẳng này. Ngoài ra, thể hiện bản thân một cách rõ ràng sẽ mở ra không gian để người khác bày tỏ cảm xúc của họ và cùng nhau giải quyết những cảm xúc khác nhau này.
- Bắt đầu bằng cách lắng nghe. Hãy chắc chắn rằng bạn lắng nghe những gì đối phương nói trước khi bạn đi ngược lại với quan điểm của mình.
- Sử dụng câu với từ "tôi". Một cách đơn giản để đối đầu thái quá là chia sẻ những gì bạn đang trải qua thay vì chỉ ra những lời đổ lỗi. Ví dụ, bạn có thể nói: "Khi bạn đến muộn trong buổi hẹn của chúng ta, tôi cảm thấy như bạn không coi trọng thời gian của tôi" thay vì "Bạn luôn đến muộn và điều đó thật thô lỗ."
Bước 2. Nói cho họ biết bạn muốn được đối xử như thế nào
Nghe có vẻ kỳ lạ, đôi khi mọi người không biết hành vi thích hợp trông như thế nào. Điều gì phù hợp với một người có thể cảm thấy không phù hợp với người khác. Để biết được kỳ vọng của bạn là gì, hãy cố gắng thẳng thắn về chúng.
- Ví dụ, nếu bạn thực sự không thích khi ai đó đến muộn trong cuộc họp cà phê của bạn, hãy cho họ biết. Có thể anh ấy không biết hành vi này ảnh hưởng đến bạn như thế nào.
- Nếu người này thực sự độc hại, chiến lược này có thể không hiệu quả, nhưng đó là một bài tập tuyệt vời để thiết lập ranh giới.
Bước 3. Nói một cách chắc chắn và quyết đoán
Điều này liên quan đến tranh luận quyết đoán, nhưng nói một cách quyết đoán là điều bạn có thể làm bất cứ lúc nào, cho dù bạn đang tranh luận hay không. Trở thành một người nói quyết đoán có thể cải thiện khả năng giao tiếp và các mối quan hệ của bạn.
- Hãy thử xem bạn có thể cải thiện bản thân ở đâu. Có thể bạn là một người dễ đe dọa và mọi người có xu hướng bắt nạt bạn, đặc biệt nếu tính cách của bạn là độc hại. Cố gắng xác định vấn đề này như một bước đầu tiên.
- Hãy thử dự tính các chiến thuật cho một số tình huống nhất định. Có thể những người bạn độc hại của bạn đang yêu cầu bạn tiền và bạn đang gặp khó khăn để từ chối họ. Bạn có thể làm gì trong tình huống này? Bạn có thể thực hành một kịch bản đơn giản để bạn nói vào lần sau khi họ yêu cầu không? Ví dụ, bạn có thể nói "Tôi quan tâm đến bạn nhưng tôi không thể cho bạn tiền".
- Cố gắng rèn luyện bản thân để có thể ứng phó một cách quyết đoán trong cuộc sống. Bạn có thể sử dụng phương pháp "phá vỡ kỷ lục", trong đó bạn tiếp tục lặp lại lời nói của mình khi họ tranh luận. Cố gắng thực hiện mọi thứ một cách từ từ nếu họ cảm thấy khó khăn, chẳng hạn như nói không (vào đúng thời điểm) với gia đình hoặc bạn bè không độc hại.
Bước 4. Bảo vệ bạn khỏi bị tổn hại
Hãy nhận biết những gì đang xảy ra trong mối quan hệ của bạn với một người độc hại. Ví dụ, tránh ghi nhớ điều đó nếu bạn nhận thấy họ có xu hướng khắc nghiệt và phán xét bạn. Bảo vệ bạn trong loại mối quan hệ này nếu bạn quyết định tiếp tục bằng cách nhận thức được những gì họ đang nói với bạn, cách họ đối xử với bạn và điều đó ảnh hưởng đến cảm giác của bạn như thế nào.
Ví dụ: nếu họ tuyên bố về bạn như "bạn chưa bao giờ ở đó vì tôi", hãy thử phân tích những tuyên bố đó. Nó có đúng không? Bạn có thể nghĩ ra bất kỳ ví dụ nào chứng minh điều này là không đúng không? Những người độc hại thường phóng đại và đưa ra những tuyên bố vô lý. Rèn luyện bản thân để suy nghĩ chín chắn về những điều họ nói với bạn
Bước 5. Nếu bạn phải xin lỗi
Chỉ vì ai đó độc hại không có nghĩa là bạn luôn đúng và họ luôn sai. Thừa nhận sai lầm của bạn và xin lỗi nếu bạn phải làm như vậy. Ngay cả khi họ không chấp nhận lời xin lỗi của bạn hoặc xin lỗi ít thường xuyên hơn, ít nhất bạn biết rằng bạn đang cố gắng hết sức để trở thành một người bạn hoặc một đối tác tốt.
Bạn thậm chí có thể để lại ấn tượng tích cực cho anh ấy. Đây được gọi là "mô hình hóa" hoặc thể hiện cách đối xử lành mạnh với người khác
Phần 3 của 3: Điều trị Người độc hại
Bước 1. Đặt ranh giới và giữ chúng
Nói chung, ranh giới là quan trọng, nhưng chúng đặc biệt quan trọng khi đối phó với những người độc hại. Những người độc hại thường lợi dụng những người có ranh giới kém xác định hoặc tính quyết đoán thấp. Dưới đây là một số bước để giúp bạn duy trì ranh giới tốt hơn:
- Lắng nghe cảm xúc của bạn và thực hiện hành động dựa trên chúng. Đừng để bị cuốn vào cơn bão cảm xúc độc hại của con người. Tập trung vào những gì bạn cảm thấy và cần.
- Cho phép bản thân được quyết đoán. Nhiều người cảm thấy tội lỗi nếu họ phải đặt ra những ranh giới chắc chắn. Tuy nhiên, việc chăm sóc bản thân cũng rất quan trọng. Tránh bỏ bê bản thân vì người khác. Học cách nói "không" không khiến bạn trở thành người xấu.
Bước 2. Lắng nghe cảm giác ruột của bạn
Người độc rất dễ kiếm cớ. Bạn có thể nói từ tận đáy lòng mình rằng người này đang xấu với bạn hoặc đang lợi dụng bạn. Tránh thôi thúc tìm lý do để phản ứng với những linh cảm này hoặc biện minh cho hành vi của họ. Hãy để linh cảm đưa ra quyết định cuối cùng bởi vì linh cảm có thể biết điều gì đang xảy ra và bạn cần gì nhiều hơn những gì bạn nhận ra.
Bước 3. Nhận trợ giúp
Tìm hiểu để biết điểm vi phạm nằm ở đâu và khi nào bạn cần trợ giúp. Tiếp cận với bạn bè hoặc gia đình, những người thân thiết và bạn tin tưởng. Nếu bạn muốn duy trì mối quan hệ với một người độc hại, hãy chắc chắn rằng bạn dựa vào mạng lưới những người này. Ưu tiên sự quan tâm đến bản thân. Hy sinh bản thân không phải là cách tốt nhất để giúp đỡ người khác.
Bước 4. Cố gắng chịu trách nhiệm về những gì bạn làm
Hãy xem xét kỹ các mối quan hệ bạn có và ảnh hưởng của chúng đối với bạn. Nhiều người tiếp tục làm bạn với những kẻ độc hại có tính cách "thích lấy lòng người khác" vì họ muốn được yêu thích và muốn có cảm giác được giúp đỡ người khác. Không có gì sai khi giúp đỡ người khác, nhưng hãy lưu ý những gì đang xảy ra để bạn có một bức tranh thực tế về tình hình. Nếu tình huống này gây đau đớn, bạn cần biết điều đó. Nếu tình huống này cho phép người khác làm tổn thương bạn và ngăn cản họ thay đổi, bạn cũng nên biết điều đó. Hỏi những câu hỏi sau để xem liệu bạn có đang ủng hộ không phân biệt đối xử hay không:
- Tôi có thường là người duy trì liên lạc không?
- Tôi có thường trở thành "người giữ hòa bình" bằng cách giải quyết các tình huống cảm thấy căng thẳng và khó xử không?
- Đôi khi có cảm giác như tôi đang theo sát người này, đang xử lý các trách nhiệm trong tay hay cố gắng đứng sau anh ta để tránh tức giận hoặc đối đầu?
Bước 5. Đi
Cuối cùng, bạn có thể phải chấm dứt mối quan hệ với người này nếu người đó độc hại. Đưa mọi người ra khỏi cuộc sống của bạn có thể đau đớn, nhưng trong trường hợp của những người độc hại, cơn đau ngắn hạn lành mạnh hơn nỗi đau dài hạn. Thường xuyên tiếp xúc với những kẻ độc hại có thể tàn phá sự tự tin của bạn, tình hình tài chính, sự cân bằng cảm xúc của bạn và các mối quan hệ khác. Nếu nguy hiểm quá lớn, có vẻ như đã đến lúc bạn phải quyết định.
