Nhiều người không thể quên một người đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của họ. Nếu bạn đang gặp phải điều tương tự khiến bạn khó tập trung vào các hoạt động hàng ngày, hãy cố gắng giải quyết vấn đề đó để không còn cảm giác mất mát. Bắt đầu bằng cách cho bản thân cơ hội để cảm thấy buồn và sau đó cố gắng quên nó đi và thực hiện các hoạt động khác nhau giúp bạn quên đi quá khứ và tiếp tục trở lại.
Bươc chân
Phần 1/3: Dành thời gian cho bản thân
Bước 1. Viết ra những điều mà bạn đã trải qua trong suốt mối quan hệ
Một cách để quên ai đó là viết ra những gì bạn đã trải qua với họ. Thành thật bày tỏ cảm xúc của bạn sẽ giúp bạn hiểu khách quan hơn tại sao mối quan hệ phải kết thúc. Nếu bạn vừa mất người vừa qua đời, hãy tận dụng cơ hội này để đau buồn và hồi phục.
- Hãy khách quan khi ghi chép nếu bạn vừa mới chia tay người yêu, bạn bè hoặc thành viên gia đình. Viết ra cảm xúc của bạn một cách trung thực. Nó làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc hay khó chịu? Mối quan hệ có tốt đẹp không? Có những tín hiệu nào cho thấy mối quan hệ của bạn đang chùn bước mà bạn không hề hay biết?
- Nếu bạn muốn nhớ về một người thân yêu, hãy viết về một trải nghiệm hạnh phúc. Điều gì khiến bạn cảm thấy lạc lõng? Khoảnh khắc tuyệt vời nhất khi bạn ở bên anh ấy là gì? Bạn cảm thấy thế nào khi nghĩ về ngày mai không có anh ấy bên cạnh?
- Khi bạn viết xong, hãy đọc lại ghi chú của bạn. Bằng cách hiểu tổng thể mối quan hệ, bạn sẽ có thể suy nghĩ khách quan để có thể vượt qua nỗi buồn và trở lại cuộc sống bình thường.
Bước 2. Cố gắng tìm ra hình mẫu của mối quan hệ
Sau khi bạn đã ghi lại những trải nghiệm của mình trong mối quan hệ của mình, hãy dành thời gian để tìm ra những khuôn mẫu bằng cách xem xét kỹ lưỡng cuộc sống của bạn và các mối quan hệ khác mà bạn đã có. Bạn có xu hướng có mối quan hệ với một số kiểu người nhất định không? Bạn có kết bạn với những người có tác động tiêu cực không? Những lựa chọn này có dựa trên những thứ liên quan đến tính cách của bạn không? Khi đánh giá một mối quan hệ đã qua, hãy trả lời những câu hỏi sau:
- Mối quan hệ hoặc tình bạn bắt đầu như thế nào? Ai đã chủ động bắt đầu nó? Bạn là người chủ động hay bị động khi một mối quan hệ mới bắt đầu?
- Ai là người có ưu thế hơn sau khi mối quan hệ được thiết lập? Ai là người quyết định bạn nên làm gì trong thời gian rảnh rỗi? Bạn đã có đủ cơ hội để đưa ra quyết định chưa? Bạn đã bao giờ bị buộc phải làm điều gì đó khó chịu chưa?
- Về mặt tình cảm, bạn cảm thấy thế nào khi ở bên người ấy? Sung sướng? Căng thẳng? Phiền muộn? Lo lắng? Chán? Các nhu cầu tình cảm của bạn có được đáp ứng không? Tại sao?
- Tại sao mối quan hệ lại kết thúc, ai là người đưa ra quyết định này, bạn cảm thấy thế nào trước sự việc này?
Bước 3. Bày tỏ cảm xúc
Khi bạn phải quên một ai đó, hãy bắt đầu bằng cách bày tỏ cảm xúc đau khổ của bạn. Bạn có thể muốn bỏ qua những cảm giác tiêu cực, nhưng bạn cần phải thừa nhận chúng trước để có câu trả lời cho lý do tại sao bạn cảm thấy bị tổn thương.
- Viết một lá thư cho chính mình. Tập thói quen ghi nhật ký cá nhân. Chia sẻ cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc nhà trị liệu và giải thích lý do. Hãy trung thực về những gì bạn đang trải qua. Lúc này, có thể bạn sẽ khóc. Hãy nhớ rằng tất cả hành lý cảm xúc phải được giải phóng để bạn có thể bước tiếp.
- Hãy nhớ rằng bạn cũng phải dám chịu trách nhiệm. Nói chung, sự kết thúc của một mối quan hệ không chỉ do một bên gây ra. Hãy thử nhìn nhận một cách khách quan xem bạn cũng có một phần trong việc này. Hãy tận dụng cơ hội này để tìm hiểu và hiểu rõ bản thân hơn, đừng tự trách bản thân. Sử dụng trải nghiệm này như một cơ hội học hỏi để bạn sẵn sàng tiếp tục.
Bước 4. Quan sát bản thân
Sau khi đánh giá và kiểm soát cảm xúc của mình, hãy bắt đầu dành cho mình một khoảng thời gian. Khi gặp mất mát, nhiều người không có thời gian để ý đến bản thân. Đừng làm như vậy.
- Tập thói quen ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và giữ gìn vệ sinh cá nhân. Chăm sóc bản thân khi bạn vẫn còn buồn vì chia tay một ai đó không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, bạn nên cố gắng giữ sức khỏe và có thể sống cuộc sống hàng ngày của bạn như bình thường.
- Làm những gì bạn yêu thích, như xem bộ phim yêu thích, ngâm mình trong bồn nước ấm, gọi đồ ăn hoặc đi chơi với bạn bè. Làm những điều tích cực cho bản thân. Khi bạn cảm thấy mất mát, bạn cần chăm sóc bản thân về thể chất và tình cảm.
Bước 5. Cho bản thân thời gian để đau buồn
Bạn không thể buộc mình phải quên một ai đó ngay lập tức. Hãy dành nhiều thời gian nhất có thể để đau buồn vì không ai có thể xác định được sẽ mất bao nhiêu thời gian để quên một ai đó.
- Nếu cần thiết, hãy thực hiện một nghi lễ đau buồn như một cách để đối phó với sự đau buồn. Vì các nghi lễ dựa trên ý định và hành động, nên nhiều người cảm thấy được trao quyền trở lại khi thực hiện điều này.
- Một số đồ vật hoặc vật kỷ niệm bị đốt cháy từ những người muốn bị lãng quên. Nếu bạn đau buồn trước cái chết của một người thân yêu, hãy viết cho họ một lá thư và đặt nó bên cạnh bia mộ. Thực hiện những nghi lễ có lợi cho bản thân và khiến bạn không còn buồn phiền.
Phần 2 của 3: Ngừng nghĩ về nó
Bước 1. Giữ những thứ khiến bạn nhớ đến anh ấy
Để quên một ai đó, hãy cố gắng giải thoát bản thân khỏi tất cả những thứ khiến bạn nhớ đến họ, chẳng hạn như ảnh, DVD, quà tặng, đồ ăn hoặc đồ lưu niệm.
- Nếu bạn không muốn vứt nó đi, hãy giữ nó trong một chiếc hộp và sau đó để nó cùng một người bạn cho đến khi bạn hoàn toàn có thể quên nó.
- Xóa các tệp khỏi thiết bị điện tử, chẳng hạn như bài hát hoặc ảnh khiến bạn nhớ đến chúng.
Bước 2. Ngắt kết nối trên mạng xã hội
Nếu bạn là bạn bè trên Facebook, WA, hoặc các ứng dụng điện tử khác để liên lạc, hãy xóa hoặc chặn tài khoản. Nếu bạn muốn quên một ai đó, đừng tiếp tục tìm kiếm những thông tin mới nhất về cuộc sống hàng ngày của họ. Một cách tốt để bắt đầu là giảm bớt các dòng liên lạc. Để vượt qua đau buồn, hãy chống lại sự cám dỗ giao tiếp với anh ấy qua Facebook hoặc Twitter.
Bước 3. Tập trung vào những gì đang xảy ra
Để quên một ai đó dễ dàng hơn, hãy tập trung tâm trí vào hiện tại. Rất khó để quên một người thân yêu nếu bạn cứ hối tiếc về những gì đã xảy ra.
- Hãy nhớ rằng bạn không thể thay đổi quá khứ. Điều duy nhất có thể thay đổi là hiện tại. Có ý định sống cuộc sống bằng cách biến ngày hôm nay trở thành ngày tuyệt vời nhất. Một cách hữu ích là sử dụng các dấu hiệu để tạo ra nhận thức. Ví dụ, mỗi khi bạn thấy mình đang nghĩ về quá khứ, hãy tự nói với bản thân "Chuyện đã qua rồi; Tôi sống trong hiện tại và muốn tập trung vào hạnh phúc của chính mình."
- Thực hiện các bài tập khác nhau để kiểm soát tâm trí của bạn để tập trung vào hiện tại, chẳng hạn bằng cách thiền, tập yoga hoặc tập thể dục. Đăng ký phòng tập thể dục, phòng tập yoga hoặc cộng đồng thiền.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động theo sở thích
Sử dụng sở thích như một cách giúp bạn trút bỏ nỗi buồn và tập trung vào việc hồi phục. Bất kỳ hoạt động nào bạn yêu thích, chẳng hạn như chơi trò chơi điện tử, đan lát, tập thể dục theo nhóm hoặc chơi sudoku, đều có thể giúp bạn nhận thức được hiện tại và giải quyết nỗi buồn. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng quên đi những người thân yêu của mình và trở lại cuộc sống bình thường.
Phần 3 của 3: Đi lại
Bước 1. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ những người khác
Nếu một mối quan hệ hoặc tình bạn mới kết thúc, bạn cần dành thời gian cho người khác để tập trung tâm trí vào những điều quan trọng, thay vì cứ chăm chăm vào người mà bạn muốn quên đi.
- Lập kế hoạch hoạt động với bạn bè. Đi siêu thị mua sắm nhu yếu phẩm hàng ngày. Đưa một người bạn đi uống cà phê hoặc xem phim.
- Đừng ngần ngại liên hệ với những người mà bạn không tiếp xúc trong một thời gian dài. Gọi cho những người thân hiếm khi được liên lạc. Tìm hiểu xem một người bạn cũ có muốn đi cùng bạn đi ăn tối hay không. Giao tiếp với những người bạn đã bỏ qua vì bạn đang có mối quan hệ với ai đó là một cách tuyệt vời để vượt qua họ và tiếp tục.
Bước 2. Kết bạn mới
Nếu cả hai bạn đang ở trong cùng một cộng đồng, hãy kết bạn mới bằng cách giao lưu trong các cộng đồng khác.
- Khám phá khả năng hoạt động tình nguyện. Nhiều người kết bạn mới thông qua sở thích chung. Tham gia một cộng đồng quan tâm đến điều tương tự. Ngoài việc khiến bạn cảm thấy mình quan trọng khi trải qua sự tổn thương về tình cảm, bạn có thể gặp gỡ những người có cùng suy nghĩ.
- Sử dụng trang web Meet Up để kết bạn mới. Nhiều người trong các nhóm khác nhau sử dụng trang web này để lập kế hoạch hoạt động theo sở thích của họ. Nhập thông tin cần thiết và có một cái nhìn sơ lược về bản thân bạn. Trang web sẽ hiển thị nhiều nhóm theo sở thích của bạn.
Bước 3. Đi nghỉ
Nếu điều kiện tài chính và thời gian cho phép, hãy đi chơi xa vài ngày. Đi máy bay hoặc lái xe đường ngắn. Tìm kiếm các điểm tham quan khác nhau và tạo ra những kỷ niệm mới. Bạn có thể giải tỏa tâm trí bằng cách ở trong một môi trường mới. Nếu bạn không thể đi nghỉ dài ngày, một ngày cuối tuần đi chơi xa có thể giải phóng bạn khỏi những suy nghĩ tiêu cực khó chịu và giúp bạn bắt đầu trở lại.
Bước 4. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu nếu cần thiết
Nếu bạn thường xuyên bị mắc kẹt trong nỗi buồn và không thể vượt qua được người thân yêu của mình, hãy cân nhắc khả năng đi trị liệu. Một nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực của cuộc chia tay. Yêu cầu bác sĩ cho bạn giấy giới thiệu để tham khảo ý kiến của một nhà trị liệu và tìm hiểu những gì bảo hiểm chi trả. Nếu bạn là sinh viên, bạn có thể được tư vấn miễn phí tại trường học hoặc trường đại học của bạn.
Bước 5. Hãy là một người có khả năng biết ơn
Sau một thời gian bạn cố gắng quên nó đi, hãy biết ơn những thứ đã không còn nữa. Lời khuyên này có vẻ mâu thuẫn, nhưng bạn chỉ có thể vượt qua nỗi buồn và quên đi những người thân yêu của mình nếu bạn biết trân trọng những khoảnh khắc hạnh phúc.
- Nếu bạn đang đau buồn về cái chết của một người thân yêu, hãy biết ơn vì bạn đã có cơ hội cảm thấy gần gũi với họ. Hãy cho bản thân thời gian để cảm nhận lại những khoảng thời gian vui vẻ và ngập tràn hạnh phúc bên người ấy.
- Nếu bạn đang đau buồn vì chia tay, đừng quên những điều tích cực. Ngay cả khi bạn và bạn gái cũ không phải là một cặp hoàn hảo, hãy biết ơn vì bạn đã từng yêu ai đó. Nếu tình bạn phải kết thúc, hãy nhớ về chuyến đi vui vẻ mà hai bạn đã có và biết ơn những kỷ niệm đẹp với họ.
