Sự phản bội có xu hướng đến từ những nguồn không mong đợi. Điều này là do bạn chỉ có thể bị phản bội bởi những người bạn tin tưởng. Có lẽ bạn đã bị đồng nghiệp đáng tin cậy, thành viên gia đình, vợ / chồng hoặc bạn thân phản bội. Sự phản bội cũng có thể đến từ một nhóm người. Bạn có thể cảm thấy bị phản bội nếu một số bạn bè tung tin đồn ác ý về bạn, hoặc nếu bạn không được mời đến một buổi họp mặt gia đình. Cho dù bạn muốn học cách tin tưởng người đã phản bội hay không, bạn sẽ thành công nhất trong việc đối mặt với sự phản bội nếu bạn chăm sóc bản thân và thực hành tha thứ.
Bươc chân
Phần 1/3: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Cảm nhận cảm xúc của bạn
Khi bị phản bội, bạn sẽ cảm thấy tức giận, buồn bã và tủi nhục. Giữ chặt cảm giác đau đớn có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe và các mối quan hệ của bạn. Một khi bạn biết được sự phản bội, hãy dành thời gian để nhận ra cảm xúc của bạn mà không phán xét. Điều này sẽ giúp bạn vượt qua nó mà không phải đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác.
- Viết ra cảm xúc của bạn có thể là một cách hữu ích. Nếu bạn đã quen với việc ghi nhật ký, hãy ghi lại chính xác cảm giác của bạn. Nếu bạn không quen với việc ghi nhật ký, chỉ cần viết một bức thư cho chính mình. Bạn cũng có thể viết một lá thư cho người đã phản bội bạn, nhưng hãy đợi một tuần trước khi gửi nó.
- Giữ cảm giác bị tổn thương có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe như đau mãn tính, mất ngủ và thậm chí là bệnh tim.
Bước 2. Cho bản thân một chút thời gian
Bạn sẽ gặp khó khăn hơn khi đối mặt với sự phản bội nếu thủ phạm luôn ở gần bạn. Nếu bạn bị đối tác hoặc bạn bè phản bội, hãy yêu cầu kẻ bạo hành tránh xa một thời gian để bạn học cách chấp nhận và đối phó với sự phản bội đã xảy ra. Bạn cũng có thể muốn đi xa một lúc. Nếu bạn đang sống với một đối tác lừa dối bạn, bạn có thể yêu cầu anh ta chuyển đi và sống ở một nơi khác tạm thời, hoặc ít nhất là ngủ trong một căn phòng khác.
- Nếu không có người phản bội, hãy ngừng giao tiếp với anh ta trong lúc này. Nói rằng bạn sẽ liên lạc lại với anh ấy khi bạn cảm thấy sẵn sàng cho việc đó. Nếu cảm thấy tốt hơn theo cách đó, hãy đặt một ngày.
- Ngắt kết nối khỏi mạng xã hội. Tránh xa các trang web cung cấp thông tin mà bạn không muốn về người khác sẽ chỉ làm tổn thương bạn nhiều hơn.
Bước 3. Đừng vội vàng đưa ra những quyết định dẫn đến những thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn
Sự phản bội có thể làm đảo lộn thế giới của bạn. Nếu bạn đã mất niềm tin vào ai đó, bạn có thể bị cám dỗ để cắt đứt quan hệ với họ trong suốt quãng đời còn lại của mình. Tuy nhiên, hãy chờ đợi trước khi đưa ra quyết định lớn như đệ đơn ly hôn, thay đổi công việc, hoặc thông báo chia tay với nhiều người, vì cảm xúc của bạn có thể thay đổi sau đó.
Bước 4. Tránh trả thù
Nếu bạn cảm thấy dễ bị tổn hại đến bản thân hoặc người khác, hãy tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức. Không có sự trả thù tích cực. Trả thù khi còn "nóng" bạn sẽ chỉ hối hận về sau. Thời gian bạn dành để lên kế hoạch cho các hành động trả thù là lãng phí thời gian mà bạn thực sự có thể sử dụng cho quá trình hàn gắn tình cảm của mình.
Bước 5. Tìm những người bạn có thể trò chuyện cởi mở
Nói về sự phản bội của bạn với người mà bạn tin tưởng có thể là một cách chữa lành hiệu quả. Một người bạn tốt hoặc một nhà trị liệu có thể giúp bạn giải tỏa đầu óc và quyết định phải làm gì tiếp theo. Hãy nhớ rằng một lần phản bội không có nghĩa là bạn không thể tin tưởng tất cả mọi người trên thế giới. Bạn thậm chí có thể học cách tin tưởng vào người đã phản bội bạn.
Bước 6. Chăm sóc bản thân
Sức khỏe thể chất sẽ giúp bạn vượt qua những thời điểm cảm xúc này. Cố gắng ăn uống lành mạnh mỗi ngày và ngủ đều đặn suốt đêm. Tập thể dục cũng sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và giúp bạn ngủ ngon. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục thường xuyên, hãy thử đi bộ nhanh nửa giờ mỗi ngày.
Phần 2/3: Quyết định tha thứ
Bước 1. Cố gắng tha thứ
Tha thứ không có nghĩa là bạn chấp thuận hành vi phản quốc của thủ phạm. Tuy nhiên, điều này có nghĩa là bạn chọn bỏ mặc cảm xúc hận thù. Tha thứ có thể mang lại sự đồng cảm và lòng trắc ẩn cho người đã phản bội bạn. Tha thứ cũng có thể tạo ra cảm giác bình yên sâu sắc hơn trong bản thân bạn.
Tha thứ có thể có tác động tích cực đến sức khỏe và hạnh phúc cá nhân của bạn. Quyết định tha thứ cho sự phản bội có thể làm giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và loại bỏ lo âu và trầm cảm
Bước 2. Thoát khỏi mọi cảm giác tiêu cực
Tập trung vào bản thân bạn, không phải vào người đã làm tổn thương bạn. Nói với bản thân rằng bạn không quan tâm đến việc để cho sự phản bội kiểm soát cuộc sống hoặc hạnh phúc của bạn. Khi một ý nghĩ tiêu cực nảy ra trong đầu bạn, đừng đè nén hay kìm nén nó. Thay vào đó, chỉ cần thừa nhận nó và sau đó loại bỏ suy nghĩ. Nếu suy nghĩ quay trở lại, chỉ cần thừa nhận nó một lần nữa và loại bỏ nó một lần nữa.
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi buông bỏ cảm xúc tiêu cực, hãy quay lại cách quan tâm và chăm sóc bản thân. Hãy thử thiền hoặc yoga để giúp loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực
Bước 3. Nói rõ sự tha thứ của bạn, ít nhất là với chính bạn
Tha thứ là một hành động quan tâm và chăm sóc bản thân. Bạn không cần phải nói với bất kỳ ai khác. Nếu bạn muốn chia sẻ sự thay đổi suy nghĩ này, chỉ cần nói với người phản bội rằng bạn đã tha thứ cho anh ta. Nếu bạn không thể hoặc không muốn giao tiếp với người đó nữa, bày tỏ sự tha thứ với bản thân là đủ để giúp bạn vượt qua nỗi đau bị phản bội.
Nếu bạn muốn chia sẻ sự tha thứ này mà không phải đối đầu với người đã phản bội bạn, chỉ cần viết một lá thư. Nếu bạn thấy mình càng tức giận hơn khi viết một bức thư, hãy lưu lại bức thư và thử viết lại sau khi cơn giận của bạn dịu đi
Bước 4. Chỉ cần tha thứ mà không cần phải nối lại mối quan hệ trước đây
Bạn có thể tha thứ hoặc tha thứ cho người đã phản bội bạn mà không cần phải nối lại mối quan hệ trước đây. Một số kiểu phản bội lòng tin có nghĩa là sự kết thúc của một mối quan hệ. Nếu sự phản bội này liên quan đến việc lạm dụng vợ / chồng hoặc con cái, thì niềm tin của bạn gần như không thể có hoặc cần được khôi phục. Tha thứ, hay tha thứ, không có nghĩa là Ada cho rằng hành động đó là đúng đắn hay chính đáng.
Nếu người phản bội bạn đã chết hoặc từ chối liên lạc lại với bạn, mối quan hệ cũng không thể nối lại được. Vì vậy, bạn phải tiếp tục và tha thứ cho anh ấy mà không cần sự giúp đỡ của anh ấy
Bước 5. Tiếp tục cố gắng
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tiếp tục cuộc sống của mình, hãy nhớ rằng tha thứ là một quá trình. Một sự phản bội lớn có thể tạm thời định hình lại cuộc đời bạn và đôi khi đòi hỏi sự tha thứ nhiều lần. Ngay cả sự phản bội nhỏ nhất cũng có thể được nhắc lại đôi khi trước khi nỗi đau hoàn toàn biến mất. Nhắc nhở bản thân rằng mục tiêu của bạn chính là sự tha thứ.
Phần 3/3: Xây dựng lại niềm tin
Bước 1. Chia sẻ kinh nghiệm của bạn với sự phản bội này
Khi bạn đã thừa nhận cảm xúc của mình, hãy chia sẻ chúng với người đã phản bội bạn. Kể về trải nghiệm bị phản bội của bạn mà không cố gắng tác động đến phản ứng của người đã phản bội bạn. Sử dụng đại từ "tôi" trong các câu của bạn thay vì "bạn".
- Thực hành những cách thể hiện rõ ràng, chẳng hạn, "Tôi cảm thấy bị phản bội khi bạn nói cho ai đó bí mật của tôi." Điều này sẽ giúp người đã phản bội bạn dễ hiểu hơn là khi bạn sử dụng một câu buộc tội như, "Bạn đã phản bội lòng tin của tôi bằng cách nói cho người khác biết bí mật của tôi."
- Hãy thử viết một lá thư trước. Nếu bạn nghĩ rằng viết một lá thư sẽ giúp bạn thể hiện cảm xúc của mình dễ dàng hơn, hãy đọc bức thư bạn đã viết cho người đã phản bội bạn, hoặc để họ đọc nó trước khi bạn nói.
Bước 2. Yêu cầu người đó xin lỗi bạn
Nếu bạn đã quyết định tiếp tục mối quan hệ với người đã phản bội bạn, bạn cần biết liệu người đó có sẵn sàng tiếp tục mối quan hệ hay không. Nếu kẻ phản bội không sẵn sàng thừa nhận rằng anh ta hoặc cô ta đã làm tổn thương bạn, hoặc thay vào đó đang cố gắng đổ lỗi cho bạn về hành động của anh ta, thì đây không phải là lúc để xây dựng lại lòng tin.
Những từ "tôi" cũng giúp ích trong vấn đề này. "Tôi thực sự muốn biết nếu bạn hiểu nỗi đau lòng của tôi." "Tôi sẽ rất nhẹ nhõm nếu bạn xin lỗi tôi, bởi vì nó có ý nghĩa rất lớn đối với tôi,"
Bước 3. Cùng nhau phản ánh những sự kiện đã xảy ra
Nếu cả hai bên đã đồng ý xây dựng lại lòng tin, hãy nói chuyện cởi mở và bình tĩnh về sự kiện đau lòng. Đừng chăm chăm vào những phần đau khổ, nhưng hãy đảm bảo rằng cả hai bạn đều hiểu chuyện gì đã xảy ra, tại sao nó lại xảy ra và tại sao nó lại đau.
Bước 4. Cùng nhau quyết định các mục tiêu đã thống nhất
Tìm hiểu xem cả hai bạn có cùng mong muốn khi muốn nối lại mối quan hệ hay không. Có thể cả hai bạn đều muốn mọi thứ trở lại như cũ, hoặc có thể mối quan hệ bây giờ đã khác. Cũng có thể bạn sẽ thấy rằng cả hai đều có những mục tiêu khác nhau. Đôi khi, sự phản bội nảy sinh trong mối quan hệ liên quan đến một trong hai bên không hoàn toàn cởi mở với nhu cầu của anh ta.
Những thay đổi tích cực có thể đến từ việc dung hòa nếu cả hai đều là đồng nghiệp, chẳng hạn như bạn có thể làm việc ít giờ hơn hoặc tập trung hơn vào một dự án cụ thể
Bước 5. Cùng nhau trao đổi với nhân viên tư vấn
Nếu bạn đang cố gắng phục hồi sau sự phản bội của vợ / chồng hoặc thành viên khác trong gia đình, bạn có thể cần cùng nhau đến gặp chuyên gia tư vấn. Cố gắng tìm một nhà trị liệu chuyên xử lý tình huống của bạn. Trong những trường hợp không chung thủy trong hôn nhân, hãy tìm đến một nhà trị liệu chuyên về liệu pháp hôn nhân.
Bước 6. Thành thật về những ảnh hưởng mà sự phản bội đã gây ra cho bạn
Hãy cởi mở với người đã phản bội bạn khi bạn tiếp tục cuộc sống của mình sau sự phản bội. Chia sẻ nỗi sợ hãi của bạn nảy sinh do sự phản bội và chú ý đến nỗi sợ hãi của người đó. Kết quả tốt nhất của sự phản bội, điều không bao giờ mong muốn, là một cam kết mới trong mối quan hệ ràng buộc.
