Ba lê là một hoạt động nghệ thuật có thể là một phương tiện để thể hiện bản thân và duy trì thể chất. Cách tốt nhất để học múa ba lê là tham gia một lớp học, nhưng bạn có thể học các động tác múa ba lê ở nhà nếu bạn không có thời gian đến lớp hoặc muốn tự luyện tập. Trước khi tập khiêu vũ, hãy tạo thói quen thực hiện các bài khởi động và giãn cơ để cơ thể trở nên dẻo dai, dễ vận động. Sau đó, học 5 tư thế chân và các động tác ba lê cơ bản cho đến khi bạn thành thạo chúng. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy nắm vững các kỹ thuật nâng cao để cải thiện kỹ năng của bạn bằng cách thực hành theo hướng dẫn, thực hiện các động tác trong video hoặc tham gia các bài học múa ba lê.
Bươc chân
Phần 1 của 4: Thực hiện các bài tập khởi động và kéo căng
Bước 1. Chuẩn bị một khu vực thực hành đủ rộng để di chuyển trong phòng
Đảm bảo bạn có thể dang tay, nhảy và di chuyển thoải mái trong khi khiêu vũ. Di chuyển các vật cản chuyển động, chẳng hạn như bàn hoặc thảm lót chân. Nếu bạn không có một thanh ngang hay còn gọi là thanh ba lê ở nhà, hãy sử dụng lưng ghế để hỗ trợ nếu cần.
Mẹo:
Nếu bạn thích múa ba lê, hãy lắp xà đơn ba lê trên tường tại nhà để việc tập luyện trở nên dễ dàng hơn rất nhiều.
Bước 2. Trải sàn bằng thảm hoặc nhựa vinyl nếu bề mặt cứng
Không múa ba lê trên bề mặt cứng, chẳng hạn như bê tông hoặc sàn gạch mà không có thảm. Nhảy trên sàn gạch có thể làm hỏng các khớp, đặc biệt là đầu gối. Vì vậy, sàn nhà nên được phủ một tấm thảm hoặc vinyl. Ngoài ra, bạn có thể múa ba lê trên sàn trải thảm.
Bạn có thể mua một tấm thảm cao su đặc biệt cho múa ba lê trên trang web
Bước 3. Khởi động với 5 phút cardio tác động nhẹ
Trước khi nhảy múa ba lê, hãy kéo căng cơ để tránh chấn thương. Một cách thiết thực để tập khởi động là đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong khoảng 5 phút. Kết thúc phần khởi động bằng cách thực hiện động tác ngồi xổm, nhào người và nhảy dây một vài lần nếu cần.
Bạn nên khởi động trước khi duỗi cơ vì nguy cơ chấn thương sẽ tăng lên nếu cơ bị kéo căng ngay trước khi được uốn
Bước 4. Kéo căng các cơ sau khi khởi động
Sau phần khởi động, hãy kéo căng cơ theo hướng dẫn sau để bạn sẵn sàng thực hiện các động tác múa ba lê.
-
Thực hiện động tác kéo giãn lưng:
Đứng thẳng với hai bàn chân của bạn và hướng bàn chân của bạn về phía trước. Cúi người về phía trước bắt đầu từ thắt lưng, sau đó duỗi thẳng tay xuống trong khi cố gắng chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
-
Thực hiện các động tác căng da đùi và bắp chân trong:
ngồi trên sàn, hai chân dạng chữ V. Hướng mũi chân lên. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn giữa hai chân, sau đó nghiêng người về phía trước trong khi di chuyển lòng bàn tay về phía trước hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây.
-
Thực hiện kéo giãn cơ tứ đầu (quadriceps):
Đứng thẳng hai chân với nhau và giữ lưng ghế để giữ thăng bằng. Nâng một chân ra sau, dùng tay giữ mu bàn chân ở cùng bên, sau đó đưa gót chân về phía mông. Giữ nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó thực hiện động tác tương tự để kéo căng chân còn lại.
Phần 2/4: Thực hành 5 tư thế chân trong múa ba lê
Bước 1. Bắt đầu luyện tập bằng cách thực hiện tư thế đầu tiên vì tư thế này là dễ nhất
Đứng thẳng với bàn chân của bạn và lòng bàn chân của bạn với nhau. Hướng bàn chân sang một bên theo hình chữ V. Sau đó, hơi nâng hai tay về phía trước với lòng bàn tay úp vào nhau trước bụng dưới. Gập khuỷu tay và cổ tay của bạn một chút để cánh tay của bạn chạm đến các đầu ngón tay của bạn thành hình bầu dục. Các ngón tay không được chạm vào nhau.
Hướng lòng bàn chân sang bên càng xa càng tốt. Ban đầu, bạn có thể chỉ tạo thành hình chữ V nhọn, nhưng nếu cơ chân của bạn linh hoạt hơn do luyện tập thường xuyên, lòng bàn chân của bạn có thể tạo thành một đường ngang
Bước 2. Tìm hiểu cách thực hiện vị trí thứ hai
Đứng thẳng và dang rộng bàn chân của bạn rộng hơn vai một chút. Hướng bàn chân của bạn sang một bên. Mở rộng cánh tay của bạn sang hai bên ngang vai trong khi hơi uốn cong khuỷu tay của bạn.
Cũng giống như cách thực hiện ở vị trí đầu tiên, hướng lòng bàn chân càng xa càng tốt
Bước 3. Học cách thực hiện tư thế thứ 3 để vị trí chân được đa dạng hơn
Đứng thẳng đồng thời hướng lòng bàn chân sang một bên và đặt gót chân phải trước đường cong của bàn chân trái. Nâng cánh tay phải của bạn về phía trước một chút trong khi hơi uốn cong khuỷu tay phải của bạn và đặt lòng bàn tay phải của bạn trước bụng dưới. Sau đó, mở rộng cánh tay trái của bạn sang một bên song song với sàn nhà. Ngoài ra, bắt chéo chân trái trước chân phải, đặt lòng bàn tay trái trước bụng dưới và mở rộng cánh tay phải của bạn sang một bên ngang vai.
- Bạn có thể thực hiện tư thế thứ ba bằng cách đặt gót chân phải trước đường cong của bàn chân trái và đặt lòng bàn tay phải trước bụng dưới hoặc ngược lại.
- Vị trí thứ ba của tay có thể được thực hiện khi nhảy.
Bước 4. Hãy thử tập tư thế thứ tư khi cơ chân của bạn đủ linh hoạt để giữ cho đôi chân của bạn được thoải mái
Để thực hiện tư thế thứ tư mở, đặt một bàn chân trước chân kia 30 cm trong khi hướng lòng bàn chân sang một bên và gót chân tạo thành một đường thẳng đứng. Sau đó, nâng một cánh tay lên trên đầu đồng thời hơi uốn cong cả khuỷu tay và cổ tay sao cho cánh tay chạm đến các đầu ngón tay tạo thành một đường cong. Để thực hiện tư thế thứ tư khép kín, bắt chéo một bàn chân trước bàn chân kia, sau đó hơi trượt gót chân về phía trước sao cho nó chạm vào các ngón chân của bàn chân sau. Sau đó, nâng một cánh tay lên trên đầu của bạn.
Nếu chân phải của bạn ở phía trước, hãy nâng cánh tay trái lên trên đầu hoặc ngược lại. Vị trí tay thứ tư có thể được thực hiện khi nhảy
Bước 5. Học cách thực hiện vị trí thứ năm khi bạn đã sẵn sàng để thành thạo kỹ thuật nâng cao
Đặt một chân trước chân kia với cả hai bàn chân nằm ngang sang một bên. Đưa hai lòng bàn chân vào nhau sao cho mũi chân trước chạm gót chân sau hoặc ngược lại. Sau đó, nâng cánh tay của bạn lên trên đầu của bạn theo một chuyển động duyên dáng trong khi hơi uốn cong khuỷu tay và cổ tay của bạn để cánh tay và ngón tay của bạn tạo thành hình bầu dục. Đừng ép mình tập tư thế thứ năm cho đến khi cơ chân đủ dẻo dai vì tư thế chân này rất khó cho người mới tập.
Cũng giống như các vị trí khác, vị trí tay thứ năm có thể được thực hiện khi nhảy. Dù mới bắt đầu tập múa ba lê, bạn cũng có thể thực hiện được tư thế thứ 5 của tay vì thử thách nhất chỉ là kỹ thuật định vị bàn chân
Phần 3 của 4: Làm chủ các động tác múa ba lê cho người mới bắt đầu
Bước 1. Học chuyển động bằng pliés ở vị trí đầu tiên
Trước hết, đứng ở vị trí đầu tiên, hai chân chụm vào nhau và bàn chân hướng sang một bên. Đặt hai lòng bàn tay ở phía trước bụng dưới và cố gắng tạo cánh tay sao cho các ngón tay có hình bầu dục. Sau đó, uốn cong cả hai đầu gối, rồi từ từ hạ người xuống đồng thời ấn cả hai gót chân xuống sàn. Kích hoạt cốt lõi và cơ chân của bạn khi bạn trở lại chân. Phong trào này được gọi là demi plié.
- Pliés được phát âm là "pliye".
- Nếu cần, hãy giữ thanh ba lê hoặc lưng ghế để giữ thăng bằng.
- Nếu bạn đã có thể làm plié demi, hãy học chuyển động grande plié. Động tác vẫn như cũ, nhưng lần này, bạn phải nhấc cả hai gót chân hoặc nhón gót.
- Động tác này giống như động tác squat nhưng thực hiện đồng thời đưa hai gót chân vào nhau và hướng lòng bàn chân sang một bên.
Biến thể:
Khi bạn đã thành thạo plié ở vị trí đầu tiên, hãy thực hành ở vị trí thứ hai. Mỗi khi bạn thực hiện thành công động tác này với tư thế và kỹ thuật đúng, hãy tiếp tục bài tập ở tư thế thứ ba và cứ tiếp tục như vậy.
Bước 2. Tìm hiểu chuyển động của đường gân ở vị trí đầu tiên
Đứng thẳng với gót chân của bạn với nhau và bàn chân của bạn sang một bên. Nhấn lòng bàn chân xuống sàn khi bạn trượt về phía trước, sang ngang hoặc ra sau, sau đó nhấc gót chân lên sao cho các ngón chân hướng xuống sàn (gọi là điểm). Hạ thấp lòng bàn chân xuống sàn từ từ vị trí điểm, sau đó thực hiện lại tư thế đầu tiên bằng cách chuyển lòng bàn chân trên sàn về vị trí bắt đầu.
- Tendue được phát âm là "tondyu".
- Nếu bạn có thể thực hiện động tác này ở vị trí đầu tiên, hãy tiếp tục thực hành ở vị trí thứ hai và cứ tiếp tục như vậy.
- Các chuyển động theo xu hướng có thể được thực hiện như một sự chuyển đổi từ vị trí đầu tiên sang vị trí thứ hai. Thực hiện động tác nghiêng người sang một bên, sau đó hạ chân xuống sàn thay vì đưa hai gót chân lại gần nhau.
Bước 3. Tìm hiểu phong trào xuống hạng ở vị trí đầu tiên
Đứng thẳng với gót chân của bạn với nhau và bàn chân của bạn sang một bên. Nâng cả hai gót chân lên khỏi sàn càng cao càng tốt, kiễng chân trong 2-3 giây, sau đó từ từ hạ cả hai chân xuống sàn.
- Releve được đọc là "Reluvey".
- Nếu bạn có thể trụ hạng ở vị trí đầu tiên, hãy tiếp tục luyện tập ở vị trí thứ hai, v.v.
Bước 4. Học các động tác áp chảo khi bạn đã sẵn sàng để nhảy
Để làm được điều đó, hãy chuẩn bị tinh thần bằng cách thực hiện demi plié ở vị trí đầu tiên trong khi kích hoạt các cơ cốt lõi và giữ thẳng cơ thể. Sau đó, nhảy cao nhất có thể và tiếp đất trong khi thực hiện động tác hạ cánh. Khi nhảy, hãy tạo điểm bằng cách hướng các ngón chân xuống sàn. Khi bạn tiếp đất, giữ bàn chân của bạn trên sàn bắt đầu từ ngón chân đến gót chân.
- Thông thường, một bộ áp chảo bao gồm 4, 6 hoặc 8 lần nhảy. Chú ý đến tư thế của bạn khi nhảy và tiếp đất để mọi động tác áp chảo được thực hiện đúng kỹ thuật.
- Nếu bạn có thể áp chảo ở vị trí đầu tiên, hãy tiếp tục thực hành ở vị trí thứ hai và cứ tiếp tục như vậy.
Bước 5. Nghiên cứu chuyển động échappé khi nó chuyển từ vị trí đầu tiên sang vị trí thứ hai
Trước hết, đứng ở vị trí đầu tiên, hai chân chụm vào nhau và bàn chân hướng sang một bên. Đặt lòng bàn tay trước bụng dưới và cố gắng tạo hình bầu dục cho cánh tay và ngón tay của bạn. Thực hiện chuyển động bằng cách xếp plié, sau đó vừa nhảy vừa thực hiện động tác áp chảo. Dang rộng hai chân, sau đó tiếp đất ở tư thế thứ hai với bàn chân hơi rộng hơn vai và dang rộng hai tay sang hai bên.
- Echappé được phát âm là "eshapey".
- Nhảy vài lần trong khi chuyển từ vị trí đầu tiên sang vị trí thứ hai hoặc ngược lại.
- Bạn có thể échappé để thực hiện chuyển đổi từ vị trí thứ năm sang vị trí thứ hai.
Bước 6. Học bước nhảy grand jeté để nhảy với các kỹ thuật nâng cao
A grand jeté là chuyển động nhảy được thực hiện trong khi duỗi thẳng một chân về phía trước và một chân ra sau. Đặt cánh tay của bạn ở vị trí thứ tư hoặc thứ năm. Thực hiện một bước nhảy nhỏ về phía trước bằng 1 chân, sau đó nhảy cao hết mức có thể trong khi duỗi thẳng chân và các ngón chân ở tư thế tách đôi để thực hiện động tác phản lực lớn.
- Jeté được phát âm là "jetey".
- Nhảy cao hết mức có thể mà không cần đẩy người và không uốn cong đầu gối. Bạn có thể nhảy cao hơn trong khi thực hiện các động tác tách đôi hoàn hảo nếu luyện tập thường xuyên.
Bước 7. Tìm hiểu động tác đánh bóng lớn để đá
Động tác này được thực hiện bằng cách đung đưa chân về phía trước, sang ngang hoặc về phía sau trong khi duỗi thẳng đầu gối và các ngón chân. Đặt cánh tay ở vị trí thứ hai. Trượt bàn chân của bạn trên sàn, sau đó đá lên cao hết mức có thể trong khi duỗi thẳng các ngón chân. Đảm bảo rằng chân đỡ vẫn thẳng khi bạn nhấc chân lên.
- Grand battement đọc "gron batemah".
- Khi thực hiện một đòn đánh lớn về phía sau, hãy hơi nghiêng người về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
- Cố gắng nâng chân song song với sàn, nhưng không đẩy mình ra ngoài phạm vi chuyển động của bạn. Bạn có thể nhấc chân cao hơn nếu luyện tập thường xuyên.
- Khi thực hiện một trận đánh lớn, bạn có thể tự do định vị cánh tay của mình theo kỹ năng múa ba lê ngày càng tăng của bạn.
Phần 4/4: Thành thạo các kỹ thuật nâng cao
Bước 1. Học múa ba lê bằng cách xem video hướng dẫn trực tuyến, chẳng hạn qua YouTube
Bước này có thể là lựa chọn tốt nhất nếu bạn không thể tham gia khóa học. Mặc dù kết quả không tốt bằng học dưới một giáo viên múa ba lê, nhưng các bài hướng dẫn có thể dạy bạn các động tác ba lê cơ bản nếu bạn tập vài lần một tuần. Hãy tìm các video hướng dẫn giải thích cách thực hiện chuyển động mà bạn muốn học, sau đó làm theo nó một cách cẩn thận nhất có thể.
- Tìm kiếm kênh video hướng dẫn múa ba lê trực tuyến mà bạn muốn, sau đó đăng ký.
- Cân nhắc tham gia một lớp học nếu bạn muốn trở thành một vũ công ba lê cừ khôi. Video hướng dẫn rất hữu ích cho người mới bắt đầu và là một phương tiện để thưởng thức múa ba lê như một sở thích.
Bước 2. Tham gia khóa học qua video
Bạn có thể tham gia các khóa học bằng cách xem video trên DVD hoặc trên trang web. Các khóa học này được cung cấp bởi các giáo viên múa ba lê chuyên nghiệp để bạn có thể học các động tác khó hơn. Mặc dù không giống như học trực tiếp với người hướng dẫn, các khóa học video vẫn là một phương tiện để phát triển kỹ thuật múa ba lê.
- Tìm các bài học múa ba lê trực tuyến. Trước khi mua video, hãy xem trước động tác hoặc điệu nhảy mà bạn muốn học để biết liệu bạn có thể làm theo hướng dẫn hay không.
- Chọn video theo tiến trình luyện tập. Nếu bạn mới bắt đầu với múa ba lê, hãy tìm các video hướng dẫn từng bước các động tác múa ba lê.
Bước 3. Tham gia các khóa học trực tiếp để được kèm cặp khi cần thiết
Nếu bạn tham gia một khóa học trực tiếp với người hướng dẫn, bạn có thể nhận được ý kiến đóng góp để cải thiện kỹ thuật và tư thế của mình. Ngoài ra, quá trình học nhanh hơn và an toàn hơn khi bạn muốn thành thạo các động tác khó hơn. Khi ở trên lớp, bạn cũng có thể học vũ đạo và nhảy trước khán giả. Do đó, hãy tìm hiểu về các lớp học múa ba lê ở một địa điểm gần đó thông qua internet.
Nếu bạn đã luyện tập ở nhà và không đủ khả năng chi trả học phí, hãy hỏi xem liệu có học bổng hoặc chương trình thực tập tại một trường dạy múa ba lê hay không. Bạn có thể nhận học bổng hoặc giảm học phí nếu bạn được đánh giá là tài năng và tận tâm hoặc sẵn sàng cống hiến sức lực cho khóa học
Lời khuyên
- Điều chỉnh cường độ tập phù hợp với tình trạng của cơ thể và không nên ép mình. Điều tự nhiên là bạn không thể nhảy trong khi tách hoặc thực hiện các điểm khi bạn bắt đầu luyện tập. Khả năng sẽ tăng lên nếu bạn luyện tập thường xuyên!
- Nhờ ai đó đi cùng bạn trong khi bạn luyện tập, nhưng hãy đảm bảo rằng họ có thể nhảy tốt múa ba lê để họ có thể đóng góp ý kiến và góp ý để bạn cải thiện bước nhảy của mình.
- Học múa ba lê tại nhà phù hợp hơn với những vũ công chỉ đơn giản là muốn nắm vững kỹ thuật cơ bản, nhưng phương pháp này không thể thay thế cho các bài học múa ba lê. Luyện tập dưới sự hướng dẫn của một giáo viên múa ba lê để cải thiện kỹ thuật và tư thế là điều rất quan trọng nếu bạn thực sự muốn học múa ba lê.
- Bắt đầu luyện tập bằng cách học các động tác múa ba lê cơ bản, sau đó dần dần thành thạo các kỹ thuật nâng cao để thành thạo các động tác khó hơn.
- Bạn cần nhiều năm luyện tập để nhảy múa ba lê tốt. Vì vậy, hãy trải qua quá trình học tập vừa kiên nhẫn vừa vui vẻ. Khả năng sẽ tăng lên mỗi khi bạn luyện tập. Đừng bỏ cuộc!
- Thành thạo múa ba lê cần rất nhiều thời gian và luyện tập! Hãy luyện tập mỗi ngày nếu bạn muốn trở thành một vũ công ba lê cừ khôi.
