Cần phải nỗ lực rất nhiều để từ bỏ một mối quan hệ đã thất bại và học cách chữa lành bản thân thay vì để những cảm xúc phức tạp kéo dài. Để học cách điều chỉnh suy nghĩ của bạn, chấm dứt tình bạn với người yêu cũ và bắt đầu tận hưởng lại cuộc sống của mình, hãy làm theo các bước sau và bắt đầu tự chữa lành.
Bươc chân
Phần 1/4: Buông tay
Bước 1. Cho bản thân thời gian
Buồn vì một mối quan hệ đã kết thúc cũng không sao. Dù bạn đã ở bên nhau vài tháng hay đã sống cùng nhau nhiều năm và cùng nhau chăm sóc thú cưng, bạn có quyền cảm nhận những cảm xúc đó. Cho phép bản thân khóc, suy ngẫm về quá khứ và chấp nhận rằng nó đã qua.
- Sử dụng thời gian này để suy ngẫm. Viết lại cảm xúc của bạn vào nhật ký và thực sự suy nghĩ về nguyên nhân khiến bạn cảm thấy thế nào.
- Cho bản thân thời gian có thể giúp bạn từ bỏ mối quan hệ nhanh chóng hơn. Một số người chọn đặt một "ngày tàn của tang lễ." Tất nhiên, điều này không có nghĩa là bạn sẽ quên mối quan hệ vào thời điểm đó - cũng không có nghĩa là bạn sẽ bắt đầu nỗ lực có ý thức để tiếp tục.
Bước 2. Buông bỏ cảm xúc của bạn
Nếu bạn cảm thấy muốn khóc trên giường cả ngày, hãy làm điều đó. Nếu bạn muốn khóc hoặc trút bầu tâm sự với một người bạn về mọi nỗi thất vọng của mình, hãy làm điều này. Tuy nhiên, hãy nhớ chỉ làm điều này khi bạn cần, đừng vội vàng xây dựng mối quan hệ mới trong một tuần chỉ vì người yêu cũ của bạn đã làm điều đó hoặc chỉ để khiến anh ấy ghen tuông.
Bước 3. Nhắc nhở bản thân lý do tại sao mối quan hệ đã kết thúc
Thật tự nhiên khi nhớ người yêu cũ và ước anh ấy vẫn ở bên cạnh bạn - sau tất cả, bạn đã quen với việc có anh ấy trong cuộc đời mình, ngay cả khi không phải lúc nào cũng vui vẻ. Nhưng bạn phải mạnh mẽ và nhắc nhở bản thân lý do tại sao mối quan hệ đã kết thúc.
Ngay cả khi bị tổn thương, hãy cố gắng nhớ lại khoảng thời gian mà bạn cảm thấy rất không hạnh phúc trong mối quan hệ. Viết trên thẻ chỉ mục hoặc lưu nó trên điện thoại của bạn và mang theo bên mình mọi lúc mọi nơi. Hãy nhìn vào nó mỗi khi bạn hối hận về quyết định của mình hoặc tự hỏi tại sao bạn và người yêu cũ không còn bên nhau
Bước 4. Học cách nhận ra các kiểu suy nghĩ tiêu cực
Sự cay đắng, cảm giác tội lỗi và hối tiếc có thể tạo ra một ly cocktail làm suy nhược cảm xúc khi bạn đang cố gắng vượt qua một mối quan hệ. Tuy nhiên, bạn có thể dạy bản thân nhận ra những kiểu suy nghĩ cay đắng bằng cách viết chúng ra và sau đó kiểm tra chúng để tìm ra những yếu tố kích thích cảm xúc của bạn. Nếu bạn có thể xác định chính xác những điều khiến bạn lao vào vũng lầy của cảm xúc, bạn có thể học cách tránh xa chúng.
- Đọc lại nhật ký của bạn như thể nó là của người khác. Điều gì có vẻ là nguyên nhân cho người này? Bạn sẽ đưa ra lời khuyên nào cho anh ấy? Anh ta nên tránh những gì?
- Các từ hoặc cụm từ làm tròn xuất hiện lặp đi lặp lại. Nếu bạn bắt gặp bản thân đang nghĩ về một từ hoặc cụm từ (có thể là tên của người yêu cũ, có thể là một địa điểm hoặc một khái niệm nào đó) thì hãy tự ngắt lời. Chuẩn bị sẵn một câu thần chú hoặc bài hát để đọc hoặc nghe như một phương tiện tự ngắt quãng và tự thưởng cho bản thân để tránh những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh.
Bước 5. Tránh hành vi tự hủy hoại bản thân
Hút thuốc chỉ vì bạn cảm thấy tức giận về một mối quan hệ sẽ không giúp ích gì cho bạn trong việc giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Quá chán ghét bản thân, uống rượu và dùng ma túy sẽ chỉ làm trì hoãn quá trình mất tích, bởi vì bạn sẽ phải bắt đầu lại từ đầu.
Nếu đó là sự chuyển hướng tâm trí mà bạn đang tìm kiếm, tại sao không biến nó thành một sự thay thế lành mạnh? Thay vì hút thuốc, hãy thử đạp xe, thực hiện một dự án nghệ thuật hoặc tận dụng cây đàn cũ mà bạn đã lâu không động đến
Phần 2 của 4: Phá vỡ bạn bè với người yêu cũ
Bước 1. Ngừng liên lạc với người yêu cũ
Ngừng nhắn tin hoặc gọi điện. Đừng gặp gỡ người lớn ăn trưa vụng về với người yêu cũ mỗi tuần một lần khi mối quan hệ kết thúc. Mặc dù bạn có thể kết bạn với người yêu cũ của mình vào một ngày nào đó, nhưng điều này nên được thực hiện khi bạn học cách sống xa nhau. Khả năng thiệt hại vào thời điểm này là rất lớn, vì giao tiếp với người yêu cũ sẽ khiến bạn khó từ bỏ mối quan hệ hơn.
- Nếu bạn cảm thấy cần phải ngừng đi chơi với những người bạn chung một thời gian, hãy làm như vậy. Nếu bạn thực sự muốn gặp họ, hãy lên kế hoạch đặc biệt để gặp mặt. Bạn không phải là một kẻ hèn nhát khi làm điều này - bạn chỉ đang bảo vệ chính mình. Tương tự như vậy, hãy tìm kiếm những địa điểm xã hội mới để đi chơi - có rất nhiều quán bar, nhà hàng và công viên để đi chơi mà không cần phải có hành lý đầy cảm xúc.
- Nếu tình cờ gặp lại người yêu cũ, bạn không cần phải đi theo hướng khác. Hãy trưởng thành và chào hỏi, nhưng bạn không cần phải dừng lại cho những cuộc trò chuyện gây tổn thương
Bước 2. Tránh phương tiện truyền thông xã hội một thời gian
Mặc dù bạn có thể muốn đăng nhập Facebook để xem hình ảnh của người yêu cũ với người yêu mới, nhưng điều này sẽ chỉ kéo dài nỗi đau và thậm chí khiến bạn cảm thấy ám ảnh đôi chút. Ngay cả khi bạn quyết định không liên lạc với người yêu cũ trên mạng xã hội, bạn sẽ không thể ngừng thắc mắc liệu người ấy có nhìn thấy những bức ảnh và bài đăng gần đây của bạn hay không.
- Đừng truy cập mạng xã hội cho đến khi ý nghĩ nhìn thấy ảnh của người yêu cũ không khiến bạn cảm thấy tràn ngập cảm xúc.
- Hoặc, thử chặn hoặc "hủy kết bạn" với người yêu cũ của bạn. Đây có thể là một cách rất thực tế để chứng tỏ rằng mối quan hệ đã kết thúc.
Bước 3. Loại bỏ những thứ khiến bạn nhớ đến người yêu cũ
Thực hiện các hoạt động làm sạch mối quan hệ. Nếu bạn không thể vứt bỏ tất cả, hãy cất chúng vào một túi rác ở phía sau tủ quần áo của bạn. Ngay cả khi thú nhồi bông mà người yêu cũ tặng cho bạn trong buổi hẹn hò đầu tiên tại lễ hội hóa trang là món đồ yêu thích của bạn, hãy ném nó vào túi cùng với những thứ còn lại.
Nếu một số đồ đạc của người yêu cũ của bạn vẫn còn sót lại - áo phông, sách, đồ điện tử - hãy trả lại chúng ngay lập tức. Bạn có thể nhờ một người bạn gửi cho bạn để giảm thiểu cơn đau
Bước 4. Xây dựng hoặc trang trí lại ngôi nhà của bạn, biến nó thành của bạn
Đặc biệt nếu đã sống chung, hãy dẹp bỏ những chuyện cũ ngay cả khi chúng không khiến bạn nhớ đến người yêu cũ. Bài trí lại đồ đạc của bạn, thêm một số cây để trang trí và bình yên. Làm những gì bạn phải làm để làm cho không gian của bạn cảm thấy mới. Điều rất quan trọng và lành mạnh là không giữ quá nhiều thứ trong cuộc sống của bạn với anh ấy.
Bước 5. Đi nghỉ ngắn ngày
Mặc dù bạn có thể thu dọn tất cả đồ đạc và chuyển đến Hawaii ngay khi chia tay với người yêu cũ - trừ khi bạn may mắn - việc thăm họ hàng hoặc một địa điểm bạn chưa từng đến sẽ khiến thế giới của bạn trở nên rộng lớn hơn một chút. Điều này cung cấp viễn cảnh cần thiết và là một khởi đầu tuyệt vời để làm hài lòng bản thân và bắt đầu làm những điều bạn muốn làm.
Phần 3 của 4: Tận hưởng cuộc sống của bạn một lần nữa
Bước 1. Dành nhiều thời gian hơn cho bạn bè của bạn
Khi bạn đã sẵn sàng, thật thú vị khi bắt chuyện, cười và quay lại trò chuyện lâu dài với bạn bè. Sử dụng thời gian rảnh rỗi của bạn để kết nối lại với những người bạn cũ, làm quen với những người mới hoặc biến những người quen thành tình bạn.
Làm những điều bạn không thể làm trong một mối quan hệ. Nếu đối tác của bạn ghét sushi, hãy sắp xếp đi ăn trưa với bạn bè tại nhà hàng sushi ngon nhất trong thành phố của bạn. Nếu người yêu cũ của bạn không thể chịu được các buổi biểu diễn metal, hãy đưa một số bạn bè đến xem một buổi hòa nhạc
Bước 2. Dành thời gian cho gia đình của bạn
Đặc biệt nếu bạn đang bận rộn với mối quan hệ của mình, bạn có thể không dành nhiều thời gian cho gia đình như mong muốn. Họ sẽ ở bên cạnh bạn và cho bạn cơ hội để thư giãn, kết nối lại và thậm chí tận hưởng việc nấu nướng tại nhà để thay đổi. Rốt cuộc, dành thời gian ở quê hương có thể mang lại cho bạn cơ hội kết nối lại với những người bạn thời thơ ấu, những địa điểm yêu thích trước đây và vui chơi.
Bước 3. Tìm niềm vui trong các hoạt động mới
Thay vì bám vào những thói quen cũ mà bạn và người yêu cũ luôn làm, hãy cố gắng tìm kiếm một mối quan tâm mới, một sở thích mới hoặc thực sự bước ra khỏi vùng an toàn của bạn.
- Khám phá khía cạnh sáng tạo của bạn. Hãy thử viết một bài hát, sáng tác một bài thơ, vẽ tranh hoặc ký họa. Hãy thể hiện bản thân theo cách mà bạn chưa từng làm trước đây nhưng luôn muốn thử.
- Hãy thử một hình thức tập thể dục mới. Tham gia lớp học yoga hoặc Zumba mà bạn luôn muốn thử. Tập thể dục không chỉ giúp giảm căng thẳng và khiến bạn tập trung hơn mà còn có thể tìm thấy một niềm đam mê mới.
- Làm điều gì đó hoàn toàn nằm ngoài vùng an toàn của bạn. Hãy thử những món ăn bạn chưa bao giờ ăn trước đây, đi bộ đường dài ngay cả khi bạn không thực sự thích hoạt động ngoài trời, hoặc thậm chí đi lặn trên bầu trời nếu bạn cảm thấy mạo hiểm.
- Thực hiện một sở thích mới, chẳng hạn như đan lát, thu thập tiền xu, ngắm chim hoặc bất cứ điều gì khác khiến bạn cảm thấy bình tĩnh và tập trung.
Bước 4. Tìm cảm giác yên tâm
Trong khi bận rộn giao lưu với bạn bè và các hoạt động vui chơi, đây là một cách tuyệt vời để khiến tâm trí của bạn rời khỏi người yêu cũ. Nếu bạn thực sự muốn từ bỏ một mối quan hệ thất bại, thì bạn phải cảm thấy hài lòng về bản thân. Cuối cùng, bạn có thể tận hưởng giây phút được ở một mình.
- Đi dạo một vài lần một tuần. Tiếp xúc với thiên nhiên trong khi khám phá các công viên hoặc hồ địa phương. Đây không chỉ là một bài tập tốt mà còn là cơ hội hoàn hảo để phản xạ.
- Đọc. Đắm mình vào một cuốn sách và dành hàng giờ để đọc và uống một tách trà.
- Viết. Viết nhật ký của bạn, hoặc thử viết một câu chuyện ngắn. Xem những gì bạn có thể học về bản thân chỉ bằng cách viết.
Phần 4/4: Hẹn hò lần nữa
Bước 1. Đầu tiên, hãy tận hưởng cuộc sống độc thân
Đừng tìm kiếm cơ hội để xây dựng mối quan hệ, ngay khi bạn vừa mới chia tay. Thay vào đó, hãy dành thời gian để tận hưởng cuộc sống độc thân và làm bất cứ điều gì bạn muốn, bất cứ khi nào bạn muốn. Nhiều người trong các mối quan hệ mong muốn được độc thân - ít nhất là trong một thời gian - vì vậy bạn nên xem đó là một cuộc phiêu lưu hơn là một vấn đề.
Nếu ai đó rủ bạn đi chơi trước khi bạn sẵn sàng, đừng ngại nói với họ rằng "Còn quá sớm", đặc biệt nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể quan tâm đến họ. Bạn sẽ làm những gì phù hợp cho cả hai người bằng cách không vội vàng bắt đầu. Nếu cái gì đó ở đó, nó sẽ vẫn ở đó khi bạn sẵn sàng
Bước 2. Tìm niềm vui khi gặp gỡ mọi người và tán tỉnh họ
Một phần của việc độc thân là cảm giác hồi hộp của những sự trùng hợp thú vị. Ai biết bạn có thể gặp ai ở siêu thị hoặc thư viện. Nói chuyện với những người mới là một bước quan trọng để tiếp tục cuộc sống.
Bước 3. Khi bạn đã sẵn sàng, hãy hẹn hò
Hãy để bạn bè của bạn thiết lập cho bạn những mối quan hệ quen biết chung hoặc thậm chí tạo một hồ sơ để hẹn hò trực tuyến. Điều quan trọng là hãy từ tốn, tận hưởng niềm vui khi gặp gỡ những người mới mà không cần nâng cao kỳ vọng.
Bước 4. Bày tỏ mong muốn của bạn về một mối quan hệ mới và trung thực
Nếu vậy, bạn mong đợi điều gì sẽ làm khác đi trong mối quan hệ cuối cùng của mình? Đây là cơ hội để bạn có được một khởi đầu tốt.
Đừng ngại nói ra suy nghĩ của bạn. Nếu có bất kỳ “chia tay” nào, những điều quan trọng làm phức tạp mối quan hệ, hãy đến sớm trong buổi hẹn hò đầu tiên, đừng bỏ qua suy nghĩ này chỉ vì cảm thấy rất tuyệt vào một buổi hẹn khác
Lời khuyên
- Hãy ngẩng cao đầu. Lấy lại quyền kiểm soát những giấc mơ đã bị đánh cắp khỏi bạn. Lấy lại niềm tự hào và sự tự tôn của bạn.
- Cuộc sống thật ngắn ngủi; không có thời gian để để một người không coi trọng bạn hủy hoại cuộc sống của bạn.
- Đau đớn là điều khó tránh khỏi, nhưng chịu đựng lâu dài là một sự lựa chọn. Hãy để tất cả qua đi.
- Đừng bao giờ cảm thấy nản lòng chỉ vì một mối quan hệ thất bại.
Cảnh báo
- Đừng tự cô lập bản thân sau khi chia tay. Điều này có thể dẫn đến trầm cảm nghiêm trọng.
- Đừng tìm đến rượu, hoặc ma túy để giải quyết vấn đề của bạn, điều này sẽ chỉ khiến bạn trở thành một con nghiện và gây ra những vấn đề lớn hơn.
