Bạn vẫn cảm thấy tự ti về bản thân, mặc dù bạn đã đọc tất cả các bài báo và xem các chương trình truyền hình về chủ đề tự tin? Điều này hầu như luôn luôn là một vấn đề và dường như không thể giải quyết? Bạn không phải là người đầu tiên cảm thấy bị mắc kẹt vì thiếu tự tin. Tin tốt là bạn có thể cảm thấy tự tin hơn bằng cách tập trung phát triển tài năng và tiềm năng của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Tăng cường sự tự tin
Bước 1. Nhận ra điểm mạnh của bạn
Phản hồi thường được đưa ra cho hiệu suất kém. Do đó, chúng ta có xu hướng nghĩ về những điều tiêu cực thường xuyên hơn những điều tích cực. Thay vì gia tăng điểm yếu, hãy hướng năng lượng của bạn vào việc phát triển tài năng thiên bẩm của bạn.
- Sau khi nhận ra điểm mạnh của bạn, hãy sử dụng chúng để đạt được thành công vì mọi thành công sẽ nuôi dưỡng sự tự tin.
- Ví dụ, nếu bạn sinh ra đã có năng khiếu vẽ hoặc hội họa, hãy dành thời gian rảnh rỗi để luyện tập và cải thiện những kỹ năng đó. Khi có cơ hội để thể hiện kỹ năng của mình, ví dụ như trên tạp chí báo tường hoặc một sự kiện của trường, bạn đã biết rằng mình có khả năng nên bạn cảm thấy tự tin hơn.
Bước 2. Thay đổi lời nói của bạn
Học cách thay đổi những câu chuyện phiếm bên trong rằng "Tôi không đủ giỏi" hoặc "Tôi không thể làm được." Hãy thách thức mỗi khi một tuyên bố tiêu cực xuất hiện về bản thân bạn.
- Ví dụ, để đáp lại một câu chuyện phiếm bên trong nói rằng "Tôi không đủ giỏi", hãy nghĩ về bất cứ điều gì có thể chứng minh với bản thân rằng bạn giỏi và thành công trong một lĩnh vực nào đó.
- Khi những từ ngữ tiêu cực xuất hiện về bản thân, hãy biến những câu nói đó thành những điều tích cực về bản thân.
Bước 3. Xác định mục tiêu mà bạn có khả năng đạt được
Chuẩn bị tốt để đạt được mục tiêu của mình khiến bạn cảm thấy tự tin hơn. Đặt mục tiêu mà bạn muốn đạt được trong mọi khía cạnh của cuộc sống, ở trường học, nơi làm việc, chơi bóng rổ, ca hát, viết lách, v.v. Mỗi khi đạt được mục tiêu, bạn sẽ tự động nhận được phản hồi hiệu quả để xác định và đạt được mục tiêu mới. Bắt đầu với những mục tiêu nhỏ, dễ đạt được và làm theo cách của bạn dần dần để mục tiêu của bạn ngày càng lớn hơn và rộng hơn khi sự tự tin của bạn tăng lên. Để tăng cường sự tự tin cho bản thân, hãy đặt mục tiêu theo các tiêu chí sau:
- NScụ thể (cụ thể)
- NSdễ dàng (có thể đo lường)
- MỘTcó thể chấp nhận được (có thể được thực hiện)
- NSthực tế (thực tế)
- NSime-bind (có thời hạn)
- Ex sôi nổi (vui vẻ)
- NSecorded (tài liệu)
Bước 4. Đối xử tốt với người khác
Nếu bạn có thể là bất cứ điều gì, hãy là một người tốt. Bạn không cần phải nỗ lực hay kỹ năng để trở thành một người dễ chịu với những người xung quanh, nhưng hành động của bạn sẽ mang lại lợi ích vô giá. Một số bằng chứng hỗ trợ cho thấy rằng tử tế khiến chúng ta sống lâu hơn, thành công hơn trong công việc, giảm căng thẳng và hạnh phúc hơn.
- Bạn có thể thể hiện lòng tốt bằng những cách bình thường hoặc những cách đòi hỏi nỗ lực, chẳng hạn như: mở cửa cho người khác, mỉm cười với người bạn gặp, chào hỏi người bạn đi qua, chia sẻ những câu chuyện hài hước hoặc ẩm thực với người mà bạn không chú ý đến. Đời sống xã hội.
- Ngoài ra, thể hiện lòng tốt trong cộng đồng bằng hoạt động tình nguyện có thể xây dựng sự tự tin cho bản thân. Quyên góp cho trẻ mồ côi, hiến máu nếu sức khỏe cho phép, đọc sách cho người già trong viện dưỡng lão.
Bước 5. Mặc những bộ quần áo khiến bạn đánh giá cao bản thân hơn
Bộ quần áo bạn đang mặc có thể khiến bạn cau mày nhìn vào gương hoặc cảm thấy hài lòng về bản thân. Dù bạn mặc gì, hãy nhớ rằng quần áo có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Do đó, hãy chọn trang phục hài hòa với hình ảnh bản thân mà bạn muốn thể hiện.
- Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng quảng cáo quần áo thường mang ý nghĩa tình cảm đến mức bạn muốn đeo cà vạt đến lễ tốt nghiệp hoặc mua một chiếc váy nhất định cho buổi hẹn đầu tiên đẹp đẽ. Theo thời gian, bạn sẽ cố gắng có những món đồ này để trải nghiệm tác động cảm xúc tương tự.
- Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người mặc áo siêu nhân nghĩ rằng họ dễ mến và vượt trội hơn so với những người không mặc áo siêu nhân. Họ cũng cảm thấy mạnh mẽ hơn bởi vì họ mặc áo sơ mi với hình ảnh của nhân vật anh hùng.
Phương pháp 2/3: Vượt qua lòng tự trọng thấp trong một số tình huống
Bước 1. Đừng từ chối lời mời
Những người có lòng tự trọng thấp có xu hướng tránh xa người khác. Nỗi sợ hãi bị từ chối hoặc làm bản thân xấu hổ khiến chúng ta bỏ lỡ các cơ hội xã hội. Thật không may, phương pháp này có thể mang lại ấn tượng sai lầm vì mọi người sẽ nghĩ rằng bạn không muốn kết bạn hoặc không thích họ. Không sớm thì muộn, bạn sẽ không được mời nữa.
- Thay vì từ chối lời mời tham dự các bữa tiệc hoặc các cuộc tụ họp xã hội, hãy bắt đầu nói "có". Ngay cả khi bạn không thể đáp ứng tất cả các lời mời, hãy cố gắng đến càng nhiều càng tốt.
- Nói "có" với người dẫn chương trình sẽ gửi tín hiệu rằng bạn muốn có mối quan hệ với họ.
- Ngoài ra, bạn sẽ tự tin hơn nếu thường xuyên giao tiếp xã hội. Ngay cả khi ban đầu bạn cảm thấy lúng túng hoặc khó xử, hãy thử thách bản thân để theo kịp lời mời.
Bước 2. Hình dung thành công của bạn
Hình dung là một công cụ mạnh mẽ được sử dụng bởi các vận động viên hàng đầu và những người thành công khác. Trước khi đối mặt với một tình huống căng thẳng, chẳng hạn như ở trong một đám đông trong một bữa tiệc mà không biết ai ngoài người chủ trì hoặc thuyết trình trước một đám đông, hãy tưởng tượng rằng bạn có thể làm tốt điều đó. Hình dung bạn tự tin bước vào phòng tiệc và chào hỏi một nhóm người mà bạn gặp. Hãy tưởng tượng rằng bạn trình bày một cách trôi chảy và trả lời các câu hỏi một cách dễ dàng. Hãy tưởng tượng bạn thắng một trận bóng rổ, xoay sở để thực hiện một cú chạm bóng hoặc ghi một bàn thắng.
Bộ não con người không có khả năng phân biệt đâu là thật, đâu là tưởng tượng. Vì vậy, bằng cách tưởng tượng bạn bước vào phòng tiệc và trò chuyện với một người mới, chuỗi hành động này sẽ được ghi lại trong não của bạn. Khi bạn ở trong một tình huống thực tế, nó giống như bạn đã từng ở đó và mọi thứ dễ dàng hơn
Bước 3. Thể hiện rằng bạn thích kết bạn
Lòng tự trọng thấp thường xuất phát từ việc quan tâm quá nhiều đến bản thân. Xu hướng muốn chăm sóc bản thân mọi lúc chỉ làm trầm trọng thêm cảm giác tiêu cực. Thay vì tập trung vào bản thân, hãy tập trung chú ý vào người khác. Tham gia vào cuộc trò chuyện và cố gắng tìm hiểu đối phương tốt nhất có thể. Anh ấy sẽ đánh giá cao ý định tốt của bạn nên bạn không phải lo lắng quá nhiều về bản thân nữa.
Bước 4. Quan sát hành vi của những người giỏi giao tiếp xã hội khác
Những người giỏi giao tiếp sẽ dễ dàng được nhận ra. Họ có thể chăm chú lắng nghe đến mức bạn cảm thấy tin tưởng rằng mình là người đáng yêu nhất. Mặt khác, anh ấy có thể tiếp tục trò chuyện trong khi hành động.
- Khi giao tiếp xã hội, hãy chú ý đến cách họ giao tiếp. Họ chỉ ngồi lại và quan sát tình hình trước khi bắt đầu cuộc trò chuyện? Họ thể hiện ngôn ngữ cơ thể nào? Tỷ lệ giữa nghe và nói là bao nhiêu?
- Đừng thay đổi vì bạn muốn bắt chước người khác, nhưng bạn có thể sử dụng những phương pháp được sử dụng bởi những người giỏi giao tiếp xã hội.
Bước 5. Học cách đối phó với sự từ chối
Từ chối là một phần của cuộc sống hàng ngày mà khó có thể tránh khỏi. Những người có vẻ hòa đồng cũng đã bị từ chối. Có một số cách để đối phó với sự thất vọng khi bị từ chối, chẳng hạn như vì bạn chưa được tuyển dụng, tình yêu của bạn bị từ chối hoặc bạn không được nhận vào tổ chức.
- Hãy thực tế. Bạn có thể tiếp tục cố gắng, ngay cả khi bạn có rất ít cơ hội nhận được việc làm, được thăng chức hoặc đạt được điều gì đó khác. Tuy nhiên, hãy chuẩn bị tinh thần để chấp nhận thực tế nếu bạn phải trải qua sự từ chối.
- Tăng cơ hội của bạn bằng cách nộp đơn cho nhiều công việc cùng một lúc. Nếu cơ hội của bạn có hạn, hãy chuẩn bị một số tình huống để tăng cơ hội thành công. Đừng chỉ tập trung vào một thứ mà hãy chuẩn bị sẵn kế hoạch dự phòng. Điều này sẽ giúp bạn tự tin nếu bị từ chối.
- Đừng xúc phạm khi bị từ chối. Nếu bạn rủ ai đó đi chơi hoặc xin việc, việc bị từ chối không có nghĩa là bạn có điều gì đó không ổn. Sự từ chối này không nhất thiết là do bạn. Hãy nhớ rằng mọi người đều có những sở thích khác nhau và bạn có thể không phải là người phù hợp. Thất bại đưa bạn đến gần hơn với những cơ hội mà bạn mong muốn.
Phương pháp 3/3: Hiểu ý nghĩa của sự tự tin
Bước 1. Biết sự khác biệt giữa sự tự tin và lòng tự trọng
Mặc dù hai khái niệm có nhiều điểm chung (và nhiều người gặp khó khăn với hai khái niệm này), nhưng có những điểm khác biệt cơ bản. Sự tự tin là cách bạn cảm nhận về khả năng của mình. Ví dụ: Bạn cảm thấy rất tự tin vì mình giỏi toán, nhưng lại thiếu tự tin khi chơi thể thao. Mặt khác, lòng tự trọng cho thấy cách bạn nhìn nhận bản thân, cách bạn cảm nhận về bản thân và liệu bạn có thích bản thân mình hay không. Sự tự tin tập trung vào khả năng, trong khi lòng tự trọng tập trung vào sự chấp nhận và tự tôn trọng bản thân.
- Bạn có cảm thấy tự tin vào khả năng của mình? Bạn có tin rằng bạn đáng được tôn trọng đối với bản thân và người khác không?
- Câu trả lời cho câu hỏi đó xác định liệu bạn cảm thấy thiếu tự tin hay kém tự trọng. Mặc dù hai cách này hơi khác nhau, nhưng bạn có thể sử dụng những phương pháp giống nhau để tăng cường sự tự tin vào khả năng của mình, khiến bạn cảm thấy đáng yêu và có thể yêu bản thân mình.
Bước 2. Nhận ra rằng việc cảm thấy thiếu tự tin là điều bình thường
Sự tự tin được hình thành từ kết quả đánh giá khả năng của bản thân sao cho phù hợp với tình huống. Do đó, mức độ tự tin phụ thuộc vào bối cảnh hoặc khả năng được đề cập. Có thể bạn rất giỏi toán, nhưng không giỏi khoa học lắm. Có thể bạn hát rất hay, nhưng nhảy không giỏi. Ai cũng có khuyết điểm, vì vậy, đôi khi chúng ta sẽ cảm thấy thiếu tự tin.
Các vấn đề sẽ nảy sinh nếu bạn để sự thiếu tự tin kiểm soát bạn. Thói quen này thường bắt đầu từ thời thơ ấu. Khi còn nhỏ, nhiều người thời đó chưa được mài giũa khả năng của mình. Do không được hỗ trợ hoặc không nhận được tín nhiệm cho sự xuất sắc trong các lĩnh vực khác, họ sẽ tự coi mình là người kém giỏi. Điều này khiến họ cảm thấy tự ti và cảm thấy không được tôn trọng
Bước 3. Viết ra điểm mạnh của bạn
Có thể bạn không đồng ý với quan điểm rằng việc thiếu tự tin do một số khả năng nhất định là điều bình thường. Nếu vậy, hãy làm bài tập sau. Chuẩn bị giấy và bút. Hãy nghĩ về thời điểm mà bạn cảm thấy mình hoàn thành xuất sắc nhiệm vụ. Hãy nhớ lại khi bạn cảm thấy rất tự hào. Viết ra tất cả những phẩm chất hoặc khả năng liên quan đến thời điểm đó để bạn có thể xác định điều tốt của mình là gì.
- Nếu bạn không thể nhớ khoảnh khắc hoặc gặp khó khăn trong việc loại bỏ những lời chỉ trích bên trong để hoàn thành bài tập này, hãy nhờ 5-10 người thân thiết với bạn, chẳng hạn như thành viên gia đình, bạn bè và đồng nghiệp giúp đỡ. Yêu cầu họ cho bạn biết khi bạn ở trạng thái tốt nhất.
- Tìm các mẫu trong câu trả lời của họ. Một số từ hoặc đặc điểm tiếp tục xuất hiện trong các câu chuyện khác nhau? Sử dụng phản hồi mà họ cung cấp để tìm ra điểm mạnh của bạn và đưa ra kế hoạch để nâng cao sự tự tin của bạn.
Bước 4. Suy ngẫm về thời thơ ấu của bạn
Những lời chỉ trích nội tâm gay gắt nhất thường xuất phát từ thời thơ ấu. Giáo viên, cha mẹ, những kẻ bắt nạt ở trường, hoặc người trông trẻ là những người hình thành ấn tượng đầu tiên về bạn. Nếu bạn cảm thấy thiếu tự tin, có thể là do những lời bạn đã nghe đã gắn bó với bạn trong nhiều năm.
