Nếu bạn là một cô gái tuổi teen, bạn có thể bị căng ngực. Ngực của bạn cảm thấy đau vì cơ thể bạn đang trải qua những thay đổi và các hormone mới đang tiết ra. Mặc dù cơn đau này có thể khó kiểm soát, nhưng bạn có thể làm một số điều để giảm cơn đau. Những cách được đề cập đang thực hiện những thay đổi nhỏ trong lối sống và việc dùng thuốc của bạn. Ngoài ra, điều quan trọng là bạn phải nhận ra đau vú do những thứ khác ngoài tuổi dậy thì gây ra.
Bươc chân
Phần 1/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Sử dụng áo ngực có thể nâng đỡ ngực của bạn
Khi bước vào tuổi dậy thì, ngực của bạn có xu hướng nặng hơn. Không mặc áo ngực có thể gây đau đớn vì cơ thể bạn chưa quen với sức nặng tăng thêm của ngực. Mặc áo ngực nâng đỡ ngực có thể giảm bớt gánh nặng cho cơ thể và giúp kiểm soát cơn đau.
Hãy thử đến cửa hàng bán áo ngực và lấy số đo để bạn có được chiếc áo ngực thực sự thoải mái và vừa vặn với cơ thể
Bước 2. Thực hiện các bài tập để giảm đau
Hình thành các cơ ở ngực hay thường được gọi là cơ ngực để bạn có thể nâng đỡ trọng lượng của bộ ngực đang phát triển. Dưới đây là các bước để thực hiện các bài tập ngực:
- Gập khuỷu tay của bạn để tạo thành một góc 90 độ, sau đó nâng chúng lên cho đến khi chúng song song với ngực của bạn. Hạ khuỷu tay trở lại hai bên, sau đó nâng khuỷu tay lên trở lại.
- Thực hiện bài tập này 20 lần vào buổi sáng và 20 lần vào buổi tối.
Bước 3. Ăn trái cây và rau quả
Trái cây và rau quả có múi chứa lycopene và chất chống oxy hóa. Chất này có thể giúp giảm các gốc tự do gây đau do cơ thể tạo ra. Cam có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch cũng như tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
Ví dụ về các lựa chọn trái cây và rau tốt là cam, dưa, cà chua, rau bina và đu đủ
Bước 4. Giảm lượng caffeine bạn tiêu thụ
Caffeine chứa methylxanthines được biết là gây đau. Chất này kích thích các enzym chu trình COX là cơ chế trong cơ thể kích thích nhận thức về cơn đau, do đó làm tăng cơn đau mà bạn gặp phải. Tiêu thụ quá nhiều caffeine cũng làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn và có thể làm cơn đau trầm trọng hơn. Sau đây là ví dụ về các sản phẩm có chứa caffeine:
- Cà phê và trà đen
- Hầu hết các sản phẩm soda
- Nước uống tăng lực
- Sô cô la
Bước 5. Giảm lượng muối ăn vào
Muối làm cho cơ thể giữ nước. Nếu chứa quá nhiều nước, ngực của bạn có thể sưng lên. Ngoài ra, điều này cũng có thể làm tăng cơn đau mà bạn gặp phải. Giảm lượng muối ăn vào, nhưng đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước.
Bước 6. Sử dụng một loại dầu có chứa vitamin E
Vitamin E là một loại vitamin tan trong chất béo, có chức năng như một chất chống oxy hóa. Chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các mô cơ thể, bao gồm cả mô vú, khỏi bị hư hại do các gốc tự do gây ra. Vitamin E cũng có thể giúp giảm viêm gây ra đau nhức ở vú.
- Xoa dầu có chứa vitamin E lên vú bị đau. Các loại dầu có hàm lượng vitamin E cao là dầu ô liu, dầu hạt hướng dương, dầu argan và dầu mầm lúa mì.
- Việc sử dụng lâu dài các chất bổ sung vitamin E để điều trị đau vú không được khuyến khích vì một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó có thể không an toàn cho cơ thể.
- Để giảm căng tức ngực, dầu hoa anh thảo (có bán ở hầu hết các cửa hàng) có thể được sử dụng giống như dầu có chứa vitamin E.
Phần 2/3: Uống thuốc
Bước 1. Uống thuốc chống viêm không steroid hay còn gọi là NSAID (Thuốc chống viêm không steroid)
NSAID có tác dụng giảm đau và viêm. Các NSAID thường được sử dụng là ibuprofen và naproxen.
- Thực hiện theo các hướng dẫn về liều lượng được liệt kê trên gói NSAID hoặc liều lượng được bác sĩ khuyến nghị.
- Mặc dù aspirin cũng là một NSAID, thanh thiếu niên không được khuyến khích dùng nó trừ khi bác sĩ nói khác. Điều này là do nguy cơ mắc hội chứng Reye.
Bước 2. Thử dùng acetaminophen
Acetaminophen có tác dụng giảm đau nhưng không có tác dụng chống viêm. Tuy nhiên, acetaminophen vẫn có thể giúp giảm cơn đau mà bạn đang gặp phải. Lượng acetaminophen bạn dùng tùy thuộc vào độ tuổi của bạn vì vậy hãy làm theo tất cả các hướng dẫn về liều lượng một cách cẩn thận.
Phần 3/3: Nhận biết các tình trạng nghiêm trọng hơn
Bước 1. Nhận biết các triệu chứng căng tức ngực do tuổi dậy thì và chu kỳ kinh nguyệt
Nếu bạn đang ở độ tuổi thanh thiếu niên gặp phải tình trạng căng tức ngực, rất có thể bạn đang gặp phải tình trạng này vì bạn đang bước qua tuổi dậy thì. Điều này có nghĩa là ngực của bạn đang phát triển và chu kỳ kinh nguyệt của bạn sắp bắt đầu. Nếu bạn bị đau vú với tình trạng này, bạn không cần quá lo lắng vì đó là điều bình thường. Sau đây là các triệu chứng phổ biến:
- Ngực của bạn mềm, đặc biệt là ở khu vực gần núm vú. Điều này có thể là do thay đổi nội tiết tố, do bạn mặc áo ngực quá chật hoặc do bạn mặc áo ngực khi ngủ.
- Bạn cảm thấy ngực ngày càng nặng hơn. Khi số lượng tế bào mỡ và tế bào ống dẫn trong vú tăng lên, mô của các tế bào này cũng tăng theo.
- Có cảm giác ấm áp ở vú. Điều này xảy ra bởi vì có một số phản ứng đang diễn ra ở cấp độ tế bào khi các hormone hoạt động trên các tuyến và tế bào.
- Đi khám bác sĩ nếu cơn đau của bạn dữ dội hoặc liên tục, trở nên tồi tệ hơn hoặc cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn.
Bước 2. Thực hiện tự kiểm tra ngực đạt tiêu chuẩn
Các bác sĩ thường không kiểm tra vú kỹ lưỡng trên một bệnh nhân tuổi vị thành niên. Tuy nhiên, bạn nên tập thói quen tự kiểm tra vú tiêu chuẩn, đặc biệt nếu bạn thấy đau ở vùng đó. Việc kiểm tra này có thể giúp bạn tìm ra vấn đề lớn hơn mặc dù trường hợp này rất hiếm.
Bước 3. Đi bác sĩ kiểm tra nếu bạn phát hiện có khối u trong vú
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy có nhiều cục u trong vú. Điều này thường do hormone estrogen gây ra trong thời kỳ kinh nguyệt. Trong tuổi dậy thì, bạn cũng có thể tìm thấy những cục u vô hại (chẳng hạn như nụ vú) là một phần bình thường của vú đang phát triển. Tuy nhiên, nếu bạn phát hiện thấy một khối u cứng và bất động hoặc nếu bạn lo lắng, hãy đến gặp bác sĩ để kiểm tra.
Bước 4. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn nhận thấy máu hoặc mủ
Nếu bạn nhận thấy mủ hoặc máu chảy ra từ núm vú của bạn khi bạn bị đau vú, bạn nên đi khám. Mủ hoặc máu cho thấy bị nhiễm trùng, thường có thể được điều trị bằng thuốc kháng sinh.
Bước 5. Theo dõi các dấu hiệu nhiễm trùng khác
Nếu bạn chỉ thấy một vùng vú mềm và ấm, đó có thể là dấu hiệu bị nhiễm trùng. Điều này không nhất thiết phải kèm theo mủ hoặc máu, nhưng bạn có thể nhận thấy vú của mình bị đỏ, đau hoặc sưng lên.
Bước 6. Uống thuốc kháng sinh nếu vú của bạn bị đau do nhiễm trùng
Thuốc kháng sinh được đưa ra để chống lại nhiễm trùng, bao gồm cả nhiễm trùng xảy ra trong mô vú. Nhiều loại kháng sinh có thể được sử dụng để điều trị các bệnh nhiễm trùng ở vú. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại kháng sinh phù hợp với bạn.
Bước 7. Thảo luận với bác sĩ hoặc cha mẹ của bạn nếu bạn có thể mang thai
Ngực sưng và mềm là dấu hiệu sớm của việc mang thai. Nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể mang thai, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ ngay lập tức.
Lời khuyên
- Nén vú bị đau bằng một thứ gì đó ấm có thể giúp giảm cơn đau.
- Hãy chắc chắn rằng bạn được nghỉ ngơi nhiều nếu bạn bị đau vú.
