Nhiều người tại một số thời điểm cảm thấy không hài lòng với cuộc sống của họ hoặc thậm chí với chính mình. Nếu bạn cảm thấy cần phải thay đổi bản thân cơ bản, bạn đang gặp may; Bạn có thể thay đổi! Thay đổi lớn đôi khi có vẻ khó khăn, nhưng nó chắc chắn có thể thực hiện được nếu bạn quyết tâm đặt ra và bám sát các mục tiêu rõ ràng. Thay đổi những gì bạn làm cuối cùng sẽ dẫn đến thay đổi trong cách bạn nhìn nhận tổng thể về bản thân.
Bươc chân
Phần 1/4: Đánh giá nhu cầu của bạn
Bước 1. Xác định vấn đề
Bạn đã quyết tâm thay đổi, nhưng bằng cách nào và tại sao? Cách duy nhất để trả lời câu hỏi này là xác định vấn đề hoặc khía cạnh của bản thân đang thúc đẩy bạn thay đổi. Kết quả của sự thay đổi đó là gì?
- Nơi tốt nhất để bắt đầu là nhận ra các thuộc tính tích cực của bạn. Lập danh sách các thuộc tính bạn thích ở bản thân. Nếu điều này là khó, hãy viết ra những gì người khác thích về bạn. Nếu bạn biết những phẩm chất tốt của mình là gì, bạn có thể sử dụng chúng sau này để phá bỏ những thói quen cũ mà bạn đang cố gắng loại bỏ.
- Nêu chính xác những gì bạn muốn trong một câu. Đảm bảo rằng đó là những gì bạn muốn chứ không phải những gì người khác nghĩ rằng bạn muốn. Nếu bạn không thực sự muốn thay đổi, nó sẽ không xảy ra.
- Tiếp theo, liệt kê những lý do khiến bạn muốn thay đổi này. Những động lực bằng văn bản được hiển thị trước mặt bạn - và sau này được sử dụng làm tài liệu tham khảo - sẽ giúp bạn đi đúng hướng.
Bước 2. Tự khẳng định
Tự khẳng định bản thân hoặc nói những điều tích cực về bản thân có thể giúp thiết lập các giá trị cốt lõi của bạn và tập trung vào con người mới mà bạn muốn trở thành. Những lời khẳng định không thực tế về bản thân (chẳng hạn như “Tôi chấp nhận mọi thứ về bản thân”) có thể không hiệu quả vì chúng có thể gây ra tranh cãi với chính bạn, nhưng những câu nói tích cực thực tế như “Tôi là một người có giá trị và chăm chỉ” có thể giúp bạn tập trung và thậm chí trở thành một người có thể giải quyết vấn đề tốt hơn. Để tạo ra những lời khẳng định tích cực về bản thân, bạn có thể thử:
-
Sử dụng tuyên bố "Tôi là"
Ví dụ, “Tôi là một người tốt”, “Tôi là một người chăm chỉ”, “Tôi là một người sáng tạo”
-
Sử dụng câu "Tôi có thể"
Ví dụ: “Tôi có thể phát huy hết tiềm năng của mình”, “Tôi có thể trở thành người mà tôi muốn trở thành”, “Tôi có thể đạt được mục tiêu của mình”
-
Sử dụng câu "Tôi sẽ"
Ví dụ, “Tôi sẽ trở thành người mà tôi muốn trở thành”, “Tôi sẽ vượt qua những trở ngại”, “Tôi sẽ chứng minh với bản thân rằng tôi có thể cải thiện cuộc sống của mình”
Bước 3. Hình dung tương lai đã thay đổi của bạn
Hình dung là một loại bài tập tinh thần có thể giúp bạn tưởng tượng ra các tình huống khác nhau. Bạn có thể đưa ra một hình dung trừu tượng (tất cả trong đầu bạn) hoặc một cách diễn đạt cụ thể hơn, chẳng hạn như một bộ sưu tập các hình ảnh đại diện cho những gì bạn đang cố gắng thực hiện. Hình dung hiệu quả có thể giúp xác định thông số kỹ thuật bạn đang cố gắng đạt được và có thể giúp làm rõ các mục tiêu. Hơn nữa, hình dung có thể giúp bạn phát triển khả năng kiểm soát tình huống hoặc cuộc sống của mình. Để hình dung một tương lai đã thay đổi, hãy thử những cách sau:
- Nhắm mắt lại.
- Hãy tưởng tượng bản thân trong tương lai lý tưởng của bạn. Bạn ở đâu? Bạn đang làm gì đấy? Tình hình của bạn khác như thế nào? Bạn trông như thế nào? Điều gì cụ thể về cuộc sống mới của bạn khiến bạn cảm thấy hạnh phúc?
- Cho phép bản thân mô tả và khám phá những chi tiết rất cụ thể về cuộc sống lý tưởng của bạn. Cuộc sống lý tưởng của bạn như thế nào? Cố gắng tưởng tượng một hình ảnh / âm thanh / mùi / vị cụ thể. Các chi tiết cụ thể sẽ làm cho hình dung của bạn thực hơn.
- Sử dụng hình dung tích cực này để giúp thiết lập mục tiêu, đó là đạt được tầm nhìn đó của cuộc đời bạn.
Bước 4. Chuẩn bị cho sự phân tâm
Nhiều điều xảy ra trong cuộc sống mà chúng ta không bao giờ có thể đoán trước được. Con đường thay đổi của bạn sẽ đầy rẫy những trở ngại và mọi người đang cố gắng kìm hãm bạn. Nhận thức rằng những trở ngại giữa đường là nhỏ và có thể vượt qua là điều quan trọng để đạt được thành công.
Thực tế là cách tốt nhất để đối phó với một hành trình chán nản. Đừng đổ lỗi cho bản thân hoặc người khác cản trở nỗ lực đạt được mục tiêu của bạn. Những trở ngại là bình thường và chắc chắn sẽ xảy ra
Bước 5. Học hỏi từ những thất bại rõ ràng
Có lẽ bạn đã có những khoảnh khắc cảm thấy như thất bại. Bạn không đạt được một mục tiêu hay một cột mốc quan trọng nào, con đường thẳng đến mục tiêu của bạn trở nên đầy những khúc quanh, hoặc hóa ra trong suốt chặng đường mà mục tiêu của bạn chuyển sang một điều gì đó rất khác. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng thất bại không hẳn là thất bại, mà là cơ hội. Bạn có thể học được những bài học quý giá từ những sai lầm, và bạn có thể học được rằng nhìn vào mục tiêu dài hạn với một chút linh hoạt hơn có thể dẫn đến một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Bước 6. Hãy kiên nhẫn
Sẽ là vô nghĩa nếu sự thay đổi có thể xảy ra trong một sớm một chiều. Bạn có thể không thấy kết quả nhanh chóng như bạn đã lên kế hoạch. Bạn có thể khó nhìn thấy những thay đổi hoặc kết quả của những thay đổi đó ở bản thân nhanh hơn khi người khác nhìn thấy chúng từ bên ngoài. Bạn thay đổi từng chút một mỗi ngày, và mặc dù bạn có thể khó nhận thấy hoặc theo dõi chúng, nhưng chúng vẫn xảy ra.
Đặt các mục tiêu nhỏ hơn hoặc các mốc quan trọng trong một mục tiêu lớn hơn có thể giúp bạn đánh giá xem mình có đang đi đúng hướng hay không. Tự thưởng cho bản thân khi đạt được những cột mốc đó có thể giúp bạn có động lực để tiếp tục
Phần 2/4: Đặt mục tiêu phù hợp
Bước 1. Nhớ đặt mục tiêu THÔNG MINH
Thiết lập mục tiêu là một quá trình giống như nghệ thuật và thiết lập mục tiêu tốt sẽ đảm bảo rằng những gì bạn làm sẽ đạt được điều đó. SMART là một từ viết tắt tiếng Anh rất hữu ích để sử dụng để đánh giá mức độ hiệu quả của các mục tiêu của bạn. Bạn nên đánh giá xem mục tiêu của mình có THÔNG MINH hay không:
- Cụ thể (cụ thể-hoặc quan trọng)
- Có thể đo lường (có thể đo lường-hoặc có ý nghĩa)
- Có thể đạt được (có thể đạt được hoặc theo định hướng hành động)
- Có liên quan (có liên quan hoặc theo định hướng kết quả)
- Giới hạn thời gian (giới hạn thời gian hoặc có thể theo dõi)
Bước 2. Đặt mục tiêu cụ thể
Đó là, mục tiêu của bạn là hình nón và chi tiết. Các mục tiêu quá rộng có thể gây khó khăn cho việc xác định kế hoạch hành động để đạt được chúng. Các thông số kỹ thuật trên kế hoạch sẽ tăng cơ hội thành công.
- Ví dụ: "thành công" là một mục tiêu quá mơ hồ. Thành công không phải là một thuộc tính cụ thể, và nó có ý nghĩa khác nhau đối với những người khác nhau.
- Một mục tiêu cụ thể hơn là, “Tốt nghiệp với bằng Thạc sĩ về Công tác xã hội tại một trường Đại học Bang”. Mục tiêu này cụ thể hơn nhiều.
Bước 3. Đảm bảo rằng các mục tiêu của bạn có thể đo lường được
Bạn phải có thể biết khi nào mục tiêu của bạn đạt được. Nếu bạn không thể biết liệu mình đã đạt được hay chưa, thì mục tiêu của bạn là vô cùng lớn.
- Ví dụ, mục tiêu “thành công” không thể đo lường được. Bạn không bao giờ biết khi nào bạn chính thức “thành công” và ý tưởng của bạn về ý nghĩa thành công có thể thay đổi trong vài ngày (hoặc thậm chí vài giờ).
- Mặt khác, “Tốt nghiệp Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Bang” là một mục tiêu có thể đo lường được; Bạn sẽ biết rằng bạn đã đạt được mục tiêu đó khi tốt nghiệp hoặc khi nhận bằng tốt nghiệp.
Bước 4. Đảm bảo rằng mục tiêu của bạn có thể đạt được
Các mục tiêu có thể đạt được có thể khác nhau đối với mỗi người. Mục tiêu có thể đạt được hay không phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó có một số yếu tố bạn có thể không kiểm soát được. Một cách để xác định xem mục tiêu của bạn có thể đạt được hay không là tự hỏi bản thân xem bạn có kiến thức, kỹ năng và khả năng để đạt được mục tiêu đó hay không. Bạn cũng nên đánh giá lại liệu mục tiêu của mình có thể đạt được hay không.
- Ví dụ, mục tiêu bất khả thi là trở thành người thông minh nhất / giàu có nhất / quyền lực nhất trên thế giới.
- Mục tiêu có thể đạt được hơn là nhận được bằng cử nhân. Đối với một số người, mục tiêu có thể đạt được hơn là tốt nghiệp trung học hoặc tương đương.
Bước 5. Đánh giá mức độ phù hợp của các mục tiêu của bạn
Điều này rất quan trọng đối với các mục tiêu ngắn hạn dẫn đến các mục tiêu dài hạn. Mục tiêu của bạn phải phù hợp, nghĩa là chúng phù hợp với mục tiêu cuộc sống lớn hơn của bạn. Không chắc bạn sẽ thành công trong việc đạt được những mục tiêu không phù hợp với mục tiêu cuộc đời.
Ví dụ, đặt mục tiêu “Tốt nghiệp Thạc sĩ Công tác xã hội từ Đại học Công lập” chỉ phù hợp với cuộc sống của bạn nếu bạn muốn trở thành một nhân viên xã hội (hoặc tìm một nghề nghiệp trong một lĩnh vực liên quan). Nếu mục tiêu của bạn là trở thành phi công, thì bằng cấp về công tác xã hội sẽ không giúp bạn đạt được những mục tiêu lớn hơn
Bước 6. Đặt thời hạn cho mục tiêu của bạn
Mục tiêu hiệu quả phải có thời hạn; nếu không, bạn có thể luôn cố gắng đạt được điều đó mà không bao giờ thực sự đạt được điều đó.
Ví dụ, mục tiêu “Tốt nghiệp Thạc sĩ Công tác xã hội tại Đại học Công lập trong 5 năm” là một mục tiêu có thời hạn. Bạn có thể đánh giá lại thời hạn nếu cần, nhưng vẫn nên có một thời hạn khuyến khích bạn làm việc theo hướng đó, chứ không chỉ là một bức tranh mơ hồ về những gì có thể xảy ra “một ngày nào đó”,
Phần 3/4: Đạt được Mục tiêu bằng Hành động
Bước 1. Bắt đầu ngay bây giờ
Nói rằng bạn sẽ bắt đầu "ngày mai" giống như không bắt đầu chút nào. Ngày mai là ngày không bao giờ đến. Để thay đổi, bạn không thể trì hoãn và bạn sẽ không đạt được gì nếu cứ trì hoãn.
Bước 2. Chia nhỏ mục tiêu của bạn thành những mục tiêu nhỏ hơn
Khi mục tiêu chính đã được đặt ra, hãy chia nó thành các mục tiêu nhỏ hơn để đạt được trong các mốc cụ thể (một số gọi là mục tiêu “vĩ mô” và “vi mô”). Điều này sẽ giúp các mục tiêu lớn đạt được dễ dàng hơn và có cơ hội để ăn mừng mọi thành công nhỏ ở giữa.
- Nếu bạn đang nghi ngờ về việc hành động để đạt được mục tiêu vì mục tiêu cuối cùng của bạn dường như quá lớn, hãy cố gắng quên nó đi và tập trung vào những mục tiêu nhỏ.
- Ví dụ, nếu bạn muốn giảm 20 kg trong vòng 2 năm, đừng quá vội vàng với con số 20. Hãy bắt đầu với mục tiêu ban đầu, có thể có nghĩa là giảm 2 kg.
- Hãy thử làm một lịch ngược lại. Nếu bạn bắt đầu với một mục tiêu cuối cùng (có giới hạn thời gian), bạn sẽ có thể sắp xếp một lịch trình ngược lại từ thời hạn cuối cùng, quay trở lại thông qua các mục tiêu nhỏ hơn cho mỗi cột mốc cho đến khi bạn đạt được như ngày hôm nay. Bạn có thể phải sửa lại lịch của mình nhiều lần để bao gồm mọi thứ cần phải hoàn thành trong khung thời gian bạn đã đặt (hoặc bạn có thể phải đánh giá lại thời hạn cuối cùng của mình).
- Lịch đảo ngược cung cấp một điểm bắt đầu cụ thể và có thể giúp bạn thực hiện bước đầu tiên, thường là khó khăn nhất.
Bước 3. Tự thưởng cho bản thân
Đánh dấu sự tiến bộ của bạn bằng những cảm xúc tích cực và phần thưởng bên ngoài sẽ giúp bạn tiếp tục phát triển lâu dài. Ăn mừng thành công nho nhỏ của bạn, dành thêm 30 phút để xem TV hoặc chiêu đãi bản thân một bữa tối đắt tiền.
Cố gắng không sử dụng phần thưởng đi ngược lại với sự tiến bộ của bạn. Nếu bạn đang muốn giảm cân, hãy tự thưởng cho mình một bộ quần áo mới hoặc một kỳ nghỉ nhỏ thay vì ba tô kem
Bước 4. Tận dụng cảm xúc của bạn
Khi bạn đang cố gắng đạt được mục tiêu của mình, bạn có thể sẽ cảm thấy vô số cảm xúc là một phần bình thường của cuộc sống. Nếu bạn cảm thấy một cảm xúc liên quan đến việc đạt được mục tiêu hoặc thay đổi bản thân, hãy thử khai thác cảm xúc đó.
- Khi bạn đạt được một cột mốc quan trọng hoặc mục tiêu “vi mô”, hãy cho phép bản thân cảm thấy thoải mái và sử dụng cảm giác đó làm động lực để đạt được mục tiêu tiếp theo.
- Nếu bạn gặp phải chướng ngại vật hoặc chướng ngại vật trên đường đi, hãy để sự thất vọng tập trung vào mục tiêu của bạn.
- Nếu bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của mình nhưng một trở ngại thay đổi vào phút cuối, hãy sử dụng sự tức giận để củng cố cam kết đạt được mục tiêu của bạn ngay cả khi mọi thứ trở nên khó khăn.
Bước 5. Làm cho bản thân không thoải mái
Hầu hết mọi người đều cảm thấy thoải mái với cuộc sống của họ. Nếu bạn muốn tạo ra một sự thay đổi lớn, bạn phải làm cho mình không thoải mái. Nhưng đừng lo lắng, cảm giác không thoải mái này có thể cho phép bạn trưởng thành và trải nghiệm rất nhiều điều mà hoàn cảnh hiện tại không thể mang lại cho bạn.
- Đây là một lĩnh vực khác được hưởng lợi từ các mục tiêu nhỏ hơn hoặc mục tiêu “vi mô”. Nếu bạn muốn đi từ nơi bạn đang ở ngay bây giờ đến đích cuối cùng, thì sự thay đổi phải rất lớn và không khuyến khích được. Tuy nhiên, nếu bạn đi từ vị trí hiện tại đến cột mốc đầu tiên, thì viễn cảnh sẽ ít nản lòng hơn.
- Ví dụ, hãy tưởng tượng rằng bạn hiện đang làm việc ở một vị trí hành chính khiến bạn không hài lòng và bạn đặt ra mục tiêu sau: “Trở thành y tá đã đăng ký làm việc tại ED trong 3 năm tới”. Nhảy vào ER có vẻ khó khăn, nhưng cố gắng đạt được mục tiêu đầu tiên của bạn hoặc đăng ký vào trường điều dưỡng chỉ là một chút ngoài vùng an toàn của bạn.
- Cho phép bản thân cảm thấy không thoải mái một chút khi bạn thực hiện mỗi bước hoặc cấp độ mới, và phát triển mạnh hơn với cảm giác đó. Bạn sẽ tự ngạc nhiên và cảm nhận được những cảm xúc tích cực khi bạn có được những kinh nghiệm sống mới và nhận ra rằng bạn đang tiến gần hơn đến mục tiêu của mình.
Phần 4/4: Tiến độ đánh giá
Bước 1. Duy trì động lực của bạn
Trong quá trình tự chuyển đổi này, bạn sẽ cảm thấy sa sút, khó bước tiếp. Giữ ý thức của bạn trong thời điểm này và vượt qua tất cả các trở ngại.
- Chịu trách nhiệm cho hành động của bạn. Cho gia đình hoặc bạn bè thấy sự tiến bộ của bạn hoặc tham gia các diễn đàn trực tuyến.
- Đừng vắt kiệt sức mình. Có thể ngày đầu tiên bạn chạy được 16 km nhưng ngày hôm sau bạn sẽ quá mệt để di chuyển. Cứ chậm rãi, từ từ thôi.
- Quan sát những từ bạn nói trong đầu. Nếu giọng nói tiêu cực, hãy dừng lại! Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ tiêu cực và thay thế chúng bằng những suy nghĩ tích cực. Hãy chấm dứt suy nghĩ đó.
- Tìm những người cùng chí hướng. Một nhóm hỗ trợ mạnh mẽ có thể làm cho hành trình của bạn tương đối dễ dàng hơn.
Bước 2. Viết ra cảm xúc của bạn
Ghi lại hành vi và tìm kiếm các mẫu sẽ giúp bạn tìm ra cách hiệu quả nhất để đạt được mục tiêu của mình.
- Nếu bạn từ bỏ thói quen cũ, hãy viết ra thời gian, cách thức và lý do. Thực hiện phân tích các nguyên nhân có thể xảy ra. Có thể bạn đang đói, mệt mỏi hoặc chán nản trong công việc.
- Ghi lại tiến trình của bạn! Nếu một ngày của bạn hiệu quả, hãy viết nó ra! Nếu bạn có thể nhìn lại những tiến bộ mà bạn đã đạt được, bạn sẽ được khuyến khích để tiếp tục.
Bước 3. Chăm sóc sức khỏe của bạn
Bất cứ điều gì sẽ dễ dàng hơn để giải quyết khi bạn khỏe mạnh. Ngoài vô số lợi ích sức khỏe khác đối với chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn, một cơ thể khỏe mạnh cũng giúp bạn dễ dàng duy trì một thái độ tích cực hơn.
- Ăn uống đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ vào ban đêm và có một cuộc sống năng động là một khởi đầu tốt cho ngày mới. Những mục tiêu khó đạt được khiến bạn thất vọng và khó đạt được - bạn cần có cơ hội tốt nhất để đạt được chúng. Hãy chú ý đến tinh thần và thể chất của bạn trước khi đối mặt với một vấn đề lớn.
- Nếu bạn thường cảm thấy không phù hợp, trước tiên cần giải quyết những vấn đề lớn hơn. Sức khỏe và hạnh phúc phải là ưu tiên hàng đầu của bạn, trước khi bạn có thể đánh lừa tâm trí, hãy suy nghĩ tích cực và đặt mục tiêu.
Bước 4. Điều chỉnh mục tiêu của bạn
Khi bạn tiến bộ, bạn có thể muốn thay đổi mục tiêu lý tưởng của mình. Viết ra tiến trình của bạn và sắp xếp hoặc thay đổi kế hoạch để phù hợp với những gì bạn có thể chi trả.
- Nếu bạn đạt được tiến bộ vượt bậc, thật tuyệt vời! Thử thách bản thân và đặt ra những mục tiêu mới khó hơn.
- Đừng cảm thấy tội lỗi nếu bạn không đạt được dòng bạn đã đặt ban đầu. Đánh giá lại và hướng tới những gì có thể đạt được. Tất nhiên, điều cuối cùng bạn muốn là nản lòng và bỏ cuộc.
Bước 5. Tiếp tục hành trình của bạn
Một khi bạn đạt được kết quả mong muốn, đừng dừng lại. Việc hình thành thói quen cần có thời gian - hãy cho bản thân thời gian để làm quen với một thói quen mới.
Thay đổi mất cả cuộc đời. Mặc dù ban đầu bạn có thể phải nỗ lực có ý thức để tránh xa carbohydrate, bắt đầu cuộc trò chuyện hoặc tiết kiệm tiền, nhưng thói quen này sẽ sớm trở nên cố định trong não bạn và trở thành thói quen tự động
Lời khuyên
- Người khác nghĩ gì không quan trọng đối với bạn. Bạn thực hiện những thay đổi này cho chính mình, không phải cho họ.
- Trên tất cả, sự thay đổi bắt đầu từ nhận thức. Nếu bạn không nhận thức được những gì bạn đang làm, bạn không thể thay đổi hành vi của mình.
- Bạn có thể thay đổi bản thân thường xuyên nếu bạn muốn. Không có gì là vĩnh viễn, không có gì là không thể thay đổi.
- Nụ cười. Nụ cười tự động sẽ làm rạng rỡ một ngày của bạn.
- Đừng chần chừ hay bỏ cuộc. Chọn đi nhanh và không giảm tốc độ.
- Thay đổi vì người khác sẽ không bao giờ mang lại kết quả tốt cho bạn - đặc biệt là vì người đã rời bỏ bạn. Nếu bạn quyết định thay đổi, hãy làm điều đó cho chính mình.
- Đi đâu đó để giải tỏa tâm trí. Có lẽ bạn sẽ khám phá ra điều gì đó mới hoặc một suy nghĩ mới có thể thay đổi cách bạn suy nghĩ và kết hợp nó vào danh tính mới của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn phải là một người hạnh phúc. Nếu những thay đổi của bạn dành cho người khác, chúng sẽ không tồn tại mãi mãi.
- Thay đổi ngoại hình là một cách để khuyến khích sự thay đổi từ bên trong (ví dụ: trang phục chuyên nghiệp hơn sẽ khuyến khích bạn chuyên nghiệp hơn), nhưng đừng chỉ nhìn bề ngoài.
- Có quyết tâm cao. Một hành động phải được thực hiện ít nhất 21 lần cho đến khi nó trở thành thói quen. Ngày đầu tiên sẽ rất vất vả nhưng những ngày sau sẽ dễ dàng hơn.
- Hãy là chính mình và đừng nghĩ rằng người khác giỏi hơn mình vì ai cũng có khuyết điểm.
