Làm thế nào để thoải mái với bản thân (với hình ảnh)

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Cảm thấy hài lòng về bản thân có nghĩa là bạn yêu bản thân, cả về tinh thần và thể chất. Bạn cũng sẽ phải làm việc chăm chỉ và thực hiện một số điều chỉnh quan trọng để học cách chấp nhận bản thân và đối mặt với những bất hạnh trong cuộc sống. Nếu bạn muốn cảm thấy hài lòng về bản thân, hãy bắt đầu bằng cách xác định những suy nghĩ, cảm xúc và hành vi có thể cản trở bạn đạt được điều đó. Sau đó, bạn có thể phát triển một lối sống khiến bạn cảm thấy mình có giá trị, được yêu thương và toàn diện. Nếu bạn muốn biết làm thế nào để cảm thấy hài lòng về bản thân, bạn có thể làm theo một số bước đơn giản dưới đây theo hướng dẫn.

Bươc chân

Phần 1/4: Trau dồi lòng tự ái

Bước 1. Đánh giá tính cách của bạn

Đừng so sánh bản thân với người khác và tôn trọng cá tính của chính bạn. So sánh bản thân với người khác sẽ không khiến bạn cảm thấy tốt hơn chút nào, bởi vì bạn khác với những người khác. Không có ai khác trên thế giới này giống như bạn, người đã lớn lên bằng kinh nghiệm và tài năng của bạn.

Nếu bạn cố gắng so sánh mình với người khác, bạn sẽ mất tự tin, bởi vì sẽ luôn có người mạnh mẽ hơn, thông minh hơn hoặc xinh đẹp hơn bạn. Thay vì hành động như vậy, hãy tập trung vào việc trở thành người mà bạn muốn trở thành, không phải hàng xóm, cô gái xinh đẹp ở trường hay anh chị em của bạn. Một khi bạn thiết lập phiên bản thành công của riêng mình, bạn chắc chắn có thể đạt được nó.
Đôi khi, bạn có thể cảm thấy rằng những người khác xung quanh bạn tốt hơn bạn. Tuy nhiên, bạn có thể quên đi tất cả những điểm mạnh tuyệt vời của mình. Bạn có thể không nhận ra tất cả những thứ bạn có, và có những người khác muốn được như bạn.

Bước 2. Phát triển sự tự tin

Tự tin là chìa khóa để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân và yêu thương bản thân, cả hiện tại và tương lai. Bạn có thể cố gắng nỗ lực để cảm thấy tự tin vào bản thân và những gì bạn có thể đạt được, mặc dù điều đó có thể mất một thời gian. Bạn phải nhắc nhở bản thân rằng bạn là một người tuyệt vời và bạn có quyền tin tưởng vào bản thân. Nếu bạn nghĩ rằng bạn xứng đáng, bạn thực sự là như vậy.

Để trông tự tin hơn, hãy bật ngôn ngữ cơ thể của bạn. Đứng cao hơn, có tư thế tốt hơn và giữ mắt nhìn về phía trước thay vì nhìn xuống. Cố gắng ngồi yên hoặc đứng yên một cách thân thiện để bạn tạo ấn tượng tích cực và dễ gần hơn.
Tìm điều gì đó bạn thực sự có thể làm tốt hoặc làm những điều bạn yêu thích hơn. Nếu bạn đã rất giỏi trong một lĩnh vực nào đó, hãy tập trung vào việc cảm thấy bạn tuyệt vời như thế nào vì có thể làm được điều đó. Cố gắng tập trung vào các kỹ năng của bạn và khả năng của bạn trong mọi việc. Bạn sẽ nghĩ về bản thân tốt hơn khi bạn nhận ra khả năng của mình ở những thứ bạn yêu thích.
Khi bạn phải đối mặt với một tình huống không quen thuộc, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp có thể xảy ra thay vì những rủi ro.

Bước 3. Đánh giá cao điểm mạnh của bạn

Mỗi người đều có điều gì đó khiến họ cảm thấy hài lòng. Hãy dành một chút thời gian để ngồi xuống và lập danh sách những điều bạn yêu thích ở bản thân. Hãy buộc bản thân tiếp tục viết cho đến khi bạn có được danh sách một trang về những điểm mạnh của mình. Hãy đào sâu vào bản thân để tìm ra điều gì khiến bạn trở thành một người tuyệt vời. Hãy nghĩ về những phẩm chất tốt của bạn, chẳng hạn như khả năng yêu thương, khiếu hài hước và đáng tin cậy của bạn, hoặc đạo đức làm việc của bạn. Danh sách càng dài và trung thực càng tốt.

Một số ví dụ về những phẩm chất bạn mô tả có thể bao gồm lòng nhân ái, siêng năng, thân thiện, mạnh mẽ, thông minh, nhạy bén, điềm tĩnh và vui vẻ. Bạn cũng có thể thêm những thứ mà bạn thích vào vóc dáng của mình, miễn là những thứ đó thực sự quan trọng với bạn. Bạn có thể đưa tất cả các khía cạnh của bản thân vào danh sách này. Bạn có thể thêm điều gì đó vào danh sách này bất cứ khi nào bạn cảm thấy tự hào về điều gì đó.
Giữ danh sách này gần bạn. Bạn có thể kiểm tra nó bất cứ lúc nào để giữ cho bạn cảm giác hài lòng về bản thân. Bạn thậm chí có thể gấp nó lại và cất trong ví.
Hỏi bạn bè hoặc đồng nghiệp về điểm mạnh của bạn, một số câu trả lời bạn nhận được có thể khiến bạn ngạc nhiên!

Bước 4. Chuẩn bị cho những ngày tồi tệ

Đôi khi, bạn phải chấp nhận và sống những ngày tồi tệ và hiểu rằng chúng sẽ sớm trôi qua. Mọi người thường nghĩ rằng họ phải luôn vui vẻ để cảm thấy hài lòng về bản thân. Nếu bạn đang có một ngày tồi tệ, đặc biệt là sau khi bạn đã có một vài ngày tuyệt vời, đừng tuyệt vọng; biết rằng ngày đó cuối cùng cũng sẽ trôi qua.

Nếu bạn đang cảm thấy thực sự xuống tinh thần, hãy đảm bảo rằng bạn nói chuyện với một người thực sự quan tâm và lắng nghe mối quan tâm của bạn. Nếu bạn cảm thấy rất buồn trong ít nhất nửa năm, hãy hỏi ý kiến chuyên gia y tế.
Khi bạn có tâm trạng không tốt, cơ thể bạn sẽ phản ứng lại. Chú ý đến bộ phận nào trên cơ thể bạn bị ảnh hưởng khi bạn tức giận hoặc buồn bã. Biết được các tín hiệu của cơ thể có thể giúp bạn xác định điều gì đang làm phiền bạn và điều gì sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Bước 5. Làm việc để phát triển một thái độ tích cực

Điều này có thể khó thực hiện. Bạn sẽ mất một khoảng thời gian để làm quen với việc trở thành một người tích cực, nhưng bạn nên cố gắng giữ thái độ tích cực trong cuộc sống. Phát triển một thái độ tích cực là một quyết định bạn đưa ra và làm hàng ngày. Nếu bạn có một thái độ tích cực hơn, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân, cũng như về tương lai phía trước và những gì bạn có thể đạt được.

Bạn có thể cố gắng nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực và biến chúng thành những suy nghĩ lành mạnh hơn. Đối với mỗi suy nghĩ tiêu cực lướt qua tâm trí bạn, hãy nghĩ đến hai hoặc ba điều tích cực. Ví dụ, nếu bạn đang nghĩ, "Hôm nay tôi thực sự mệt", bạn có thể nói, "Nhưng mái tóc của tôi vẫn đẹp và nụ cười của tôi vẫn tuyệt vời." Hãy tử tế với chính mình. Khi bạn có cảm giác tồi tệ, hãy nói chuyện với bản thân như với người thân hoặc thú cưng.
Ở mức độ nghiêm trọng hơn, chẳng hạn, khi bạn nghĩ điều gì đó như "Tôi rất khó xử trong các vòng kết nối xã hội", bạn có thể nói, "Nhưng tôi thường có thể khiến mọi người cười và họ cảm thấy thoải mái khi ở bên tôi."
Thực hành suy nghĩ tích cực của bạn mỗi ngày, mặc dù mọi người có thể không nhận thấy những thay đổi ở bạn. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra sự khác biệt lớn mà nó đang tạo ra trong cuộc sống của bạn và việc luyện tập sẽ giúp bạn thực hiện dễ dàng hơn.
Hãy thử nói chuyện tích cực về bản thân với bạn bè. Nói về điều gì đó bạn đã hoàn thành hoặc điều gì đó bạn quan tâm. Bạn sẽ thấy rằng sự lạc quan của mình rất dễ lây lan, vì vậy bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân chỉ bằng cách nói những điều tích cực. Nếu bạn của bạn không thích nghe bạn nói về những điều tuyệt vời nhất trong cuộc sống của bạn, hãy xem xét tầm quan trọng của người đó trong cuộc sống của bạn: người đó có thể thực sự khiến bạn hạnh phúc và cảm thấy hài lòng về bản thân không?
Hãy chắc chắn rằng nguyên nhân là quan trọng trước khi bạn "quyết định" đau buồn. Ví dụ, một số người sẽ buồn / bực bội khi họ gặp phải một vụ tắc đường bất ngờ.

Bước 6. Nhận ra rằng bạn có thể làm được nhiều điều

Ngay cả khi bạn cảm thấy như không ai cần bạn hoặc bạn là người vô dụng, bạn thực sự có thể giúp đỡ người khác. Nói chuyện với những người thân yêu của bạn và xem họ cần và đánh giá cao bạn như thế nào. Hãy cho gia đình và bạn bè của bạn biết cảm giác của bạn, và họ sẽ cho bạn biết điều gì khiến bạn trở thành một người tuyệt vời. Nói chuyện với bạn bè, họ sẽ không coi thường bạn; họ cần bạn.

Bạn càng nhận ra rằng bạn có giá trị đối với tất cả những người biết bạn, bạn càng sớm nhận ra rằng bạn có thể làm rất nhiều điều cho người khác. Và nếu bạn cảm thấy được trân trọng, bạn sẽ sớm cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Mặc dù hiện tại bạn có thể đang gặp khó khăn trong cuộc sống, nhưng bạn vẫn có khả năng phát triển một số mong muốn và đam mê điều gì đó. Bằng cách này, bạn có thể đề nghị giúp đỡ và chia sẻ niềm đam mê của mình về điều gì đó với người khác. Tất cả những điều này là lý do chính đáng để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân. Những lúc như vậy, đừng quên tiếp tục nói với thái độ tích cực với bản thân.

Bước 7. Lập danh sách những điều bạn biết ơn

Bạn có thể cảm thấy tồi tệ về bản thân vì bạn cảm thấy mình không có gì để biết ơn. Cảm giác tồi tệ về bản thân xuất phát từ nhận thức của bạn về bản thân và cách bạn cảm nhận về môi trường xung quanh. Bắt đầu lập danh sách biết ơn và viết ra những điều khiến bạn biết ơn, từ sức khỏe của bạn, sự hiện diện của anh chị em, đến tình trạng thời tiết hiện tại. Điều này sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn có thể hạnh phúc vì có rất nhiều niềm vui, may mắn và hy vọng xung quanh bạn.

Lập danh sách này với thái độ giống như bạn đã lập danh sách điểm mạnh của mình. Điền vào tất cả các chỗ trống và đọc lại thường xuyên nhất có thể. Nếu bạn nghĩ đến điều gì khác vào một ngày sau đó, bạn có thể thêm nó vào danh sách.
Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi tìm thấy những điều để biết ơn, hãy thử thay đổi chúng bằng cách tập suy nghĩ tích cực. Hãy nghĩ về những điều khiến bạn tức giận và buộc bản thân phải tìm ra 2 điều tốt trong mọi tình huống xấu. Ví dụ, "Tôi khó chịu vì tiếng chó sủa đã đánh thức tôi và con tôi lúc 5 giờ sáng." Để hóa giải những suy nghĩ tiêu cực của bạn, hãy nghĩ về: 1. Tôi đã dùng thời gian để gần con trai hơn vào sáng nay và khiến nó bình tĩnh lại. Mỗi lần tôi ở bên anh ấy đều thực sự đặc biệt; 2. Tôi biết ơn vì tôi có thể nghe thấy tiếng chim hót líu lo mỗi khi bình minh lên.”
Nếu bạn vẫn đang loay hoay tìm kiếm những điều để biết ơn, bạn có thể hỏi người khác về những điều mà họ biết ơn. Có thể có điểm chung giữa bạn và người kia.

Bước 8. Đừng quá bận tâm đến những lần xuất hiện

Mọi người đều đẹp như họ. Bạn có thể mơ về những gì bạn nên thay đổi ở bản thân, tuy nhiên, giá trị bản thân của bạn phải phụ thuộc vào phẩm chất và tính cách của bạn; không phải về ngoại hình. Nếu bạn muốn chấp nhận bản thân nhiều hơn như hiện tại, ưu tiên hàng đầu của bạn nên là con người thật của bạn; và, nếu có mối liên hệ, thì bạn có thể xem xét yếu tố ngoại hình. Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp tục tập thể dục thường xuyên như một lối sống. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, cả về thể chất và cảm xúc.

Hạn chế thời gian chuẩn bị cá nhân của bạn vào buổi sáng. Nếu bạn dành thời gian để cố gắng trông thật hoàn hảo, bạn sẽ mất tập trung vào những điều tích cực và mang tính xây dựng hơn trong cuộc sống. Xác định xem bạn sẽ mất bao lâu để làm tóc và trang điểm, đồng thời soi gương trước khi rời đi. Xây dựng một thói quen phù hợp với thời gian ước tính mà bạn đã đặt. Nếu bạn dành nhiều thời gian hơn, bạn sẽ phải tìm kiếm những khuyết điểm không thực sự tồn tại.
Bạn thực sự có giá trị hơn nhiều so với những gì vẻ ngoài của bạn gợi ý. Bạn cần phải mạnh mẽ và tự tin vào hành động và thành tích của mình, không chỉ ở vẻ bề ngoài. Ví dụ, bạn có thể biết ơn vì hôm nay bạn đã được khen ngợi vì công việc của bạn trong một dự án kéo dài hàng tuần. Sau một ngày trôi qua và về đến nhà, bạn nhận thấy lớp mascara của mình bị nhòe khi soi gương. Dù mặt có khuyết điểm nhưng bạn nên nhận ra rằng mình đã hoàn thành được điều gì đó trong ngày hôm đó, vì vậy bạn nên tự tin hơn vào khả năng của mình.
Nếu ai đó khen bạn về ngoại hình của bạn, hãy nói lời cảm ơn và biết ơn vì lời khen đó. Tuy nhiên, hãy bỏ ngoài tai những bình luận tiêu cực. Biết rằng những lời khen về tính cách của bạn quan trọng hơn.

Bước 9. Đừng quá chú ý đến những gì người khác nghĩ

Tập trung vào những gì bạn nghĩ về bản thân hơn là cách người khác nghĩ về bạn. Tập trung vào những suy nghĩ vui vẻ và tích cực về bản thân, thay vì nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn. Cuối cùng, bạn là người duy nhất phải sống với chính mình, vì vậy ý kiến của bạn về bản thân là quan trọng hơn.

Những người xúc phạm người khác thường làm điều này để giúp họ cảm thấy tốt hơn. Điều này có nghĩa là họ cũng có thể không chấp nhận được chính mình; họ là những người thực sự cảm thấy không tự tin. Vì vậy, hãy cố gắng phớt lờ những bình luận của họ và tránh trả lời bằng những lời lẽ gây tổn thương. Điều tốt nhất bạn có thể làm là sống theo cách bạn muốn mà không cần nhìn lại quá khứ, mặc dù điều này có thể nói dễ hơn làm.
Thay vì cố gắng hạ thấp bản thân, hãy tự đặt câu hỏi về lý do tại sao bạn muốn làm hài lòng người khác. Tự hỏi bản thân xem người đã làm tổn thương bạn có đáng để bạn ấn tượng không. Bạn sẽ nhanh chóng nhận ra rằng chúng chỉ là chướng ngại vật cho hạnh phúc của bạn chứ không phải là con đường dẫn đến nó.
Bạn phải biết bạn có thể tin tưởng ai và khi nào bạn có thể tin tưởng họ. Ví dụ, hầu hết mọi người sẽ nói rằng họ tin tưởng mẹ của họ nhất. Tuy nhiên, trên thực tế sẽ có rất ít người thực sự dám để mẹ mình tham gia vào cuộc sống. Nếu bạn muốn chú ý đến những gì người khác nói, hãy chỉ chọn những người bạn tin tưởng nhất.

Phần 2/4: Đối phó với sự bất an

Bước 1. Hiểu sự bất an đó đến từ đâu

Sự bất an bắt nguồn từ chúng ta từ khi còn nhỏ. Một số trẻ bị chỉ trích gay gắt hoặc bị phớt lờ có xu hướng cảm thấy tự ti. Ngoài ra, một số người có thể nảy sinh cảm giác bất an khi họ không làm được việc gì đó lần đầu tiên hoặc lần đầu tiên ở trong một môi trường mới. Biết được điều gì gây ra sự bất an của bạn và điều gì khiến nó trở nên tồi tệ hơn có thể giúp bạn kiểm soát nó tốt hơn.

Bước 2. Tìm hiểu Liệu pháp Hành vi Nhận thức (TPK)

Có nhiều cách khác nhau để thay đổi cách bạn nhìn nhận về bản thân để bạn cảm thấy tốt hơn. Tuy nhiên, quá trình này mất nhiều thời gian. Bộ não có thể tiếp tục phát triển và thay đổi sau khi cơ thể chúng ta đạt đến kích thước trưởng thành - một hiện tượng được gọi là độ đàn hồi của não. Khả năng phục hồi của não cho phép bạn học hỏi hoặc thay đổi suy nghĩ của mình, bất kể bạn ở độ tuổi nào.

Bằng cách thay đổi cách bạn suy nghĩ, bạn cũng có thể thay đổi hành vi của mình.
Bạn có thể tự làm TPK hoặc nhờ bác sĩ giúp đỡ. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tự thực hiện, bạn nên đến gặp ngay bác sĩ hiểu biết về TPK để họ có thể giúp bạn.

Bước 3. Xác định tư duy của bạn

Điều đầu tiên cần làm ở TPK là nhận ra tư duy. Một số người có suy nghĩ tiêu cực về bản thân tin rằng họ không có giá trị cho lắm, và họ cũng tin rằng họ có thể làm được rất ít điều để thay đổi tình hình. Để thay đổi suy nghĩ của mình, trước tiên bạn phải nhận ra cảm xúc của mình.

Điều này có thể khó thực hiện lúc đầu. Trên thực tế, bạn bè của bạn có thể chỉ nói “hãy quên nó đi” và khuyến khích bạn tập trung vào điểm mạnh của mình. Tuy nhiên, đây không chỉ là việc bạn quên đi điều gì đó và đưa ra quyết định thay đổi

Bước 4. Bắt đầu viết nhật ký

Bạn nên bắt đầu ghi nhật ký về mọi thứ bạn nghĩ về ngày hôm nay, cả tích cực và tiêu cực. Viết ra tình huống liên quan đến những gì đã xảy ra vào thời điểm đó, cảm giác của bạn và cách bạn xử lý nó. Điều này có thể giúp bạn đánh giá các kiểu suy nghĩ hiện tại của mình, vì vậy bạn có thể bắt đầu thay đổi những suy nghĩ tiêu cực.

Bạn phải trung thực khi viết nhật ký. Bạn cần biết tất cả những suy nghĩ khác nhau của mình, vì vậy bạn có thể viết chúng vào nhật ký và hình dung rõ ràng hơn về bản thân. Bạn càng trung thực trong bài viết của mình, bạn càng có nhiều khả năng thay đổi hành vi của mình.
Hãy kiên định. Viết ra tất cả những gì bạn nghĩ là quan trọng, xảy ra tại nơi làm việc, hoặc thậm chí bạn lo lắng sẽ xảy ra với đối tác của mình khi bạn vắng nhà.

Bước 5. Chấp nhận những suy nghĩ của bạn là hợp lệ

Khi bạn đã quen với việc ghi chép vào nhật ký, bạn nên quay lại xem lại những gì bạn đã viết ra. Bằng cách này, bạn sẽ khách quan hơn về suy nghĩ của mình, vì vậy bạn có thể chấp nhận chúng và đi đến thống nhất với chính mình.

Cố gắng nhớ lại cảm giác của bạn khi viết ra những suy nghĩ đó, và thay vì cảm thấy xấu hổ hoặc khó chịu về những điều tồi tệ mà bạn đã viết ra, hãy chấp nhận chúng như hiện tại. Mọi người đều có những suy nghĩ xấu vào một thời điểm nào đó, và nếu bạn có thể chấp nhận điều này, bạn có thể bắt đầu thay đổi nó.
Bằng cách thừa nhận những điều tồi tệ trong tâm trí, bạn có thể làm chủ chúng và bắt đầu thay đổi chúng. Bằng cách này, bạn sẽ nhận ra các kiểu suy nghĩ đang gây ra lòng tự trọng thấp của bạn, vì vậy bạn cũng có thể bắt đầu thay đổi chúng.

Bước 6. Thay đổi suy nghĩ của bạn

Khi bạn đã viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của mình trong một vài tuần và bắt đầu chấp nhận chúng như những cảm giác hợp lệ, bạn nên kiểm tra những suy nghĩ đó và bắt đầu thay đổi chúng. Nhìn lại bài viết của bạn và tìm kiếm những điểm tương đồng trong cách suy nghĩ của bạn. Hãy tìm phương trình này thông qua một số suy nghĩ bạn đã viết ra hoặc một suy nghĩ thực sự sắc bén. Lấy những suy nghĩ tiêu cực tồn tại và cố gắng biến chúng thành điều gì đó tích cực.

Ví dụ, bạn có thể cảm thấy tồi tệ vì chậm hoàn thành nhiệm vụ. Thay vì chăm chăm vào những thiếu sót của mình, hãy nghĩ về những thời điểm bạn đã hoàn thành một điều gì đó phi thường trong công việc hoặc hoàn thành xuất sắc một dự án đặc biệt khó khăn. Hãy nói điều này với chính mình, “Tôi có thể thay đổi điều này bởi vì tôi đã từng làm một điều gì đó rất tốt. Tôi chỉ cần tập trung và tôi sẽ làm được điều gì đó tuyệt vời, giống như những công việc trước đây tôi đã làm."
Đảm bảo rằng bạn phân tích những điều bạn đang cảm thấy và biến chúng thành những tình huống tích cực. Biết rằng cảm thấy tồi tệ là điều bình thường, nhưng bạn nên biết rằng có những cách khác hiệu quả hơn để nhìn lại bản thân.
Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân: tha thứ cho những lỗi lầm trong quá khứ. Quá khứ là điều không thể thay đổi và bạn phải cho mình một cơ hội để cải thiện. Có một câu nói rằng, "Hãy ăn mặc theo công việc bạn muốn, không phải theo công việc hiện tại của bạn." Hãy đối xử với bản thân theo cách bạn muốn, không phải theo cách bạn hiện tại. Bằng cách này, bạn sẽ dễ dàng thay đổi bản thân để tốt hơn.

Bước 7. Học kỹ năng xử lý sự cố

Khi nhìn lại các hoạt động đã qua, bạn có thể nhận thấy rằng bạn đã bỏ lỡ một số tình huống vì lòng tự trọng thấp. Nếu bạn nhận thấy các kiểu hành vi của mình, chẳng hạn như từ chối tham gia một tình huống xã hội vì lo lắng hoặc tiêu cực, bạn nên bắt đầu cố gắng vượt qua chúng. Làm điều này bằng cách thay đổi suy nghĩ của bạn. Khi bạn bắt đầu thay đổi quá trình suy nghĩ của mình về điều gì đó, bạn có thể buộc mình phải nhập cuộc mà không phải lo lắng về những hậu quả tiêu cực.

Ví dụ, bạn có thể thường từ chối những lời mời đi chơi với đồng nghiệp vì bạn nghĩ rằng họ sẽ nghĩ rằng bạn nhàm chán - ngoài ra bạn còn sợ mình trông giống như một thằng ngốc. Thay vì nghĩ theo cách đó, hãy nghĩ về những điều tích cực về bản thân và những điều tốt đẹp có thể xảy ra: bạn có thể tìm thấy những người bạn mới thích và hạnh phúc khi có bạn ở bên họ. Bạn cũng có thể phát triển mối quan hệ thân thiết hơn với đồng nghiệp.
Nếu bạn tập trung nhiều hơn vào những điều tốt có thể xuất phát từ tình huống hơn là những điều xấu, bạn cũng sẽ có thể suy nghĩ tích cực về bản thân.

Bước 8. Thực hành

Cách suy nghĩ này cần có thời gian để luyện tập. Suy nghĩ từ một quan điểm mới của bản thân cần phải thực hành, nhưng đừng ngại bắt đầu suy nghĩ tích cực về bản thân. Điều này có thể khó khăn lúc đầu, nhưng nếu bạn tiếp tục đáp lại cảm xúc của mình và nhận ra hành vi tiêu cực của mình, bạn có thể nỗ lực để thay đổi nó. Sau một thời gian, bạn sẽ nhận thấy rằng mình đã quen với việc suy nghĩ tích cực thay vì tiêu cực.

Nếu bạn gặp khó khăn với quy trình này, hãy nhờ bác sĩ giúp đỡ. TPK có thể được thực hiện dễ dàng hơn với sự giúp đỡ của những người đã được đào tạo chuyên nghiệp, những người hiểu các phương pháp và có thể nhìn thấy những điều về bạn (mà chính bạn cũng có thể không biết).
Trong một phiên TPK, bác sĩ sẽ đóng vai trò như một người đồng nghiệp trong việc cố gắng đạt được mục tiêu của bạn.

Phần 3/4: Hành động

Bước 1. Làm những gì bạn cho là đúng

Đôi khi, sự tự tin của một người bị giảm sút vì anh ta đã làm điều gì đó mà anh ta cho là sai hoặc không phù hợp. Tuân theo các giá trị đạo đức và quy tắc ứng xử cá nhân có thể giúp phát triển sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.

Bước 2. Chia sẻ thành tích của bạn với gia đình và bạn bè

Khi bạn đạt được điều gì đó mà bạn rất tự hào, hãy biết rằng chính trong thời điểm này, bạn mới thực sự xứng đáng. Đánh giá cao công việc khó khăn của bạn, chúc mừng bản thân và mời những người khác cùng ăn mừng điều này. Điều này sẽ khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, vì sẽ có người khác cổ vũ bạn.

Gọi cho ông bà của bạn hoặc gửi email cho người cô mà bạn quan tâm nhất, và chia sẻ tin tốt lành, để bạn có thể ăn mừng tin này với gia đình và bạn bè của mình.
Biết rằng đây là một điều tốt cho cả bạn và họ: nói chuyện với các thành viên trong gia đình và bạn bè có nghĩa là bạn muốn chia sẻ hạnh phúc của mình với họ. Sau cùng, bạn có thể phải chia sẻ thành tích của mình với người khác nếu bạn muốn cảm thấy hài lòng về bản thân.

Bước 3. Chấp nhận lời khen một cách chân thành

Khi bạn của bạn nói, “Tôi thích bài thuyết trình của bạn”, hãy cố gắng không từ chối lời khen bằng cách nói, “Bạn đang phóng đại. Tôi thực sự lo lắng và quên mất một vài điều”. Thay vì trả lời theo cách này, hãy nói "cảm ơn" và để lời khen chìm vào. Nếu bạn chỉ trích hoặc hạ thấp bản thân mỗi khi ai đó cố gắng làm bạn cảm thấy hài lòng, họ có thể tránh khen ngợi bạn trong tương lai. Vì vậy, lần tới khi bạn nghe thấy điều gì đó tốt về bản thân, hãy vui vẻ chấp nhận nó thay vì từ chối nó.

Nhìn vào người đưa ra lời khen và chân thành cảm ơn họ.
Nếu lời khen khiến bạn cảm thấy khó chịu, bạn không cần phải chấp nhận nó. Tuy nhiên, nếu bạn thực sự thích nó, hãy chấp nhận nó.

Bước 4. Khen ngợi khả năng tự chăm sóc bản thân của bạn

Đối với một số người, dành thời gian để chăm sóc vệ sinh và sức khỏe của bản thân có thể khiến họ cảm thấy rằng họ thực sự đáng được quan tâm. Chăm sóc cơ thể cũng quan trọng như chăm sóc tinh thần. Có một số cách khá "cực đoan" để giữ sạch sẽ có thể giúp bạn bình tĩnh lại:

Ví dụ, tắm lâu hoặc chăm sóc da bằng xà phòng thơm / kem dưỡng da.
Điều này khác với việc chi nhiều tiền cho đồ trang điểm hay quần áo bình dân - nó có nghĩa là bạn phải dành thời gian và chăm sóc cơ thể của mình.

Bước 5. Mặc quần áo thoải mái

Bạn chắc chắn biết bộ quần áo nào khiến bạn cảm thấy khó xử hơn và chiếc quần nào khiến bạn không thoải mái khi di chuyển. Nếu bạn có quần áo như thế này, đã đến lúc quyên góp chúng cho tổ chức từ thiện. Mặc màu sắc yêu thích của bạn. Nếu bạn cảm thấy thoải mái, sự tự tin của bạn sẽ xuất hiện. Nếu ai đó chế nhạo quần áo của bạn, hãy nhún vai và nói: "Tôi thích nó!"

Hãy nhớ rằng người khác sẽ không thực sự gặp hoặc nói về bạn thường xuyên như bạn nghĩ.
Đừng mặc quần áo khiến bạn cảm thấy không thoải mái chỉ vì bạn nghĩ rằng chúng mát mẻ. Hãy làm những gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu, và những người khác sẽ thấy rằng bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
Trong một số tình huống nhất định, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn nếu mặc trang phục phù hợp với sự kiện mà bạn đang tham dự. Ví dụ, nếu bạn đang đi họp, bạn nên ăn mặc theo quy tắc ứng xử của nhân viên, ngay cả khi trang phục đó có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái.

Bước 6. Tạo chữ ký của riêng bạn

Thử nghiệm với quần áo và tìm ra quần áo nào khiến bạn cảm thấy mình trông đẹp nhất. Bạn có thể mặc quần áo ưa thích vào một số ngày, trong khi vào những ngày khác, bạn có thể chọn quần áo khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn. Điều này là bình thường. Ghé thăm một cửa hàng quần áo với bạn bè và mặc thử một số bộ quần áo mới với nhiều màu sắc và kiểu dáng khác nhau. Rất có thể, bạn sẽ tìm thấy thứ gì đó thực sự có vẻ tốt.

Không có gì sai khi tập trung vào ngoại hình của bạn, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng thể hiện con người thật của mình. Ví dụ, bạn có thể mặc một màu quần áo nhất định - điều này cho thấy sở thích của bạn về màu sắc.
Chỉ cần bỏ qua những bộ quần áo mà bạn cho là kém lý tưởng. Trang phục có thể phù hợp hơn với người khác.
Thay đổi phong cách có thể giúp bạn khám phá ra một khía cạnh nào đó của bản thân mà bạn chưa từng biết đã tồn tại.
Bạn cũng có thể thử một kiểu tóc mới. Nếu để tóc dài, bạn có thể tết tóc, uốn xoăn hoặc búi cao. Thử nghiệm để tìm ra những cách bạn có thể thể hiện bản thân thông qua ngoại hình của mình. Hãy nhớ rằng, có rất nhiều tùy chọn có sẵn. Tất cả những điều này sẽ xác định bạn nếu bạn thực sự thích chúng.

Bước 7. Kết bạn với mọi người có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn

Nếu bạn đang đi chơi với bạn bè và họ bắt đầu nói về điều gì đó khiến bạn không thoải mái, hãy thay đổi chủ đề. Nếu bạn luôn ở bên một người bạn bị ám ảnh bởi vẻ ngoài của bạn, hãy thử chuyển chủ đề sang một thứ không phải về ngoại hình. Nếu điều này xảy ra thường xuyên, bạn nên cố gắng tìm những người bạn khác có nguyên tắc tốt hơn trong cuộc sống.

Tự hỏi bản thân xem bạn bè có khen ngợi và giúp đỡ bạn nhiều hơn không, hay nhận ra lỗi trong mọi việc bạn làm. Nếu họ nhìn nhận bạn một cách tiêu cực, bạn nên lập tức tạo khoảng cách với họ. Điều này nghe có vẻ như là một điều rất tồi tệ để làm, nhưng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân mình.
Ví dụ, bạn có thể thay đổi chủ đề nếu bạn bè của bạn bắt đầu nói về cân nặng hoặc chế độ ăn kiêng và bạn không muốn nói về nó. Hãy cho họ thấy rằng có nhiều chủ đề thú vị hơn để nói, chẳng hạn như hiệu suất của đội bóng mà họ ủng hộ và chú chó săn lông vàng của họ bao nhiêu tuổi trong tháng này.

Bước 8. Học một cái gì đó mới

Đọc các bài báo về những gì đang xảy ra trên thế giới. Bạn sẽ cảm thấy hiểu biết hơn về những gì đang diễn ra, ngoài việc giúp bạn thoát khỏi thói quen và không bị phân tâm. Tham gia lớp học làm đất sét hoặc xem phim tài liệu. Làm điều gì đó truyền cảm hứng để bạn học hỏi và đánh giá cao thế giới. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy mạnh mẽ bởi vì bạn có mong muốn thay đổi và kiến thức mới.

Nếu bạn học được điều gì đó thú vị, hãy chia sẻ nó với những người khác. Nó sẽ khiến bạn cảm thấy rằng bạn có điều gì đó để chia sẻ với thế giới

Bước 9. Tập thể dục

Tập thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn về thể chất và tinh thần. Mặc dù giảm cân và lấy lại vóc dáng là kết quả mà mọi người thường mong muốn, nhưng việc tập thể dục cốt lõi là rất quan trọng. Tập thể dục làm cho bạn cảm thấy tự giác hơn và phát triển một thói quen lành mạnh. Ngoài ra, lượng endorphin (có thể được sản sinh trong quá trình tập thể dục) sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và học cách yêu thích bất cứ điều gì bạn làm. Bạn sẽ cảm thấy tốt hơn chỉ bằng cách thực hiện những thay đổi dễ dàng này cho cuộc sống hàng ngày của bạn.

Tìm một người bạn cùng tập thể dục để làm cho hoạt động vui vẻ hơn và giúp bạn tràn đầy năng lượng hơn. Bạn thậm chí sẽ cảm thấy tốt hơn nếu có một người bạn cổ vũ khi bạn cảm thấy muốn bỏ thuốc.
Nếu bạn không hài lòng với thói quen tập thể dục hiện tại của mình hoặc chưa tìm được thứ gì đó ưng ý, hãy tiếp tục thay đổi nó và thử các kiểu tập thể dục mới. Mỗi người đều có loại hình thể thao yêu thích của riêng mình; câu hỏi đặt ra là bạn đã tìm được cái phù hợp cho mình chưa?
Một số hình thức tập thể dục không tốn kém là xung quanh nhà hoặc trong công viên, thể dục nhịp điệu hoặc nâng tạ nhẹ và tập cơ bụng

Phần 4/4: Duy trì cảm giác tốt của bản thân

Bước 1. Tình nguyện viên

Tình nguyện là một cách tuyệt vời để bạn cảm thấy hài lòng về bản thân, cũng như để đền đáp cho những người xung quanh. Ngoài ra, bạn còn có cơ hội thể hiện những gì bạn có thể cống hiến cho thế giới. Tìm loại công việc tình nguyện phù hợp với tài năng của bạn, cho dù đó là dạy mọi người đọc hay chỉ nói chuyện với họ. Hãy tạo thói quen làm ít nhất một vài lần một tháng. Một khi bạn bắt đầu hoạt động tình nguyện, bạn sẽ bắt đầu thấy rằng có rất nhiều người coi trọng bạn, và bạn không nên dành thời gian xem thường bản thân.

Bạn có thể tham gia vào việc dạy người lớn hoặc các hoạt động đọc sách cho trẻ em, dọn dẹp các công viên gần đó, làm tình nguyện viên tại thư viện hoặc hiệu sách địa phương, hoặc làm tình nguyện viên trong bếp súp / trại tạm trú cho người vô gia cư.
Tùy thuộc vào loại kỹ năng bạn có, có thể có một loại công việc tình nguyện cụ thể hơn để bạn làm. Ví dụ, một luật sư đôi khi có thể làm một công việc miễn phí, hoặc một kiến trúc sư có thể xây một ngôi nhà miễn phí.

Bước 2. Tiếp tục viết nhật ký

Tiếp tục ghi nhật ký ngay cả khi bạn đã hoàn thành TPK (hoặc nếu bạn vẫn đang cố gắng làm điều đó). Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân. Bạn nên viết ít nhất một hoặc hai lần một tuần và lập biểu đồ về sự tiến bộ của bạn. Ghi lại những điều bạn làm, cả những điều khiến bạn cảm thấy tốt hơn và những điều khiến bạn tồi tệ hơn. Phương pháp này có thể giúp bạn hạnh phúc hơn. Tuy nhiên, hãy biết rằng tất nhiên sẽ có những thử thách hoặc những ngày nhất định khiến bạn cảm thấy không thoải mái. Bạn phải thành thật về những ngày này. Hãy chắc chắn rằng bạn luôn tự hỏi bản thân điều gì có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn.

Cũng nên biết rằng sự thay đổi cần có thời gian để đạt được kết quả bạn muốn.
Hãy dành thời gian để đọc lại nhật ký của bạn ít nhất mỗi tháng một lần. Điều này có thể giúp bạn biết bạn đã tiến bộ đến đâu.

Bước 3. Giải trí cho bản thân khi bạn cần

Khi bạn cảm thấy buồn, hãy chấp nhận nó như một điều gì đó tự nhiên (nỗi buồn đôi khi còn tốt hơn cảm giác hạnh phúc). Tuy nhiên, hãy biết rằng bạn có thể kiểm soát cảm xúc của mình và quyết định không cảm thấy buồn nếu bạn không muốn. Thử nghiệm những gì có thể khiến bạn hạnh phúc hoặc nhờ bạn bè giúp đỡ. Hầu hết mọi người đều có một hoạt động khiến họ cảm thấy tốt hơn.

Ví dụ như câu cá, mua sắm, đi bộ đường dài, làm việc nhà, thiền, chơi bowling, gặp gỡ bạn bè, tập thể dục và viết.
Vào buổi sáng, hãy mở cửa sổ để không khí trong lành và ánh nắng tràn vào. Vào ban đêm, hãy mặc quần áo ngủ của bạn và ngồi thoải mái đọc sách, xem phim hoặc nghe một bài hát. Tắm nước ấm nếu bạn cảm thấy căng thẳng. Hãy tưởng tượng dòng nước cuốn trôi mọi lo lắng của bạn.
Bạn cũng có thể tạo ra nghi thức của riêng mình mà bạn có thể cảm thấy thoải mái. Khi bạn cảm thấy tức giận hoặc căng thẳng, hãy hít thở sâu, dài và chậm. Bật bài hát yêu thích của bạn. Tìm cách nâng cao tinh thần của bạn và lặp lại nó bất cứ khi nào bạn cảm thấy bồn chồn.
Nhận ra rằng cáu kỉnh thực sự có thể là một điều tốt, vì nó có thể giúp bạn tìm ra vấn đề. Bạn có thể tìm thấy nó càng sớm, bạn sẽ càng cảm thấy tốt hơn.

Bước 4. Bắt đầu lập danh sách những thứ bạn muốn

Tìm một cuốn sổ và ghi lại những nơi bạn muốn đến, những trải nghiệm bạn muốn có, những người bạn muốn gặp và những kỹ năng bạn muốn học hỏi. Danh sách việc cần làm / danh sách ước mơ là một cách tuyệt vời để bắt đầu giúp cuộc sống trở nên vui vẻ hơn, thú vị hơn và đầy trải nghiệm thú vị.

Tạo các hộp kiểm nhỏ cho từng mục trong danh sách của bạn để bạn có thể kiểm tra nó bất cứ khi nào có điều gì đó xảy ra. Có những kế hoạch thú vị cho tương lai và ưu tiên thực hiện chúng. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bởi vì bạn sẽ cảm thấy mình có nhiều việc phải làm. Đảm bảo rằng những điều trong danh sách mơ ước của bạn có thể đạt được, bất kể chúng có vẻ kỳ lạ đến mức nào. Cố gắng không làm bản thân nản lòng bằng cách viết ra những điều bạn không thể đạt được

Bước 5. Tìm kiếm cảm hứng từ các hình mẫu của bạn

Hãy nghĩ về những gì cần thiết để bạn sống như hình mẫu của mình, có thể là mẹ bạn, Shakira, hoặc giáo viên dạy toán của bạn. Hãy nghĩ về mức độ hào phóng của họ trong việc đối xử với người khác, cách họ phản ứng với những điều đáng thất vọng hoặc những tình huống khó chịu, và cách họ biết ơn về mọi khoảnh khắc quan trọng trong cuộc sống và tận hưởng mục đích của cuộc sống mà họ đang sống. Điều này rất quan trọng, đặc biệt là khi bạn cảm thấy rất tuyệt vọng. Nhắm mắt lại và tưởng tượng hình mẫu của bạn sẽ giải quyết tình huống như thế nào.

Cảm hứng từ các nguồn bên ngoài có thể giúp bạn chuẩn bị các bước để vượt qua các tình huống khó khăn và vượt qua thử thách

Bước 6. Duy trì một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ

Nếu bạn muốn cảm thấy tốt hơn về bản thân, bạn có thể cần giúp đỡ. Bạn phải phụ thuộc vào bạn bè, người thân, cha mẹ, hoặc một ai đó quan trọng trong cuộc sống của bạn. Những người này có thể là đồng nghiệp, hàng xóm hoặc bạn học của bạn. Bạn cần một ai đó khi bạn gặp khó khăn - một người sẽ lắng nghe nếu bạn cần giúp đỡ. Bạn cũng có thể cần phải giữ những người tốt bụng trong vòng kết nối xã hội của mình, để bạn có thể dự đoán với sự hào hứng về những gì cuộc sống dành cho bạn.

Mặc dù đạt được các mục tiêu cá nhân là quan trọng, nhưng bạn cũng nên giao tiếp xã hội. Hãy tạo thói quen dành thời gian gặp gỡ người khác, ít nhất vài lần một tuần.
Những người thân yêu của bạn là những nhân vật quan trọng. Bạn luôn có thể gặp những người mới vào lần sau. Kết giao với nhiều bạn bè và những người quan trọng trong cuộc sống của bạn sẽ mở rộng tầm nhìn của bạn và khiến bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.