Nếu một người bạn đang gặp khó khăn, bạn cũng có thể lo lắng. Bạn của bạn có thể đau buồn về cái chết của một thành viên trong gia đình hoặc người thân yêu, bệnh tật, chia tay hoặc thậm chí bị điểm kém ở trường. Mặc dù không phải lúc nào bạn cũng có thể khiến bạn của mình vui lên, nhưng có những điều bạn có thể làm để đảm bảo họ biết bạn luôn ở đó và giúp họ khỏi cảm thấy buồn.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Cho thấy bạn luôn ở đó vì anh ấy
Bước 1. Lắng nghe
Lắng nghe là điều quan trọng nhất bạn có thể làm đối với người đang đau buồn. Bằng cách là một người lắng nghe tích cực, bạn cho thấy rằng bạn quan tâm và họ đang được lắng nghe. Thông thường, thực sự lắng nghe có ý nghĩa hơn bất kỳ ngôn ngữ cơ thể nào khác.
- Trong khi lắng nghe, hãy đảm bảo rằng bạn không bị phân tâm bởi bất cứ điều gì khác. Điều này có nghĩa là không kiểm tra điện thoại của bạn và không cố gắng nói chuyện với người khác.
- Cố gắng giao tiếp bằng mắt với anh ấy khi anh ấy nói chuyện. Bạn không cần phải nhìn chằm chằm, giao tiếp bằng mắt cũng đủ cho thấy rằng bạn đang chú ý và hoàn toàn tham gia. Giao tiếp bằng mắt cũng giúp bạn không bị phân tán bởi những thứ khác.
- Nói với anh ấy rằng anh ấy có thể gọi cho bạn bất cứ lúc nào trong ngày hoặc đêm. Đôi khi bạn bè của bạn dựa vào bạn, và đôi khi bạn dựa vào họ. Là một người bạn có nghĩa là luôn ở bên cạnh, ngay cả trong những lúc tồi tệ nhất.
Bước 2. Đặt câu hỏi mở
Thay vì trực tiếp bày tỏ cảm xúc, nhận thức và kinh nghiệm của bạn, hãy hỏi về tình huống. Ví dụ, khi anh ấy nói về mối quan hệ vừa kết thúc, hãy hỏi anh ấy cảm thấy thế nào và anh ấy cần gì ở bạn.
Thay vì hỏi: "Bạn có buồn không?", Hãy thử hỏi, "Bạn cảm thấy thế nào?" và "Tôi có thể giúp gì cho bạn?"
Bước 3. Dành thời gian cho anh ấy
Khi buồn, đôi khi người ta chỉ muốn khép mình lại và một mình. Nhưng con người hoạt động tốt hơn khi các nhu cầu xã hội của họ được đáp ứng. Cô lập bản thân quá nhiều có thể dẫn đến những thất bại về thể chất và tinh thần. Hãy nghĩ về một hoạt động thú vị mà bạn có thể làm cùng nhau. Đồng hành cùng anh ấy về mặt thể chất và thực hiện các hoạt động vui vẻ để giúp anh ấy giải trí.
Đề nghị đến nhà và trò chuyện, xem phim hoặc đi ăn cùng nhau. Dù bạn chọn cách nào thì việc dành thời gian chất lượng cho anh ấy cũng sẽ đáng giá
Bước 4. Cung cấp sự thoải mái về thể chất
Cảm ứng là một ngôn ngữ tự nói và có thể được sử dụng để truyền đạt rằng bạn ở đó vì anh ấy, rằng anh ấy an toàn khi ở bên bạn. Bạn nên đảm bảo rằng anh ấy ổn khi chạm vào cơ thể vì không phải ai cũng thích đụng chạm.
- Những cái ôm rất quan trọng và có thể phục hồi. Nếu bạn của bạn đang buồn, đặc biệt là khi cô ấy đang cảm thấy rất xúc động, một cái ôm hoặc một cái chạm vào cánh tay có thể gửi tín hiệu rằng bạn ở đó vì cô ấy và cô ấy an toàn.
- Nếu bạn của bạn không thoải mái khi chạm vào, hãy mang theo con chó của bạn hoặc khuyến khích bạn của bạn ôm mèo. Thú cưng có thể rất thú vị và nhiều người cảm thấy an toàn sau khi ôm chó hoặc mèo.
Bước 5. Học cách đồng cảm, không thông cảm
Thông cảm nghiêng về sự thương hại, không chia sẻ với nỗi đau của bạn mình. Bạn cần cố gắng cảm nhận những gì anh ấy đang cảm thấy và cho anh ấy biết rằng đó không chỉ là nỗi buồn của anh ấy.
Giả sử bạn của bạn Mira vừa mất chồng. Sự thông cảm sẽ nói, “Tội nghiệp cho bạn Mira. Tôi rất tiếc cho bạn. " Mặt khác, sự đồng cảm sẽ nói: "Ôi Mira, anh có thể cảm nhận được nỗi buồn của em và anh biết em yêu cô ấy rất nhiều."
Bước 6. Làm cho cuộc sống của anh ấy dễ dàng hơn
Khi một người trải qua một điều gì đó khiến họ tổn thương sâu sắc, họ có thể khó thực hiện ngay cả những hoạt động cơ bản nhất. Hãy thể hiện rằng bạn luôn sẵn sàng giúp đỡ bằng cách làm một số công việc cho anh ấy và giúp cuộc sống của anh ấy dễ dàng hơn.
- Bạn có thể đề nghị nấu ăn hoặc dọn dẹp nhà cửa. Bài tập về nhà thường có xu hướng bị gạt sang một bên khi ai đó buồn.
- Bạn có thể đề nghị đi mua sắm hoặc đưa cô ấy đi khám.
- Hãy nghĩ về một việc làm có ích cho anh ấy và làm anh ấy vui lên một chút.
- Luôn hỏi xem bạn có thể giúp như thế nào thay vì cho rằng điều gì đó bạn làm sẽ khiến cô ấy cảm thấy tốt hơn. Đừng giả định khi bạn muốn giúp đỡ.
Bước 7. Gửi quà tặng
Ai không cảm thấy an ủi một chút khi được tặng quà? Quà tặng có thể giúp nhắc nhở bạn của bạn rằng những người xung quanh vẫn quan tâm đến họ. Bạn không thể luôn ở bên anh ấy về mặt thể xác, nhưng bạn có thể đảm bảo rằng anh ấy không cảm thấy đơn độc.
- Hãy làm chiếc bánh yêu thích của cô ấy và gửi đến nhà cô ấy kèm theo lời nhắn rằng bạn thực sự quan tâm đến cô ấy.
- Mua thứ gì đó khiến bạn nhớ đến anh ấy và gửi kèm theo một tấm thiệp chúc mừng.
- Gửi cho anh ấy những điều nhỏ nhặt để khiến anh ấy cười, chẳng hạn như một tấm thiệp vui nhộn, một câu chuyện hài hước về điều gì đó bạn đã thấy hoặc một bức ảnh cũ của hai bạn đang làm điều gì đó ngớ ngẩn. Chọn thứ gì đó nhẹ nhàng và nghĩ xem điều gì sẽ khiến cô ấy mỉm cười.
Phương pháp 2/4: Đánh lạc hướng tâm trí
Bước 1. Đưa cô ấy đi dạo
Đôi khi, sự thay đổi tâm trạng có thể giúp bạn của bạn quên đi bất cứ điều gì đang làm phiền họ. Đi theo đường mòn trong khu vực của bạn và nhận thấy bất kỳ điều gì thú vị hoặc bất thường, hoặc một cảnh tượng vui nhộn.
Tận hưởng bầu không khí. Thay vì nói về các vấn đề trong khi đi bộ, tốt hơn hết bạn nên nhìn vào màu sắc của bầu trời hoặc thảo luận về mùi lạ mà bạn ngửi thấy ở đó. Quan sát các loài động vật và tham gia vào môi trường
Bước 2. Đưa anh ấy đi xem phim
Phim và chương trình truyền hình thực sự có thể giúp bạn của bạn thoát khỏi những rắc rối của họ, ít nhất là tạm thời.
Tránh những bộ phim buồn. Ví dụ, nếu cha anh ấy gần đây đã qua đời vì bệnh ung thư, hãy tránh những bộ phim có câu chuyện về cha mẹ qua đời hoặc bị ung thư. Tương tự, nếu anh ấy vừa bị bạn gái cưa đổ, một bộ phim về tình yêu cũng không phải là lựa chọn tốt. Hãy chọn những bộ phim nhẹ nhàng, vui nhộn
Bước 3. Cùng nhau làm những điều ngớ ngẩn
Sự tỉnh táo là một cách thú vị để bạn trút bỏ nỗi buồn và gợi lên những nụ cười sảng khoái. Có câu nói: “Tiếng cười là liều thuốc tốt nhất”. Tiếng cười cũng có lợi cho sức khỏe và cải thiện một số chức năng của cơ thể.
- Sống lại những niềm vui của thời thơ ấu. Dựng lâu đài cát hoặc dựng lều bằng ga trải giường, nói chuyện bằng giọng khác thường hoặc nhảy khi bạn phải đi bộ.
- Làm nghệ thuật ngớ ngẩn, như vẽ một khuôn mặt hoặc viết một bài thơ ngớ ngẩn.
Bước 4. Cùng nhau làm điều gì đó mới mẻ
Các hoạt động mới và bất thường là những yếu tố gây xao nhãng và có thể làm bạn thêm hạnh phúc. Điều này có nghĩa là bạn phải nghĩ ra điều gì đó mới mẻ thay vì tập trung vào bất cứ điều gì đang khiến bạn của bạn buồn.
- Hãy thử tham gia một lớp tập thể dục mới tại phòng tập thể dục, làm đồ thủ công, làm vườn hoặc vẽ tranh.
- Đừng yêu cầu bạn bè của bạn làm điều gì đó mới mà không hỏi trước. Những hoạt động này có thể khiến anh ấy choáng ngợp và khó chịu, và điều đó đi ngược lại với mục tiêu của bạn.
Bước 5. Mời anh ấy giúp đỡ người khác
Giúp đỡ người khác có thể giảm căng thẳng, tăng lòng trắc ẩn và tăng khả năng vượt lên trên các vấn đề. Những người trải qua thời kỳ khó khăn cần tất cả những điều đó.
- Làm công việc tình nguyện. Tình nguyện là một cách tuyệt vời để phát triển xã hội, giúp người khác sống và tham gia vào một việc quan trọng. Đề nghị giúp đỡ trong bếp súp hoặc chăm sóc động vật không có người ở nơi trú ẩn. Hãy là một người bạn đọc sách cho trẻ em hoặc dành thời gian của bạn để giúp đỡ một viện dưỡng lão.
- An ủi những người bạn khác cũng đang đau buồn. Đôi khi làm việc cùng nhau để giúp đỡ những người đang gặp khó khăn cũng có thể an ủi vì sự tập trung của chúng ta được chuyển hướng khỏi những khó khăn trong cuộc sống.
- Làm điều gì đó ngọt ngào cho người khác. Bạn có thể vừa nấu ăn hoặc vừa làm thiệp cho những người bạn khác.
Bước 6. Đi một chuyến đi đâu đó
Đôi khi, một cách tuyệt vời để giúp bạn của bạn vơi đi nỗi buồn là đi du lịch. Du lịch sẽ mang đến những điểm tham quan và địa điểm mới và giúp bạn của bạn không bị kìm kẹp bởi nỗi buồn mà anh ấy đang phải đối mặt.
- Bạn có thể chọn một kỳ nghỉ dài, chẳng hạn như đi du lịch vòng quanh châu Âu, leo lên những ngọn núi cao nhất ở Indonesia, hoặc lái xe từ Sumatra đến Lombok.
- Bạn cũng có thể chọn một nơi nghỉ ngơi nhỏ, chẳng hạn như cuối tuần ở bãi biển, ở lại hai ngày trên núi hoặc lái xe đến một thị trấn lân cận để bắt một ban nhạc mà cả hai cùng yêu thích.
Phương pháp 3/4: Tránh những sai lầm phổ biến
Bước 1. Để bạn của bạn đau buồn
Đừng nói những điều như "vui lên". Đây là những điều tồi tệ nhất bạn có thể nói với một người đang đau buồn, đặc biệt nếu họ đang chán nản hoặc lo lắng. Khi bạn nói điều này, bạn đang bảo anh ấy đừng buồn. Bảo ai đó "vui vẻ" thực sự hướng sự tập trung vào bạn chứ không phải bạn của bạn. Bạn dường như đang nói rằng sự khó chịu của bạn về nỗi buồn của anh ấy quan trọng hơn nỗi buồn của anh ấy. Và đó là điều mà một người bạn không nên làm. Cảm xúc cần được cảm nhận, ngay cả khi chúng không dễ chịu.
Đừng nói với anh ấy rằng anh ấy nên cảm thấy thế nào. Mọi người đều có quyền cảm nhận và bộc lộ cảm xúc
Bước 2. Đừng tránh nó
Có thể bạn không biết phải nói gì với một người bạn đang đau khổ. Đừng né tránh vì bạn cảm thấy khó xử khi nói về vấn đề. Thay vào đó, hãy tập trung vào những lời hỗ trợ mà bạn có thể đưa ra. Thông thường, bạn không cần phải nói bất cứ điều gì khác ngoài, “Tôi xin lỗi. Tôi ở đây nếu bạn cần bất cứ điều gì."
Bước 3. Tập trung vào bạn bè của bạn
Đừng liên kết nỗi buồn của anh ấy với bạn. Đây là một sai lầm mà mọi người thường mắc phải. Bạn có thể nghĩ rằng một thái độ như vậy cho thấy rằng bạn đã trải qua cùng một vấn đề, nhưng nó đang làm nổi bật bản thân bạn.
- Bạn có thể thể hiện rằng bạn hiểu vấn đề, nhưng hãy đảm bảo rằng bạn không kể chi tiết về câu chuyện bạn đã đối mặt với cùng một vấn đề như thế nào và hiện tại vẫn ổn.
- Ví dụ, đừng nói, “Tôi biết cảm giác bị bạn trai bỏ rơi là như thế nào. Còn nhớ khi Johan vứt bỏ tôi trước mặt mọi người không? Khoảng thời gian đó tôi đã phải chịu đựng rất nhiều, nhưng tôi cũng đã vượt qua được. Bây giờ tôi chỉ đơn giản là chia tay thôi."
- Thay vào đó, hãy xem xét những từ như, “Tôi biết bạn phải thực sự bị tổn thương ngay bây giờ. Tôi có thể hứa rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn sau này, nhưng bây giờ bạn sẽ rất buồn. Tôi ở đây cho bạn, bất cứ điều gì bạn cần."
Bước 4. Đừng đưa ra giải pháp trừ khi được yêu cầu
Thường thì mọi người không muốn một giải pháp từ bạn, đặc biệt là khi họ đang trút bỏ cảm xúc của mình. Điều mà hầu hết mọi người muốn là cảm giác rằng họ được lắng nghe và ai đó biết những gì họ đang trải qua.
- Ví dụ, đừng nói “Tôi biết con mèo của bạn vừa chết. Có lẽ bạn nên đến một nơi trú ẩn dành cho động vật và đón một con mèo mới. Có rất nhiều con mèo trên thế giới này cần một ngôi nhà”. Những lời này không giống như thừa nhận những cảm xúc mà bạn của bạn dành cho con mèo đã chết của cô ấy.
- Thay vào đó, hãy nói: “Tôi rất tiếc về con mèo của bạn. Tôi biết bạn yêu anh ấy rất nhiều. Chỉ cần nói với tôi nếu bạn cần bất cứ điều gì tôi có thể giúp bạn."
Phương pháp 4/4: Biết giới hạn của bạn
Bước 1. Quan sát bản thân
Nếu bạn đang cảm thấy bị choáng ngợp bởi những cảm xúc và vấn đề của bạn mình, có lẽ bạn cần phải nghỉ ngơi. Đôi khi, việc lấp đầy vai trò hỗ trợ tinh thần cho người khác có thể khiến bạn mệt mỏi. Hãy chắc chắn rằng bạn không phải là người ủng hộ duy nhất. Có một sự khác biệt giữa hỗ trợ và chăm sóc. Biết sự khác biệt và chuẩn bị để thiết lập ranh giới.
- Nếu anh ấy luôn nghe điện thoại và muốn bạn giúp đỡ, hãy chuẩn bị từ chối. Bạn có thể nói rằng bạn cũng có những trách nhiệm khác. Nói, “Tôi biết bạn có vấn đề và muốn có bạn. Tôi quan tâm đến bạn và muốn giúp đỡ. Tôi cũng muốn bạn tôn trọng thời gian của tôi và tối nay tôi không thể. Cuối tuần này hãy tìm chút thời gian."
- Đừng để cuộc sống của bạn bị lãng quên. Tiếp tục đi chơi với những người bạn khác, đến phòng tập thể dục và thực hiện các hoạt động thường xuyên khác. Đừng để bạn bè chiếm hết thời gian của bạn.
Bước 2. Biết khi nào là thời điểm thích hợp để khuyến khích bạn của bạn tìm kiếm sự giúp đỡ của chuyên gia
Đôi khi chúng ta không thể tự mình xử lý cảm xúc và hoàn cảnh của mình. Trong trường hợp này, với tư cách là một người bạn, bạn có thể cần khuyên họ tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Không có gì sai khi tìm kiếm sự giúp đỡ, đặc biệt là trong việc giải quyết các vấn đề như ly hôn, người thân qua đời và bệnh tật.
- Theo dõi các dấu hiệu của bệnh trầm cảm, chẳng hạn như khó tập trung hoặc ghi nhớ chi tiết, không có khả năng đưa ra quyết định, năng lượng thấp, mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều, suy nghĩ lo lắng hoặc chán nản, đau đớn và các vấn đề thể chất không biến mất sau khi điều trị, suy nghĩ hoặc thảo luận về việc tự tử, cảm thấy vô giá trị hoặc bất lực.
- Khi bạn thảo luận về ý tưởng tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia, đừng nói rằng cô ấy đang bị bệnh và cần được điều trị. Thay vào đó, hãy nói, “Tôi biết bạn đang đau khổ và tôi nghĩ tốt hơn nên nói chuyện với một người thực sự có thể giúp đỡ. Hãy nhớ rằng tôi luôn ở đó vì bạn."
Bước 3. Gọi sự trợ giúp từ bên ngoài nếu bạn của bạn gặp nguy hiểm
Nếu cô ấy đang bị bạo hành hoặc nếu cô ấy đang đe dọa tự sát, thì hành động tốt nhất với tư cách là một người bạn là gọi dịch vụ khẩn cấp. Đây là một tình huống bạn không thể tự mình xử lý, và nên để các chuyên gia. Là một người bạn, bạn phải ưu tiên sự an toàn. Đảm bảo rằng bạn của bạn được an toàn và tính mạng của anh ấy không bị nguy hiểm.
- Nếu bạn nghi ngờ cô ấy đã từng bị bạo lực, hãy liên hệ với cơ quan trợ giúp pháp lý về bạo lực gia đình (LBH), Đơn vị Dịch vụ Trẻ em và Phụ nữ Polres gần nhất, hoặc gọi cho cảnh sát số điện thoại khẩn cấp 110.
- Nếu bạn tin rằng bạn của mình đang nghĩ đến việc tự tử, bạn có thể liên hệ với bộ phận hỗ trợ phòng chống tự tử theo số điện thoại (021) 7256526 hoặc Tư vấn về các vấn đề tâm thần tại Tổng cục Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần thuộc Bộ Y tế Cộng hòa Indonesia theo đường dây nóng 500 -454
