Đôi khi, người ta không thể tránh khỏi những nỗi buồn. Những cảm giác này rất con người và thường nảy sinh như một phản ứng đối với những thay đổi và trải nghiệm cuộc sống nhất định. Tin tốt là mọi người đều có khả năng làm cho mình hạnh phúc và có nhiều cách để bạn có thể phát triển khả năng này. Đọc bài viết này nếu bạn muốn tìm hiểu thêm và cảm thấy hạnh phúc.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Tìm kiếm hạnh phúc bên trong
Bước 1. Viết ra cảm xúc của bạn
Chuẩn bị một cuốn sổ mà bạn có thể sử dụng cụ thể như một cuốn nhật ký để ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Thông thường, bạn sẽ dễ dàng chấp nhận nỗi buồn hơn bằng cách ghi chú lại cảm xúc của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có thể cảm thấy hòa hợp và giúp bạn có thể hiểu rõ hơn về bản thân.
- Viết nhật ký - ngay cả khi chỉ 20 phút mỗi ngày - là một cách giải tỏa và kiểm soát những suy nghĩ về nỗi buồn của bạn để tìm ra lý do. Bạn cũng có thể tìm thấy các mẫu hành vi và cảm xúc bằng cách viết nhật ký. Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng viết nhật ký là một phương pháp giảm căng thẳng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và hệ thống miễn dịch.
- Khi viết nhật ký, hãy tập trung vào những gì bạn đang viết chứ không phải cách bạn đang viết. Vì vậy, đừng lo lắng về ngữ pháp hoặc chính tả của từ. Bắt đầu viết nhật ký như: "Hôm nay tôi cảm thấy thực sự mệt mỏi vì nỗi lo ly hôn của tôi cũng không thể nguôi ngoai. Đôi khi, tôi nghi ngờ không biết có nên tiếp tục đau buồn vì hôn nhân của tôi đã mắc cạn, mặc dù tôi mới ly hôn được một năm. Tôi nhận ra điều này, nhưng tôi lo lắng rằng tôi sẽ tiếp tục bị những kinh nghiệm trong quá khứ cuốn đi và các con tôi sẽ đau khổ vì vấn đề này. Tôi cũng giận bản thân vì không thể rũ bỏ nỗi buồn. Nhiều người sắp ly hôn. Tại sao tôi phải buồn? Tôi cảm thấy nhẹ nhõm hơn sau khi nói chuyện với chị gái của mình lần đó. Tốt hơn là tôi nên gọi cho anh ấy. Tôi biết, mọi thứ có thể thay đổi bất cứ lúc nào ".
Bước 2. Hãy là người dễ cười và hay cười
Nghiên cứu cho thấy rằng mỉm cười có thể cải thiện tâm trạng của bạn và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Ngoài ra, khi chúng ta cười, não sẽ tiết ra endorphin, chất hóa học có thể cải thiện tâm trạng.
- Mặc dù bạn có thể không thích cười, nhưng bạn sẽ thấy hạnh phúc hơn bằng cách kích hoạt các cơ nhỏ trên khuôn mặt hoạt động khi bạn cười và mỉm cười. Mặc dù ban đầu có thể bị ép buộc, nhưng hãy cố gắng giả tạo vì tiếng cười và nụ cười có thể kích hoạt ký ức về những điều hài hước hoặc vui vẻ để cuối cùng bạn thực sự cười hoặc mỉm cười.
- Để tránh phải gượng cười hoặc cười, hãy xem một bộ phim hài, đọc một cuốn sách hài hước hoặc dành thời gian cho một người bạn khiến bạn mỉm cười.
Bước 3. Tìm ra cách khóc tốt
Đôi khi, khóc có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Dù không muốn, bạn cũng đừng khóc vì sau đó, bạn cảm thấy dễ chịu hơn và vui vẻ trở lại. Nếu bạn thực sự muốn khóc, đừng cố kìm lại, hãy để nước mắt tuôn rơi. Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh và nhẹ nhõm hơn sau khi khóc. Kìm nén nước mắt cũng giống như kìm nén một nỗi buồn “ngột ngạt”.
- Nghiên cứu cho thấy nhiều người cảm thấy bình tĩnh hơn sau khi khóc vì khóc là một trong những cơ chế tự nhiên của cơ thể để giải phóng khỏi các hormone căng thẳng.
- Tuy nhiên, trong khi khóc có thể làm giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn, bạn sẽ có thể nhận ra một vấn đề cảm xúc nghiêm trọng hơn hoặc rối loạn nội tiết tố nếu bạn không thể kiểm soát được việc khóc của mình. Nếu bạn không thể ngừng khóc, hãy tìm một bác sĩ hoặc nhà trị liệu có thể cung cấp sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Bước 4. Suy nghĩ về những điều quan trọng hơn
Một số khía cạnh khác làm cho cuộc sống của bạn đáng sống là gì? Chỉ nghĩ về những điều quý giá trong cuộc sống của bạn, bạn bè, gia đình, sức khỏe. Bạn có mọi lý do để hạnh phúc và biết ơn bằng cách nhận ra những gì bạn có, ngay cả khi bạn không cảm thấy nó ngay bây giờ. Nhiều nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng lòng biết ơn có liên quan mật thiết đến hạnh phúc.
- Nhớ lại một kỷ niệm vui. Những gì bạn đã trải qua, bạn có thể trải nghiệm lại. Đó là vẻ đẹp của ký ức. Những gì có vẻ tồi tệ ngày hôm nay có thể không giống như ngày mai.
- Khi cảm giác buồn bã nảy sinh vì những sự việc nhỏ nhặt, chẳng hạn vì công việc của bạn bị đánh giá là không tốt, hãy cố gắng nhìn nhận điều này với góc nhìn đúng đắn. Hãy thử tưởng tượng xem 10 năm nữa bạn có còn buồn và bạn còn coi sự việc này là quan trọng hay không. Hãy nhớ những lời khôn ngoan, "đừng đổ mồ hôi cho những việc nhỏ".
- Cố gắng tìm ra một điều khiến bạn hạnh phúc mỗi ngày. Có rất nhiều thách thức trên các phương tiện truyền thông xã hội như Facebook, Twitter và Instagram bằng cách chia sẻ chủ đề "100 ngày hạnh phúc" hoặc "tìm kiếm hạnh phúc" khuyến khích mọi người tìm kiếm những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của họ.
- Ngay cả khi nỗi đau của bạn bắt nguồn từ một trải nghiệm đau thương, chẳng hạn như mất vợ hoặc chồng, thì việc suy ngẫm rộng hơn cũng có thể hữu ích. Ví dụ, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi nhớ lại những kỷ niệm vui vẻ mà bạn đã có với người bạn đời đã khuất của mình. Bạn cũng sẽ cảm thấy hạnh phúc và biết ơn vì sự hiện diện của anh ấy trong cuộc sống của bạn, mặc dù thời gian bên nhau quá ngắn vẫn khiến bạn buồn vì nhớ anh ấy quá nhiều.
Bước 5. Chuyển hướng suy nghĩ của bạn
Khi buồn, chúng ta thường rất khó nghĩ về bất cứ điều gì khác. Tuy nhiên, không có ích gì khi bạn cứ phải đau buồn vì ngoài việc làm hại bản thân, bạn sẽ cảm thấy tuyệt vọng và bất lực. Cố gắng tìm những điều vui vẻ để đánh lạc hướng bản thân khỏi nỗi buồn và giảm căng thẳng, mà các nhà khoa học gọi là "dòng chảy". Bạn không cần phải tránh rắc rối, nhưng hãy tìm những hoạt động khiến bạn mất thời gian và địa điểm. Sử dụng những cách sau để đánh lạc hướng bản thân:
- Nghe nhạc. Đừng bị cám dỗ để nghe nhạc buồn. Chọn nhạc lạc quan, nhạc lạc quan, giải trí hoặc nhạc lạc quan và phát các bài hát nhắc nhở bạn về những khoảng thời gian vui vẻ. Âm nhạc cũng là một cách và phương tiện trị liệu rất hiệu quả.
- Nhìn lại những bức ảnh bạn đã làm khi còn nhỏ hoặc những bức ảnh về các chuyến du lịch, lễ tốt nghiệp và các sự kiện quan trọng của cuộc đời. Nếu điều gì đó vui nhộn xảy ra, đừng né tránh và cố gắng tận hưởng nó. Bạn sẽ nhận ra rằng cuộc sống trôi qua quá nhanh và có rất nhiều khoảnh khắc hạnh phúc (và buồn cười!) Mà bạn đã có, không chỉ có những khoảnh khắc buồn.
Bước 6. Đọc sách
Khám phá một cuộc sống hoặc quá khứ khác. Sách có thể đưa chúng ta đến những nơi chúng ta chưa từng đến, đến những nơi đầy những câu chuyện phiêu lưu và lãng mạn mà chúng ta chưa từng nghe đến. Cho dù bạn thích đọc tiểu thuyết lịch sử hay chuyện tình lãng mạn ấm áp, một bối cảnh khác sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và hướng sự tập trung của bạn sang nơi khác. Đọc sách có thể giảm 2/3 căng thẳng, ngay cả khi chỉ trong sáu phút.
Phương pháp 2/4: Hiểu nỗi buồn của bạn
Bước 1. Biết ý nghĩa của nỗi buồn
Đau buồn có thể phát sinh từ nhiều trải nghiệm đau buồn khác nhau. Buồn bã là một cảm xúc khó chịu thường là tạm thời và thường bắt nguồn từ các yếu tố bên ngoài, chẳng hạn như chia tay, tranh cãi hoặc bất đồng với một người bạn thân, chuyển nhà từ nhà bố mẹ bạn hoặc mất người thân. Buồn bã là một cảm xúc bình thường mà nhiều người cảm thấy trong những tình huống khác nhau trong cuộc sống của họ.
Đau buồn xuất hiện như một phản ứng đối với trải nghiệm đau buồn sẽ ảnh hưởng đến khả năng tập trung, cảm giác thèm ăn và giấc ngủ
Bước 2. Biết sự khác biệt giữa buồn bã và trầm cảm
Bạn phải biết sự khác biệt giữa buồn bã và trầm cảm vì cách điều trị cũng khác nhau. Không giống như nỗi buồn, các yếu tố bên ngoài gây ra trầm cảm thường không dễ xác định; mọi người chỉ cảm nhận nó. Khi so sánh với nỗi buồn, trầm cảm là một vấn đề nghiêm trọng hơn gây ra cảm giác không vui, thiếu hoặc ngủ quá nhiều, tăng hoặc giảm cân, tăng hoặc giảm cảm giác thèm ăn, thiếu năng lượng, thờ ơ với môi trường, không muốn tham gia xã hội, khó tập trung, và một cảm giác vô giá trị.
- Một trong những điểm khác biệt quan trọng giữa trầm cảm và buồn bã nằm ở khả năng cảm nhận được niềm vui, tình yêu và hy vọng. Những người cảm thấy buồn thường vẫn có thể trải qua những khoảnh khắc hạnh phúc hoặc vui vẻ. Tuy nhiên, những người bị trầm cảm thường không thể cảm nhận được niềm vui, tình yêu, hy vọng hay bất cứ điều gì khác và cảm xúc của họ không bằng phẳng. Hơn nữa, những người bị trầm cảm dường như bất lực trong việc giải thoát bản thân khỏi các vấn đề, vì vậy họ có xu hướng nghĩ những điều tiêu cực, sống trong quá khứ và không thể làm cho bản thân hạnh phúc.
- Trầm cảm thường kéo dài trong một thời gian dài và đối với một số người, vấn đề này kéo dài hàng tháng, hàng năm hoặc cả đời, trong khi nỗi buồn thường qua đi dễ dàng hơn và chỉ là tạm thời. Nếu bạn cảm thấy rằng bạn không thể đối phó với nỗi buồn đang cản trở các hoạt động hàng ngày của bạn và bạn nghi ngờ rằng bạn có thể bị trầm cảm, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia sức khỏe tâm thần ngay lập tức. Trầm cảm nên được điều trị bằng liệu pháp tâm lý và thuốc. Vì vậy, bạn phải tìm hiểu xem liệu cảm xúc của bạn có tồi tệ hơn nỗi buồn thông thường hay không để có thể xử lý vấn đề một cách hợp lý.
Bước 3. Suy ngẫm về cảm xúc của bạn
Gần đây bạn có trải qua một số sự kiện nhất định có thể giải thích bạn đang cảm thấy như thế nào không? Ví dụ, gần đây bạn có chia tay hoặc mất một thành viên trong gia đình không? Bạn sẽ dễ dàng hiểu và giải quyết nỗi buồn của mình hơn bằng cách tìm ra nguyên nhân gây ra nó. Bằng cách phản ánh, bạn cũng có thể chắc chắn rằng nỗi buồn mà bạn đang cảm thấy là một phản ứng bình thường đối với những gì đang xảy ra, không phải là chứng trầm cảm mãn tính.
- Ngoài ra, nếu biết được nguyên nhân khiến bạn buồn, bạn có thể xác định được cách giải quyết phù hợp nhất. Ví dụ, một người cảm thấy buồn vì chia tay sau 3 tháng hẹn hò sẽ cảm thấy nỗi buồn khác với người bạn đời vừa qua đời sau 10 năm chung sống.
- Nếu bạn đang đau buồn vì mất mát hoặc đã trải qua một chấn thương tâm lý, có thể hữu ích khi tham khảo ý kiến của chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể tư vấn cho bạn cách đối phó với đau buồn và mất mát. Theo thông tin trong Holmes-Rahe Life Stress Inventory, những sự kiện căng thẳng nhất ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của một người là khi vợ hoặc chồng qua đời, ly hôn, ly thân và cái chết của một thành viên thân thiết trong gia đình. Nếu sự đau buồn ngày càng trở nên tồi tệ hơn, các kỹ thuật được mô tả dưới đây có thể hữu ích khi kết hợp với liệu pháp.
Phương pháp 3/4: Thực hiện các hoạt động thú vị
Bước 1. Bài tập
Bắt đầu đi bộ, chạy bộ, đạp xe hoặc tập thể dục theo nhóm. Làm bất cứ điều gì cần thiết để giúp bạn vận động và cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Tập thể dục khiến cơ thể giải phóng endorphin, hóa chất giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa căng thẳng.
Khi bạn tập thể dục hoặc tham gia vào các hoạt động thể chất, cơ thể bạn phải tiêu hao năng lượng và làm săn chắc cơ bắp, kích hoạt endorphin mạnh mẽ. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy chưa sẵn sàng cho một lớp học thể dục hoặc chạy 5km, hãy thử dọn dẹp nhà cửa hoặc đi bộ 15-20 phút để cơ thể tiết ra endorphin cần thiết để cảm thấy hạnh phúc
Bước 2. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Các nhà khoa học cho rằng thời điểm và những gì bạn ăn có thể ảnh hưởng đến cảm giác và tâm trạng của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, hãy thử một bữa ăn nhẹ ít chất béo, ít protein, nhưng hãy chọn loại có nhiều carbohydrate, chẳng hạn như bánh nướng xốp với một lớp mứt. Khi tiêu thụ thực phẩm giàu carbohydrate cùng với protein và chất béo, cơ thể bạn sẽ bơm axit amin tryptophan vào não. Tryptophan sẽ chuyển thành hormone serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh giúp cải thiện tâm trạng và tình trạng tổng thể của bạn trong 30 phút.
Nhu cầu carbohydrate cũng có thể được đáp ứng bằng cách ăn bỏng ngô hoặc một miếng bánh mì nguyên cám. Tuy nhiên, không ăn thực phẩm giàu protein, chẳng hạn như pho mát và thịt gia cầm. Những thực phẩm này sẽ ngăn chặn việc sản xuất hormone serotonin vì các axit amin có trong nó sẽ ngăn chặn và cuối cùng là ức chế dòng chảy tryptophan vào não
Bước 3. Làm điều gì đó tự phát
Các hoạt động thường ngày luôn giống nhau và nhàm chán sẽ gây ra cảm giác khó chịu. Làm điều gì đó mà không có kế hoạch (nhưng đừng đưa ra quyết định hấp tấp!). Ghé thăm một người bạn hoặc một viện bảo tàng, chuẩn bị bữa trưa bất ngờ cho mẹ của bạn hoặc đi chơi cuối tuần ở thành phố. Bạn có thể khám phá lại niềm đam mê cuộc sống của mình bằng cách thực hiện các hoạt động khác thường.
Ngoài ra, hãy cố gắng sắp xếp các hoạt động của bạn một cách ngẫu nhiên bằng cách tạo ra những thứ "gây xao nhãng" trong thói quen hàng ngày của bạn. Ví dụ, thực hiện các hoạt động buổi sáng của bạn theo một trình tự khác, chẳng hạn như uống cà phê sau khi tắm. Đi làm sớm. Làm cho thói quen của bạn trở nên hỗn loạn một chút và quan sát cảm giác của bạn. Đôi khi, một công việc đã trở thành thói quen, lúc đầu thấy thoải mái nhưng cuối cùng lại biến thành một cái bẫy
Bước 4. Làm theo sở thích của bạn
Kênh các cảm xúc tiêu cực hoặc cảm giác trầm cảm thông qua các hoạt động khác nhau. Làm những việc vui vẻ và thư giãn, như vẽ tranh, học nhiếp ảnh, làm thơ hoặc làm đồ gốm. Tìm kiếm những hoạt động có thể mang lại cho bạn cảm giác bình yên và giải thoát bạn khỏi những rắc rối hàng ngày. Điều này không có nghĩa là bạn có thể "thoát" khỏi nỗi buồn, nhưng bằng cách này, bạn sẽ mạnh mẽ hơn khi đối mặt với nỗi buồn bằng cách cho bản thân thời gian để làm những gì bạn yêu thích.
Tìm kiếm các hoạt động mới. Có thể bạn luôn muốn tập yoga, nhưng không bao giờ có thể. Hãy thử làm những điều mới có thể tái tạo năng lượng cho cuộc sống của bạn. Tham gia một hoạt động hoặc sở thích mới cũng là cơ hội để gặp gỡ những người cùng chí hướng
Bước 5. Tập thói quen tắm rửa thường xuyên
Bạn sẽ ngạc nhiên về cảm giác sảng khoái sau khi tắm. Nếu bạn thường tắm nước ấm và nhiệt độ không khí không quá lạnh, hãy thử tắm với nước mát hơn bình thường một chút. Tắm nước lạnh có thể chữa bệnh và rất có lợi. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước lạnh có thể cải thiện lưu thông và lưu lượng máu, giảm căng thẳng và căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Nhiệt độ lạnh khiến cơ thể chúng ta giải phóng endorphin vào máu và não, giúp bạn cảm thấy sảng khoái và tích cực hơn.
Nếu bạn thích ngâm mình hơn, hãy hòa tan 1-2 cốc muối Anh trong bồn. Ngoài việc giải phóng cơ thể khỏi độc tố và giảm căng thẳng, muối Anh còn kích hoạt dòng chảy của endorphin, do đó giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Phương pháp 4/4: Sống một cuộc sống xã hội
Bước 1. Nói chuyện với một người bạn
Tiếp xúc và hỗ trợ xã hội là những yếu tố quan trọng để đạt được hạnh phúc. Trò chuyện với một người bạn về cảm giác của bạn và nguyên nhân gây ra nó có thể giúp bạn giảm bớt nỗi buồn vì bạn biết rằng có một người quan tâm đến mình. Thể hiện nỗi buồn bằng cách phát ra âm thanh là một cách "truyền tải" cảm xúc. Ngoài ra, bạn có thể giải thích chính xác những gì bạn đang cảm thấy vì những cảm xúc này phải được thể hiện qua lời nói. Nỗi buồn của bạn từng là trừu tượng nay đã trở thành một thứ gì đó có thật, có thể được đặt tên và thảo luận, ngay cả khi chỉ diễn đạt bằng lời.
- Nghiên cứu chỉ ra rằng những người gặp căng thẳng do một vấn đề rất quan trọng trong cuộc sống, chẳng hạn như mất vợ / chồng hoặc công việc, sẽ dễ dàng giảm bớt nỗi buồn hơn nếu họ có nhiều bạn bè và gia đình hỗ trợ mà họ có thể dựa vào.
- Bạn cũng có thể học được điều gì đó nếu bạn nói chuyện với bạn bè. Ví dụ, bạn của bạn có thể cũng cảm thấy như vậy hoặc gặp vấn đề tương tự để họ có thể đưa ra lời khuyên hoặc hỗ trợ cho bạn. Thêm vào đó, bạn bè của bạn có thể nhìn nhận vấn đề của bạn từ một góc độ khác và đề xuất các cách giải quyết vấn đề mà bạn chưa từng nghĩ đến trước đây. Nếu bạn vừa mới chia tay, bạn của bạn có thể sẽ nhắc bạn rằng bạn đã thường xuyên gọi điện cho cô ấy để phàn nàn về việc bạn trai không quan tâm đến bạn và ích kỷ. Điều này có nghĩa là, bạn bè của bạn có thể nhắc nhở những gì tại sao cho đến khi bạn chia tay khi nỗi buồn của cuộc chia ly này vẫn tiếp tục hành hạ bạn.
- Có bạn bè khiến bạn cảm thấy được hỗ trợ, lắng nghe, thấu hiểu và giảm bớt cảm giác đơn độc. Ngoài ra, nói chuyện với bạn bè cũng có thể cải thiện tâm trạng của bạn vì bạn sẽ cười và cười cùng một lúc!
Bước 2. Thực hiện các hoạt động bên ngoài gia đình và giao lưu
Đi xem phim ở rạp chiếu phim, thưởng thức bữa tối tại nhà hàng hoặc đạp xe với bạn bè hoặc gia đình. Ngoài việc làm mất tập trung, giao tiếp xã hội sẽ giúp tâm trí bạn thoát khỏi nỗi buồn trong vài giờ. Nói chuyện với người khác - thậm chí là trò chuyện nhỏ - và thay đổi mọi thứ có thể cải thiện tâm trạng của bạn.
Nếu bạn thực sự thích ở một mình, đừng để bản thân hoàn toàn không giao tiếp với bạn vì bạn sẽ căng thẳng và lo lắng hơn. Cố gắng tham gia vào các tương tác xã hội với một mục đích cụ thể, chẳng hạn như giúp việc bán hàng tạp hóa, mua hàng tạp hóa hoặc đến tiệm với một người bạn để chăm sóc móng chân, thay vì đi ra ngoài quán bar với bạn bè cả đêm
Bước 3. Dành thời gian cho thú cưng
Nếu bạn không thích giao du với người khác, bạn nên nuôi một con vật cưng âu yếm! Bạn sẽ giảm bớt nỗi buồn bằng cách ôm hoặc vuốt ve thú cưng vì điều này có thể đáp ứng nhu cầu về mối quan hệ và sự thân mật của một người. Nghiên cứu cho thấy rằng dành thời gian cho chó có thể làm tăng nồng độ endorphin, hóa chất tương tác với não để kích hoạt cảm giác tích cực và cải thiện tâm trạng.
Ngoài ra, động vật có khả năng đặc biệt để nhận biết những gì chúng ta đang cảm thấy thông qua chuyển động cơ thể và giai điệu của giọng nói để cảm xúc của thú cưng có thể "đồng điệu" với cảm xúc của chúng ta
Bước 4. Tập trung vào người kia
Ngoài việc khiến bạn bận rộn, việc chia sẻ thời gian và năng lượng của bạn để giúp đỡ người khác cũng sẽ thúc đẩy cảm giác có giá trị và hữu ích. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn và giúp giải quyết vấn đề của bạn.
- Tình nguyện tham gia các hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như giúp dạy trẻ em ở PAUD, chăm sóc việc cho mượn sách tại nhà đọc sách, chăm sóc một chú chó bị bỏ rơi hoặc giúp đỡ trong viện dưỡng lão.
- Ngay cả khi bạn chỉ dành một ân huệ nhỏ cho người khác, chẳng hạn như để người khác thanh toán trước khi đứng xếp hàng ở quầy thu ngân, điều đó có thể khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Làm điều tốt sẽ mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc bởi vì bạn đang thực sự làm những hành động thực sự chứ không chỉ trong suy nghĩ.
