3 Cách Chăm Sóc Cơ Thể Cho Các Cô Gái Tuổi Teen

2024 Tác giả: Jason Gerald | [email protected]. Sửa đổi lần cuối: 2023-12-16 11:46

Tiền thiếu niên (tween) là giai đoạn giữa thời thơ ấu và vị thành niên, từ 8 đến 12 tuổi. Ở lứa tuổi thiếu niên, bạn bắt đầu trải qua tuổi dậy thì và việc vệ sinh cá nhân, lối sống và sự tự tin của bạn sẽ thay đổi. Chăm sóc cơ thể tốt khi bước qua tuổi thiếu niên sẽ giúp bạn sẵn sàng bước qua tuổi dậy thì và có khả năng thích ứng tốt với những thay đổi của cơ thể.

Bươc chân

Giữ gìn vệ sinh cá nhân tốt

1. Hiểu cách thức và lý do tại sao bạn có kinh. Kinh nguyệt thường xảy ra ở các bé gái trong độ tuổi từ 9 đến 13 tuổi. Khi bạn có kinh hoặc kỳ kinh đầu tiên, máu ra thường không đều do cơ thể bạn đang thích nghi với những thay đổi tâm lý diễn ra nhanh chóng. Bạn có thể nhận thấy âm đạo tiết dịch màu trắng hoặc trong vài tháng trước kỳ kinh nguyệt đầu tiên. Đừng lo lắng, đây là hiện tượng bình thường và là dấu hiệu cho thấy bạn sẽ sớm có kinh.

   

   • Chu kỳ kinh nguyệt có ba giai đoạn. Giai đoạn nang trứng là giai đoạn bắt đầu của kỳ kinh, kết thúc khi bạn bắt đầu rụng trứng. Giai đoạn này thường kết thúc sau 11–21 ngày. Giai đoạn hoàng thể là giai đoạn bắt đầu rụng trứng, kéo dài cho đến khi bắt đầu có kinh. Giai đoạn kinh nguyệt là giai đoạn cuối của kỳ kinh, khi máu kinh bắt đầu chảy và thường kết thúc sau khoảng 3-7 ngày.
   • Ngoài lượng máu ra, bạn cũng sẽ bị chuột rút trước hoặc trong kỳ kinh nguyệt. Các tác dụng phụ khác của kinh nguyệt bao gồm đầy hơi, thay đổi tâm trạng và đau đầu. Nếu bạn bị chuột rút hoặc các triệu chứng kinh nguyệt quá nhiều, bạn nên đến gặp bác sĩ để được dùng thuốc để giảm bớt các tác dụng phụ này. Bạn cũng có thể giảm đau bụng kinh bằng cách sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà.
   • Trong kỳ kinh nguyệt, bạn vẫn có thể tham gia các hoạt động như bơi lội, cưỡi ngựa, yoga và các lớp tập thể dục khác. Bạn có thể thực hiện các hoạt động bình thường và vận động cơ thể khi đang trong kỳ kinh nguyệt, vì những hoạt động này sẽ giúp giảm chuột rút.

2. Chuẩn bị tinh thần cho kỳ kinh nguyệt bằng cách mua các sản phẩm vệ sinh phụ nữ. Các sản phẩm vệ sinh phụ nữ như băng vệ sinh (hoặc tampon) là những dụng cụ hỗ trợ quan trọng trong việc thu thập lượng máu kinh ra trong kỳ kinh nguyệt. Bạn sẽ phải quyết định xem mình có cảm thấy thoải mái hơn khi mặc miếng lót hoặc băng vệ sinh hay không. Bạn có thể bắt đầu chỉ với một miếng đệm lót, sau đó khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể chuyển sang tampon. Bạn có thể tìm thấy các sản phẩm vệ sinh phụ nữ ở các cửa hàng địa phương.

   

   • Để sử dụng miếng dán, hãy đặt miếng lót lên quần lót của bạn với mặt dính hướng xuống dưới và ấn vào quần lót. Các miếng đệm sẽ thấm hút máu chảy ra ngoài. Hãy chắc chắn rằng bạn thay miếng lót khi cần thiết để tránh máu chảy vào quần lót hoặc thậm chí gây ra mùi khó chịu.
   • Để sử dụng tampon, bạn cần đưa tampon vào ống âm đạo để máu có thể được hấp thụ. Trên nhãn bao bì của tampon có hướng dẫn cách lắp đúng cách. Một số băng vệ sinh được bọc bằng nhựa hoặc bìa cứng, được gọi là “dụng cụ bôi”, để giúp bạn trượt băng vệ sinh vào âm đạo dễ dàng hơn. Không để dụng cụ bôi vào âm đạo khi tampon đã được đặt ở vị trí.
   • Tất cả các loại băng vệ sinh đều có một sợi chỉ ở một đầu, rất hữu ích để giúp bạn kéo băng vệ sinh ra khi cần thay. Điều này thường được thực hiện sau mỗi 4-8 giờ. Băng vệ sinh được thiết kế để nằm trong âm đạo của bạn và không bị đẩy vào hay rơi ra ngoài. Chỉ sử dụng băng vệ sinh khi máu chảy nhẹ tùy thuộc vào lượng kinh nguyệt của bạn ra sao. Không bao giờ sử dụng băng vệ sinh “siêu” nếu bạn chỉ cần băng vệ sinh “thông thường”. Sử dụng băng vệ sinh quá thấm hoặc quên thay băng vệ sinh khi cần thiết có thể để lại nguy cơ mắc các triệu chứng của hội chứng sốc nhiễm độc (TTS), là một tập hợp các triệu chứng đe dọa tính mạng đặc trưng như sốt cao, đau họng, ban đỏ lan tỏa, tăng huyết áp màng nhầy., buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy và các triệu chứng đi kèm khác. Trường hợp này hiếm gặp nhưng nhiễm trùng mà nó gây ra có thể nguy hiểm.
   • Bạn cũng có thể sử dụng "cốc" kinh nguyệt, là một dụng cụ nhỏ hình chiếc cốc được đưa vào âm đạo của bạn trong 12 giờ, sau đó có thể sử dụng lại sau khi vệ sinh. Bạn có thể đổ và rửa cốc trước khi đeo trở lại.

3. Thực hiện chăm sóc da định kỳ để ngăn ngừa mụn. Trong thời kỳ tăng trưởng, da của bạn trở nên nhờn hơn và bạn sẽ đổ mồ hôi nhanh hơn. Điều này là do các tuyến mồ hôi của bạn đang phát triển và các hormone của bạn bắt đầu hoạt động. Mụn trứng cá thường gặp ở thanh thiếu niên, đặc biệt là trong giai đoạn thay đổi nội tiết tố trùng với tuổi dậy thì và có thể xuất hiện dưới dạng mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn nhọt hoặc mụn bọc. Nếu cha mẹ của bạn bị mụn trứng cá khi còn là một thiếu niên, rất có thể bạn cũng sẽ bị như vậy. Bạn có thể ngăn ngừa mụn và điều trị da khỏi mụn bằng cách chăm sóc da thường xuyên.

   

   • Đảm bảo rằng bạn rửa mặt ít nhất hai lần mỗi ngày, một lần vào buổi sáng và một lần vào buổi tối, với chất tẩy rửa nhẹ và nước ấm. Dùng các đầu ngón tay để xoa bóp da mặt và không chà xát, gãi hoặc véo da. Tránh các sản phẩm làm se da vì chúng có thể làm khô và kích ứng da. Sử dụng kem dưỡng ẩm dạng nước, nhẹ với SPF từ 15 trở lên để bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và ngăn da bị khô.
   • Nếu bạn muốn trang điểm, hãy tìm các sản phẩm dạng nước được dán nhãn "noncomedogenic" hoặc "nonallergic". Sử dụng sản phẩm tẩy trang để làm sạch da mặt trước khi đi ngủ, vì khi ngủ khi trang điểm sẽ khiến da nổi mụn.
   • Nếu bạn bắt đầu bị mụn trứng cá nặng, bạn nên đến gặp bác sĩ da liễu để được điều trị dứt điểm mụn trứng cá của bạn. Bạn điều trị mụn càng sớm thì càng sớm hết mụn và giảm nguy cơ để lại sẹo mụn trên da.

4. Sử dụng chất khử mùi để kiểm soát mồ hôi và mùi cơ thể. Bạn có thể nhận thấy rằng hiện tại bạn đổ mồ hôi nhiều hơn và có mùi cơ thể khó chịu do tuyến mồ hôi ở nách. Kiểm soát mùi cơ thể bằng cách sử dụng các sản phẩm khử mùi hoặc chống mùi cơ thể. Bạn có thể mua loại sản phẩm này ở các cửa hàng gần đó.

   

   Sử dụng chất khử mùi cho nách của bạn vào buổi sáng như một thói quen hàng ngày. Nếu bạn có xu hướng đổ nhiều mồ hôi hoặc đang hoạt động thể chất, bạn có thể sử dụng chất khử mùi một lần nữa trong ngày

5. Nói chuyện với mẹ của bạn về việc mua một chiếc áo ngực vì ngực của bạn đang bắt đầu phát triển. Ở hầu hết các cô gái tuổi teen, tuổi dậy thì được đánh dấu bằng sự phát triển của ngực. Bạn có thể thấy một khối u trên ngực và núm vú của bạn sẽ to hơn trong vài năm tới. Trong quá trình phát triển của vú, một bên vú sẽ có vẻ lớn hơn bên kia, nhưng cả hai sẽ có cùng kích thước vào thời điểm chúng đạt đến điểm và hình dạng cuối cùng. Để giúp ngực phát triển, bạn có thể nhờ mẹ mua cho mình một chiếc áo lót.

   

   Mặc áo ngực là một điều gì đó thú vị, bởi vì nó là bước đầu tiên để trở thành một người phụ nữ trưởng thành. Nhưng nếu bạn ngại mua áo ngực, bạn cũng có thể đi mua sắm với một người bạn đã mặc áo ngực thay vì bố mẹ bạn

6. Điều trị tóc và da đầu để ngăn tích tụ dầu. Các hormone tương tự gây ra mụn cũng sẽ làm tăng sản xuất dầu trên tóc và da đầu của bạn. Rửa hàng ngày hoặc cách ngày để kiểm soát và ngăn chặn việc tăng tiết dầu. Sử dụng dầu gội với nước ấm và massage tóc và da đầu khi gội. Không chà xát hoặc gãi tóc và da đầu quá mạnh.

   

   • Bạn cũng có thể sử dụng dầu xả sau khi gội đầu, để giữ cho tóc khỏe và giảm lượng dầu. Tìm kiếm các sản phẩm dành cho tóc có công thức đặc biệt dành cho tóc dầu. Nếu bạn tìm thấy chất bẩn màu trắng trên quần áo của mình, điều đó có nghĩa là tóc bạn bị gàu. Bạn có thể sử dụng các sản phẩm trị gàu cho tóc để giải quyết.
   • Bạn cũng nên sử dụng các sản phẩm tạo kiểu tóc như gel và kem dưỡng tóc không dầu hoặc không nhờn để giữ cho tóc không bị nhờn và trông bẩn.

7. Cân nhắc việc cạo lông trên cơ thể khi chúng phát triển. Bạn sẽ bắt đầu nhận thấy lông mọc quanh chân, tay, nách cũng như gần âm đạo. Thông thường một số cô gái tuổi teen sẽ bắt đầu cạo lông chân và lông nách. Đây hoàn toàn là một lựa chọn làm đẹp và không liên quan gì đến sức khỏe.

   

   • Nếu bạn quyết định cạo lông chân, hãy sử dụng dao cạo chuyên dụng để cạo lông trên cơ thể cùng với gel hoặc xà phòng cạo râu và nước ấm. Hãy nhờ bố mẹ chỉ cho bạn cách cạo lông chân đúng cách, vì dao cạo bạn đang dùng rất sắc và bạn không muốn tự làm mình bị thương. Luôn cạo lông chân theo hướng ngược lại với nơi chúng mọc, tức là hướng lên trên.
   • Nếu bạn quyết định cạo lông nách, hãy nhớ sử dụng gel cạo râu hoặc xà phòng và nước ấm để tạo bọt. Lông nách của bạn sẽ mọc theo nhiều hướng khác nhau, vì vậy bạn sẽ cần phải cạo theo nhiều hướng khác nhau.

Sống một lối sống lành mạnh

1. Hãy nhớ rằng trọng lượng và hình dạng cơ thể của bạn sẽ thay đổi. Trong những năm trước và thiếu niên, cánh tay, chân, bàn tay và bàn chân của bạn sẽ phát triển nhanh hơn các phần còn lại của cơ thể. Bạn sẽ cảm thấy lúng túng hoặc kỳ lạ, nhưng dần dần, bạn sẽ có thể trải qua giai đoạn phát triển này và cảm thấy thoải mái hơn với cơ thể của mình.

   

   Bạn cũng sẽ nhận thấy rằng hình dạng và trọng lượng cơ thể của bạn thay đổi. Bạn bắt đầu có mỡ ở bụng, mông và chân. Điều này là hoàn toàn tự nhiên vì nó là một phần của sự tăng trưởng. Quá trình phát triển của mỗi cô gái đều khác với những cô gái khác và bạn sẽ nhận thấy rằng sự phát triển cơ thể của bạn khác với những cô gái khác cùng tuổi

2. Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Sống một lối sống lành mạnh khi còn là một thiếu niên là rất quan trọng, cụ thể là bằng cách tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Tập thể dục có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý, ngăn ngừa bệnh tật nghiêm trọng, giúp bạn có thêm năng lượng và cảm thấy tự tin hơn.

   

   • Nếu bạn yêu thích một hoạt động cụ thể hoặc một môn thể thao cụ thể, hãy cân nhắc tham gia một đội thể thao. Đăng ký vào nhóm của trường hoặc tìm nhóm hoạt động xung quanh nhà. Nói với cha mẹ rằng bạn muốn tham gia môn thể thao này một cách nghiêm túc, đặc biệt nếu bạn thực sự yêu thích và có năng khiếu về môn thể thao này.
   • Nếu trước đây bạn không hoạt động thể chất, bạn có thể bắt đầu từ từ bằng cách đặt mục tiêu tập thể dục. Bạn có thể tham gia một lớp học yoga hoặc tập thể dục với một người bạn và thực hiện nó trong cả tuần. Hoặc, bạn cũng có thể tập luyện tại trung tâm thể dục thường xuyên, mỗi tuần một lần trong vài tháng. Tập trung vào các mục tiêu thực tế và tận dụng sự hỗ trợ và giúp đỡ từ bạn bè và gia đình để giữ cho bạn có động lực.

3. Ngủ mười giờ mỗi ngày. Giấc ngủ là chìa khóa để sống một lối sống lành mạnh khi còn là một cô gái tuổi teen, đặc biệt là khi cơ thể bạn đang phát triển. Ngủ đủ 10 tiếng mỗi ngày có thể cho phép bạn tận hưởng mọi thứ bạn làm và giữ các cam kết của bạn, chẳng hạn như trường học, gia đình, bạn bè, hoạt động thể chất và sở thích hoặc đam mê.

   

   • Lên lịch đi ngủ đều đặn bằng cách thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng và đi ngủ vào cùng một giờ mỗi tối. Bạn không nên tắt đồng hồ báo thức một lần nữa để trì hoãn việc thức dậy, vì nó sẽ làm hỏng mô hình hoạt động thường xuyên của cơ thể.
   • Có một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đi tắm, đọc sách hoặc nói chuyện với bạn bè hoặc cha mẹ. Tránh bật màn hình điện tử trong phòng ngủ, chẳng hạn như điện thoại di động, máy tính hoặc TV.
   • Đảm bảo rằng phòng ngủ của bạn mát mẻ, tối, yên tĩnh và thoải mái. Tắt hoặc giảm độ sáng của đèn và ngủ trong chiếc chăn yêu thích của bạn và nghe một số bản nhạc thư giãn để giúp bạn chìm vào giấc ngủ.

4. Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng. Một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng là rất quan trọng để bạn có đủ năng lượng cho cả ngày và duy trì cân nặng hợp lý. Cố gắng tránh thức ăn nhanh hàng ngày hoặc thậm chí hàng tuần, bởi vì nó không có hàm lượng năng lượng trong đó và những thức ăn như vậy sẽ không làm bạn no. Ngoài ra, thức ăn nhanh không có lợi cho sức khỏe.

   

   • Bắt đầu mỗi sáng bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ, chẳng hạn như ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể thêm một thìa ngũ cốc nguyên hạt chưa chế biến hoặc hạt lanh vào hỗn hợp ngũ cốc ăn sáng, sữa chua hoặc nước trái cây.
   • Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn uống lành mạnh khi ở trường, hãy thử mua trái cây hoặc rau quả tại căng tin với sự kết hợp lành mạnh của các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo, quinoa, hoặc couscous. Bạn nên giới hạn khẩu phần của mình trong một bát nhỏ trái cây và rau, một bát nhỏ ngũ cốc nguyên hạt và một phần nhỏ các thực phẩm giàu protein khác như thịt, đậu hoặc đậu phụ.
   • Bạn cũng có thể mang theo bữa trưa của riêng mình bao gồm trái cây và rau, protein và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn cũng có thể mang theo một túi đồ ăn nhẹ như các loại hạt, trái cây sấy khô hoặc trái cây tươi để không cảm thấy đói suốt cả ngày. Đồ ăn nhẹ cũng hữu ích nếu bạn đang tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động khác sau giờ học và khi bạn cần thêm năng lượng.
   • Bạn sẽ cần làm việc với cha mẹ để chuẩn bị bữa tối lành mạnh ở nhà và lên lịch ăn uống. Bằng cách đó, bạn sẽ biết thực đơn trong tuần và có thể giúp cha mẹ nấu nướng và chuẩn bị bữa ăn.

5. Đừng bỏ bữa và không ăn. Bạn có thể bị cám dỗ để bỏ bữa hoặc thậm chí bỏ bữa vì muốn giảm cân. Tuy nhiên, tránh thực phẩm sẽ khiến lịch trình ăn uống của bạn trở nên lộn xộn và cơ thể bạn sẽ bị rối loạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc ăn những thực phẩm lành mạnh mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn uống cân bằng với việc tập thể dục. Điều này sẽ giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý và có đủ năng lượng cần thiết khi cơ thể bạn phát triển đến tuổi trưởng thành.

   

   Ở tuổi thiếu niên, bạn có thể bị cám dỗ về mặt cảm xúc để ăn, tức là ăn vì bạn cảm thấy buồn chán, căng thẳng hoặc khó chịu. Không ăn vì nó tuân theo các xung động cảm xúc. Tốt hơn hết bạn nên giải quyết những cảm xúc đó bằng cách viết nhật ký, đi dạo hoặc tập thể dục, gặp gỡ bạn bè hoặc tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Xây dựng thói quen ăn uống tốt sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng và sức khỏe khi lớn lên

Duy trì sự tự tin và tự tin

1. Thực hành chăm sóc bản thân. Khi bước vào tuổi thanh thiếu niên, bạn sẽ gặp khó khăn trong việc duy trì sự tự tin và giá trị bản thân. Điều này gây ra bởi sự phát triển và thay đổi của cơ thể, cũng như ảnh hưởng cảm xúc của tuổi dậy thì. Xây dựng lòng tự trọng tốt sẽ khiến bạn dám thử những điều mới và có thể đưa ra quyết định đúng đắn. Khi bắt đầu cảm thấy buồn, cô đơn, lo lắng hoặc căng thẳng, bạn cần tập trung vào nhu cầu của mình và cố gắng chăm sóc bản thân. Không tập trung vào việc chăm sóc bản thân có thể giúp nhắc nhở bạn về sức mạnh cá nhân bên trong bạn và giúp bạn tự tin trở lại.

   

   Bạn có thể tập chăm sóc bản thân bằng cách dành thời gian để nuông chiều bản thân, chẳng hạn như đi tắm hoặc chăm sóc da mặt hoặc móng tay. Bạn dành thời gian cá nhân (“thời gian của tôi”) bằng cách thực hiện một hoạt động thư giãn mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đọc, viết, nghe một bài hát hoặc chợp mắt mười phút

2. Tập trung vào khả năng hoặc hoạt động phù hợp với tài năng và sở thích của bạn. Một cách khác để xây dựng lòng tự tin là thúc đẩy bản thân theo đuổi khả năng của bạn hoặc thực hiện các hoạt động mà bạn yêu thích và phù hợp với tài năng của bạn. Đó có thể là một môn thể thao, sở thích hoặc lĩnh vực nghiên cứu mà bạn hứng thú hoặc đam mê. Nó cũng có thể là một hoạt động tự nhiên đối với bạn và bạn có thể dễ dàng thực hiện. Thành công trong khả năng hoặc hoạt động này sẽ làm tăng sự tự tin và giá trị bản thân của bạn.

   

   Lập danh sách các kỹ năng hoặc hoạt động mà bạn yêu thích, chẳng hạn như chơi bóng rổ, bơi lội, vẽ tranh, ca hát hoặc viết lách. Cố gắng đặt mục tiêu trong lĩnh vực khả năng hoặc hoạt động này và thúc đẩy bản thân đạt được chúng. Ví dụ, bạn có thể quyết định đăng ký tham gia một lớp học vẽ tranh sau giờ học hoặc tham gia đội bóng rổ ở trường. Làm những việc bạn thích có thể giúp cải thiện kỹ năng của bạn và sẽ khiến bạn cảm thấy thành công

3. Theo đuổi những trải nghiệm mới. Hãy tích cực bằng cách mở lòng mình với những trải nghiệm mới. Hãy thử một sở thích mới và khám phá tài năng tiềm ẩn của bạn hoặc tham gia một cộng đồng sở thích để kết bạn mới. Khi bạn mở rộng tầm nhìn của mình, bạn sẽ khám phá ra những điều khác biệt về bản thân và có được những trải nghiệm mới. Điều này sẽ giúp bạn có động lực bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng, buồn chán hoặc cô đơn, cũng như tăng cường sự tự tin cho bản thân.

   

4. Bao quanh bạn với bạn bè và những hình mẫu tích cực. Tình bạn mà bạn có được góp phần quan trọng trong việc xây dựng lòng tin và giá trị bản thân. Nếu bạn có những người bạn luôn (hoặc đôi khi) hạ thấp bạn, họ sẽ mang tiêu cực vào cuộc sống của bạn và phá hủy sự tự tin của bạn. Tìm những người bạn khiến bạn cảm thấy độc đáo, thú vị và có giá trị. Có những người bạn tích cực trong cuộc sống sẽ làm tăng sự tự tin và lòng tự trọng của bạn.

   

   Bạn cũng cần phải tìm kiếm những hình mẫu tích cực như giáo viên, thành viên gia đình, bạn bè hoặc thậm chí là giáo viên thể dục của bạn. Nhận hướng dẫn, hỗ trợ và quá trình cố vấn từ một hình mẫu có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn và giúp bạn phát triển thành một người trưởng thành

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_RelatedArticle#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/