Hầu hết phụ nữ và trẻ em gái tuổi teen bị chuột rút trong kỳ kinh nguyệt. Chuột rút có thể từ khó chịu nhẹ đến tình trạng thực sự khiến cơ thể suy nhược. Không thể tránh khỏi hoàn toàn chứng chuột rút, nhưng bạn vẫn có thể giảm chúng và kiểm soát chúng dễ dàng hơn. Đọc tiếp bài viết này để tìm hiểu cách thực hiện.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Thoát khỏi chuột rút nhanh chóng
Bước 1. Tiêu thụ than cốc và muối, và áp dụng nhiệt
Chuột rút xảy ra khi các cơ tử cung co bóp để tống máu kinh ra ngoài. Cơn đau xảy ra ở tử cung có thể được điều trị như khi bạn điều trị các vấn đề về cơ khác, chẳng hạn như cơ gân kheo bị kéo hoặc cổ bị căng. Coke và muối có thể giúp chuyển hướng sự chú ý để cơn đau giảm bớt. Việc sử dụng nhiệt dưới một số hình thức cũng có thể làm giảm cơn đau do chuột rút, vì nhiệt làm giãn cơ và giảm đau tức thì (không vĩnh viễn).
- Sử dụng miếng đệm sưởi ấm hoặc chai chứa đầy nước nóng. Nằm xuống và đặt một miếng đệm nóng hoặc chai nước nóng lên vùng bị đau. Nghỉ ngơi trong khoảng 20 phút đến nửa giờ và để nhiệt thực hiện công việc của nó.
- Tắm nước ấm. Đổ đầy nước ấm vào bồn và đắm mình trong đó. Rắc một số hạt hoa oải hương hoặc hoa hồng tắm, hoặc một số tinh dầu để giúp bạn thư giãn hơn.
Bước 2. Tự xoa bóp
Một cách tuyệt vời khác để xoa dịu cơ bắp căng thẳng là mát-xa. Nhẹ nhàng xoa bóp khu vực bị ảnh hưởng. Xoa bóp khu vực này trong vài phút. Giữ cơ thể của bạn thư giãn khi bạn thực hiện massage.
- Bạn có thể xoa bóp lưng hoặc bụng. Tập trung vào khu vực đau nhất.
- Để được thư giãn hơn, hãy yêu cầu đối tác xoa bóp cho bạn. Nói anh ấy đừng xoa bóp quá mạnh.
Bước 3. Pha thuốc bắc
Một số loại thảo dược từ thiên nhiên từ lâu đã được người dân sử dụng để giảm đau bụng kinh do hành kinh. Hãy pha một ấm trà có chứa một trong những loại thảo mộc sau và hít vào từ từ để cơn đau của bạn biến mất trong một thời gian. Đến hiệu thuốc hoặc cửa hàng thảo dược và thử một số loại thảo mộc sau:
- Lá mâm xôi. Trà mâm xôi có mùi thơm dễ chịu và được biết là có tác dụng giảm chuột rút.
- Vỏ cây co quắp. Loại thảo mộc này giúp thư giãn tử cung và có thể giảm đau.
- Đồng quai. Thành phần này được sử dụng cho nhiều mục đích khác nhau vì nó có thể làm dịu hệ thần kinh hiệu quả.
Bước 4. Uống thuốc giảm đau
Một cách hiệu quả để thoát khỏi chứng chuột rút là dùng thuốc không kê đơn. Thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen và Tylenol có tác dụng giảm đau nhanh chóng. Những loại thuốc này có thể được tìm thấy ở hầu hết các cửa hàng thuốc.
- Một số loại thuốc giảm đau được thiết kế đặc biệt để giảm đau bụng kinh và các cơn đau bụng kinh khác. Tìm thuốc có chứa acetaminophen.
- Uống theo liều khuyến cáo trên bao bì. Nếu cơn đau không giảm trong khoảng một giờ, hãy sử dụng cách khác để giảm cơn đau, không tăng liều lượng.
Bước 5. Đạt cực khoái
Cực khoái được biết là làm giảm cơn đau do đau bụng kinh vì chúng làm dịu tử cung và giải phóng các cơn co thắt. Nếu bạn bắt đầu cảm thấy chuột rút, hãy thử đi ra ngoài với bạn bè để giảm bớt cơn đau.
Phương pháp 2/3: Giảm đau do chuột rút
Bước 1. Cắt giảm tiêu thụ caffeine và rượu
Nhiều người cảm thấy rằng cơn đau chuột rút có thể giảm bớt khi uống hai loại đồ uống này. Vào thời điểm trước khi hành kinh, giảm uống cà phê và rượu. Cố gắng tránh hoàn toàn khi bạn bắt đầu cảm thấy chuột rút.
- Nếu bị chuột rút nghiêm trọng, bạn nên thay đổi lối sống bằng cách không uống rượu và caffein trong suốt cả tháng, không chỉ trong kỳ kinh nguyệt.
- Thay thế cà phê bằng trà đen. Điều này có thể làm giảm đáng kể lượng caffein của bạn, nhưng vẫn chứa đủ caffein để giúp bạn tăng cường sức khỏe vào buổi sáng.
Bước 2. Tập thể dục thường xuyên
Một số nghiên cứu y tế đã chỉ ra rằng chứng chuột rút nghiêm trọng giảm đáng kể ở những phụ nữ tập thể dục thường xuyên. Tập thể dục trong suốt tháng sẽ giúp giảm đau đáng kể và tiếp tục tập thể dục khi bị chuột rút có thể giúp thư giãn cơ bắp của bạn và khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Thực hiện các bài tập tim mạch như bơi lội, đạp xe và chạy trong suốt tháng.
- Thêm tập tạ vì điều này sẽ tăng cường cơ bắp của bạn và cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.
- Khi chuột rút thực sự xảy ra, hãy loại bỏ chuột rút bằng cách tập yoga nhẹ hoặc đi bộ.
Bước 3. Thử dùng thuốc tránh thai nội tiết tố
Thuốc tránh thai có chứa progestin và estrogen, là những hormone làm mỏng niêm mạc tử cung để tử cung không phải co bóp nhiều để thải ra ngoài. Điều này có nghĩa là những phụ nữ sử dụng biện pháp tránh thai ít có nguy cơ bị chuột rút nghiêm trọng hơn. Hãy hỏi bác sĩ hoặc nữ hộ sinh của bạn để có đơn thuốc tránh thai.
- Thuốc tránh thai nội tiết được sử dụng dưới dạng tiêm, viên uống, đặt vòng âm đạo và một số phương pháp khác. Chọn một phương pháp phù hợp với bạn.
- Thuốc tránh thai nội tiết là loại thuốc mạnh và có tác dụng phụ. Nghiên cứu trước khi sử dụng phương pháp này để giảm chuột rút.
Phương pháp 3/3: Biết khi nào cần đến bác sĩ
Bước 1. Hãy cảnh giác nếu các triệu chứng nghiêm trọng
Đối với hầu hết phụ nữ, chuột rút sẽ biến mất sau vài giờ hoặc một ngày. Đối với một số phụ nữ, chuột rút có thể là một vấn đề nghiêm trọng cản trở các hoạt động hàng ngày. Nếu bạn gặp phải nó, cơn đau do chuột rút có thể là do vấn đề sinh sản. Hãy đến bác sĩ nếu bạn gặp bất kỳ trường hợp nào sau đây:
- Chuột rút khiến bạn không thể rời khỏi giường khiến bạn không thể đi học, đi làm hoặc hoàn thành các công việc thường ngày.
- Chuột rút không biến mất trong hơn 2 ngày.
- Chuột rút rất đau khiến bạn bị đau nửa đầu, cảm thấy buồn nôn hoặc nôn mửa.
Bước 2. Tự kiểm tra các rối loạn sinh sản
Bác sĩ có thể tiến hành các xét nghiệm để xem liệu bạn có mắc chứng rối loạn nào khiến tình trạng chuột rút của bạn tồi tệ hơn hay không. Cùng tìm hiểu về một số rối loạn sinh sản dưới đây:
- Lạc nội mạc tử cung. Đây là một tình trạng phổ biến xảy ra khi niêm mạc tử cung nằm một phần bên ngoài tử cung, gây đau đớn vô cùng.
- U xơ. Đây là những khối u nhỏ có thể phát triển trên thành tử cung và gây đau.
- Bệnh viêm vùng chậu. Đây là một loại nhiễm trùng có thể gây đau dữ dội.
Lời khuyên
- Uống nhiều nước để giúp làm sạch hệ thống của bạn.
- 1/10 phụ nữ bị đau bụng kinh nghiêm trọng đến mức họ không thể thực hiện các hoạt động bình thường trong ít nhất 1 đến 3 ngày khi đang hành kinh.
- Ngủ nhiều hơn và cố gắng đi ngủ sớm hơn bình thường.
- Yoga được biết là có lợi cho phụ nữ đang trong thời kỳ kinh nguyệt. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và giảm đau tạm thời. Bạn có thể muốn cắt giảm thời gian tập yoga sau khi kỳ kinh kết thúc, nhưng có nhiều khả năng là bạn sẽ tiếp tục tập yoga sau đó.
- Naproxen là một loại thuốc chống viêm và có tác dụng giảm sưng. Thuốc này không thể chữa khỏi chứng chuột rút.
- Vòng tránh thai có thể gây đau bụng kinh quá mức ở một số phụ nữ.
- Chuột rút ở một số phụ nữ trở nên ít nghiêm trọng hơn sau khi họ sinh con.
