Đầy hơi là một tình trạng khó chịu, kém hấp dẫn và đáng xấu hổ. Sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa và giữ nước có thể khiến dạ dày bị đầy hơi. Nhưng may mắn thay, điều này thường có thể tránh được bằng cách cải thiện chế độ ăn uống. Tuy nhiên, nếu bạn gặp các triệu chứng nghiêm trọng cản trở cuộc sống của bạn, hãy đến gặp bác sĩ vì đây có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/5: Thoát khỏi chứng đầy hơi chướng bụng nhanh chóng bằng thuốc không kê đơn
Bước 1. Giúp cơ thể tiêu hóa các loại rau có khí bằng cách uống bổ sung Beano
Bổ sung này cũng có thể được sử dụng với các loại thực phẩm giàu chất xơ khác. Bổ sung này sẽ làm giảm sản xuất khí trong quá trình tiêu hóa.
- Bổ sung này cũng có sẵn ở dạng lỏng có thể được thêm vào thực phẩm.
- Để có kết quả tối đa, hãy thêm vào miếng cắn đầu tiên.
Bước 2. Hãy cẩn thận khi tiêu hóa đường lactose, nếu bạn nghĩ rằng bạn không dung nạp được
Ngay cả khi bạn không dung nạp lactose, bạn không cần phải ngừng ăn kem và các thực phẩm từ sữa khác. Bạn có thể dùng các chất bổ sung có chứa enzyme lactase khi bạn ăn các thực phẩm từ sữa.
Một chất bổ sung phổ biến là Công thức Tiêu hóa Sức khỏe
Bước 3. Thử ngăn bọt khí bằng simethicone
Loại thuốc này rất phổ biến, nhưng nghiên cứu khoa học vẫn chưa cho thấy nó có thực sự hiệu quả trong việc chống đầy hơi hay không. Tuy nhiên, các loại thuốc sau đây được bán rộng rãi:
- Promag
- Polysylene
- Mylanta
Bước 4. Sử dụng than hoạt tính
Tại Hoa Kỳ, phương thuốc cổ xưa này chưa được khoa học chứng minh là có thể ngăn ngừa khí hư, nhưng có lẽ nó sẽ không gây hại gì nếu được sử dụng điều độ. Bằng chứng không đáng tin cậy cho thấy một số người thấy than hoạt tính có lợi.
- CharcoCaps
- Charcoal Plus
Bước 5. Cân nhắc việc bổ sung probiotic
Probiotics là vi khuẩn và nấm men (nấm đơn bào) tương tự như nấm men tồn tại tự nhiên trong đường tiêu hóa và hỗ trợ tiêu hóa. Probiotics có thể giúp giảm đầy hơi liên quan đến:
- Khó tiêu hóa chất xơ
- Bệnh tiêu chảy
- Hội chứng ruột kích thích
Phương pháp 2/5: Khắc phục chứng đầy hơi chướng bụng bằng chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Tránh thức ăn béo
Thực phẩm béo làm chậm quá trình tiêu hóa và có nhiều thời gian hơn để lên men và tạo ra khí trong ruột. Thực phẩm được chiên trong nhiều dầu và thức ăn nhanh có thể đóng một vai trò trong việc này.
- Cơ thể cần chất béo để giúp hấp thụ các vitamin tan trong chất béo, nhưng nó lại dễ dàng có sẵn với các loại thực phẩm ít chất béo.
- Nhận protein từ các nguồn thực phẩm ít chất béo như thịt nạc, thịt gia cầm, cá và sữa ít béo.
- Mặc dù thịt và các sản phẩm động vật là những nguồn cung cấp protein phổ biến, nhưng bạn cũng có thể nhận được tất cả lượng protein cần thiết từ thực phẩm từ nguồn thực vật bằng cách ăn kết hợp các loại hạt và các loại thực phẩm khác.
- Nhiều nhà hàng nấu thức ăn của họ bằng cách sử dụng nhiều chất béo như kem, sữa nguyên chất hoặc bơ vì nó mang lại hương vị đậm đà cho món ăn mà mọi người thích. Giảm lượng chất béo bằng cách tự nấu ăn.
Bước 2. Cắt giảm thức ăn có hơi
Một số thực phẩm tạo ra nhiều khí khi tiêu hóa. Nhiều người cảm thấy bụng đầy hơi sau khi ăn:
- Quả hạch
- Bông cải xanh
- bắp cải Brucxen
- Bắp cải
- Súp lơ trắng
- Rau diếp
- Củ hành
- Trái cây như táo, đào và lê
- Thay thế các loại rau tạo khí bằng các loại rau khác giúp dạ dày của bạn dễ chịu. Bạn sẽ cần thử nghiệm một chút để tìm ra điều gì phù hợp nhất với mình.
Bước 3. Giảm lượng chất xơ
Cắt giảm thực phẩm giàu chất xơ. Thực phẩm giàu chất xơ có thể làm tăng sản xuất khí khi tiêu hóa. Những thực phẩm này bao gồm bánh mì nguyên cám và cám.
- Nếu gần đây bạn đã bổ sung chất xơ vào chế độ ăn uống của mình, hãy cắt giảm và bổ sung chất xơ từ từ hơn để cơ thể có thời gian điều chỉnh. Quá trình này có thể mất vài tuần.
- Nếu bạn đang dùng chất bổ sung chất xơ, hãy giảm số lượng cho đến khi các triệu chứng giảm. Sau đó, từ từ tăng trở lại đến mức có thể chấp nhận được.
Bước 4. Đánh giá lượng sữa trong chế độ ăn uống của bạn
Một số người trở nên không dung nạp lactose khi họ già đi. Điều này có thể gây ra khí và đầy hơi.
Trong trường hợp này, bạn có thể cần giảm lượng thực phẩm từ sữa trong chế độ ăn uống của mình như sữa, pho mát, kem và kem
Bước 5. Ăn sữa chua hàng ngày để thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh
Một đường tiêu hóa khỏe mạnh cần có nhiều loại vi sinh vật đóng vai trò trong quá trình tiêu hóa. Ăn thực phẩm sữa lên men như sữa chua hoặc kefir sẽ giúp duy trì sự tích tụ của vi khuẩn trong hệ tiêu hóa của bạn. Điều này có thể cải thiện sức khỏe hoặc ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe có thể gây ra đầy hơi:
- Sự thu thập không cân bằng của vi khuẩn trong ruột sau khi dùng thuốc kháng sinh
- Hội chứng ruột kích thích
Bước 6. Ăn một chế độ ăn ít muối
Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến bạn giữ nước và cảm thấy đầy hơi. Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống không chỉ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp.
- Bạn có thể nhận được lượng muối cần thiết thông qua một chế độ ăn uống lành mạnh. Thêm muối vào chế độ ăn uống của bạn thường là không cần thiết.
- Một thìa cà phê muối là đủ cho một người lớn hàng ngày. Đối với những người có vấn đề về sức khỏe, con số này có thể là quá nhiều.
- Thức ăn đóng hộp, thức ăn nhà hàng và thức ăn nhanh thường chứa một lượng muối đáng kể. Ăn những thực phẩm này một cách điều độ.
Bước 7. Suy nghĩ xem bạn có gặp khó khăn khi tiêu hóa chất ngọt nhân tạo hay không
Một số người tạo ra khí trong dạ dày và bị tiêu chảy do chất ngọt được thêm vào các loại thực phẩm khác nhau. Nếu bạn nghĩ đúng như vậy, hãy kiểm tra cẩn thận các thành phần trên thực phẩm đóng gói. Các chất làm ngọt nhân tạo phổ biến được tìm thấy trong kẹo cao su và kẹo là:
- Sorbitol
- Mannitol
- Xylitol
Bước 8. Tăng hiệu quả tiêu hóa bằng cách uống nhiều nước
Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thải độc, làm mềm phân để chống táo bón, giúp cơ thể tiêu hóa chất xơ.
- Lượng nước bạn cần sẽ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn, khí hậu bạn sống và chế độ ăn uống của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy khát, đây là dấu hiệu cơ thể cho bạn biết rằng bạn chưa uống đủ nước.
- Uống nhiều nước ngay lập tức.
- Nếu bạn hiếm khi đi tiểu hoặc đi tiểu có màu sẫm hoặc đục, đây là dấu hiệu của tình trạng mất nước.
Phương pháp 3/5: Giảm đầy hơi bằng lối sống lành mạnh
Bước 1. Giữ gìn sức khỏe bằng tập thể dục
Tập thể dục có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Tập thể dục sẽ tăng cường thể chất, kiểm soát cân nặng, tăng cường trao đổi chất, cải thiện tiêu hóa.
- Tập thể dục nhịp điệu làm tăng nhịp tim của bạn và giúp di chuyển mọi thứ trong đường tiêu hóa của bạn. Các hoạt động rất tốt và thú vị là chạy, đi bộ nhanh, bơi lội và nhiều môn thể thao khác.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy cố gắng tập thể dục 75 phút mỗi tuần, chia thành nhiều ngày.
Bước 2. Không uống quá nhiều bia hoặc đồ uống có ga
Đồ uống như thế này giải phóng carbon dioxide và có thể gây ra sự tích tụ khí trong đường tiêu hóa.
- Uống bao nhiêu cũng có nghĩa là quá nhiều sẽ khác nhau ở mỗi người, nhưng tránh uống quá mức.
- Uống rượu quá mức có thể khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh ung thư đường tiêu hóa, bệnh tuyến tụy, bệnh gan và các vấn đề liên quan đến sức khỏe tiêu hóa khác.
Bước 3. Không hút thuốc
Hút thuốc có thể khiến mọi người nuốt phải không khí và sẽ làm tăng khả năng phát triển các vấn đề sức khỏe. Ngay cả khi bạn đã hút thuốc trong nhiều năm, việc bỏ thuốc lá sẽ cải thiện sức khỏe của bạn, giúp bạn thoải mái hơn. Hút thuốc có nguy cơ gây ra một số bệnh ung thư liên quan đến tiêu hóa ở:
- Thực quản
- Miệng
- Bọng đái
- Tuyến tụy
- Quả thận
- Tình thương
- Cái bụng
- Đường tiêu hóa
Bước 4. Tránh nuốt phải không khí
Có những lúc người ta làm điều đó mà không nhận ra. Những điều phổ biến nhất là:
- Ăn quá nhanh. Cách tốt nhất để ngăn chặn điều này là ăn chậm và nhai kỹ thức ăn. Điều này cũng sẽ làm cho thức ăn ngon hơn khi ăn.
- Kẹo cao su. Khi bạn nhai kẹo cao su, bạn sẽ kích thích cơ thể tiết nước bọt, vì vậy bạn sẽ nuốt thường xuyên hơn. Một phần không khí cũng đi vào cùng với kẹo cao su đã nhai.
- Kẹo mút. Nó cũng kích thích sản xuất nước bọt và khiến bạn nuốt thường xuyên hơn.
- Uống bằng ống hút. Nếu bạn uống qua ống hút, điều này sẽ làm tăng khả năng bạn nuốt phải nhiều không khí.
Bước 5. Khắc phục chứng táo bón bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ nhưng thường xuyên
Táo bón có thể ngăn chặn sự lưu thông của khí trong hệ thống của cơ thể, gây ra đầy hơi.
- Phân ở trong hệ tiêu hóa càng lâu, nó sẽ lên men càng lâu, sinh ra khí.
- Một phần nhỏ thức ăn giúp hệ thống của cơ thể không bị quá tải và giữ cho mọi thứ di chuyển với tốc độ ổn định.
Phương pháp 4/5: Giảm thiểu căng thẳng liên quan đến các vấn đề tiêu hóa
Bước 1. Dành thời gian để thư giãn
Khi bạn căng thẳng, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone căng thẳng và điều này có thể cản trở quá trình tiêu hóa. Cố gắng thư giãn sau khi ăn để cải thiện sức khỏe hệ tiêu hóa. Bạn có thể thử nhiều cách cho đến khi tìm được cách phù hợp nhất với mình:
- Hình dung bóng nhẹ nhàng
- Thư giãn cơ liên tục trong đó bạn tập trung vào từng nhóm cơ trên cơ thể đang căng và sau đó thả lỏng chúng.
- Thiền
- Yoga
- Mát xa
- Taici
- Liệu pháp âm nhạc hoặc nghệ thuật
- Hít thở sâu
Bước 2. Cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn với giấc ngủ đủ
Ngủ không đủ thời gian sẽ khiến cơ thể gặp căng thẳng về thể chất, ảnh hưởng đến sức khỏe hệ tiêu hóa. Bạn sẽ không dễ bị căng thẳng nếu ngủ đủ giấc.
Cố gắng ngủ ít nhất 7-8 giờ mỗi đêm. Một số người có thể cần ngủ 10 giờ
Bước 3. Bảo vệ sức khỏe tâm lý bằng cách duy trì một hệ thống quan hệ xã hội lành mạnh
Tương tác xã hội thường xuyên sẽ giúp bạn thư giãn và giữ cho bản thân không cảm thấy căng thẳng.
- Duy trì liên lạc với những người quan trọng đối với bạn bằng cách viết thư, nói chuyện điện thoại hoặc gặp mặt trực tiếp. Sử dụng mạng xã hội cũng có thể giúp mọi người kết nối và thậm chí gặp gỡ những người mới.
- Nếu bạn cảm thấy đơn độc hoặc bị cô lập, hãy tìm đến một nhóm hỗ trợ hoặc cố vấn.
Phương pháp 5/5: Biết khi nào cần gọi bác sĩ
Bước 1. Đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đầy hơi trở nên nghiêm trọng, cản trở cuộc sống
Chảy máu 20 lần một ngày được coi là bình thường. Tuy nhiên, một số triệu chứng có thể chỉ ra một vấn đề nghiêm trọng hơn:
- Đau dữ dội và kéo dài
- Phân có máu hoặc đen
- Tiêu chảy nặng hoặc táo bón
- Giảm cân
- Tưc ngực
- Buồn nôn kéo dài
Bước 2. Đừng bỏ qua các triệu chứng nghiêm trọng
Đôi khi mọi người cho rằng dạ dày của họ đang tạo ra khí trong khi đó thực sự là một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như:
- Bệnh tim
- Sỏi mật
- Viêm ruột thừa
- Hội chứng ruột kích thích
- Tắc nghẽn dạ dày
Bước 3. Yêu cầu bác sĩ thăm khám kỹ lưỡng cho bạn
Người đó sẽ hỏi về thói quen ăn uống của bạn và khám sức khỏe cho bạn.
- Bác sĩ sẽ tìm xem bụng của bạn có bị đầy hơi hay không và vỗ nhẹ vào bụng của bạn để nghe xem âm thanh có vang vọng hay không. Một âm thanh vang vọng có thể cho thấy có nhiều khí trong dạ dày.
- Hãy chuẩn bị trung thực với thói quen ăn uống và tiền sử bệnh của bạn.
- Thảo luận về các loại thuốc bạn đang dùng đề phòng có những loại thuốc khiến cơ thể giữ nước.
