Thị giác là một trong những giác quan quan trọng nhất của chúng ta. Vì vậy, chúng ta phải làm bất cứ điều gì có thể để đảm bảo rằng đôi mắt của chúng ta luôn khỏe mạnh. May mắn thay, có nhiều chế độ ăn uống, lối sống và phương pháp y tế mà chúng ta có thể lựa chọn và cải thiện để duy trì thị lực của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Làm sắc nét đôi mắt của bạn với chế độ dinh dưỡng
Bước 1. Tăng lượng lutein của bạn
Lutein là một chất dinh dưỡng đôi khi được gọi là vitamin cho mắt. Uống 12 mg lutein mỗi ngày có thể giúp giảm thoái hóa điểm vàng do tuổi tác và các bệnh về mắt khác. Thực phẩm giàu lutein bao gồm:
- Các loại rau lá xanh. Cải xoăn, bông cải xanh và rau bina sẽ cung cấp đủ lượng lutein.
- Trái cây, đặc biệt là kiwi, cam và nho.
- Bí ngô và Dưa chuột Nhật Bản.
- Ngoài ra, bạn có thể bổ sung lutein. Hãy chắc chắn rằng bạn dùng chất bổ sung dành riêng cho lutein chứ không phải là vitamin tổng hợp vì vitamin tổng hợp chỉ chứa một lượng nhỏ lutein. Nhưng hãy nhớ rằng cơ thể chúng ta thường hấp thụ lutein hiệu quả hơn nếu chất dinh dưỡng đến từ thực phẩm hơn là chất bổ sung.
Bước 2. Thêm axit béo omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn
Chất dinh dưỡng quan trọng này có thể làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng, giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể và cải thiện các triệu chứng khô mắt. Các nguồn omega-3 tốt nhất có thể được tìm thấy trong các loại cá béo, đặc biệt là cá hồi và cá mòi. Chất dinh dưỡng này cũng có thể được tìm thấy trong cá ngừ, cá thu và hàu.
Nếu không thích hoặc không dễ ăn hải sản, bạn cũng có thể bổ sung dầu cá để tăng lượng omega-3
Bước 3. Tiêu thụ nhiều vitamin A
Loại vitamin này sẽ giúp cải thiện thị lực của bạn vào ban đêm và ngăn ngừa bệnh cận thị. Một số thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:
- Cà rốt. Trong nhiều thập kỷ, cà rốt được biết đến như một loại thực phẩm có thể cải thiện thị lực. Cà rốt có hàm lượng vitamin A cao nên loại thực phẩm này rất tốt để duy trì sức khỏe của mắt.
- khoai lang.
- Trứng. Trứng cũng chứa lutein, vì vậy hãy bao gồm trứng trong chế độ ăn uống của bạn để có được khẩu phần thực phẩm tốt cho thị lực của bạn.
Bước 4. Ăn thực phẩm có hàm lượng vitamin C cao
Vitamin C có thể giúp giảm sự hình thành đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Những thực phẩm dưới đây là nguồn dinh dưỡng tốt nhất.
- Quả cam. Nhận vitamin C từ cả quả cam thay vì nước cam. Bằng cách đó, bạn có thể tránh được lượng đường bổ sung có trong nước cam.
- Ớt vàng. Chỉ cần một quả ớt chuông sẽ cung cấp 500% lượng vitamin C hàng ngày mà cơ thể cần.
- Các loại rau có màu xanh đậm. Cải xoăn và bông cải xanh có nhiều vitamin C. Bằng cách ăn nhiều loại rau này khoảng 250 gram, bạn có thể nhận được lượng vitamin C cần thiết cho cả ngày.
- Quả mọng. Quả việt quất, dâu tây, quả mâm xôi và quả mâm xôi đều là những lựa chọn tốt để cung cấp vitamin C.
Bước 5. Bổ sung chất sắt vào chế độ ăn uống của bạn
Sắt giúp sản xuất melanin, sắc tố giúp bảo vệ mắt. Sắt có thể giúp mắt tránh được tác hại và làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng. Bạn có một số lựa chọn để bổ sung thêm chất sắt vào chế độ ăn uống của mình.
- Động vật biển có vỏ. Tôm hùm, cua và sò có chứa liều lượng sắt cao.
- Các loại rau lá xanh. Ngoài lutein, loại rau này cũng sẽ cung cấp cho cơ thể bạn một lượng sắt vừa đủ.
- Quả hạch. Hạt điều, đậu phộng, hạnh nhân và quả óc chó có nhiều chất sắt. Loại hạt này có thể được tiêu thụ như một món ăn nhẹ hàng ngày.
- Thịt nạc đỏ. Thịt đỏ ít chất béo là nguồn cung cấp chất sắt dồi dào khi tiêu thụ một lượng nhỏ.
Phương pháp 2/4: Tăng cường sức mạnh cho mắt với thay đổi lối sống
Bước 1. Sử dụng máy tính đúng cách
Bây giờ đây là thời đại kỹ thuật số. Nhiều người dành vài giờ mỗi ngày trước màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh. Điều này có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến thị lực của bạn. Để tìm hiểu thêm về cách tránh và điều trị các vấn đề về thị lực do các vật thể kỹ thuật số gây ra, hãy đọc một số bài báo trên internet.
Bước 2. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cải thiện thị lực thông qua các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống. Một chế độ ăn uống cân bằng cũng sẽ giúp tránh các bệnh liên quan đến cân nặng như tiểu đường, nguyên nhân chính gây mù ở người lớn. Tham khảo ý kiến bác sĩ để biết cân nặng lý tưởng của bạn, sau đó, bổ sung chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục để đạt được cân nặng đó.
Bước 3. Tránh hút thuốc
Hút thuốc có thể gây ra một số vấn đề về mắt như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng và tổn thương dây thần kinh thị giác. Hút thuốc cũng có thể gây ra bệnh tiểu đường, làm hỏng mắt. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn phải dừng lại, và nếu bạn không hút thuốc, bạn không được bắt đầu.
Bước 4. Đeo kính râm ra ngoài trời
Bức xạ tia cực tím (UV) từ mặt trời có thể làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Mua kính râm có tác dụng ngăn chặn 99-100% tia UV và đeo chúng bất cứ khi nào bạn ra ngoài. Nếu bạn sống ở Hoa Kỳ, hãy tìm nhãn dán “ANSI” trên kính râm của bạn để đảm bảo chúng đáp ứng các tiêu chuẩn của “Viện Tiêu chuẩn Quốc gia Hoa Kỳ” (ANSI) và chặn tia UV.
Bước 5. Chăm sóc kính áp tròng của bạn
Kính áp tròng bẩn có thể gây hại cho mắt và thậm chí sẽ gây nhiễm trùng có hại cho thị lực. Bằng cách giữ kính áp tròng của bạn sạch sẽ, bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình khỏi bị hư hại.
- Rửa ống kính sau mỗi lần sử dụng bằng dung dịch vệ sinh do chuyên gia chăm sóc mắt chuyên nghiệp khuyên dùng.
- Rửa tay trước khi tiếp xúc với kính áp tròng. Điều này được thực hiện để đảm bảo rằng bạn không truyền vi khuẩn từ tay vào kính áp tròng. Ngoài ra, hãy rửa tay bằng xà phòng nhẹ, không mùi. Bạn cũng có thể bôi hóa chất và nước hoa lên kính áp tròng và gây kích ứng mắt.
- Trang điểm sau khi kính áp tròng vào và tẩy trang sau khi tháo kính áp tròng.
- Không bao giờ ngủ với kính áp tròng tại chỗ, trừ khi chúng được thiết kế đặc biệt để sử dụng trong thời gian dài.
Bước 6. Đeo kính bảo hộ bất cứ khi nào bạn làm việc với thiết bị hoặc hóa chất
Các vật thể nhỏ có thể rất nguy hiểm nếu chúng rơi vào mắt. Bạn phải luôn đeo kính bảo vệ mắt thích hợp khi thực hiện các hoạt động có thể bị dị vật hoặc hóa chất vào mắt. Điều này là để đảm bảo rằng đôi mắt của bạn luôn an toàn và khỏe mạnh.
Đảm bảo kính của bạn vừa khít với đầu để bảo vệ viền mắt của bạn
Bước 7. Ngủ đủ giấc
Ngủ trong 8 giờ liên tục sẽ giúp mắt bạn được nghỉ ngơi và bôi trơn. Bằng cách đó, bạn sẽ thức dậy với đôi mắt tươi tắn để đối mặt vào ngày hôm sau.
Phương pháp 3 trên 4: Nâng cao tầm nhìn của bạn bằng bài tập mắt
Bước 1. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn về các bài tập cho mắt
Trong khi có những nghi ngờ về việc liệu tập thể dục mắt có thực sự cải thiện thị lực hay không, một số bác sĩ khuyến nghị nó cho những người mắc một số vấn đề về mắt. Những vấn đề này bao gồm khó tập trung, mắt lười và mắt trẹo. Hỏi bác sĩ xem các bài tập mắt có phù hợp với bạn không và bác sĩ có thể đề xuất một số bài tập khác với những bài tập được liệt kê trong danh sách này.
Bước 2. Nháy mắt liên tục trong vài phút
Mặc dù không phải là một môn thể thao, nhưng chớp mắt rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mắt. Một vấn đề phổ biến là mọi người làm việc bên máy tính và xem TV không chớp mắt đủ, gây khô và mỏi mắt. Hãy tạm dừng công việc của bạn và cố gắng chớp mắt 3-4 giây một lần trong khoảng thời gian 2 phút. Điều này sẽ giúp tái bôi trơn mắt của bạn và điều trị các triệu chứng mỏi mắt.
Bước 3. Di chuyển mắt của bạn theo hình số 8
Di chuyển mắt theo một khuôn mẫu sẽ giúp tăng cường cơ mắt và cải thiện thị lực.
- Bắt đầu bằng cách di chuyển mắt của bạn theo hình số 8.
- Khi bạn đã quen với việc làm theo một hướng, hãy thử xoay chuyển nó.
- Sau đó, hãy tưởng tượng rằng bạn cuộn số 8 để tạo thành biểu tượng “vô hạn” (vô hạn). Di chuyển mắt của bạn theo mẫu theo một hướng, sau đó đảo ngược hướng.
- Khi cảm thấy nhàm chán với hình số 8, bạn cũng có thể thử làm theo mô hình của các hình dạng khác.
Bước 4. Tập trung mắt của bạn vào các vật thể gần và xa và làm điều này luân phiên
Bài tập này có thể giúp mắt bạn tập trung khi bạn chuyển trọng tâm vào các vật thể ở các khoảng cách khác nhau.
- Đặt các ngón tay cách mặt khoảng 25 cm. Sau đó tập trung vào ngón tay đó.
- Sau đó, chuyển trọng tâm của bạn sang một đối tượng cách khoảng 6 mét.
- Luân phiên hai trọng tâm này sau mỗi vài giây trong 3 phút.
Bước 5. Tập trung mắt vào bàn tay khi chúng đưa chúng đến gần mặt bạn hơn
Điều này sẽ giúp làm sắc nét tầm nhìn của bạn khi bạn tập trung vào một vật thể chuyển động.
- Đặt hai tay của bạn trước mặt với cánh tay dang rộng. Giữ ngón tay cái của bạn lên và tập trung vào nó.
- Mở rộng các ngón tay cái về phía bạn cho đến khi chúng cách nhau khoảng 7,5 cm và giữ mắt tập trung vào các ngón tay cái của bạn.
- Sau đó, mở rộng bàn tay của bạn ra sau và tiếp tục tập trung vào ngón tay cái của bạn.
Phương pháp 4/4: Tăng cường thị lực về mặt y học
Bước 1. Đi khám bác sĩ mắt thường xuyên
Bạn nên đi kiểm tra mắt ít nhất 2 năm một lần. Bác sĩ nhãn khoa có thể khám toàn diện và sẽ tìm ra bất kỳ vấn đề nào có thể gây hại cho mắt của bạn. Điều quan trọng là phải phát hiện sớm các bệnh như đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng để có thể điều trị. Bác sĩ cũng có thể kê đơn kính điều chỉnh và đề nghị thay đổi lối sống nhất định để bảo vệ đôi mắt của bạn.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã nói với bác sĩ nhãn khoa của bạn về bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn có thể gặp phải, ngay cả khi chúng không liên quan đến mắt của bạn. Các vấn đề sức khỏe như huyết áp cao và tiểu đường có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn, và bác sĩ nhãn khoa nên biết tiền sử bệnh tổng thể của bạn
Bước 2. Kiểm tra nhãn trên tất cả các loại thuốc bạn dùng
Một số loại thuốc có tác dụng phụ hoặc tương tác thuốc có thể ảnh hưởng đến thị lực của bạn. Nếu bạn nhận thấy thị lực của mình thay đổi đột ngột và bạn dùng thuốc thường xuyên, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về chúng. Có thể có các tác dụng phụ hoặc tương tác mà bạn không biết trước.
Bước 3. Hỏi bác sĩ nhãn khoa của bạn để được kê đơn thuốc nhỏ mắt
Nếu bạn bị các vấn đề mãn tính về mắt hoặc sưng, có thể có một số lựa chọn thuốc cho bạn. Đối với các vấn đề như khô mắt mãn tính, các loại thuốc như Restasis có thể giúp kích thích tiết nước mắt. Mô tả bất kỳ vấn đề sức khỏe nào bạn gặp phải khi đi khám bác sĩ nhãn khoa và tìm hiểu xem có bất kỳ loại thuốc nào bạn có thể thử không.
Bước 4. Cân nhắc phẫu thuật mắt bằng laser
LASIK là một thủ thuật y tế sử dụng tia laser để định hình lại các bộ phận của giác mạc và được thực hiện bởi bác sĩ phẫu thuật. Phẫu thuật này có thể giúp mắt bạn tập trung hơn và cải thiện thị lực. LASIK có tỷ lệ thành công cao. Tuy nhiên, thao tác này có thể khiến bạn mất nhiều chi phí và kết quả không lâu dài. Tham khảo ý kiến bác sĩ nhãn khoa để tìm hiểu xem LASIK có phải là sự lựa chọn phù hợp cho bạn hay không.
Cảnh báo
- Hãy nhớ tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện những thay đổi mạnh mẽ đối với chế độ ăn uống, lối sống hoặc sử dụng các sản phẩm dành cho mắt. Nếu không có sự hướng dẫn và tư vấn thích hợp, bạn có thể khiến cơ thể gặp nguy hiểm.
- Uống thực phẩm chức năng như mô tả. Mặc dù lượng chất dinh dưỡng phù hợp sẽ mang lại lợi ích, nhưng một số chất dinh dưỡng có thể gây hại nếu dùng với liều lượng cao hơn.
