Lột vảy là một thói quen xấu đôi khi khó phá vỡ nhưng nó có thể làm tổn thương da và gây ra các vấn đề như nhiễm trùng, sẹo hoặc sẹo. Ngoài ra, nếu việc lột vảy được thực hiện một cách cưỡng chế, nó có thể cho thấy "Rối loạn Excoriation", là một Rối loạn Lặp đi lặp lại Tập trung vào Cơ thể (BFRD). Dù khó khăn nhưng bạn có thể phá bỏ thói quen này bằng sự kiên nhẫn, nỗ lực và nếu cần, hãy nhờ đến sự trợ giúp từ bên ngoài.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều trị vảy
Bước 1. Làm sạch vết thương
Vết thương hở và tổn thương có thể dẫn đến nhiễm trùng. Vì vậy, hãy đảm bảo luôn rửa sạch vết thương mới bằng xà phòng và nước càng sớm càng tốt. Tiếp theo, làm sạch vết thương bằng thuốc sát trùng hoặc một ít thuốc mỡ Neosporin và băng lại. Bạn cũng có thể thử sử dụng Betadine hoặc peroxide trên vết thương để làm sạch và loại bỏ vi khuẩn không mong muốn. Các bước chăm sóc vết thương này sẽ giúp làm sạch vết thương và tránh nhiễm trùng.
Bước 2. Bảo vệ vết thương đóng vảy
Một lớp vảy sẽ hình thành trên bề mặt vết thương để bảo vệ vết thương khỏi vi trùng xâm nhập trong khi cơ thể sửa chữa các tế bào và mô. Vì vậy, để giúp quá trình lành vết thương, lớp này phải được bảo vệ.
- Nếu bạn không thể băng bó vết thương, hãy thử bôi kem dưỡng ẩm hoặc kem dưỡng da khi vết thương đang lành. Nếu được chăm sóc đúng cách, bệnh vảy cá hiếm khi để lại sẹo. Mát xa nhẹ trong khi thoa kem dưỡng ẩm cũng sẽ cải thiện lưu thông máu, giúp vết thương mau lành.
- Dùng dũa móng tay để vuốt nhẹ lớp vảy sang vùng da xung quanh. Điều này sẽ làm cho vảy khó bong ra hơn, làm giảm mong muốn lột của bạn.
Bước 3. Kiểm soát
Giảm thiểu sẹo bằng cách chọn sản phẩm phù hợp với làn da của bạn. Đảm bảo sản phẩm chăm sóc da không để lại sẹo khiến bạn muốn lột vảy.
Phương pháp 2/3: Phá bỏ thói quen
Bước 1. Nghiên cứu bản thân
Có thể có những lý do khiến bạn bị tróc vảy, từ lý do thể chất (vì ngứa) đến lý do tinh thần hoặc cảm xúc (có thể là cách giải tỏa căng thẳng). Hiểu được gốc rễ của vấn đề này sẽ giúp bạn ngăn chặn nó.
- Không phải ai bị tróc vảy cũng có vấn đề về hành vi. Đôi khi vảy bong tróc là bình thường. Trong khi đó, nó cũng có thể báo hiệu các vấn đề về da, cai thuốc hoặc các vấn đề khác. Lột da mới chỉ là một vấn đề về hành vi nếu nó được thực hiện thường xuyên đến mức ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của cuộc sống.
- Có rất nhiều lý do tại sao mọi người tẩy tế bào chết trên da của họ. Đối với một số người, thói quen này là do buồn chán. Trong khi đối với những người khác, thói quen này là một cách giải tỏa cảm giác tiêu cực, trầm cảm hoặc căng thẳng. Thói quen này đôi khi được thực hiện mà không nhận ra, nhưng đôi khi những người thực hiện nó cảm thấy tội lỗi.
- Ghi chép có thể giúp bạn biết khi nào, ở đâu và tần suất bạn bị tróc vảy. Đặc biệt nếu bạn làm điều này mà không nhận ra nó. Ghi chú lại mỗi lần bạn bóc vảy.
Bước 2. Lập chiến lược hiệu quả để vượt qua nó
Một khi bạn biết khi nào và tại sao bạn bị bong tróc vảy, hãy thử dùng thứ gì đó để đánh lạc hướng bản thân. Bạn có thể cần một hoặc nhiều cách để kiểm soát hành vi này. Chuẩn bị chiến lược đó và sử dụng nó tùy theo tình huống của bạn.
Bước 3. Thử thách thức bản thân
Nếu bạn là một người năng động và có tính cạnh tranh cao, hãy thử biến việc bỏ nghề trở thành một cuộc chạy đua. Đặt một khoảng thời gian nhất định, tính bằng ngày hoặc giờ, để bạn không bị tróc vảy. Sau đó, hãy tự thưởng cho sự tiến bộ của bạn.
Bước 4. Làm phức tạp các thói quen của bạn
Một cách để ngăn việc bong tróc vảy là thực hiện thói quen này trở nên khó khăn về mặt thể chất. Cắt móng tay, đeo găng tay hoặc băng lên vết vảy. Móng tay ngắn hơn sẽ khiến bạn khó bóc vảy hơn, điều này sẽ giúp bạn tự kiềm chế.
- Thử đeo găng tay bông mềm. Đôi găng tay này không chỉ đóng vai trò như một vật chắn mà còn có thể giúp bạn ý thức hơn về thói quen bong tróc vảy của mình đồng thời giúp bạn giảm bớt nó.
- Nếu bạn thường có vảy trên tay hoặc chân, hãy mặc quần dài và áo dài tay bất cứ khi nào có thể. Nếu bạn có vảy ở mắt cá chân, hãy mang tất cao đến đầu gối. Bằng cách đó, ngay cả khi bạn không kiềm chế được bản thân, bạn cũng chỉ đang lột lớp vải chứ không phải da.
Bước 5. Sử dụng móng tay acrylic
Ngoài việc khiến bạn trông sành điệu hơn, những chiếc móng này cũng sẽ khiến bạn khó bong tróc vảy. Bạn sẽ khó tẩy tế bào chết hơn với móng dày hơn. Trong khi đó, móng tay mỏng thường sắc hơn để chúng có thể cắt xuyên qua lớp vảy.
Nếu bạn chọn phương pháp này, hãy nhờ chuyên gia làm móng cắt móng tay càng ngắn và dày càng tốt. Móng tay như thế này là lớp bảo vệ bổ sung cho làn da của bạn
Bước 6. Thay thế thói quen của bạn bằng những thứ tốt hơn
Khi bạn cảm thấy muốn lột da, hãy phân tâm hoặc sử dụng năng lượng của mình để làm việc khác. Hãy thử đọc sách, đi dạo hoặc xem TV khi bạn cảm thấy muốn tróc vảy.
Tốt hơn hết, hãy tìm những thói quen giúp đôi tay của bạn bận rộn và thường được sử dụng để hỗ trợ quá trình cai thuốc lá. Bạn có thể thử vẽ, làm vườn, đan lát, chơi xếp hình, chơi piano hoặc đan móc. Bạn thậm chí có thể chỉ cầm một đồng xu hoặc kẹp giấy. Nếu cả hai phương pháp này đều không hiệu quả, hãy ngồi xuống với tay của bạn
Bước 7. Hãy thử thực hành những lời khẳng định tích cực
Hãy nhớ tôn trọng bản thân mỗi khi bạn bị bong tróc vảy. Ấn xuống vùng có vảy hoặc dùng tay lướt qua vùng da đó để nhớ rằng bạn yêu bản thân và muốn bảo vệ làn da của mình. Hãy thử kỹ thuật này trước khi đi ngủ và khi thức dậy vào buổi sáng.
Bước 8. Đừng bỏ cuộc
Có thể lúc đầu, bạn cần một thời gian dài để phá bỏ thói quen này. Tuy nhiên, nếu bạn đã thành công, dù chỉ một lần, bạn chắc chắn có thể lặp lại và dần dần thói quen này sẽ giảm bớt. Hãy biết ơn vì sự tiến bộ của bạn. Theo thời gian và không ngừng nỗ lực, bạn sẽ dần dần phá vỡ thói quen này.
Phương pháp 3/3: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Xác định vấn đề
Nếu được thực hiện một cách không kiểm soát, vảy có thể là dấu hiệu của một vấn đề hành vi được gọi là "Rối loạn Excoriation." Những người mắc chứng rối loạn này sẽ bắt buộc chạm, gãi và chà xát da của họ, gây ra sẹo hoặc thậm chí tồi tệ hơn. Vui lòng xem xét các câu hỏi sau:
- Việc lột vảy có mất nhiều thời gian của bạn không?
- Có vết sẹo rõ ràng nào do bong tróc vảy không?
- Bạn có cảm thấy tội lỗi nếu nhớ lại thói quen bóc vảy của mình không?
- Việc bong tróc vảy có cản trở cuộc sống xã hội hoặc nghề nghiệp của bạn không?
- Nếu câu trả lời là có cho nhiều hơn một trong các câu hỏi trên, bạn có thể mắc chứng rối loạn bài tiết.
Bước 2. Tìm kiếm sự trợ giúp từ một chuyên gia chuyên nghiệp
Vảy vảy có thể báo hiệu rối loạn bài tiết hoặc một vấn đề y tế khác như bệnh vẩy nến hoặc bệnh chàm. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến chuyên gia y tế để có thể xác định được nguyên nhân và xác định liệu thói quen này là một vấn đề riêng biệt hay là một triệu chứng của một vấn đề khác.
- Có một số liệu pháp có thể giúp bạn vượt qua thói quen bị ghẻ kinh niên của mình. Một số liệu pháp có thể bao gồm thuốc để làm giảm các kích hoạt vật lý và những liệu pháp khác có thể sử dụng liệu pháp hành vi. Khi bác sĩ của bạn phát hiện ra vấn đề, họ có thể giúp bạn xác định phương pháp điều trị tốt nhất.
- Rối loạn bài tiết là một biến thể của rối loạn ám ảnh cưỡng chế vì nó đi kèm với sự thôi thúc cưỡng chế thực hiện một hành vi lặp đi lặp lại.
- Rối loạn tống hơi của bạn có thể liên quan đến trầm cảm, rối loạn lưỡng cực, rối loạn tăng động giảm chú ý và rối loạn ăn uống. Các vấn đề khác tương tự như rối loạn bài tiết bao gồm rối loạn định dạng cơ thể, rối loạn cảm giác buồn nôn (giật tóc) và cắn móng tay.
Bước 3. Thực hiện theo lời khuyên y tế
Thói quen tróc vảy của bạn cũng có thể là do vấn đề về thể chất chứ không phải do rối loạn bài tiết. Những vấn đề này có thể là bệnh da liễu về bản chất, chẳng hạn như bệnh chàm, là một chứng viêm ngứa trên da. Trong trường hợp này, bác sĩ có thể kê đơn các loại thuốc như corticosteroid, hoặc các loại kem bôi khác.
Hãy nhớ rằng thuốc sẽ giải quyết vấn đề cơ bản của thói quen bong tróc vảy của bạn. Tuy nhiên, bản thân nó không vượt qua được thói quen. Vì vậy, ngay cả khi kích hoạt vật lý đã biến mất, bạn vẫn có thể cảm thấy thôi thúc tâm lý và cần được giúp đỡ
Bước 4. Tìm kiếm sự trợ giúp tâm lý
Nếu thói quen tróc vảy của bạn không phải do vấn đề thể chất hoặc rối loạn bài tiết, bạn có thể cần tham khảo ý kiến của nhà tâm lý học chuyên nghiệp. Một trong những lựa chọn liệu pháp tâm lý thường được áp dụng là liệu pháp nhận thức hành vi.
- Liệu pháp nhận thức hành vi thường được sử dụng để giúp mọi người thay thế những thói quen xấu bằng những thói quen tốt. Có nhiều loại liệu pháp hành vi nhận thức khác nhau để điều trị thói quen tróc vảy.
- Liệu pháp này có thể bao gồm liệu pháp điều trị da liễu, chống trầm cảm, giải lo âu hoặc chống loạn thần.
Bước 5. Xem xét đào tạo hành vi ngược lại
Huấn luyện hành vi ngược là một hình thức trị liệu hành vi nhận thức, dựa trên tiền đề rằng hành vi bóc vảy là một hành vi có điều kiện. Huấn luyện hành vi ngược lại này sẽ giúp bạn xác định các tình huống kích hoạt thói quen của bạn và giảm thói quen bằng cách chuyển nó sang một phản ứng khác, chẳng hạn như nắm chặt tay khi bạn cảm thấy muốn lột vảy.
Bước 6. Xem xét việc thành thạo các kích thích
Làm chủ các kích thích là một kỹ thuật khác có thể làm giảm các tác nhân kích thích cảm giác trong môi trường khiến bạn bong ra (sau đó được xếp vào tình huống "rủi ro cao"). Kỹ thuật này sẽ hướng dẫn bạn cách tránh các tình huống có thể gây ra vảy, chẳng hạn như thay đổi thói quen tắm nếu soi gương là nguyên nhân gây ra bệnh.
Cảnh báo
- Việc thường xuyên bóc vảy sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm trùng và hình thành sẹo.
- Tìm sự trợ giúp nếu bạn bị nhiễm trùng nặng hoặc không thể kiểm soát thói quen bong tróc vảy của mình.
- Cũng giống như bất kỳ vấn đề y tế nào khác, trước tiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện.
