Mối quan hệ giữa con người với nhau trong cuộc sống hàng ngày càng dễ dàng bao nhiêu thì chúng ta càng cảm thấy bị bỏ rơi bấy nhiêu. Bạn có thường cảm thấy như vậy không? Đừng lo lắng vì bạn không đơn độc. Bạn có thể tự hỏi làm thế nào để đối phó với sự cô đơn. Bài viết này sẽ giải thích một số bước bạn cần thực hiện, bắt đầu bằng việc cố gắng hiểu bản thân hơn, thay đổi tư duy và hành động cụ thể.
Bươc chân
Phần 1/3: Hành động
Bước 1. Hãy bận rộn
Thực hiện bất kỳ hoạt động nào để vượt qua thời gian. Nếu lịch trình của bạn ngập tràn các hoạt động hiệu quả và thu hút sự chú ý, bạn sẽ không còn thời gian để cảm thấy cô đơn nữa. Hãy thử tham gia các hoạt động tình nguyện, làm việc bán thời gian, trở thành thành viên của thư viện. Bạn cũng có thể rèn luyện sức khỏe tại phòng tập thể dục, theo sở thích hoặc sáng tạo nghệ thuật của riêng mình. Đừng nghĩ nhiều.
Bạn thích sở thích nào? Tài năng của bạn là gì? Hoạt động nào bạn luôn muốn làm nhưng chưa bao giờ có cơ hội? Hãy nắm bắt cơ hội này và làm những gì bạn muốn
Bước 2. Thay đổi môi trường của bạn
Thông thường sẽ dễ dàng nhất nếu bạn chọn ở nhà và để những ngày của bạn được dẫn dắt bởi lối suy nghĩ đã trở thành thói quen của bạn. Tuy nhiên, nỗi buồn cô đơn sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn khi bạn ở trong cùng một môi trường. Hãy thử làm việc khi ngồi trong quán cà phê. Đi đến trung tâm mua sắm và xem mọi người đi qua. Cung cấp chất kích thích cho não của bạn để nó có thể khiến tâm trí của bạn mất tập trung khỏi những điều tiêu cực.
Các hoạt động ngoài trời sẽ có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tinh thần. Cố gắng ra ngoài trời để giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe thể chất của bạn, đi bộ đường dài hoặc đưa bạn bè đi cắm trại. Các hoạt động ngoài trời thường xuyên có thể củng cố tinh thần của bạn
Bước 3. Thực hiện các hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái
Bằng cách thực hiện các hoạt động mà bạn thực sự yêu thích, bạn sẽ cảm thấy bớt cô đơn hơn. Nghĩ về điều gì khiến bạn cảm thấy dễ chịu. Suy nghĩ? Đọc văn học Châu Âu? Hát? Cứ làm đi. Hãy dành thời gian và tận dụng tối đa để phát triển những gì bạn yêu thích nhất. Mời bạn bè ở trường, người quen mới ở phòng tập thể dục hoặc hàng xóm tham gia cùng bạn để bạn có thể kết bạn mới.
Tránh xa ma túy để giảm đau khổ vì cảm thấy cô đơn. Cố gắng tìm những hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái chứ không phải cách giải quyết những vấn đề tạm thời
Bước 4. Xem ra cho một số lá cờ đỏ
Đôi khi, bạn có thể không biết cách tốt nhất để đối phó với sự cô đơn và sẽ làm bất cứ điều gì cần thiết để giảm bớt cảm giác này. Tuy nhiên, hãy cẩn thận với những ảnh hưởng xấu hoặc những người chỉ muốn lợi dụng bạn. Có thể sự dễ bị tổn thương đi kèm với sự cô đơn có thể khiến bạn trở thành mục tiêu của những người lôi kéo hoặc cư xử sai trái. Đặc điểm của những người không thích các mối quan hệ lành mạnh là:
- Họ có vẻ "quá duy tâm". Họ sẽ liên lạc với bạn thường xuyên, sắp xếp các hoạt động mà bạn phải làm và luôn muốn mình trông thật hoàn hảo. Tình trạng này là một cảnh báo sớm về những kẻ bắt nạt muốn kiểm soát bạn.
- Họ không muốn chia sẻ. Ngay cả khi bạn đã đón họ đi làm, giúp đỡ họ vào cuối tuần, hoặc chia sẻ một số lòng tốt khác, họ vẫn không bao giờ đáp lại lòng tốt của bạn. Những người như thế này chỉ muốn lợi dụng điểm yếu của bạn.
- Họ sẽ cảm thấy khó chịu nếu bạn thích dành thời gian cho riêng mình. Có lẽ bạn sẽ rất hạnh phúc nếu bạn có thể đi chơi với những người thích kiểm soát bạn mà không làm phiền bạn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên cảnh giác với những người theo dõi hoạt động của mình, tìm hiểu xem bạn đang ở đâu và đi cùng ai, hoặc tỏ thái độ không hài lòng nếu bạn kết bạn với người khác ngoài họ.
Bước 5. Tập trung vào những người bạn yêu thương
Có những lúc chúng ta phải dựa vào người khác, mặc dù điều này có thể khó đối với những người khao khát độc lập. Nếu bạn đang cô đơn, hãy liên hệ với gia đình hoặc bạn bè đáng tin cậy cho dù họ ở đâu. Tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện chỉ bằng cách gọi cho họ và trò chuyện.
Những người bạn yêu thương không nhất thiết phải biết rằng bạn đang gặp khó khăn. Bạn cũng không cần phải chia sẻ cảm giác của mình nếu cảm thấy không ổn. Chỉ kể những điều khiến bạn cảm thấy thoải mái. Họ sẽ đánh giá cao bạn vì đã chia sẻ cảm xúc với họ
Bước 6. Tìm kiếm những người tương thích với bạn
Cách dễ nhất để tìm chúng là thông qua internet. Có nhiều nguồn thông tin để liên hệ với những người khác, chẳng hạn như "cà phê xay" trong khu vực của bạn. Hãy thử liên hệ với những người có cùng sở thích hoặc mối quan tâm. Bắt đầu bằng cách tìm kiếm dựa trên cuốn sách hoặc bộ phim yêu thích của bạn, nó cũng có thể dựa trên nơi bạn đến hoặc nơi bạn hiện đang sống. Sẽ luôn có những nhóm phù hợp với tiêu chí mà bạn đang tìm kiếm.
- Tìm kiếm cơ hội để giao lưu và thực hiện chúng. Bạn có thể tìm kiếm trực tuyến các lớp học thể dục hoặc những người hâm mộ truyện tranh. Đăng ký một hoạt động nội bộ mà bạn thực sự yêu thích tại nơi làm việc. Cách duy nhất để thay đổi suy nghĩ gây ra nỗi buồn là cố gắng tham gia vào một số hoạt động nhất định. Điều này sẽ mở ra cơ hội để bạn có thể bắt chuyện với những người khác.
- Bước này có thể yêu cầu bạn phải rời khỏi vùng an toàn của mình, nhưng hãy xem cơ hội này là một điều tốt, như một thách thức. Chỉ cần chọn cách khác nếu bạn không thích nó. Hơn nữa, bạn sẽ không bị tổn thương khi làm việc đó, thậm chí bạn có thể học những điều mới.
Bước 7. Thử nuôi một con vật
Con người cần các mối quan hệ đến mức họ đã nuôi động vật lông lá làm bạn trong hơn 30.000 năm. Nếu hai người hay cãi vã có thể ở bên nhau trong nhiều năm, bạn chắc chắn có thể có lợi khi nuôi chó hoặc mèo trong nhà. Thú cưng có thể là những người bạn rất tốt. Tuy nhiên, sự hiện diện của họ không bao giờ có thể thay thế vai trò của người khác trong cuộc sống của bạn. Cố gắng duy trì mối quan hệ tốt đẹp với một vài người để bạn luôn có một người bạn để trò chuyện hoặc một người nào đó để dựa vào những lúc khó khăn.
- Đừng mua một con chó quá đắt. Bạn có thể nuôi chó hoặc mèo hoang đi lang thang trong nhà. Hoặc nếu bạn có một nơi trú ẩn cho chó hoặc mèo đi lạc trong khu vực của mình, hãy cố gắng tìm một nơi trú ẩn tại đây.
- Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngoài việc làm bạn, nuôi thú cưng có thể cải thiện tâm lý của bạn, và thậm chí kéo dài tuổi thọ của bạn.
Bước 8. Nghĩ đến người khác
Nghiên cứu xã hội đã chứng minh mối liên hệ giữa sự tập trung vào bản thân và sự cô đơn. Điều này không có nghĩa là bạn không nên thể hiện cảm xúc của mình, chỉ là bạn không nên biến chúng thành tâm điểm chú ý duy nhất của mình. Bằng cách mở rộng sự tập trung vào người khác, sự cô đơn của bạn có thể tự biến mất. Dựa trên kết quả nghiên cứu, hoạt động tình nguyện là một cách để giúp đỡ những người cô đơn để họ có một cuộc sống xã hội tốt hơn và một cuộc sống tình cảm hài lòng hơn. Bằng cách này, họ có thể vượt qua nỗi cô đơn mà họ trải qua.
- Cách dễ nhất để mở rộng sự tập trung của bạn là tìm một nhóm người mà bạn có thể giúp đỡ. Bạn có thể đăng ký làm tình nguyện viên tại bệnh viện, bếp súp, hoặc nơi trú ẩn cho người vô gia cư. Ngoài ra, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ, ủng hộ một tổ chức từ thiện hoặc quyên góp cho trẻ em mồ côi. Họ đều đang gặp khó khăn, biết đâu bạn có thể giảm bớt đau khổ cho họ.
- Bạn cũng có thể giúp đỡ những người đang cô đơn. Những người yếu kém về mặt tinh thần và người già thường sẽ ngày càng xa lánh các mối quan hệ xã hội. Hãy thử tham gia các hoạt động tình nguyện bằng cách đến thăm một viện dưỡng lão hoặc giúp chăm sóc bệnh nhân trong bệnh viện. Phương pháp này sẽ vượt qua sự cô đơn mà người khác và bạn cảm thấy.
Phần 2/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Bày tỏ cảm xúc của bạn với chính mình
Bạn có thể tìm hiểu lý do tại sao bạn cảm thấy cô đơn bằng cách viết nhật ký. Ví dụ, nếu bạn có nhiều bạn bè, bạn có thể không hiểu tại sao bạn vẫn cảm thấy cô đơn. Hãy thử duyệt nhật ký này để tìm hiểu khi nào bạn cảm thấy cô đơn. Cảm giác này nảy sinh vào thời điểm nào? Hình dạng là gì? Điều gì đang xảy ra xung quanh bạn khi bạn cảm thấy cô đơn?
- Ví dụ: giả sử bạn vừa chuyển ra khỏi nhà của bố mẹ và sống ở một thành phố khác. Bây giờ bạn có thêm những người bạn mới trong công việc thật vui vẻ, nhưng bạn vẫn cảm thấy cô đơn khi về nhà một mình. Điều này cho thấy rằng bạn đang tìm kiếm một người có thể thiết lập một kết nối tình cảm ổn định với bạn.
- Nhận thức rằng nguyên nhân của sự cô đơn có thể giúp bạn hành động để vượt qua chúng. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về cảm giác của mình. Trong ví dụ trên, bạn sẽ có thể chấp nhận rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường nếu bạn có thể chấp nhận sự thật rằng bạn đã kết bạn mới, mặc dù bạn đã mất liên lạc với gia đình mà bạn đang sống cùng.
Bước 2. Thay đổi suy nghĩ tiêu cực
Cố gắng chú ý đến suy nghĩ của bạn trong suốt cả ngày. Tập trung sự chú ý của bạn vào những suy nghĩ về bản thân hoặc người khác. Nếu suy nghĩ của bạn là tiêu cực, hãy thay đổi cấu trúc câu và biến chúng thành những câu nói tích cực. Ví dụ: thay đổi nếu suy nghĩ của bạn nói rằng "Không ai ở nơi làm việc sẽ hiểu tôi" thành "Tôi chưa bắt đầu mối quan hệ với bất kỳ ai ở nơi làm việc."
Thay đổi cuộc trò chuyện với chính bạn có thể là một công việc rất khó khăn. Thông thường, chúng ta thậm chí không nhận ra rằng chúng ta đang suy nghĩ tiêu cực. Dành riêng 10 phút mỗi ngày để quan sát những suy nghĩ tiêu cực. Sau đó, hãy thay đổi những suy nghĩ tiêu cực này thành những suy nghĩ tích cực. Tiếp theo, hãy làm việc chăm chỉ hơn cho đến khi bạn có thể theo dõi các cuộc trò chuyện với chính mình và kiểm soát chúng trong suốt cả ngày. Toàn bộ tư duy của bạn sẽ thay đổi nếu bạn làm tốt bài tập này
Bước 3. Dừng thói quen tư duy trắng đen hoặc phán xét
Tư duy này được hình thành do những sai lệch về nhận thức cần phải khắc phục. Suy nghĩ 'tất cả hoặc không có gì' như "Hiện tại tôi đang cô đơn, vì vậy tôi sẽ luôn cô đơn" hoặc "Không ai quan tâm đến tôi" sẽ chỉ cản trở sự tiến bộ của bạn bằng cách khiến bạn buồn hơn.
Hãy thách thức nó nếu những suy nghĩ này xuất hiện trong đầu bạn. Ví dụ, hãy thử nghĩ về những khoảng thời gian bạn không cảm thấy quá cô đơn vì bạn có thể ở trong một mối quan hệ với ai đó, ngay cả khi chỉ trong một thời gian ngắn và bạn cảm thấy được thấu hiểu. Nhận biết và chấp nhận câu nói này - kết quả từ một tư duy phán đoán - không khó để tiết lộ sự thật về đời sống tình cảm phong phú của chúng ta
Bước 4. Suy nghĩ tích cực
Những kiểu suy nghĩ tiêu cực có thể dẫn chúng ta đến những thực tế tiêu cực của cuộc sống. Tâm trí của bạn thường rất thích đưa ra những dự đoán vui vẻ. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, bạn cũng sẽ nhìn cuộc sống một cách tiêu cực. Ví dụ: nếu bạn đến một bữa tiệc mà nghĩ rằng không ai thích bạn và bạn không thể vui vẻ, bạn sẽ chỉ xa cách trong suốt bữa tiệc, không chào đón những vị khách khác và sẽ không thể tận hưởng niềm vui của bữa tiệc. Mặt khác, bạn sẽ trải nghiệm được những điều tích cực nếu bạn luôn suy nghĩ tích cực.
- Ngược lại. Nếu bạn mong đợi mọi thứ diễn ra tốt đẹp, đó là điều sẽ xảy ra. Kiểm tra lý thuyết này bằng cách đưa ra những giả định tích cực về một tình huống trong cuộc sống của bạn. Ngay cả khi kết quả không tốt như vậy, bạn sẽ không quá thất vọng nếu chuẩn bị đối mặt với thực tế này với một suy nghĩ tích cực.
- Cách tốt nhất để rèn luyện tư duy tích cực là đi chơi với những người tích cực. Bạn sẽ tìm hiểu cách những người này nhìn nhận cuộc sống của họ và của những người khác. Thêm vào đó, những thói quen tích cực của họ sẽ ảnh hưởng đến bạn.
- Một cách khác để trở nên tích cực là đừng nói với bản thân rằng bạn sẽ không chào bạn bè. Ví dụ, đừng bao giờ nói với bạn của bạn rằng họ là kẻ thất bại. Vì vậy, nếu bạn nhận thấy mình đang nghĩ "Tôi là kẻ thất bại", hãy sửa lại nhận xét khinh thường này bằng cách nói những điều tốt đẹp về bản thân. Hãy thử nói "Đôi khi tôi mắc sai lầm, nhưng tôi cũng thông minh, hài hước, quan tâm và thẳng thắn."
Bước 5. Gặp gỡ những người có thể giúp bạn một cách chuyên nghiệp
Đôi khi cô đơn là dấu hiệu của một vấn đề lớn hơn. Nếu cả cuộc sống của bạn dường như không suôn sẻ và bạn mất cân bằng trong các quá trình suy nghĩ của mình, bạn nên đến gặp bác sĩ trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn.
- Cô đơn kéo dài đôi khi có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Cố gắng đến gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể đánh giá thích hợp để bạn có thể xác định các dấu hiệu của bệnh trầm cảm và có cách điều trị thích hợp cho chứng rối loạn này.
- Bạn cũng sẽ thấy hữu ích khi chia sẻ vấn đề của mình. Bằng cách này, bạn sẽ có thể hiểu được điều gì là tự nhiên và điều gì không, những gì bạn nên làm để hòa đồng dễ dàng hơn và bạn sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều chỉ bằng cách thay đổi thói quen hàng ngày của mình.
Phần 3/3: Hiểu bản thân
Bước 1. Nhận ra cảm giác cô đơn mà bạn đang trải qua
Một người có thể trải nghiệm sự cô đơn theo nhiều cách khác nhau. Đối với một số người, cảm giác này có thể đến và đi như một điềm báo trước, trong khi đối với những người khác, cô đơn là một phần không thể thiếu trong thực tế cuộc sống hàng ngày của họ. Cũng có những người trải qua sự cô đơn trong đời sống xã hội hoặc tình cảm.
- Cô đơn xã hội. Sự cô đơn này có thể xuất hiện dưới dạng cảm giác tuyệt vọng, buồn chán và cô lập với cuộc sống xã hội. Tình trạng này có thể xảy ra nếu bạn không có mạng xã hội đáng tin cậy hoặc nếu bạn bị tách khỏi môi trường, ví dụ như vì bạn vừa chuyển đến nơi ở mới.
- Cô đơn về cảm xúc. Sự cô đơn này có thể xuất hiện dưới dạng lo lắng, trầm cảm, bất an và bối rối. Tình trạng này xảy ra khi bạn không có mối liên hệ tình cảm mạnh mẽ với người khác như bạn mong muốn.
Bước 2. Biết rằng cô đơn là một cảm giác
Mặc dù điều này có thể gây đau đớn, nhưng cô đơn trước tiên phải được vượt qua bằng cách hiểu rằng cô đơn chỉ là một cảm giác. Tình trạng này là hoàn toàn không có thực và không phải là vĩnh viễn. Có câu: "mọi chuyện rồi sẽ qua". Vấn đề cô đơn này không liên quan gì đến bạn với tư cách là một sinh vật xã hội. Nó không liên quan gì đến mạng lưới thần kinh trong đầu bạn đang hoạt động theo cách không mang lại điều gì tốt đẹp cho cuộc sống của bạn. Tuy nhiên, tình trạng này luôn có thể được thay đổi bằng cách vượt qua suy nghĩ cô đơn và cảm thấy tốt hơn.
Cuối cùng, bạn quyết định mình sẽ làm gì. Hãy coi tình huống này như một cơ hội để hiểu bản thân và cải thiện cuộc sống của bạn. Hiểu biết rất cao về sự cô đơn nói rằng sự đau khổ mà sự cô đơn tạo ra sẽ thúc đẩy bạn hành động. Ngoài ra, tình trạng này sẽ định hình bạn thành một người mà bạn chưa bao giờ tưởng tượng trước đây nếu bạn không gặp phải vấn đề này
Bước 3. Tìm hiểu tính cách của bạn
Có một sự khác biệt rất lớn giữa sự cô đơn mà người hướng ngoại và người hướng nội phải trải qua. Cô đơn và cô đơn là hai điều khác nhau. Hãy thử tưởng tượng điều ngược lại của sự cô đơn sẽ như thế nào. Nhưng biết đâu, mỗi người sẽ có ý kiến riêng về điều này.
- Người hướng nội thường chỉ thích có mối quan hệ thân thiết với một vài người. Nói chung, họ cũng không muốn gặp bạn bè mỗi ngày. Thay vào đó, họ thích dành nhiều thời gian ở một mình hơn và chỉ thỉnh thoảng cần sự tác động của người khác.
- Những người hướng ngoại thường thích đi chơi với một nhóm người để các nhu cầu xã hội của họ có thể được đáp ứng. Họ sẽ cảm thấy buồn nếu không thể tiếp xúc với những người khác có thể cung cấp chất kích thích. Ngoài ra, những người hướng ngoại vẫn sẽ cảm thấy cô đơn, ngay cả khi họ đang ở trong một đám đông nếu mối quan hệ của họ không đạt yêu cầu về mặt xã hội và tình cảm.
- Bạn thuộc nhóm nào? Bạn có thể đưa ra quyết định về cách đối phó với sự cô đơn bằng cách hiểu tính cách của bạn ảnh hưởng như thế nào đến cảm giác cô đơn của bạn.
Bước 4. Biết rằng bạn không phải là người duy nhất cảm thấy cô đơn
Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy cứ bốn người được khảo sát thì có một người nói rằng họ không có bạn bè để nói chuyện về những vấn đề cá nhân. Nếu các thành viên trong gia đình bị loại khỏi tiêu chí chọn người đáng tin cậy, số người được hỏi trải qua cảm giác cô đơn tăng lên 50%. Điều này có nghĩa là, nếu bạn cảm thấy cô đơn vì không có ai để trò chuyện, 25-50% người Mỹ cũng đang trải qua điều tương tự như bạn.
Các nhà khoa học hiện cho rằng cô đơn là một vấn đề sức khỏe cộng đồng. Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người cảm thấy bị cô lập, dù bị tách biệt về thể chất do điều kiện khoảng cách hay chủ quan, thường có xu hướng sống ngắn hơn
Lời khuyên
- Hãy biết rằng thế giới là rất lớn và dù bạn đam mê điều gì đi chăng nữa thì ngoài kia sẽ có người thích điều tương tự. Bạn chỉ cần tìm người này.
- Hãy chấp nhận sự thật rằng cô đơn có thể thay đổi được. Nếu bạn có thể biến những suy nghĩ tiêu cực thành những suy nghĩ tích cực, bạn cũng có thể học cách trở thành một người hạnh phúc tại nơi làm việc hoặc bất cứ nơi nào khác bằng cách làm quen với những người khác.
- Sử dụng phương tiện truyền thông xã hội một cách tích cực. Những người đăng tin nhắn hoặc ảnh thường xuyên hơn trên mạng xã hội nói rằng họ không bao giờ cô đơn.
- Nếu bạn chỉ tiếp tục ở một mình và không làm gì, sẽ không có gì thay đổi. Ít nhất, bạn nên cố gắng làm điều gì đó với các hoạt động bên ngoài gia đình và làm quen với những người mới.
