Để sống thành công, bạn cần làm việc chăm chỉ. Bạn sẽ gặp thất bại, mất mối quan hệ, đau lòng và đau đớn về thể xác. Tuy nhiên, khi bạn chuyển tư duy để chấp nhận sự thay đổi, xây dựng cái nhìn tích cực, chú trọng các mối quan hệ thì không những bạn sẽ “thành công” trong cuộc sống mà cuộc sống của bạn sẽ có cả “mặt trên”.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Chấp nhận các thay đổi
Bước 1. Chấp nhận sự thay đổi tất yếu
Không có gì là cố định. Theo mùa, thời tiết, xu hướng thời trang, công nghệ, những thứ này liên tục thay đổi. Biết rằng không có gì là vĩnh viễn. Nếu bạn gặp khó khăn, nó cũng sẽ không tiếp tục như vậy. Mặt khác, nếu cuộc sống của bạn ngay bây giờ là tuyệt vời, hãy biết ơn, nhưng hãy biết rằng những ngày khó khăn đang đến.
Một cách để ngừng coi thay đổi là điều “xấu” là nhận ra rằng bạn và mọi người bạn gặp đang thay đổi. Cho dù bạn gặp anh ấy một ngày trước hay một tuần trước, mỗi khi bạn gặp ai đó, bạn thực sự đang gặp phiên bản cập nhật, thay đổi của họ. Thời gian cứ trôi. Họ tìm thấy nhiều kinh nghiệm, nghĩ ra những ý tưởng mới. Con người không tồn tại vĩnh viễn, và cuộc sống cũng vậy
Bước 2. Đặt kỳ vọng thực tế
Nếu kỳ vọng của bạn quá cao và không thực tế, bạn sẽ tiếp tục sống trong thất vọng. Nếu mọi thứ quá cứng nhắc, bạn không còn chỗ để phát triển hoặc thay đổi. Với những kỳ vọng hợp lý hơn, bạn có sự tự tin hơn và được trang bị nhiều hơn để đối phó với bất cứ điều gì xảy ra theo cách của bạn.
- Một ví dụ về kỳ vọng phi thực tế sẽ là: “Tôi muốn đạt điểm A trong tất cả các khóa học của mình”, trong khi kỳ vọng thực tế hơn sẽ là: “Tôi sẽ cố gắng học hết sức mình ở trường đại học”.
- Bạn có thể cải thiện cách quản lý kỳ vọng bằng cách thường xuyên đánh giá lại những gì bạn có thể đạt được và khám phá một loạt các lựa chọn, thay vì chỉ tập trung vào một kết quả.
- Nếu người kia đang đặt ra những kỳ vọng không thực tế cho bạn, hãy nói chuyện với người đó và giải thích rằng làm như vậy sẽ rất khó cho bạn. Ví dụ, bạn có thể nói “Nếu bạn mong đợi loại kết quả này từ tôi, tôi chắc chắn sẽ là _”.
Bước 3. Học hỏi kinh nghiệm của bạn
Học hỏi từ kinh nghiệm là làm trực tiếp hoặc thông qua khám phá và tìm tòi. Trong quá trình dạy và học, bạn có thể trình bày sự việc với học sinh và rất có thể các em sẽ quên. Bạn có thể chủ động dạy ý chính của nó và họ sẽ nhớ nó. Nhưng nếu bạn thu hút họ và để họ trải nghiệm trực tiếp chủ đề này, họ sẽ học được. Học sinh tham gia vào học tập trải nghiệm sẽ tuân theo sáu bước sau (quy trình tương tự này cũng có thể được áp dụng bên ngoài lớp học):
- trải nghiệm / du lịch: Trong trường hợp này, bước này thực chất là quá trình tự mình trải nghiệm cuộc sống và tích lũy kinh nghiệm.
- chia sẻ / phản ánh: Thảo luận về phản ứng và quan sát của bạn về một trải nghiệm cuộc sống cụ thể với một người bạn, người cố vấn hoặc ghi lại nó vào nhật ký, suy nghĩ về những gì đã xảy ra và những gì bạn tìm thấy).
- quy trình / phân tích: Xác định điều gì là quan trọng đối với một kinh nghiệm sống cụ thể. Vấn đề là gì? Làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Đây có phải là một vấn đề lặp lại?
- khái quát hóa: Kết nối trải nghiệm này với trải nghiệm khác để tìm ra các mẫu. Tìm hiểu xem có một nguyên tắc sống nào trong đó không.
- áp dụng: Quyết định cách bạn sẽ áp dụng những gì bạn học được từ kinh nghiệm này vào tình huống tương tự hoặc khác nhau.
Bước 4. Cho phép bản thân sống trong giây phút hiện tại
Cố gắng không tập trung quá nhiều vào tương lai và đừng quá chú tâm vào quá khứ. Cả hai đều khiến bạn bỏ lỡ những điều đang xảy ra ngay bây giờ.
- Để sống trong thời điểm hiện tại, hãy tự nhận thức về bản thân. Tự nhận thức có thể được thực hiện bất cứ lúc nào hoặc bất cứ nơi nào. Nó có nghĩa là hành động tập trung vào những gì đang xảy ra ở đây và bây giờ.
- Nếu bạn là người mới bắt đầu, thiền tự nhận thức có thể được thực hiện bằng cách ngồi trên một chiếc ghế dài thoải mái. Đặt hai tay của bạn ở vị trí khum trên đùi. Tập trung ánh nhìn của bạn khoảng 1-2 mét hoặc vào bức tường trước mặt bạn.
- Hít thở sâu. Hãy ngồi xuống và định hướng cho mình với môi trường hiện tại của bạn. Chú ý đến bất kỳ âm thanh, mùi hoặc cảm giác nào bạn cảm thấy trên da. Giữ nhịp thở và hướng sự chú ý vào hơi thở khi bạn hít vào và thở ra.
- Nếu bạn thấy mình bị mắc kẹt trong những suy nghĩ của mình, chỉ cần thừa nhận sự thật rằng bạn đang nghĩ, sau đó quay trở lại với hơi thở của bạn. Thực hiện bài tập này trong 20-30 phút mỗi ngày. Với thực hành, bạn có thể thiền tự nhận thức bản thân mọi lúc mọi nơi.
Phương pháp 2/4: Xây dựng một triển vọng tích cực
Bước 1. Tận dụng sức mạnh của sự lạc quan, và quyết định trở thành người lạc quan
Đó là về thái độ của bạn, không phải khả năng của bạn. Chính thái độ này sẽ quyết định sự cải thiện hay tiến bộ của bạn. Nói cách khác, cuộc sống của bạn di chuyển cao hay xa có liên quan rất nhiều đến cách bạn nhìn nhận cuộc sống, tình huống và con người. Có một thái độ tích cực có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn, cũng như kéo dài tuổi thọ của bạn.
Bước 2. Xác định những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Sự lạc quan có thể là của bạn chỉ đơn giản bằng cách thay đổi những gì bạn nói về bản thân. Trong quá trình cố gắng suy nghĩ tích cực hơn, bạn phải ý thức được những lời nói tiêu cực của chính mình.
- Lấy một tờ giấy và gấp nó lại một nửa. Ở bên trái, hãy viết ra tất cả những hạn chế và niềm tin tiêu cực mà bạn có trong đầu. Chúng bao gồm "cuộc sống của tôi thật tồi tệ" hoặc "Tôi sẽ không tìm thấy bất cứ ai mà tôi có thể yêu."
- Sau một vài ngày, hãy "lắng nghe" những suy nghĩ của bạn. Chú ý đến bất cứ điều gì khiến bạn cảm thấy tồi tệ hoặc tiêu cực và thêm chúng vào danh sách của bạn.
Bước 3. Chống lại những suy nghĩ xấu này
Niềm tin tiêu cực có thể làm chúng ta cạn kiệt hy vọng. Tuy nhiên, khi chúng ta thực sự kiểm tra những niềm tin này, bạn sẽ nhận ra rằng chúng đều là vô nghĩa. Đối với mỗi niềm tin thất bại mà bạn viết về, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau để phản bác lại nó:
- Tôi có thể ủng hộ niềm tin này một cách hợp lý không? Ví dụ, bởi vì bạn không thể đoán trước được tương lai, bạn thực sự không thể nói một cách hợp lý rằng bạn sẽ không tìm được người mình yêu.
- Có bằng chứng nào chứng minh niềm tin này là sai? Bạn đã từng yêu ai đó trong quá khứ chưa?
- Có bằng chứng nào cho thấy niềm tin này là đúng không? Một lần nữa, bạn không thể đoán trước được tương lai.
- Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra nếu tình huống “tồi tệ” này xảy ra là gì? Nếu quả thực đúng như vậy, chắc chắn giờ đây bạn là một người cô đơn không có ai bên cạnh.
- Những điều tốt đẹp sẽ xảy ra nếu tình huống “tồi tệ” này xảy ra? Bạn có thể học cách yêu bản thân và sống theo đam mê của mình trong cuộc sống.
Bước 4. Tạo sự củng cố tích cực
Củng cố là những từ tích cực và hữu ích mô tả mục tiêu mong muốn và tiếp tục tạo ấn tượng trong tiềm thức. Lấy mảnh giấy gấp lại, và ở bên phải, viết ra một lời khẳng định có thể biến những bài viết tiêu cực hoặc niềm tin vào những hạn chế của một người thành một niềm tin tích cực, có thể chuyển đổi. Lặp lại câu lệnh này thường xuyên.
- “Cuộc sống của tôi thật tồi tệ” được chuyển thành “Cuộc sống của tôi hiện tại có thể tồi tệ, nhưng những khó khăn đã khiến tôi trở thành một người mạnh mẽ hơn”.
- “Tôi sẽ không bao giờ tìm thấy người tôi yêu” được chuyển thành “Bây giờ tôi cảm thấy cô đơn, nhưng tình trạng này sẽ kết thúc”.
Bước 5. Thực hành cảm ơn
Những suy nghĩ biết ơn có thể giúp bạn xây dựng một cái nhìn tích cực hơn. Thay vì tiếp tục chìm đắm trong gánh nặng, hãy tập trung vào những điều tốt đẹp mà bạn biết ơn. Những người biết ơn có thể chất khỏe mạnh hơn, trạng thái tâm lý khỏe mạnh hơn, mức độ đồng cảm tốt hơn, mức độ hung hăng thấp hơn, chất lượng giấc ngủ tốt hơn, lòng tự trọng cao hơn và có khả năng xây dựng tình bạn mới bền chặt hơn. Thể hiện lòng biết ơn nhiều hơn bằng cách:
- Viết nó ra. Bắt đầu viết nhật ký biết ơn.
- Hãy cho đối phương biết khi bạn đánh giá cao điều gì đó ở họ.
- Hãy thiền tập trung vào tinh thần cảm tạ.
Bước 6. Thay đổi quan điểm của bạn
Đôi khi, chúng ta rất dễ bị cuốn vào cuộc khủng hoảng của cuộc đời mình. Tình trạng “mắc kẹt” này có thể khiến chúng ta không thể nhìn nhận tình hình một cách khách quan, và do đó, tìm kiếm các giải pháp khả thi. Thông thường, chúng ta bị cuốn theo kịch tính. Lùi lại một bước và nhìn cuộc sống của bạn từ lăng kính của người khác.
Hãy tưởng tượng tình huống xảy ra với bạn xảy ra với đồng nghiệp hoặc bạn thân của bạn. Bạn sẽ đưa ra lời khuyên gì cho người này trong việc giải quyết tình huống này? Bạn có nhận thấy bất kỳ suy nghĩ tiêu cực hoặc kỳ vọng không thực tế nào không?
Phương pháp 3/4: Tập trung vào các mối quan hệ
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Được bao quanh bởi những người tích cực sẽ sinh ra những điều tích cực trong bạn. Bất kể điều gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn, một nhóm hỗ trợ có thể giúp bạn kiên định và hy vọng. Khi bạn được bao quanh bởi những người có cái nhìn tích cực, điều này sẽ làm tăng cơ hội hạnh phúc và thành công của bạn.
- Tìm kiếm những ảnh hưởng tích cực trong cuộc sống của bạn. Đây là những người biết ơn và tích cực tìm kiếm niềm vui trong cuộc sống hàng ngày.
- Dừng mối quan hệ hoặc giữ khoảng cách với những người có ảnh hưởng tiêu cực. Những người này là những người đang chìm đắm trong các vấn đề hoặc gánh nặng trong cuộc sống của họ. Họ thường không hay cười và tâm trạng tồi tệ của họ có thể ảnh hưởng đến bạn.
Bước 2. Xây dựng đời sống tinh thần của bạn
Nếu bạn tin rằng có một mục đích sống, một mục đích cao cả hơn, thì việc xây dựng đời sống tinh thần có thể cung cấp một yếu tố an toàn để che chở bạn vượt qua những giai đoạn khó khăn.
- Những người tự mô tả mình là tôn giáo hoặc tâm linh thường có những lựa chọn về cuộc sống lành mạnh hơn về ăn uống, tránh các hành vi nguy cơ, không hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy. Hơn thế nữa, đời sống tinh thần còn cung cấp cho bạn một hệ thống hỗ trợ xã hội cho chúng ta và giúp bạn xả stress.
- Đời sống tinh thần không nhất thiết phải luôn luôn liên quan đến một tôn giáo hoặc triết học cụ thể. Nó có thể có nghĩa là bất cứ ý nghĩa nào bạn muốn. Xây dựng đời sống tinh thần của bạn bằng cách thực hành sự tha thứ, thiền định cá nhân, tiếp xúc với thiên nhiên và nghệ thuật như một quá trình kết nối với Đấng toàn năng và từ bi.
Bước 3. Góp phần giúp đỡ người khác
Kết nối với những người khác có thể có tác động tích cực cho cả hai bên nếu được thực hiện thông qua kênh từ thiện / phi lợi nhuận. Giúp đỡ người khác có thể làm tăng sự hài lòng trong cuộc sống của chúng ta, mang lại cho chúng ta mục đích sống, tăng cảm giác hoàn thành cá nhân, giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng của chúng ta.
Không chắc chắn làm thế nào bạn có thể giúp đỡ? Dưới đây là một số ý tưởng để xem xét: trông trẻ hàng xóm mà cha mẹ thường bỏ lại, dạy em họ chơi nhạc, tình nguyện tại bếp súp địa phương, quyên góp đồ chơi cho trẻ em khó khăn
Bước 4. Yêu cầu giúp đỡ khi bạn cần
Cuộc sống sẽ trở nên dễ dàng hơn nếu bạn biết khi nào và làm thế nào để yêu cầu sự giúp đỡ khi bạn cần. Nhờ người khác giúp đỡ có thể củng cố mối quan hệ cũng như giúp một người khác hoặc thành viên trong gia đình cảm thấy có năng lực hơn. Chúng ta thường lầm tưởng rằng yêu cầu giúp đỡ khiến chúng ta trông yếu đuối, hoặc bị hạ thấp bởi những người sẽ giúp đỡ.
- Hãy suy nghĩ về một số nhiệm vụ có thể thực sự được thực hiện với sự trợ giúp của trợ lý.
- Hãy nghĩ đến sự giúp đỡ của những người khác mà bạn đã từng trải qua trong quá khứ.
- Phù hợp với nhu cầu hoặc sở thích cụ thể của bạn với những người đã giúp đỡ. Ví dụ, nếu bạn có một người bạn thích nấu ăn và bạn có thể nhờ cô ấy giúp lên kế hoạch cho một bữa tiệc, cô ấy có thể rất vui khi được giúp đỡ.
- Cuối cùng, hãy nêu trực tiếp những gì bạn muốn nói. Yêu cầu giúp đỡ thường không thể được thực hiện nếu ý nghĩa có vẻ mơ hồ (không rõ ràng, có thể được hiểu thành nhiều nghĩa khác nhau). Ví dụ: bạn có nhiều khả năng được giúp đỡ hơn nếu bạn hỏi bằng cách nói, "Bạn có thể giúp con tôi đi chơi vào mỗi sáng thứ bảy không?" và không, "Bạn có thể giúp tôi đưa bọn trẻ đi chơi một lúc nào đó không?"
Phương pháp 4/4: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên
Việc áp dụng thói quen hoạt động thể chất thường xuyên có thể có tác động to lớn đến cuộc sống của bạn. Thực hiện những điều cơ bản có thể tăng cường năng lượng, giúp bạn có cái nhìn tích cực, giúp bạn kiểm soát cân nặng và chống lại bệnh tật, đồng thời tăng tuổi thọ.
Tìm một hoặc nhiều hoạt động mà bạn quan tâm và cho phép bạn sống cuộc sống của mình, bao gồm chạy bộ, tham gia một lớp thể dục, chèo thuyền hoặc leo núi
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Ăn một chế độ ăn uống cân bằng bằng cách ăn các loại thực phẩm bổ dưỡng có thể giúp bạn cảm thấy tuyệt vời và giữ cho cơ thể của bạn hoạt động tối ưu. Chọn thực phẩm từ mỗi nhóm thực phẩm, bao gồm rau, trái cây, protein, sữa và ngũ cốc nguyên hạt.
Hãy cẩn thận khi thưởng thức một số loại thức ăn, chẳng hạn như thức ăn nhanh hoặc thức ăn có đường
Bước 3. Ngủ đủ giấc
Ngủ từ 7-9 giờ mỗi đêm để có được tình trạng sức khỏe tối đa. Nếu bạn không phù hợp với chất lượng (và số lượng) giấc ngủ tốt, bạn sẽ dễ gặp tai nạn, kém khả năng chống lại bệnh tật và dễ đưa ra những quyết định không lành mạnh, chẳng hạn như ăn đồ ăn nhanh vào đêm khuya. Đặt giấc ngủ là ưu tiên hàng đầu để xây dựng sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc tốt hơn.
Bước 4. Thực hiện các hoạt động tự chăm sóc bản thân khác nhau thường xuyên hơn
Hoạt động chăm sóc bản thân là hoạt động nuôi dưỡng tinh thần và tâm hồn của bạn. Những hoạt động này có thể cải thiện tâm trạng của bạn, giúp giảm căng thẳng và cung cấp cho bạn khả năng phục hồi cần thiết để vượt qua những tình huống khó khăn.
Hãy nghĩ đến một hoạt động mà bạn chắc chắn sẽ thích vì điều này sẽ giúp lấy lại tinh thần của bạn. Bạn có thể thích tắm bong bóng hoặc chăm sóc móng tay. Có thể bạn thích đến công viên, đi dạo và tận hưởng thiên nhiên xung quanh mình. Bất cứ hoạt động nào giúp bạn sảng khoái tinh thần và tâm hồn, hãy dành thời gian để thực hiện nó
Cảnh báo
- Nếu cuộc sống cảm thấy quá nặng nề hoặc vô vọng, và bạn không còn cảm thấy mình có thể sống một mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ. Liên hệ với bạn bè hoặc người thân yêu để được hỗ trợ và củng cố.
- Nếu bạn cảm thấy chán nản, hãy liên hệ ngay với chuyên gia sức khỏe tâm thần gần nhất.
