Nếu bạn đang cảm thấy bị khiêu dâm, bạn có thể cảm thấy xấu hổ về những suy nghĩ và hành động của bạn về tình dục. Bạn có thể cảm thấy xấu hổ vì niềm tin tôn giáo hoặc tâm linh của mình hoặc vì tình trạng mối quan hệ của bạn (chẳng hạn như quan hệ một vợ một chồng hoặc một vợ một chồng). Dù thế nào đi nữa, bạn có thể cảm thấy lạc lõng hoặc ít nhất là lạc lõng nơi bạn muốn khi nói đến ham muốn tình dục. Hãy nhớ rằng rất khó để xác định 'tính bình thường' của tình dục và tình dục nằm trên một loạt các suy nghĩ, mong muốn và hành động.
Bươc chân
Phần 1/3: Đối đầu với suy nghĩ và cảm xúc của bạn
Bước 1. Suy nghĩ xem những suy nghĩ về tình dục ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn như thế nào
Bạn có thể dành hàng giờ đồng hồ mỗi ngày để ám ảnh về những video cụ thể hoặc mơ tưởng về tình dục đến mức bạn không thể tận hưởng cuộc sống. Bản chất hư hỏng đó tồi tệ đến mức nào đã ngăn cản bạn sống một cuộc sống có ích hoặc hạnh phúc? Có ai bị tổn thương bởi hành vi của bạn không? Những suy nghĩ và hành vi này có thể gây ra vấn đề như thế nào?
- Hãy suy ngẫm xem những suy nghĩ và hành động của bạn ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống hàng ngày của bạn và cuộc sống của bạn sẽ thay đổi như thế nào nếu những suy nghĩ và hành động đó có thể biến mất? Bạn sẽ có nhiều thời gian rảnh hơn? Bạn có cảm thấy tốt hơn về bản thân mình không? Người khác sẽ nghĩ khác về bạn chứ?
- Hãy nhớ rằng những suy nghĩ về tình dục là tự nhiên và không xấu xa. Nếu bạn đã từng nghe rằng suy nghĩ về tình dục khiến bạn trở thành người xấu hoặc bạn sẽ phạm tội vì những suy nghĩ này, hãy nhớ rằng mọi người đều có suy nghĩ về tình dục và đó là điều tự nhiên. Đặc biệt là ở lứa tuổi thanh thiếu niên, bạn sẽ có nhiều suy nghĩ về tình dục mà đây là một phần bình thường của việc khám phá tình dục của bạn.
Bước 2. Hiểu thêm về tình dục lành mạnh
Tình dục lành mạnh có thể khó hiểu. Ví dụ, một số người thích quan hệ tình dục bình thường trong khi đối với những người khác, thực hành này được coi là khủng khiếp; một số người thích thủ dâm trong khi những người khác ngại ngùng hoặc không chịu thủ dâm. Xác định tình dục lành mạnh có nghĩa là làm những gì bạn cảm thấy lành mạnh theo cách làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Nó có nghĩa là cảm thấy tình dục thỏa mãn và hạnh phúc mà không có bất kỳ cảm giác xấu hổ hoặc hận thù nào còn sót lại.
Hãy nhớ rằng con người tự nhiên là sinh vật tình dục nên không sao cả và hoàn toàn bình thường khi có ham muốn và cảm xúc tình dục
Bước 3. Xác định tình dục lành mạnh của riêng bạn
Khi bạn cố gắng giảm bớt những suy nghĩ bị coi là dâm dục, điều quan trọng là bạn phải xác định những gì bạn cho là lành mạnh. Đừng tập trung vào việc loại bỏ tất cả tình dục khỏi cuộc sống của bạn. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc tạo ra một bầu không khí tình dục lành mạnh cho chính bạn, trong cơ thể và tâm trí của bạn. Hãy nhớ rằng không thực tế nếu đòi hỏi bản thân phải đáp ứng tiêu chuẩn không có ham muốn và suy nghĩ tình dục nào cả. Tuy nhiên, bạn có quyền kiểm soát hành vi của mình.
- Viết danh sách những gì bạn cho là tình dục lành mạnh. Tập trung vào việc xác định những suy nghĩ và hành động lành mạnh, cách bạn quan hệ tình dục với người khác và cảm nhận của bạn về bản thân sau đó.
- Hãy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy hài lòng và những điều khiến bạn hối tiếc. Sự khác biệt giữa hai loại này là gì?
Bước 4. Đối mặt với sự xấu hổ
Sự xấu hổ thường bắt nguồn từ quan niệm rằng "Vì hành vi này, tôi là một tội nhân." Nếu bạn đang cảm thấy biến thái, rất có thể bạn đã trải qua một số cảm giác bối rối liên quan đến giả định này. Cảm thấy xấu hổ về bản thân có thể dẫn đến thiếu tự tin. Hãy đối mặt với sự xấu hổ của bạn và nhận ra rằng nó không có vai trò tích cực trong cuộc sống của bạn.
- Nhận biết khi nào bạn cảm thấy xấu hổ. Đó là sau khi thủ dâm hoặc sau khi xem nội dung khiêu dâm? Có phải là sau khi nghĩ về những thứ tình dục? Nhận thức được điều gì gây ra sự bối rối. Sau đó, quyết định loại bỏ cái nào, hành động hay sự xấu hổ. Xác định xem bạn cảm thấy thế nào về hành động đó, liệu bạn sẽ cảm thấy tốt hơn nếu bạn ngừng làm nó, hay bạn có cảm thấy mình nên tiếp tục thực hiện hành động đó mà không phản ứng lại sự xấu hổ hay không.
- Sự xấu hổ đến từ đâu? Cảm giác đó có phải là niềm tin đã được truyền lại qua gia đình bạn? Những cảm giác đó có liên quan gì đến niềm tin tôn giáo sâu sắc không? Hiểu được nguồn gốc của sự xấu hổ có thể giúp bạn đối phó với nó.
- Nếu bạn đang cố gắng đối mặt với sự xấu hổ mà bạn đang cố gắng loại bỏ, hãy tự nói với chính mình, "Tôi có thể yêu và thể hiện tình dục của mình theo cách lành mạnh và thú vị đối với tôi. Thể hiện tình dục của tôi chẳng là gì cả xấu hổ vì."
Bước 5. Đối mặt với cảm giác tội lỗi
Cảm giác tội lỗi có thể là một cảm xúc lành mạnh khi được công nhận về vai trò của nó trong việc định hình hành vi. Ví dụ, nếu bạn cảm thấy hối tiếc vì một hành động nào đó, cảm giác tội lỗi có thể đi cùng với hành động đó và khiến bạn phải đưa ra quyết định khác vào lần tiếp theo bạn phải đối mặt với tình huống tương tự.
- Nếu bạn cảm thấy tội lỗi về những suy nghĩ hoặc cảm xúc tình dục của mình, hãy coi chúng như kim chỉ nam và chú ý đến chúng. Hãy cố gắng và dành thời gian để hiểu cảm giác tội lỗi, chúng đến từ đâu và làm thế nào bạn có thể thực hành tình dục lành mạnh mà không cảm thấy tội lỗi.
- Tự hỏi bản thân khi bạn trải qua cảm giác tội lỗi. Những cảm giác đó có liên quan đến những hành vi / suy nghĩ tình dục, tình dục của chính bạn hay những ảnh hưởng từ bên ngoài (chẳng hạn như tôn giáo hoặc tín ngưỡng) không? Tội lỗi có thể được biện minh?
- Nếu bạn không muốn trải qua cảm giác tội lỗi liên quan đến tình dục của mình, hãy nói với bản thân "Tôi có thể là một sinh vật tình dục và thể hiện tình dục của mình một cách lành mạnh mà không cảm thấy tội lỗi."
- Nếu bạn đã làm tổn thương ai đó về tình dục, đối mặt với vấn đề này là rất quan trọng.
Bước 6. Hãy nghĩ về cơ thể của bạn một cách khỏe mạnh
Nếu bạn cảm thấy xấu hổ về cơ thể của mình, hãy học cách chấp nhận bản thân như hiện tại. Chấp nhận cơ thể của bạn với màu da, kết cấu tóc, chiều cao và cân nặng hiện có của bạn. Nếu bạn ghét cơ thể của chính mình, bạn có thể đã quá gắn bó với các dạng cơ thể khác và đã rơi vào suy nghĩ biến thái. Bắt đầu bằng cách chấp nhận bản thân. Bạn càng chấp nhận bản thân, cơ thể và tình dục của mình, bạn càng ít trải nghiệm tình dục không lành mạnh.
- Nếu bạn xấu hổ về cơ thể của mình vì bạn có nếp nhăn, da chảy xệ hoặc sẹo, hãy tha thứ cho cơ thể của bạn. Học cách đánh giá cao những công việc khác nhau mà cơ thể bạn làm như tiêu hóa thức ăn, lọc chất độc và biến thức ăn thành chất dinh dưỡng.
- Bạn có thể không tự hào về mọi bộ phận trên cơ thể mình, nhưng hãy dành thời gian để bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều nhỏ nhặt mà cơ thể bạn làm cho bạn và những khả năng nó mang lại cho bạn.
- Cơ thể của bạn kể một câu chuyện. Màu da, các mảng da và vết sẹo đều kể một câu chuyện về nguồn gốc và kinh nghiệm của bạn. Tôn vinh gia đình bạn và những trải nghiệm độc đáo của bạn trên bức tranh sống động của cơ thể bạn.
Phần 2/3: Hành động
Bước 1. Xóa bất kỳ hình ảnh hoặc video nào khỏi máy tính của bạn
Làm sạch các thiết bị điện tử khỏi bất kỳ vật liệu nào có thể gây hiểu nhầm. Bằng cách giữ cho máy tính và điện thoại không bị cám dỗ, bạn đang nuôi dưỡng một môi trường hỗ trợ bạn đạt được mục tiêu giảm bớt những suy nghĩ và cảm giác khó chịu về tình dục.
- Sử dụng các công cụ kiểm soát của phụ huynh để ngăn bạn "vô tình" mở các trang web khiêu dâm. Nếu bạn phải vô hiệu hóa phần mềm, bước này sẽ giúp bạn có vài giây để suy nghĩ lại và chuyển hướng xung động đó sang một thứ khác.
- Nếu bạn lo lắng về việc sử dụng nội dung khiêu dâm, hãy đọc Cách vượt qua cơn nghiện nội dung khiêu dâm.
Bước 2. Vứt bỏ bất kỳ tạp chí hoặc tranh ảnh nào bạn có
Điều này cũng có thể bao gồm việc xóa bất kỳ áp phích nào trong phòng của bạn hoặc xóa áo phông, nhãn dán hoặc mũ không ủng hộ quan điểm của bạn về tình dục lành mạnh. Bạn cần tạo ra một môi trường khuyến khích bạn đi đúng mục tiêu và loại bỏ bất kỳ suy nghĩ hoặc cảm xúc nào không phù hợp với phiên bản tình dục lành mạnh của bạn.
Bước 3. Xem những câu chuyện cười của bạn
Làm trò đùa tình dục có thể là cách bạn biến những nhận xét về tình dục được ngụy trang thành trò đùa, nhưng trên thực tế, những trò đùa đó là thấp hèn hoặc thiếu tôn trọng. Những trò đùa về tình dục thường không hài hước, đặc biệt là khi chúng nhắm thẳng vào ai đó. Những trò đùa như thế này thường không tôn trọng và gây tổn thương. Cười nhạo giới tính của một ai đó không bao giờ là thích hợp, đặc biệt là khi nó được lan truyền như một câu chuyện phiếm hoặc nhằm mục đích làm tổn thương ai đó. Dù sao thì, đừng có đùa như vậy.
Nếu bạn bắt gặp một câu chuyện cười mà bạn thấy buồn cười nhưng bạn biết nó sẽ làm tổn thương ai đó, hãy giữ nó cho riêng mình
Bước 4. Chuyển hướng sự chú ý của chính bạn
Bạn có thể cần phải chuyển hướng suy nghĩ và / hoặc hành vi của chính mình. Một khi bạn thấy mình đang mải mê với một suy nghĩ hoặc hành vi mà bạn muốn thay đổi, hãy phân tâm. Bạn có thể cần thay đổi quan điểm của mình, bắt đầu một cuộc trò chuyện khác hoặc tránh khỏi tình huống đó.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập trung, hãy nghỉ ngơi và đi vào nhà vệ sinh, đi dạo hoặc làm việc khác cùng lúc.
- Nếu bạn thấy mình đang nhìn người khác một cách không thích hợp, hãy dừng bản thân lại và đánh lạc hướng bản thân.
- Nếu bạn định kể một câu chuyện cười không phù hợp, hãy dừng bản thân lại và nói điều gì đó khác đi.
Bước 5. Tương tác một cách lịch sự
Nếu bạn có những suy nghĩ biến thái đối với mọi người, hãy chắc chắn rằng bạn tôn trọng và tôn trọng mọi người. Nếu bạn bị phụ nữ thu hút, hãy đối xử tôn trọng với tất cả phụ nữ. Nếu bạn bị thu hút bởi đàn ông, hãy đối xử tôn trọng với tất cả đàn ông. Tôn trọng ranh giới tình dục của mọi người. Nói chuyện trước khi quan hệ tình dục. Đặt ranh giới và truyền đạt sở thích và mong muốn của bạn, đồng thời đảm bảo rằng bạn hiểu thị hiếu và mong muốn của đối tác.
Đừng tiếp cận bất kỳ ai theo cách suy giảm tình dục
Bước 6. Cố gắng không củng cố những gì người khác nghĩ về bạn
Nếu người khác luôn nói với bạn rằng bạn là một kẻ hư hỏng, thì có những điều bạn có thể làm để không củng cố ý kiến của họ về bạn. Một số hành vi thậm chí có thể được coi là quấy rối hoặc bắt nạt tình dục và có thể khiến bạn gặp rất nhiều rắc rối. Hãy chắc chắn rằng bạn tránh:
- Làm trò đùa hoặc cử chỉ tình dục
- Quan hệ tình dục trong những tình huống không phù hợp như trong lớp học, khi ai đó đang nói chuyện với bạn hoặc trong bất kỳ tình huống nào khác mà bạn nghĩ rằng mọi người có thể cảm thấy không thoải mái.
- Gửi tin nhắn văn bản có chứa hình ảnh khiêu dâm hoặc tình dục cho mọi người.
- Chạm vào các bộ phận cơ thể riêng tư ở nơi công cộng.
- Chạm vào người khác là không thích hợp và / hoặc không mong muốn.
- Tiếp xúc cơ thể của bạn với mọi người.
Phần 3/3: Thay đổi Cá nhân
Bước 1. Đối phó với căng thẳng một cách hiệu quả
Nếu bạn đang cảm thấy chán nản, bạn có thể dễ trở lại những thói quen xấu. Tìm cách giải tỏa và quản lý căng thẳng hàng ngày. Đừng để căng thẳng tích tụ; tìm cách giảm bớt mỗi ngày. Tập thể dục, giao lưu với mọi người và tránh căng thẳng không cần thiết là tất cả những cách tuyệt vời để kiểm soát căng thẳng.
- Tham gia câu lạc bộ chạy, bắt đầu tập yoga hoặc đi dạo hàng ngày với chó của bạn.
- Gọi cho bạn bè, tổ chức một buổi tối đặc biệt để chơi với bạn bè hoặc lên kế hoạch ăn tối với bạn bè.
- Nếu bạn cảm thấy căng thẳng kinh niên nhưng không chắc làm thế nào để xác định nó một cách chính xác, hãy bắt đầu viết nhật ký về căng thẳng và ghi lại mọi căng thẳng mà bạn trải qua mỗi ngày / tuần / tháng. Bạn có thể bắt đầu phát hiện ra các hình thái gây ra căng thẳng cho mình, sau đó bắt đầu giải quyết từng vấn đề một.
Bước 2. Chọn bạn bè của bạn một cách cẩn thận
Không đi chơi với những người khuyến khích bạn suy nghĩ hoặc hành động dâm dục. Bạn có thể cần phải tránh xa những người bạn hư hỏng hoặc chọn những người bạn mới. Kết bạn với những người ủng hộ và khuyến khích bạn sống theo cách có lợi nhất cho bạn. Có một hệ thống hỗ trợ tuyệt vời trong cuộc sống giúp bạn chống lại căng thẳng.
Nếu có những người ảnh hưởng tiêu cực đến bạn nhưng không thể thay thế được trong cuộc sống của bạn, hãy lịch sự yêu cầu họ giảm bớt nhận xét hoặc hành vi của họ, hoặc yêu cầu họ không thảo luận về những điều này khi có bạn
Bước 3. Nhờ bạn bè giúp đỡ
Bạn bè có thể giúp bạn trong suốt cuộc hành trình và giúp bạn dễ dàng hơn. Bắt đầu một nhóm giải trình nếu bạn và bạn bè của bạn đang gặp vấn đề tương tự. Gửi tin nhắn ủng hộ, ăn trưa cùng nhau và giúp nhau đi đúng hướng.
Bạn cũng có thể tham gia các nhóm hỗ trợ, dù là địa phương hay trực tuyến, chẳng hạn như Hiệp hội vì sự tiến bộ của sức khỏe tình dục hoặc Người nghiện tình dục Ẩn danh hoặc các nhóm khác
Bước 4. Gặp chuyên gia trị liệu
Nếu bạn cảm thấy không thể kiểm soát suy nghĩ của chính mình, hãy đến gặp bác sĩ trị liệu. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn đối diện với cảm xúc của mình, tìm ra các chiến lược để đối phó và thực hiện quá trình giảm thiểu những suy nghĩ tiêu cực về tình dục. Các bác sĩ trị liệu luôn sẵn sàng hỗ trợ và giúp bạn có một cuộc sống hạnh phúc và viên mãn hơn.
