Khi bạn quyết định thành lập một gia đình, bạn chắc chắn muốn nó trở nên dễ dàng và không bị căng thẳng. May mắn thay, có một số cách bạn có thể thử để đẩy nhanh tiến độ. Bằng cách tăng khả năng thụ thai, theo dõi chu kỳ rụng trứng và quan hệ tình dục hiệu quả, bạn có thể chuẩn bị tinh thần để có thai nhanh chóng.
Bươc chân
Phần 1/3: Tăng Cơ hội Mang thai
Bước 1. Giảm lượng caffeine
Uống quá nhiều caffeine có thể cản trở khả năng sinh sản. Do đó, cố gắng không tiêu thụ quá 500 mg caffeine mỗi ngày. Nếu bạn tự pha cà phê tại nhà, lượng này tương đương với khoảng 5 tách cà phê. Tuy nhiên, nếu bạn thường mua cà phê ở cửa hàng, một ly chứa 500 ml cà phê latte hoặc Americano là số lượng tối đa bạn có thể tiêu thụ trong một ngày.
Bước 2. Ăn thức ăn bổ dưỡng
Bạn nên luôn có một chế độ ăn uống cân bằng. Cố gắng ăn nhiều loại thực phẩm có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn về sắt, canxi, axit folic và protein. Bạn có thể nhận được những chất dinh dưỡng này từ nho khô, rau lá xanh đậm, các loại đậu và bánh mì nguyên cám. Axit béo omega 3 cũng rất quan trọng. Nếu bạn theo một chế độ ăn thuần chay, bạn không cần phải ăn cá để có được những chất dinh dưỡng này. Bạn vẫn có thể lấy nó từ hạt lanh và quả óc chó.
Ngoài ra, hãy đảm bảo giảm lượng thức ăn chứa nhiều đường và chất béo bão hòa
Bước 3. Duy trì cân nặng hợp lý
Nếu bạn thừa cân, bạn có thể mất gấp đôi thời gian để mang thai như khi bạn ở mức cân nặng bình thường. Mặt khác, nếu bạn thiếu cân, bạn có thể mất thời gian gấp 4 lần. Tham khảo ý kiến bác sĩ chương trình tập thể dục, người có thể giúp bạn có được Chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường.
Nếu cân nặng của bạn đã được xếp vào loại khỏe mạnh, hãy duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và sống nhất quán
Bước 4. Hạn chế uống rượu
Rượu có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản. Phụ nữ tiêu thụ hơn 2 phần đồ uống mỗi ngày có nguy cơ vô sinh cao. Trong khi đó, những người đàn ông tiêu thụ rượu quá mức có xu hướng có số lượng tinh trùng thấp hơn. Ngay cả khi bạn uống rượu, hãy giới hạn số lượng chỉ trong một lần uống (350 ml bia thông thường, 150 ml rượu vang hoặc 45 ml rượu chưng cất).
Bước 5. Bỏ thuốc lá
Bỏ thuốc lá ngay từ khi bạn quyết định sinh con. Hút thuốc có thể làm giảm khả năng sinh sản và tăng nguy cơ mang thai ngoài tử cung và sẩy thai. Hút thuốc cũng được biết đến là nguyên nhân gây ra các dị tật bẩm sinh khác nhau như trẻ sơ sinh nhẹ cân và phổi kém phát triển.
Yêu cầu đối tác của bạn cũng bỏ thuốc lá. Khói thuốc lá thứ cấp cũng có hại như khói thuốc lá chính. Đối với những ông bố tương lai, hút thuốc lá cũng có tác động tiêu cực đến tinh trùng
Bước 6. Uống vitamin trước khi sinh
Vitamin trước khi sinh sẽ chuẩn bị cho cơ thể để cung cấp chất dinh dưỡng cho em bé trong tương lai. Ngoài ra, loại vitamin này còn chứa thêm axit folic có thể ngăn ngừa tật nứt đốt sống ở thai nhi đang phát triển. Vì tật nứt đốt sống thường phát triển trước khi có thai, các bác sĩ khuyên bạn nên bắt đầu bổ sung vitamin trước khi sinh ngay khi bạn có kế hoạch mang thai.
Bước 7. Đến gặp bác sĩ
Bác sĩ có thể kiểm tra kỹ lưỡng và xem xét bệnh sử của bạn. Cho bác sĩ biết tất cả các loại thuốc kê đơn, vitamin, thảo dược bổ sung mà bạn đang dùng. Bác sĩ sẽ cho bạn biết loại thuốc nào bạn nên ngừng sử dụng và loại thuốc nào là an toàn. Cũng nói với bác sĩ của bạn về:
- Các vấn đề với hệ thống sinh sản của bạn, bao gồm các lần mang thai và sẩy thai trước đó, u nang buồng trứng, u xơ, lạc nội mạc tử cung, các bệnh lây truyền qua đường tình dục (STI) hoặc ung thư cơ quan sinh sản của bạn.
- Lịch sử tiêm chủng của bạn, đặc biệt là vắc xin sởi, quai bị và rubella. Căn bệnh này nguy hiểm cho thai nhi nếu nó tấn công bạn khi mang thai.
- Tiền sử y tế gia đình, bao gồm anh chị em và cha mẹ bị ung thư, bệnh tim hoặc rối loạn di truyền.
- Mẫu thể thao.
- Tiền sử bệnh của vợ / chồng, nếu có. Điều này bao gồm số lượng tinh trùng thấp, tiền sử mắc bệnh sởi, quai bị, rubella và các bệnh khác ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.
Bước 8. Tìm bác sĩ chuyên khoa nếu cần thiết
Khả năng sinh sản của nữ giới giảm liên tục sau 35 tuổi. Trong khi đó, ảnh hưởng của tuổi tác đến khả năng sinh sản của nam giới không thật rõ ràng. Nếu bạn dưới 35 tuổi, hãy cố gắng mang thai một năm trước khi đến gặp bác sĩ và làm xét nghiệm kiểm tra khả năng sinh sản. Tuy nhiên, nếu bạn trên 35 tuổi, chỉ cần đợi 6 tháng. Trước hết, hãy đến gặp bác sĩ gia đình hoặc bác sĩ sản khoa thông thường của bạn. Sau đó, bạn sẽ được giới thiệu đến một chuyên gia khác nếu cần thiết. Hãy kể cho tôi tất cả những cách bạn đã thử để có thai. Các bài kiểm tra bạn thường cần trải qua là:
- Xét nghiệm tế bào cổ tử cung để kiểm tra ung thư cổ tử cung.
- Xét nghiệm nước tiểu để kiểm tra nhiễm chlamydia, có thể làm tắc ống dẫn trứng.
- Xét nghiệm máu trong kỳ kinh nguyệt để kiểm tra sự mất cân bằng nội tiết tố.
- Xét nghiệm máu trong hoặc sau kỳ kinh nguyệt để phát hiện sự rụng trứng.
- Xét nghiệm máu vào bất kỳ thời điểm nào trong chu kỳ kinh nguyệt để kiểm tra xem có nhiễm rubella hay không.
Bước 9. Ngừng sử dụng biện pháp tránh thai bằng nội tiết tố
Các biện pháp tránh thai này (thuốc viên, miếng dán, IUD, Depo-Provera, v.v.) có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt. Trên thực tế, để lập kế hoạch mang thai bạn cần biết độ dài của chu kỳ và thời gian hành kinh của mình nếu không có ảnh hưởng của các biện pháp tránh thai. Nếu bạn sử dụng thuốc tránh thai hoặc miếng dán, cơ thể bạn có thể mất nhiều thời gian hơn để thiết lập lại chu kỳ kinh nguyệt.
Nếu bạn cần thêm một hoặc hai tháng nữa, hãy sử dụng bao cao su. Cơ thể của mỗi người phụ nữ là duy nhất. Một số phụ nữ phải đợi đến một năm sau khi ngừng sử dụng các biện pháp tránh thai. Trong khi đó, một số phụ nữ khác có thể mang thai ngay
Phần 2/3: Theo dõi chu kỳ rụng trứng
Bước 1. Đếm ngày trong chu kỳ kinh nguyệt
Nếu chu kỳ của bạn đều đặn, bạn có thể xác định thời điểm trứng tiếp theo sẽ được phóng vào Ống dẫn trứng bằng một phép tính đơn giản. Nếu chu kỳ kinh nguyệt của bạn kéo dài 28 ngày, bạn có khả năng sẽ rụng trứng trong khoảng từ ngày 12 đến ngày 14. Một ước tính chung là đếm ngược 16 ngày kể từ ngày đầu tiên của chu kỳ tiếp theo. Bạn có thể rụng trứng trong tối đa 5 ngày sau đó.
Bạn cũng có thể tận dụng nhiều máy tính trực tuyến có sẵn
Bước 2. Tạo biểu đồ thân nhiệt cơ bản
Thân nhiệt cơ bản (nhiệt độ thấp nhất trong 24 giờ) sẽ tăng 0,11 độ C vài ngày sau khi rụng trứng. Bạn có thể sử dụng bất kỳ nhiệt kế nào có thể đo đến 0,1 độ. Chú ý đến sự thay đổi nhiệt độ nhỏ hơn 1 độ. Sự thay đổi nhiệt độ nhỏ này có thể khó nhận thấy bằng nhiệt kế thông thường. Vì vậy, hãy mua nhiệt kế đo thân nhiệt cơ bản tại hiệu thuốc hoặc cửa hàng cung cấp thiết bị y tế.
Bước 3. Kiểm tra chất nhầy cổ tử cung
Chú ý đến màu sắc và kết cấu. Chất nhầy cổ tử cung sẽ tăng lên và rất trơn vào khoảng thời gian rụng trứng. Nếu bạn có thể kéo chất nhờn giữa các ngón tay của mình, bạn có khả năng đang rụng trứng. Những thay đổi này có thể khó phát hiện. Vì vậy, hãy kiểm tra nó thường xuyên.
Bước 4. Mua một bộ dụng cụ thử rụng trứng
Bộ dụng cụ kiểm tra rụng trứng có thể dự đoán sự rụng trứng sớm. Nguyên tắc cũng giống như que thử thai. Tuy nhiên, giá có thể đắt hơn, nằm trong khoảng 300.000 Rp. 600.000 Rp cho một gói. Công cụ này có thể được lấy tại hiệu thuốc địa phương.
Bộ dụng cụ kiểm tra rụng trứng phát hiện mức độ hormone luteinizing (LH) trong nước tiểu. Điều này có nghĩa là bạn phải làm ướt que thử bằng nước tiểu. Thật không may, độ chính xác của công cụ này không phải là 100%. Vì vậy, đừng chỉ dựa vào phương pháp này
Phần 3 của 3: Quan hệ tình dục hiệu quả
Bước 1. Bắt đầu quan hệ tình dục trước khi rụng trứng
Tinh trùng có thể tồn tại đến 5 ngày trong cơ thể của người mẹ sắp sinh. Như vậy, nếu quan hệ trước ngày rụng trứng 2 - 3 ngày thì bạn đã có thể có thai. Nếu bạn muốn an toàn hơn nữa, hãy thử quan hệ tình dục hàng ngày hoặc cách ngày trong tuần thứ hai và thứ ba của chu kỳ kinh nguyệt.
Bước 2. Không sử dụng chất bôi trơn
Chất bôi trơn nhân tạo, đặc biệt là những chất có chứa chất diệt tinh trùng, có thể làm chậm sự di chuyển của tinh trùng hoặc thậm chí giết chết chúng. Thay vì sử dụng chất bôi trơn, hãy dành thời gian để khởi động trước khi quan hệ. Ngay cả khi bạn cần chất bôi trơn, hãy chọn chất bôi trơn tự nhiên như dầu khoáng hoặc dầu hạt cải.
Bước 3. Bình tĩnh
Căng thẳng có thể làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt. Vì vậy, hãy thư giãn và tận hưởng quá trình này. Nếu bạn đang đối mặt với căng thẳng không thể tránh khỏi, hãy thử tập yoga hoặc một phương pháp thiền định khác. Chỉ dành 15 phút để giải nhiệt trong ngày có thể giúp bạn đi một chặng đường dài.
