Chế độ ăn kiêng 5 miếng là một trong nhiều chế độ ăn kiêng của bác sĩ đã phổ biến trên toàn thế giới, nhờ người sáng tạo ra nó, dr. Alwin Lewis, MD, và bác sĩ. Oz và chương trình truyền hình của anh ấy. Mặc dù dr. Oz nói rằng việc ăn rất ít thức ăn trong thời gian dài (vài tuần) không có lợi cho sức khỏe cũng như không an toàn, chế độ ăn kiêng 5 miếng vẫn còn phổ biến. Nếu bạn đang tìm kiếm một cách giảm cân nhanh chóng thì chế độ ăn kiêng 5 món mặc dù không tốt cho cơ thể nếu thực hiện quá lâu nhưng có thể là một giải pháp nhanh chóng hiệu quả.
Bươc chân
Phần 1/3: Thực hiện chế độ ăn kiêng 5 miếng
Bước 1. Uống bao nhiêu cũng được, uống bao nhiêu cũng được, miễn là không chứa calo
Bác sĩ Alwin Lewis nói rằng uống nhiều nước là một phần quan trọng của chế độ ăn kiêng 5 món, vì nó làm cho dạ dày cảm thấy no và giữ cho cơ thể đủ nước. Ngay cả soda ăn kiêng cũng được - chỉ cần giữ lượng calo tiêu thụ ở mức 0. Uống quá nhiều đồ uống có ga, dưới dạng soda ăn kiêng, không phải là một thay đổi lối sống tốt.
Bác sĩ Alwin Lewis cũng khuyến nghị mỗi bữa sáng nên uống một tách cà phê đen lớn và một loại vitamin tổng hợp ở dạng "nước ép trái cây". Ý tưởng chính của khuyến nghị này là cơ thể đang ở trạng thái nhịn ăn vào ban đêm, và tình trạng này càng kéo dài, bạn sẽ càng giảm được nhiều cân. Vì vậy, hãy uống nhiều nước, đặc biệt là vào buổi sáng, để lưu lại những món ăn có giá trị cho sau này và thúc đẩy quá trình giảm cân
Bước 2. Ăn 5 miếng / cữ thức ăn vừa phải vào bữa trưa
Giai đoạn này là tùy thuộc vào bạn, bởi vì chế độ ăn kiêng 5 miếng là một kỹ thuật nhịn ăn đã được sửa đổi. Có thể ăn 5 miếng rau diếp, 5 miếng tôm hùm, hoặc 5 miếng Snickers (Bác sĩ Alwin Lewis cho biết Snickers là cách dễ nhất để bắt đầu chế độ ăn kiêng, trong vài ngày). Để đạt được thành công lành mạnh nhất, hãy thay đổi 5 lần cắn như một bữa ăn - chẳng hạn như ba miếng bánh hamburger, một miếng táo và một ngụm cà rốt thái lát.
- Càng ít vết cắn, chế độ ăn uống càng kém lành mạnh. Bạn vẫn sẽ giảm cân vì lượng calo bị hạn chế, nhưng một số chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần có thể không nhận được.
- Ngay cả khi các vết cắn khác nhau, cơ thể vẫn có thể không nhận đủ khoáng chất và protein. Cân nhắc ăn salad hoặc rau hấp để cung cấp các enzym và các chất dinh dưỡng quan trọng khác (bông cải xanh rất giàu protein). Đừng ngạc nhiên nếu bạn cảm thấy chóng mặt hoặc hơi buồn nôn (hy vọng điều này sẽ làm giảm cảm giác đói). Nếu bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng này, hãy thử chọn các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao để nhấm nháp, chẳng hạn như chất béo tốt (dầu ô liu, các loại hạt, v.v.), axit béo omega-3 từ cá biển sâu và nhiều loại protein khác, để giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Bước 3. Ăn 5 miếng bất kỳ thức ăn nào trong bữa tối
Bữa tối có quy tắc tương tự như bữa trưa: 5 miếng đủ lớn các loại thức ăn càng phong phú càng tốt và nhai chậm. Cơ thể cần đủ chất dinh dưỡng để duy trì hoạt động, bao gồm cả việc đốt cháy các kho dự trữ chất béo để lấy calo. Ngoài ra, đừng quên uống một cốc nước lớn trước, trong và sau bữa ăn.
Một trong những lý do khiến mọi người có xu hướng thích chế độ ăn kiêng này là vì tất cả đồ ăn thức uống đều được cho phép. Nếu muốn, có thể ăn 5 miếng bánh pho mát, bánh ngọt và kem. Tuy nhiên, hãy cố gắng không bỏ qua cơn thèm ăn tồi tệ nhất của bạn. Thay vào đó, hãy ăn một bữa ăn 5-bit để cân bằng dinh dưỡng nhất có thể
Bước 4. Uống một viên vitamin tổng hợp khoáng chất và một viên dầu cá omega-3 nguyên chất đậm đặc mỗi ngày
Bác sĩ Alwin Lewis thừa nhận rằng một lượng nhỏ thức ăn, đặc biệt là trong thời gian dài, sẽ không cung cấp cho cơ thể các vi chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất mà cơ thể cần để duy trì chức năng. Do đó, dr. Alwin Lewis khuyến cáo tất cả những người đang ăn kiêng nên bổ sung vitamin tổng hợp mỗi ngày. Để có thể tiếp tục chế độ ăn kiêng, các quy tắc này phải được tuân thủ.
- Những quy tắc này có vẻ không phải là một phần quan trọng của một chế độ ăn uống cân bằng, nhưng chúng không nên bị bỏ qua. Chế độ ăn kiêng 5 miếng là đủ không tốt cho sức khỏe mà không cần bổ sung vitamin mỗi ngày.
- Kẹo cao su vitamin rất ngon và có thể hoạt động như một thứ ngọt ngào giữa cơn đói - hãy ăn nó như một miếng ăn thêm miễn phí, nếu bạn thích.
Bước 5. Giữ cho thận của bạn khỏe mạnh bằng cách duy trì mức độ hydrat hóa cân bằng
Đảm bảo rằng những miếng cắn nhỏ chứa nhiều protein. Ăn khoảng 2 miếng protein mỗi ngày (ví dụ, một miếng Snickers cỡ trung bình chứa vài gram protein). Thật quá dễ dàng để có được tất cả lượng calo chỉ từ carbs và chất béo - trên thực tế, những người ăn chay có nguy cơ chỉ làm điều đó mỗi ngày.
Cách dễ nhất để đảm bảo lượng protein là ăn đậu, thịt gà, gà tây, thịt bò và cá, tất cả đều giàu protein. Đậu phụ cũng chứa protein. Bột protein cũng có thể được trộn với đồ uống
Bước 6. Nếu bạn muốn, hãy ăn một chút giữa các bữa ăn
Bác sĩ Alwin Lewis đã nói rằng 12 vết cắn mỗi ngày là được. Vì vậy, nếu muốn, bạn có thể ăn một miếng snack giữa các bữa chính. Một vết cắn như vậy sẽ thực sự là một vết cắn đặc biệt.
Hãy làm cho một miếng ăn đáng giá; phải được lấp đầy, để giải tỏa cơn đói. Sự lựa chọn tốt nhất là thực phẩm béo. Một miếng pho mát lớn có thể là một lựa chọn tuyệt vời, vì nó cũng chứa protein
Phần 2/3: Hiểu cách thức hoạt động của 5 chế độ ăn kiêng
Bước 1. Hãy nhớ rằng, chế độ ăn kiêng 5 miếng là một chế độ ăn kiêng thường được đánh giá là nhịn ăn có sửa đổi (đói trong thời gian ngắn)
Mặc dù được thảo luận trên chương trình truyền hình dr. Oz như một chế độ ăn kiêng phổ biến tạm thời, dr. Bản thân Oz đã lên tiếng bày tỏ sự lo lắng của mình liên quan đến chế độ ăn kiêng 5 miếng. Nó đáng xem xét, bởi vì dr. Oz dường như hiếm khi chỉ trích.
-
Chế độ ăn kiêng 5 miếng không phải là một lối sống giống như các chế độ ăn kiêng khác (ăn chay hoặc ăn chay). Chế độ ăn kiêng 5 miếng dựa trên tiền đề là chế độ ăn “nhịn đói” với rất ít thức ăn sẽ khiến dạ dày co lại, do đó không còn khả năng ăn nhiều.
- Đừng lo lắng quá nhiều: người ta đã chứng minh rằng các bác sĩ phẫu thuật thực hiện "phẫu thuật giảm cân triệt để" và sau đó theo dõi quá trình chữa bệnh và giảm cân của bệnh nhân đã cho thấy rằng mọi người có thể sống với rất ít thức ăn trong nhiều tháng, và sau đó nhiều hơn một chút trong những ngày còn lại cuộc sống của họ (chẳng hạn như 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày và chất lỏng, thay thế bữa ăn hoặc sữa lắc, để đáp ứng nhu cầu calo trong những thập kỷ tiếp theo của cuộc đời họ).
- Nhận ra rằng nguồn năng lượng duy nhất của cơ thể đến từ lượng đường trong máu. Những người bị bệnh nặng có thể được truyền IV “dung dịch nước-đường” làm nguồn thức ăn duy nhất của họ trong nhiều ngày, trước khi được cho dùng một chất lỏng thay thế bữa ăn được đưa trực tiếp vào dạ dày, ví dụ, một bệnh nhân không thể nuốt sau một cơn đột quỵ, hoặc bệnh nhân hôn mê. Tất nhiên, những chế độ ăn kiêng này có thể giữ cho cơ thể sống trong nhiều thập kỷ, nhưng chúng không phải là tối ưu.
Bước 2. Không thực hiện chế độ ăn kiêng 5 miếng trong một thời gian dài
Chỉ có thể thực hiện chế độ ăn kiêng này trong tối đa 2 tuần. Ngừng chế độ ăn kiêng trong vài ngày, để khôi phục lại tình trạng bình thường của cơ thể. Chế độ ăn kiêng 5 con có hiệu quả vì nó không ăn, nhưng nó không thể duy trì cơ thể trong thời gian dài.
Rốt cuộc, sau khi ăn kiêng, cơ thể có thể cảm thấy khó ăn nhiều. Hãy thử chế độ ăn kiêng 5 miếng trong vài ngày và xem cơ thể bạn cảm thấy thế nào. Sau khi ăn kiêng, việc ăn ít hơn nhưng vẫn đủ chất có thể trở nên dễ dàng hơn
Bước 3. Biết rằng chế độ ăn kiêng 5 miếng chỉ dựa vào cảm giác đói và hạn chế calo
Không có điều kỳ diệu nào đằng sau chế độ ăn kiêng: chỉ cần bỏ đói bản thân một cách đều đặn hơn và hạn chế calo một cách nghiêm ngặt. Nếu bạn ăn kiêng khoảng 400 calo mỗi ngày, kết quả sẽ tương tự, tùy thuộc vào chế độ ăn uống của bạn.
Bạn có thể dễ dàng thực hiện các ý tưởng ăn kiêng tương tự. Có thể là một bữa ăn 5 món, bao gồm cả bữa sáng? Đó sẽ là một bước đi đúng hướng; nhận được nhiều dinh dưỡng hơn mỗi ngày, nhưng vẫn giảm được nhiều cân. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn theo ý tưởng của riêng bạn để làm cho nó khả thi hơn và lành mạnh hơn
Bước 4. Nhận ra rằng có giá trị BMI (Chỉ số khối cơ thể) được khuyến nghị là 18,5, là không tốt cho sức khỏe đối với hầu hết mọi người
Một trong những mục tiêu của bác sĩ Alwin Lewis đối với những người tham gia chế độ ăn kiêng 5 miếng là họ phải có chỉ số BMI là 18,5. Bản thân bác sĩ Oz cũng cho biết nếu theo giá trị BMI thì cân nặng của anh ấy không được vượt quá 63,5 kg. Một cơ thể như vậy là không hấp dẫn và, một lần nữa, không lành mạnh.
- Trên thực tế, các nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng tình trạng biếng ăn có nguy cơ tử vong cao hơn so với bệnh béo phì. Thêm một chút trọng lượng thực sự có lợi cho cơ thể. Hãy nhắm đến một giá trị BMI có lợi cho sức khỏe của bạn, chứ không phải một giá trị BMI được đề xuất bởi một người mà bạn thậm chí chưa từng gặp.
- Đừng tin vào lập luận của IMT. BMI là một công thức 200 năm tuổi được tạo ra để phân loại số lượng lớn người và không tính đến các yếu tố khác ngoài chiều cao và cân nặng. Ngay cả những ngôi sao điện ảnh đôi khi cũng bị xếp vào nhóm béo phì. Đừng bao giờ làm cho chỉ số BMI của bạn đạt được mục tiêu của bạn.
Phần 3/3: Thực hiện chế độ ăn kiêng 5 miếng dễ dàng hơn
Bước 1. Cắn miếng lớn
Bạn chỉ có thể ăn 5 miếng một lúc, vì vậy hãy đảm bảo rằng mỗi miếng ăn đều xứng đáng. Không cần phải duyên dáng khi thực hiện chế độ ăn kiêng này. Đừng lo, dù cắn to 5 cái thì cân nặng vẫn giảm. Trên thực tế, nếu bạn cắn một miếng lớn hơn, bạn có thể sẽ chăm chỉ thực hiện chế độ ăn kiêng này. Những vết cắn lớn hơn sẽ làm giảm tải cho cơ thể và tâm trí.
Những vết cắn lớn sẽ không làm chậm quá trình giảm cân. Bạn chỉ ăn 5 miếng trong một khoảng thời gian rất ngắn. Vào những thời điểm khác, cơ thể tiêu hóa thức ăn và sử dụng chất béo và cơ dự trữ. Nếu vết cắn quá nhỏ, cơ thể bạn sẽ bắt đầu sử dụng cơ bắp để lấy protein và calo cần thiết
Bước 2. Ăn nhiều loại thức ăn khác nhau
Nếu bạn quyết định ăn Snickers mỗi ngày, chế độ ăn kiêng sẽ trở nên khó tuân theo. Để thực hiện chế độ ăn kiêng dễ dàng hơn, hãy thay đổi thực đơn thực phẩm. Chọn thực phẩm từ tất cả các nhóm thực phẩm, bao gồm cả thực phẩm béo (cơ thể cần chất béo, đặc biệt là khi ăn kiêng).
Nếu bạn không hiểu: bạn cần ăn; và bạn cần ăn nhiều loại thức ăn để có đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Theo đúng nghĩa đen, để giữ cho cơ thể của bạn sống động và giữ cho vị giác của bạn không bị nhàm chán, hãy ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, ngay cả khi nó chỉ có nghĩa là một miếng cho mỗi bữa ăn
Bước 3. Suy nghĩ về số tiền tiết kiệm được
Ý chí bắt đầu suy yếu? Không lạ. Bác sĩ Lewis nói rằng bạn cần củng cố quyết tâm của mình và nghĩ về những tiến bộ bạn đã đạt được. Cũng nghĩ về số tiền đã được tiết kiệm. Số tiền tiết kiệm được có thể được sử dụng cho nhu cầu trong nhiều ngày.
Đó có thể là một lợi thế của chế độ ăn kiêng 5 miếng. Không có mua bữa ăn đặc biệt để mua một thành viên; chỉ hạn chế ăn kiêng rất nghiêm ngặt
Bước 4. Không thực hiện chế độ ăn kiêng 5 miếng quá lâu
Một lần nữa, chế độ ăn kiêng này không bền vững. Bạn không thể sống cả đời chỉ ăn 10-12 miếng mỗi ngày. Khi bạn ngừng ăn kiêng, cân nặng sẽ từ từ quay trở lại, mặc dù bạn có thể khó trở lại ăn uống như trước đây. Chế độ ăn kiêng này chỉ là giải pháp tạm thời.
Hai ngày đầu tiên là khó khăn nhất. Khoảng sau ngày thứ ba, chế độ ăn kiêng sẽ cảm thấy dễ sống hơn. Cơ thể quen với việc tiêu hóa thức ăn ít hơn và dạ dày sẽ co lại. Càng để lâu, việc ăn kiêng càng trở nên dễ dàng hơn. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là chế độ ăn kiêng này tốt cho cơ thể. Cơ thể chỉ ngừng hoạt động từ từ. Do đó, cứ cách vài ngày, hãy ăn uống bình thường để cơ thể được tăng cường năng lượng
Cảnh báo
- Việc luân phiên thực hiện chế độ ăn kiêng này không nên thực hiện quá lâu, vì có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe.
- Đừng đốt cháy các sợi cơ! Nếu bạn quá gầy hoặc quá mảnh mai, sẽ không có mỡ thừa để đốt cháy.
