Chỉ số khối cơ thể, hoặc BMI, rất hữu ích để đánh giá và điều chỉnh trọng lượng cơ thể. Đây không phải là cách chính xác nhất để tìm ra lượng mỡ cơ thể của bạn, nhưng đây là cách dễ nhất và rẻ nhất để đo lường nó. Có một số cách khác nhau để đo chỉ số BMI tùy thuộc vào loại phép đo được chọn. Trước khi bắt đầu, hãy đảm bảo rằng bạn biết chiều cao và cân nặng hiện tại của mình là bao nhiêu, sau đó bắt đầu đếm.
Xem phần Khi nào bạn nên thử? để biết khi nào bạn nên đo chỉ số BMI của mình.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Sử dụng Đo lường số liệu
Bước 1. Đo chiều cao của bạn bằng mét và bình phương số
Bạn phải nhân chiều cao của mình với cùng một số. Ví dụ, nếu bạn cao 1,75 mét, bạn sẽ nhân 1,75 với 1,75 và nhận được khoảng 3,06.
Bước 2. Chia trọng lượng của bạn theo kilogam cho mét bình phương
Tiếp theo, bạn phải chia trọng lượng của bạn theo kg cho chiều cao của bạn theo mét bình phương. Ví dụ: nếu bạn nặng 75 kg và chiều cao tính bằng mét bình phương là 3,06, bạn sẽ chia 75 cho 3,06 để lấy 24,5 làm BMI của bạn.
Bước 3. Sử dụng phương trình dài hơn nếu chiều cao của bạn tính bằng cm
Bạn vẫn có thể tính chỉ số BMI của mình nếu chiều cao của bạn tính bằng cm, nhưng bạn sẽ cần sử dụng một phương trình hơi khác. Phương trình là trọng lượng tính bằng ki-lô-gam chia cho chiều cao tính bằng cm, sau đó chia cho chiều cao tính bằng cm, sau đó nhân với 10.000.
Ví dụ: nếu cân nặng của bạn tính theo ki-lô-gam là 60 và chiều cao tính bằng cm là 152, bạn sẽ chia 60 cho 152, cho 152 (60/152/152) để được 0,002596. Nhân số này với 10.000 và bạn nhận được 25, 96 hoặc khoảng 30. Vì vậy, BMI của người này là 30
Phương pháp 2/4: Sử dụng phép đo Imperial
Bước 1. Bình phương chiều cao của bạn theo đơn vị inch
Để bình phương chiều cao của bạn, hãy nhân chiều cao của bạn với cùng một số. Ví dụ: nếu bạn cao 70 inch (177 cm), hãy nhân 70 với 70. Câu trả lời trong ví dụ này là 4,900.
Bước 2. Chia trọng lượng của bạn cho chiều cao của bạn
Tiếp theo, bạn cần chia cân nặng của mình cho bình phương chiều cao. Ví dụ: nếu trọng lượng của bạn tính bằng pound là 180, hãy chia 180 cho 4,900. Bạn sẽ nhận được câu trả lời là số 0,03673.
Bước 3. Nhân câu trả lời đó với 703
Để có chỉ số BMI, bạn phải nhân câu trả lời cuối cùng với 703. Ví dụ: 0,03673 nhân với 703 bằng 25,83, vì vậy BMI ước tính của bạn trong ví dụ này là 25. 8.
Phương pháp 3/4: Sử dụng các yếu tố chuyển đổi chỉ số
Bước 1. Nhân chiều cao của bạn theo inch với 0,025
0,025 là hệ số chuyển đổi số liệu cần thiết để chuyển đổi từ inch sang mét. Ví dụ: nếu bạn cao 60 inch (152 cm), bạn phải nhân 60 với 0,025 để có 1,5 mét.
Bước 2. Bình phương kết quả cuối cùng
Tiếp theo, bạn phải nhân số cuối cùng đó với cùng một số. Ví dụ, nếu số cuối cùng là 1,5, nhân 1,5 với 1, 5. Trong tình huống này, câu trả lời là 2,25.
Bước 3. Nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 0,45
0,45 là hệ số chuyển đổi theo hệ mét cần thiết để chuyển đổi pound sang kilôgam. Điều này sẽ chuyển đổi trọng lượng thành số liệu tương đương. Ví dụ, nếu bạn nặng 150 pound, câu trả lời là 67,5.
Bước 4. Chia số lớn cho số nhỏ
Lấy số bạn có cho trọng lượng và chia nó cho số bạn nhận được cho bình phương chiều cao. Ví dụ: 67,5 sẽ chia cho 2,25. Câu trả lời là chỉ số BMI của bạn và trong ví dụ này, nó có nghĩa là 30.
Phương pháp 4/4: Khi nào bạn nên thử?
Bước 1. Tính chỉ số BMI của bạn để xác định xem bạn có đang ở mức cân nặng hợp lý hay không
IMP rất quan trọng vì nó có thể giúp xác định xem bạn đang thiếu cân, cân nặng bình thường, thừa cân hay béo phì.
- Chỉ số BMI dưới 18,5 có nghĩa là thiếu cân.
- BMI 18, 6 đến 24, 9 có nghĩa là khỏe mạnh.
- BMI 25 đến 29,9 có nghĩa là thừa cân.
- Chỉ số BMI từ 30 trở lên cho thấy béo phì.
Bước 2. Sử dụng chỉ số BMI của bạn để tìm hiểu xem bạn có phải là ứng cử viên cho phẫu thuật giảm béo hay không
Trong một số tình huống, chỉ số BMI của bạn phải trên một con số nhất định nếu bạn muốn phẫu thuật cắt bọng đái. Ví dụ: để đủ điều kiện cho phẫu thuật bọng đái ở Anh, bạn phải có chỉ số BMI ít nhất là 35 nếu bạn không mắc bệnh tiểu đường và chỉ số BMI ít nhất là 30 nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.
Bước 3. Ghi lại sự thay đổi của chỉ số BMI theo thời gian
Bạn cũng có thể sử dụng BMI để giúp theo dõi những thay đổi về cân nặng. Ví dụ, nếu bạn muốn vẽ biểu đồ giảm cân, tính toán chỉ số BMI thường xuyên sẽ hữu ích. Hoặc, nếu bạn muốn theo dõi sự phát triển của bản thân hoặc con mình, có một cách là tính và ghi lại chỉ số BMI của bạn.
Bước 4. Tính toán chỉ số BMI của bạn trước khi xem xét các lựa chọn đắt tiền và xâm lấn hơn
Nếu bạn có thể xác định rằng cân nặng của bạn vẫn nằm trong giới hạn bình thường với chỉ số BMI thì đây là lựa chọn tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn là một vận động viên hoặc một người hâm mộ thể thao và nghĩ rằng chỉ số BMI của bạn cung cấp một bức tranh không chính xác về hàm lượng chất béo trong cơ thể của bạn, thì bạn nên xem xét các lựa chọn khác.
Kiểm tra nếp gấp da, đo trọng lượng dưới nước, đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và trở kháng điện sinh học là một số tùy chọn có sẵn để xác định hàm lượng chất béo trong cơ thể. Chỉ là bạn cần nhớ rằng những phương pháp này tốn kém và xâm lấn hơn so với tính chỉ số BMI
Lời khuyên
- Duy trì cân nặng hợp lý có lẽ là bước quan trọng nhất mà bạn có thể thực hiện để có sức khỏe và tuổi thọ tối ưu. BMI chỉ là một chỉ số sơ bộ về tình trạng chung và sức khỏe thể chất của bạn.
- Một cách khác để xác định xem cân nặng của bạn có khỏe mạnh hay không là tính tỷ lệ eo-hông.
