Làm thế nào để giải độc: 10 bước (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để giải độc: 10 bước (có hình ảnh)
Làm thế nào để giải độc: 10 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để giải độc: 10 bước (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để giải độc: 10 bước (có hình ảnh)
Video: Bón phân thúc cho cây rau súp lơ đúng thời điểm để cây phát triển tốt 2024, Tháng Ba
Anonim

Giải độc tố hay còn gọi dân dã hơn là quá trình loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Trên thực tế, các chương trình ăn kiêng khác nhau tuyên bố có thể giải độc tố chỉ trong vài ngày đã được biết đến và áp dụng rộng rãi từ thời cổ đại. Mặc dù hiệu quả của nó trong việc loại bỏ độc tố khỏi cơ thể con người vẫn chưa được khoa học chứng minh, nhưng nhiều người cho rằng họ có thể có nhiều năng lượng và tập trung hơn trong và sau khi ăn kiêng, điều này rất có thể là do họ tránh hầu hết các loại thực phẩm chế biến sẵn trong giai đoạn này.

Lưu ý: Bài viết này không có thông tin liên quan đến các phương pháp cai nghiện rượu và các chất bất hợp pháp. Việc giải độc rượu và các chất độc hại khác, đặc biệt là benzodiazepine, luôn phải được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia y tế.

Bươc chân

Phần 1/2: Thực hiện cai nghiện ngắn hạn

Giải độc Bước 1
Giải độc Bước 1

Bước 1. Thực hiện quá trình giải độc bằng cách ăn trái cây

Trên thực tế, đây là một phương pháp tốt để nhịn ăn mà không làm cơ thể bị đói. Ngoài ra, tiêu thụ đủ lượng trái cây đã được chứng minh là làm tăng mức năng lượng của cơ thể, kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ đột quỵ. Nếu muốn, bạn có thể ăn nhiều loại trái cây cùng một lúc, hoặc chỉ ăn một loại trái cây. Để đạt hiệu quả tối đa, hãy chọn loại trái cây mà bạn thích để quá trình giải độc không phải sống chung với khổ chủ. Không áp dụng phương pháp này quá 7 ngày liên tục, bạn nhé!

  • Ăn trái cây họ cam quýt. Cam, quýt, bưởi, chanh và chanh đã được chứng minh là có tác dụng giải độc hiệu quả nhất. Nếu muốn, bạn có thể ăn toàn bộ mà không cần trộn thêm hoặc kết hợp với các loại trái cây khác. Một lần nữa, không áp dụng phương pháp này trong hơn 7 ngày liên tiếp !.
  • Thực hiện quá trình giải độc bằng cách tiêu thụ nho. Đặc biệt, nho có chứa chất resveratrol có thể giúp bảo vệ cơ thể khỏi nguy cơ mắc bệnh ung thư và tiểu đường, cũng như ngăn ngừa sự xuất hiện của các cục máu đông. Ngoài ra, nho cũng rất giàu kali và vitamin C nên có thể dùng trong 3-5 ngày liên tục, tùy theo loại mà bạn thích.
Giải độc Bước 2
Giải độc Bước 2

Bước 2. Nhanh chóng bằng cách chỉ tiêu thụ chất lỏng

Nói cách khác, hãy đảm bảo rằng bạn chỉ tiêu thụ chất lỏng dưới dạng nước lọc, trà, nước ép trái cây, nước ép rau và / hoặc đồ uống có protein trong 2-3 ngày. Phương pháp này có thể giúp bạn giảm cân bằng cách hạn chế lượng calo nạp vào, và được cho là có thể loại bỏ một số loại độc tố trong cơ thể, mặc dù tuyên bố này không được chứng minh bởi đầy đủ bằng chứng khoa học.

  • Hãy chắc chắn rằng bạn cũng tiêu thụ nước ép trái cây và / hoặc nước ép rau để cơ thể tiếp tục nhận được dinh dưỡng chính xác và đầy đủ.
  • Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy thử thay đổi thói quen ăn uống sau khi nhịn ăn nếu bạn không muốn tăng cân trở lại.
Giải độc Bước 3
Giải độc Bước 3

Bước 3. Ăn đủ trái cây và rau quả trong 7 ngày

Trái cây và rau quả chứa nhiều loại vitamin, khoáng chất và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Do đó, hãy đảm bảo rằng bạn tiêu thụ kết hợp đa dạng các loại trái cây và rau quả để đảm bảo rằng cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng. Sử dụng các hướng dẫn sau để xác định thực phẩm phù hợp để ăn khi nhịn ăn:

  • Nhận lượng chất xơ từ đậu tây, đậu đen, táo, đậu nành, việt quất, và atisô.
  • Nhận lượng kali cà rốt, chuối, đậu lima, khoai tây trắng, rau xanh nấu chín và khoai lang.
  • Nhận lượng vitamin C từ kiwi, dâu tây, cải xoăn, súp lơ, cà chua, cam, mầm cải brussel, xoài và ớt chuông.
  • Nhận lượng folate rau bina chín, dưa, măng tây, cam và đậu mắt đen.
  • Nhận lượng béo tốt bơ, ô liu và dừa.

Phần 2 của 2: Thực hiện cai nghiện dài hạn

Giải độc Bước 4
Giải độc Bước 4

Bước 1. Tiêu thụ thịt và thực phẩm khác được sản xuất hữu cơ

Khác với thực phẩm thông thường được sản xuất bằng phân bón hóa học và thuốc trừ sâu tổng hợp, thực phẩm hữu cơ được sản xuất bằng phân bón và thuốc trừ sâu không chứa hóa chất. Đó là lý do tại sao, thịt được sản xuất hữu cơ sẽ chứa ít kháng sinh, kích thích tố tăng trưởng và các loại thuốc có hại thường thấy trong thực phẩm không phải là hữu cơ.

Kiểm tra nhãn trên bao bì để xác định thực phẩm được làm từ các thành phần hữu cơ. Nói chung, thực phẩm hữu cơ cũng có chứng nhận đặc biệt từ BPOM

Giải độc Bước 5
Giải độc Bước 5

Bước 2. Uống đủ nước

Uống nước là một hoạt động rất quan trọng để giữ cho cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt, nước có thể giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể. Nhờ đó, thận cũng sẽ được giúp đào thải các chất độc chính trong cơ thể, cụ thể là nitơ urê máu, dễ dàng hơn.

Uống hỗn hợp nước và chanh. Hãy thử thêm chanh, cam hoặc nước chanh vào nước bạn uống trong ngày. Cả ba đều chứa axit citric được chứng minh là có thể cắt giảm lượng chất béo dư thừa trong cơ thể, bạn biết đấy! Rốt cuộc, nước có hương vị sẽ dễ tiêu thụ hơn so với lượng khuyến nghị, đó là 8 ly mỗi ngày, phải không? Tuy nhiên, đừng quên đánh răng giữa các bữa ăn để ngăn ngừa mòn răng do tiếp xúc với axit dư thừa

Giải độc Bước 6
Giải độc Bước 6

Bước 3. Giảm uống rượu

Nghiên cứu cho thấy rượu có thể liên quan đến một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú ở phụ nữ. Mặc dù bạn không cần phải ngừng tiêu thụ chúng hoàn toàn, nhưng hãy cố gắng tránh tiêu thụ nhiều hơn một ly rượu hoặc bia lên men vào ban đêm.

Giải độc Bước 7
Giải độc Bước 7

Bước 4. Tránh thêm đường

Thói quen tiêu thụ quá nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong máu đáng kể, bạn biết đấy! Do đó, nguy cơ đau tim, tiểu đường và một số bệnh ung thư sẽ tăng cao trong thời gian dài. Do đó, hãy dành thời gian đọc thông tin dinh dưỡng được ghi trên nhãn bao bì thực phẩm và lưu ý về hàm lượng đường được thêm vào trong bánh mì, rau diếp và các loại nước sốt khác.

Giải độc Bước 8
Giải độc Bước 8

Bước 5. Hạn chế tiếp xúc với chất độc trong không khí

Một số trong số này bao gồm carbon monoxide, radon và amiăng, tất cả đều có thể được tìm thấy trong nhà của bạn.

  • Carbon monoxide là một hóa chất không mùi, có hại được tạo ra bởi lò sưởi, lò nướng và động cơ xe. Một số tác dụng phụ của việc tiếp xúc với carbon monoxide là nhức đầu, chóng mặt và mệt mỏi. Để giảm thiểu ảnh hưởng, hãy thử lắp đặt máy dò carbon monoxide và cải thiện chất lượng thông gió trong nhà của bạn.
  • Nhà riêng và các tòa nhà khác cũng phải trải qua quy trình kiểm tra amiăng và radon chuyên nghiệp.
Giải độc Bước 9
Giải độc Bước 9

Bước 6. Ngồi thiền

Nhiều tôn giáo và hệ thống tín ngưỡng khuyên bạn nên ăn chay như một phương pháp để tập trung tâm trí và khôi phục sự bình yên bên trong. Do đó, trong khi thực hiện quá trình cai nghiện, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang tìm cách để thoát khỏi những mối hận thù, tức giận, buồn bã và những cảm giác tiêu cực khác vẫn đang đè nặng lên bạn. Ngoài ra, hãy tận dụng thời gian thường dành cho việc ăn uống hoặc chuẩn bị thức ăn để suy nghĩ về mục tiêu và nguyện vọng của bạn. Sau đó, ghi tất cả những suy nghĩ đó vào một cuốn nhật ký đặc biệt.

Giải độc Bước 10
Giải độc Bước 10

Bước 7. Đừng lạm dụng nó

Hãy nhớ rằng, bạn phải tìm được một chương trình cai nghiện cân bằng và có thể đạt được, sau đó kết hợp với tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh hàng ngày với sự hỗ trợ của chuyên gia y tế. Nói cách khác, điều bạn nên làm là xây dựng những thói quen lành mạnh dần dần, không nên ép cơ thể phải có những thay đổi cực đoan trong thời gian ngắn mà không bền vững. Khi quá trình cai nghiện kết thúc, hãy chống lại cảm giác thèm ăn quá mức!

Lời khuyên

  • Thực hiện quá trình cai nghiện với những người bạn thân nhất của bạn. Bằng cách này, bạn và họ có thể hỗ trợ nhau khi gặp khó khăn, tán dương thành tích của nhau, đồng thời chia sẻ các mẹo và công thức nấu ăn lành mạnh với nhau.
  • Ăn chậm thôi. Trong khi thực hiện quá trình giải độc, hãy kéo dài thời gian bữa ăn của bạn bằng cách nhai ở nhịp độ chậm hơn, ít gấp gáp hơn. Trên thực tế, ăn chậm có thể cải thiện hệ tiêu hóa của bạn!
  • Dành thời gian cho các bài tập thể dục nhẹ nhàng. Yoga, Pilates, bơi lội và đi bộ nhanh là một số loại hình tập thể dục lý tưởng. Không thực hiện các hoạt động quá cường độ cao như chạy hoặc nâng tạ khi nhịn ăn!
  • Làm mát xa. Thuê một chuyên gia đấm bóp hoặc sử dụng găng tay đặc biệt để tẩy da chết và thư giãn cơ thể.
  • Sử dụng ít lò vi sóng hơn, nếu bạn có. Nếu bạn muốn hâm nóng thức ăn, tốt nhất bạn nên thực hiện quá trình này bằng cách sử dụng một cái chảo với một ít nước, bắc lên bếp.
  • Nghỉ ngơi. Rất có thể, bạn sẽ nhận thấy rằng cơ thể sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn hoặc ngược lại sau quá trình detox. Dù tác động của nó là gì, hãy đảm bảo rằng cơ thể bạn được nghỉ ngơi nhiều nhất có thể trong khi nhịn ăn. Nói cách khác, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ ít nhất 8 tiếng vào ban đêm và dành thời gian cho những giấc ngủ ngắn nếu cần thiết.

    Cảnh báo

    • Mặc dù cơ thể cảm thấy ổn khi nhịn ăn, nhưng đừng bao giờ thực hiện quá trình giải độc quá 10 đến 14 ngày. Nhịn ăn hoặc bỏ đói cơ thể quá lâu thực sự có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể!
    • Đừng nhịn ăn cho đến khi cơ thể bất tỉnh. Nếu bạn đã từng nhịn ăn cho đến khi ngất xỉu hoặc sắp trải qua cơn đau này, điều đó có nghĩa là cơ thể bạn đã buộc phải làm việc vượt quá khả năng của nó. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy mình đang mất ý thức, hãy ăn ngay một miếng bánh mì hoặc bánh quy giòn để tăng lượng đường trong máu. Nếu cần, hãy uống cả nước tăng lực giàu chất điện giải. Sau đó, bạn hãy ngồi hoặc nằm với đầu cao hơn đầu gối và không tiếp tục quá trình ăn kiêng như trên.
    • Đừng chỉ làm theo các phương pháp detox có sẵn trên internet. Hãy nhớ rằng, có rất nhiều phương pháp trên internet thực sự không an toàn để áp dụng. Đó là lý do tại sao, phương pháp ăn kiêng hoặc giải độc phù hợp nhất nên do bác sĩ đa khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng được cấp phép nghĩ ra và áp dụng dưới sự giám sát của họ.
    • Đừng chỉ uống chất lỏng trong hơn 3 ngày liên tiếp.
    • Một số phương pháp giải độc có thể khiến cơ thể mệt mỏi quá mức trong một đến hai ngày đầu. Do đó, hãy dành nhiều thời gian nhất có thể để nghỉ ngơi và tránh các hoạt động quá căng thẳng.
    • Hầu hết các chuyên gia y tế tin rằng ngay cả khi không ăn kiêng, gan và thận của con người vẫn có thể cung cấp các chức năng giải độc cần thiết. Rất có thể, bạn thậm chí sẽ không nhận thấy bất kỳ sự khác biệt đáng kể nào về sức khỏe của mình sau đó.

Đề xuất: