Viêm cân gan chân là nguyên nhân phổ biến gây đau ở gót chân và lòng bàn chân. Cơ bàn chân là mô dày kết nối xương gót chân và các ngón chân. Mô này có thể bị rách, bị kéo căng hoặc bị thương và bị viêm. Tình trạng viêm của mô này được gọi là viêm cân gan chân. Nếu bạn bị chấn thương này, bạn có thể tìm hiểu cách giảm đau tại đây.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Sử dụng phương pháp điều trị tại nhà
Bước 1. Để lòng bàn chân được nghỉ ngơi
Một trong những cách tốt nhất để giảm viêm cân gan chân là để lòng bàn chân được nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là bạn nên cố gắng hết sức để không di chuyển chân. Khi ở nhà hoặc tại nơi làm việc, hãy cố gắng ngồi yên và chỉ đi bộ khi thực sự cần thiết. Bạn cũng có thể cân nhắc sử dụng nạng trong vài ngày để giảm áp lực lên lòng bàn chân.
Nếu bạn thường tập thể dục bằng cách di chuyển chân, hãy thử một môn thể thao khác như bơi lội hoặc nâng tạ
Bước 2. Dùng giá đỡ chân
Hỗ trợ vòm có thể giúp phân phối áp lực lên lòng bàn chân, do đó giảm căng thẳng trên cơ bàn chân. Ngoài hỗ trợ vòm, bạn cũng có thể sử dụng cốc gót chân. Bạn có thể mua niềng răng vòm không cần đơn tại hầu hết các cửa hàng thuốc, cửa hàng cung cấp vật tư y tế và hiệu thuốc.
- Phần đỡ chân này sẽ được lắp vào bên trong giày.
- Ví dụ về giá đỡ vòm được trang bị đệm mềm là Spenco và Cross Trainers. Tuy nhiên, một số người có thể cần nẹp tùy chỉnh. Bạn có thể nhận được một chiếc nẹp như thế này thông qua một bác sĩ.
Bước 3. Sử dụng một túi đá
Nước đá rất hữu ích đối với chứng đau do viêm cân gan chân vì nó có thể làm giảm viêm. Bạn có thể chườm một túi đá lạnh dưới lòng bàn chân trong 20 phút, 3-4 lần mỗi ngày. Bạn cũng có thể ngâm chân trong nước đá. Bạn chỉ cần nhúng lòng bàn chân vào hỗn hợp nước đá trong 10-15 phút.
- Đảm bảo phủ một lớp khăn hoặc vải giữa túi đá và da.
- Nhiệt thường không giúp giảm đau do viêm cân gan chân. Tuy nhiên, nếu chườm đá có tác dụng, bạn có thể thử sử dụng miếng đệm nóng vài ngày sau đó để đảm bảo rằng nó hữu ích trong việc giảm đau.
Phương pháp 2/4: Kéo giãn lòng bàn chân
Bước 1. Thực hiện căng tường
Bài tập này sẽ giúp kéo dài và kéo căng vòm bàn chân và gân Achilles. Bắt đầu bằng cách đứng dựa vào tường. Giữ một đầu gối thẳng và gót chân của bàn chân đó phẳng trên sàn. Gập chân còn lại. Bạn sẽ cảm thấy gân Achilles và vòm bàn chân trên chân duỗi thẳng khi bạn nghiêng người về phía trước.
- Giữ vị trí này trong 10 giây. Sau đó, thả lỏng chân và duỗi thẳng trở lại.
- Lặp lại động tác này 20 lần trên cả hai chân.
Bước 2. Thực hiện động tác squat vươn vai
Trọng tâm của phần duỗi này cũng là vòm bàn chân và các gân của bàn chân. Dựa vào bàn bếp. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai bằng cách đặt một bàn chân trước bàn chân kia. Gập đầu gối của bạn sau đó từ từ ngồi xổm xuống. Cố gắng giữ gót chân của bạn trên sàn càng nhiều càng tốt.
- Bạn sẽ cảm thấy gân Achilles và vòm bàn chân căng ra khi bạn ngồi xổm.
- Giữ nguyên tư thế ngồi xổm trong 10-15 giây. Sau đó, thả lỏng chân và duỗi thẳng trở lại.
- Lặp lại động tác này 20-25 lần.
Bước 3. Dùng tay kéo giãn lòng bàn chân
Động tác kéo căng này sẽ giúp kéo dài cơ bắp chân và được thực hiện giống như quấn chân. Bắt chéo chân bị ảnh hưởng lên chân còn lại. Với bàn tay ở cùng bên của cơ thể với chân bị ảnh hưởng, nắm lấy lòng bàn chân và nhẹ nhàng kéo các ngón tay về phía bắp chân.
- Động tác này sẽ làm cho vòm bàn chân và gan bàn chân bị kéo hoặc căng ra.
- Giữ tư thế này trong 10 - 20 giây, sau đó lặp lại 10 lần.
Bước 4. Nhẹ nhàng thực hiện động tác duỗi toàn bộ bàn chân
Hiệp hội chỉnh hình bàn chân và mắt cá chân Hoa Kỳ khuyến nghị kéo căng tập trung vào gân Achilles và cân gan chân để giúp điều trị viêm cân gan chân đồng thời giảm nguy cơ tái phát chấn thương tương tự. Tuy nhiên, trong khi thực hiện bài tập này, hãy nhớ di chuyển nhẹ nhàng, cẩn thận và chậm rãi. Không di chuyển đột ngột vì có thể làm tăng chấn thương cho cân mạc.
Lặp lại bài tập này ít nhất 3 lần một ngày, đặc biệt là sau khi ngồi lâu và khi thức dậy vào buổi sáng
Cách 3/4: Quấn lòng bàn chân
Bước 1. Ngồi ở tư thế thoải mái
Điều đầu tiên bạn nên làm khi đi băng bó chân là ngồi ở tư thế thoải mái. Bạn có thể đặt lòng bàn chân bị đau lên đầu gối của chân kia nếu tư thế này cảm thấy thoải mái. Đảm bảo bạn có thể tiếp cận tốt lòng bàn chân để có thể kéo giãn và quấn chúng đúng cách.
Quấn lòng bàn chân có thể giảm đau vì nó sẽ tiếp tục kéo căng. Băng này cũng sẽ giúp giảm thiểu căng thẳng và viêm nhiễm. Ngoài ra còn có các loại nẹp bạn có thể sử dụng vào ban đêm và chúng có sẵn ở hầu hết các cửa hàng cung cấp thuốc y tế. Mặc dù vậy, bằng cách quấn lòng bàn chân, bạn có thể tiết kiệm được một chút
Bước 2. Đắp băng vào mắt cá chân
Từ từ kéo các ngón chân về phía đầu. Bạn sẽ cảm thấy căng nhẹ, nhưng không đến mức đau. Đặt một đầu của băng thun vào mu bàn chân. Trong khi giữ nguyên tư thế này, quấn một dải băng đàn hồi quanh lòng bàn chân. Sau đó, mang băng vào mắt cá chân.
Mục đích chính của việc quấn đế bàn chân là tiếp tục cong lòng bàn chân và giữ mũi chân lên để lòng bàn chân hơi căng ra. Hãy nhớ rằng bạn chỉ nên cảm thấy căng nhẹ
Bước 3. Tiếp tục quấn đế bàn chân
Sau khi băng thun một lần vào mắt cá, tiếp tục với lòng bàn chân. Gấp miếng băng lại và sau đó nhét nếp gấp này vào giữa ngón cái và ngón trỏ của bạn. Sau đó, mang băng trở lại mắt cá chân. Tiếp tục quấn phần đế của bàn chân và nhét phần cuối của dây thun vào dưới lớp trước khi bạn đã hoàn tất.
- Đảm bảo tiếp tục cong bàn chân và hướng ngón chân lên trong khi băng.
- Không cần quấn chặt. Mục đích của băng đàn hồi này không phải là để nén lòng bàn chân, mà chỉ đơn giản là để giữ cho nó cong và kéo căng cơ bàn chân.
- Hãy cẩn thận khi thức dậy hoặc ra khỏi giường. Làm cả hai từ từ.
Phương pháp 4/4: Sử dụng điều trị y tế
Bước 1. Sử dụng thuốc không kê đơn
Cách phổ biến nhất để giảm đau do viêm cân gan chân là sử dụng thuốc không kê đơn. Bạn có thể sử dụng thuốc chống viêm không kê đơn để giúp giảm viêm và đau ở lòng bàn chân. Chúng bao gồm ibuprofen như Advil và Motrin, cũng như Naproxen như Aleve.
Sử dụng thuốc theo hướng dẫn trên bao bì. Bạn có thể sử dụng thuốc này trong tối đa 2 tuần
Bước 2. Thử sử dụng corticosteroid
Nếu bạn bị đau do viêm cân gan chân không đáp ứng với các phương pháp điều trị tại nhà, bạn có thể cần đi khám. Bác sĩ có thể khuyến nghị bạn sử dụng corticosteroid nếu cơn đau của bạn không cải thiện. Thông thường, việc sử dụng corticoid theo đường tiêm sẽ cho hiệu quả tốt hơn nếu được thực hiện sớm. Tuy nhiên, bác sĩ thường chỉ tiêm corticosteroid cho những trường hợp nặng hơn.
- Bác sĩ có thể đề nghị các phương pháp điều trị tại nhà trước khi tiêm corticosteroid.
- Không nên tiêm thuốc này nhiều hơn một lần vì nó có thể làm suy yếu cơ vận nhãn hoặc làm mỏng lớp đệm bao bọc xương gót chân.
- Trước khi tiêm corticosteroid, bạn nên tiến hành chụp X quang lòng bàn chân.
Bước 3. Chạy hoạt động
Trong trường hợp rất nặng và kèm theo tình trạng đau nhức không cải thiện và không thể khắc phục bằng các phương pháp điều trị khác, bác sĩ có thể đề nghị phẫu thuật. Trong thủ tục này, bác sĩ phẫu thuật sẽ loại bỏ cơ bắp chân ra khỏi xương gót chân. Hành động này là biện pháp cuối cùng để giảm đau.
