Đôi khi, tâm trạng thất thường ập đến với phụ nữ mà không hề báo trước. Cảm xúc có thể thay đổi mạnh mẽ từ vui sang buồn hoặc tức giận. Điều này rất khó chịu và khó hiểu! Bạn có thể không biết phải làm gì với tâm trạng thất thường hoặc cách khắc phục những vấn đề mà tâm trạng thất thường gây ra cho những người xung quanh. Tin tốt là có một số điều bạn có thể làm để giúp đối phó với tâm trạng thất thường.
Bươc chân
Phần 1 của 3: Đối phó với những thay đổi tâm trạng
Bước 1. Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến tâm trạng. Bạn sẽ khó ngủ đủ giấc nếu bạn bè muốn trò chuyện hoặc rủ bạn đi chơi vào ban đêm, nhưng hãy nhớ rằng ngủ đủ giấc là điều cần thiết để cảm thấy tuyệt vời. Tất nhiên bạn không muốn bỏ lỡ một sự kiện với bạn bè, nhưng không phải mỗi tối.
Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8 đến 10 giờ mỗi đêm
Bước 2. Chú ý đến việc cơn đói ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào
Hãy chắc chắn rằng bạn ăn thường xuyên và ăn các loại thực phẩm phù hợp. Điều này có nghĩa là tránh xa đường và cân bằng carbohydrate, protein, trái cây và rau mỗi ngày. Nếu bạn bỏ bữa hoặc ăn không đủ, hãy chú ý đến việc nó ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn như thế nào. Đảm bảo rằng bạn ăn thường xuyên để tránh thay đổi tâm trạng do đói.
- Chế độ ăn nhiều chất béo bão hòa và calo có thể dẫn đến trầm cảm.
- Nói chung, những người tiêu thụ nước, chất xơ, axit ascorbic, tryptophan, magiê và selen có tâm trạng tốt hơn. Một chế độ ăn với các loại đậu cũng như trái cây và rau quả như chế độ ăn Địa Trung Hải đáp ứng các tiêu chí này.
- Bổ sung axit folic có trong các loại rau lá xanh và đậu.
Bước 3. Tránh caffeine
Caffeine có thể cản trở giấc ngủ. Caffeine cũng có thể gây căng thẳng, lo lắng, run rẩy và mất nước. Nếu bạn thường xuyên thay đổi tâm trạng, hãy ngừng tiêu thụ caffeine và xem liệu nó có giúp ích không. Nó có thể là chất caffeine khiến cảm xúc của bạn mất kiểm soát.
- Tác dụng của caffeine thường được cảm nhận trong vòng 5 đến 10 phút và kéo dài từ một đến năm giờ. Hiệu ứng thứ cấp được cảm nhận trong tối đa 24 giờ.
- Liều lượng caffein mạnh có thể gây lo lắng, tăng nhịp tim, khó chịu và bồn chồn. Liều mạnh từ 150–400 mg. Cà phê chứa khoảng 150 mg trên 350 ml, nước tăng lực được cho là quá mức cần thiết nếu chúng chứa 100 mg caffein trên 350 ml, coca ăn kiêng khoảng 46 mg trên 350 ml (hoặc một lon).
- Nếu bạn tiêu thụ caffeine, cố gắng không vượt quá 50–150 mg, hoặc một tách cà phê.
Bước 4. Tập thể dục
Tập thể dục có thể giúp cải thiện tâm trạng, tăng lòng tự trọng và cải thiện giấc ngủ. Khi bạn tập thể dục, cơ thể sẽ tiết ra endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Thanh thiếu niên được khuyên nên tập thể dục một giờ hầu hết các ngày.
- Mặc dù bạn không thích thể thao, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể vận động cơ thể. Bạn có thể dắt chó đi dạo, nhảy trên tấm bạt lò xo, trượt patin hoặc khiêu vũ.
Bước 5. Nói chuyện với ai đó
Đôi khi bạn có thể muốn ở một mình và tránh mọi người, và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, việc xã hội hóa cũng rất quan trọng. Nếu bạn có một người bạn đáng tin cậy để trò chuyện, hãy nói chuyện với họ và chia sẻ cảm giác của bạn. Hoặc, nói chuyện với người lớn mà bạn tin tưởng, chẳng hạn như cha mẹ, cố vấn hoặc huấn luyện viên.
Nói chuyện với một người bạn, hoặc có thể là một người bạn trai
Bước 6. Hiểu rằng tâm trạng thay đổi thất thường cũng có thể chỉ ra một chứng rối loạn nghiêm trọng hơn
Đôi khi tâm trạng thay đổi hoàn toàn là sự thay đổi tâm trạng, nhưng chúng cũng có thể chỉ ra một chứng rối loạn nghiêm trọng hơn. Nếu tâm trạng của bạn thay đổi dữ dội hơn những phụ nữ khác, hãy nói chuyện với người lớn mà bạn tin tưởng về khả năng gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần để tìm các nguyên nhân khác.
Nếu bạn nhận thấy các triệu chứng khác, chẳng hạn như suy nghĩ chạy nhanh, nói lắp, suy nghĩ không hợp lý hoặc có thời gian quá sức, đây có thể là các triệu chứng của một chứng rối loạn nghiêm trọng hơn. Nói chuyện với người lớn và các chuyên gia sức khỏe tâm thần
Phần 2/3: Xử lý cảm xúc
Bước 1. Bình tĩnh
Bước này đặc biệt quan trọng nếu bạn đang tức giận, và nếu bạn không bình tĩnh, bạn có thể sẽ làm những việc mà bạn sẽ hối hận sau này. Nếu không được kiểm soát, bạn sẽ không thể suy nghĩ rõ ràng và có thể sẽ tức giận rất nhiều. Nếu bạn đang ở với người khác hoặc một nhóm người, hãy thử rút lui một chút, có thể là đi vệ sinh.
Một khi ở một mình, hãy bắt đầu bình tĩnh lại. Đếm đến 10 hoặc hít thở sâu. Vắt nước lên mặt. Tập trung các giác quan và chú ý đến môi trường xung quanh, không chỉ cảm giác của bạn
Bước 2. Khóc
Không còn là lúc chúng ta nói rằng khóc chỉ là “dành cho trẻ nhỏ” và không phù hợp. Nhiều người xấu hổ khi khóc, nhưng thực ra khóc là một cách rất tự nhiên và là một sự giải tỏa cảm xúc lành mạnh. Khóc thực sự có lợi cho sức khỏe vì các hormone và chất độc tích tụ khi căng thẳng sẽ được giải phóng qua nước mắt. Đừng bị bắt! Hãy để nước mắt của bạn chảy ra.
Nếu bạn xấu hổ khi khóc trước mặt mọi người, hãy yêu cầu mình đi vệ sinh hoặc rời khỏi phòng
Bước 3. Cẩn thận với những suy nghĩ tiêu cực
Chúng ta rất dễ rơi vào những suy nghĩ tiêu cực. Trước khi bạn nhận ra điều đó, những suy nghĩ tiêu cực bắt đầu ảnh hưởng đến cảm xúc của bạn. Hãy lưu ý những kiểu suy nghĩ tiêu cực phổ biến sau đây:
- Tất cả hoặc không có gì: Kiểu suy nghĩ này chỉ có hai khả năng, hoặc mọi thứ đều hoàn hảo và đẹp đẽ, hoặc mọi thứ thật tồi tệ và bạn ghét cuộc sống.
- Chuyển đến kết luận: Bạn “biết” rằng mọi thứ sẽ kết thúc tồi tệ, hoặc cho rằng người khác nghĩ tiêu cực về bạn ngay cả khi không có bằng chứng cụ thể.
- Tin vào điều tồi tệ nhất: Bạn nhìn nhận tình hình không theo tỷ lệ và tin rằng bạn sẽ không thể thể hiện ra mặt của mình được nữa hoặc rằng cuộc đời của bạn đã bị hủy hoại.
Bước 4. Chống lại những suy nghĩ tiêu cực và suy nghĩ tích cực
Nếu tâm trí bạn quay cuồng theo kiểu "không ai thích tôi và tôi chỉ có một mình", "mọi người đều tệ hại" và "Tôi không thể hạnh phúc", hãy cố gắng kìm chế bản thân khi bạn bắt đầu rơi vào tình trạng đó. Dừng lại và chống lại suy nghĩ đó bằng cách kiểm tra xem nó có đúng không. Một triển vọng tích cực có liên quan đến các lợi ích về sức khỏe và tâm lý, chẳng hạn như tỷ lệ trầm cảm và nghịch cảnh thấp hơn, đồng thời sống lâu hơn. Hãy nghỉ ngơi và tìm cách suy nghĩ lại về những tiêu cực đang chạy qua tâm trí bạn.
- Nhìn vào bằng chứng. Khi bạn nghĩ rằng "không ai thích mình và mình chỉ có một mình", hãy nghĩ xem điều đó có đúng không. Bằng chứng "cho" câu nói đó có thể là bạn của bạn xấu tính vào giờ nghỉ trưa và bạn cảm thấy cô đơn. Bằng chứng “chống lại” câu nói này là số lượng bạn bè quan tâm đến bạn, và bố mẹ, gia đình yêu thương bạn. Có thể bố mẹ bạn thân của bạn vừa ly hôn và hành vi của cô ấy hoàn toàn không liên quan đến bạn.
- Hãy dừng những suy nghĩ tiêu cực như "mọi thứ đều tệ hại" và chuyển chúng thành những suy nghĩ tích cực. Ví dụ, "Không, không phải mọi thứ đều tệ. Mặc dù hiện tại tôi đang buồn, nhưng tôi biết con mèo của tôi yêu tôi và tôi rất hào hứng khi được xem một bộ phim tối nay."
Bước 5. Viết ra cảm xúc của bạn
Viết cảm xúc của bạn ra giấy sẽ giúp bạn giảm bớt căng thẳng và hiểu được điều gì đang thực sự diễn ra bên trong bạn. Thông thường chúng ta bối rối với cảm xúc của chính mình, viết ra cảm xúc cũng có thể giúp tìm ra cách giải quyết vấn đề.
Viết ra những cảm xúc khó hiểu sẽ rất hữu ích, nhưng đừng làm cho nhật ký của bạn đầy tiêu cực. Cũng nên cân nhắc viết về những trải nghiệm thú vị để bạn có thể cảm nhận được nhiều cảm xúc tích cực hơn
Phần 3/3: Hiểu Cơ thể và Cảm xúc
Bước 1. Xác định những gì gây ra thay đổi tâm trạng
Thanh thiếu niên là thời kỳ khó khăn. Khi cơ thể của bạn trải qua nhiều thay đổi, các hormone sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn (và cả cảm xúc của bạn) để muốn tự do và vị trí xã hội. Điều này có nghĩa là bạn muốn làm những việc cho bản thân và không bị người khác kiểm soát. Hoặc, bạn đang cố gắng tìm cách để được “chấp nhận”, để tìm ra nơi bạn thuộc về và điều gì khiến bạn trở nên độc đáo so với bạn bè của mình.
Bước 2. Tìm hiểu xem sự thay đổi tâm trạng có liên quan gì đến hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS) hay không
Đáng ngạc nhiên là hội chứng này cũng xảy ra ở nam giới, nhưng ở mức độ ít hơn. Đôi khi, phụ nữ trải qua một tuần với tâm trạng thất thường. Bắt đầu ghi lại chu kỳ kinh nguyệt của bạn để xem liệu tâm trạng của bạn có liên quan gì đến PMS hay không. PMS xảy ra khoảng một tuần trước kỳ kinh nguyệt, và bao gồm những thay đổi về cảm giác thèm ăn, tâm trạng, cân nặng và ham muốn quan hệ tình dục.
- Sử dụng lịch hoặc ứng dụng điện thoại được thiết kế để theo dõi kinh nguyệt của bạn. Bắt đầu bằng cách ghi lại ngày đầu tiên hành kinh. Điều này sẽ cung cấp cho bạn manh mối về việc liệu sự thay đổi tâm trạng của bạn có phù hợp với kỳ kinh nguyệt hay không.
- Để giúp giảm các triệu chứng PMS, hãy giảm lượng muối, caffeine và đường.
Bước 3. Tìm hiểu xem tâm trạng của bạn có bị ảnh hưởng bởi căng thẳng gần đây hay không
Ví dụ, xa cách với bạn bè hoặc bạn trai, mất đi một thành viên trong gia đình hoặc vật nuôi, hoặc là nạn nhân của bạo lực. Nếu bạn đang trải qua sự thay đổi tâm trạng dữ dội sau một sự kiện khó khăn hoặc đau buồn, thì đó có thể là do bạn đang bị căng thẳng đè nặng.
- Tìm hiểu xem bạn có thể tự mình vượt qua hay không hay bạn cần sự giúp đỡ của người khác (chẳng hạn như cha mẹ hoặc nhà trị liệu).
- Nếu bạn đã trải qua chấn thương hoặc bạo lực, bạn khẩn cấp cần sự trợ giúp của chuyên gia để giải quyết chấn thương.
