Công việc và gia đình là hai thứ chính trong cuộc sống của chúng ta. Việc tìm kiếm sự cân bằng giữa các vai trò phức tạp trong công việc và cuộc sống gia đình có thể gây căng thẳng cho nhiều người, đặc biệt là vì các vai trò chồng chéo và sở thích lẫn lộn. Xếp chồng vai trò xảy ra khi trách nhiệm cho một số vai trò nhất định khiến bạn khó thực hiện các vai trò khác trong cuộc sống hàng ngày của mình. Lợi ích hỗn hợp xảy ra khi các điều kiện và mối quan hệ trong một số khía cạnh của cuộc sống ảnh hưởng đến các khía cạnh khác của cuộc sống hàng ngày của bạn. Tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng nỗ lực bạn bỏ ra bây giờ có thể mang lại cho bạn hạnh phúc xứng đáng trong tương lai.
Bươc chân
Phần 1/5: Xác định giá trị của bạn
Bước 1. Xác định đâu là giá trị chính cho bạn và gia đình bạn
Giá trị đức hạnh là những nguyên tắc, tiêu chuẩn hoặc phẩm chất được coi là xứng đáng hoặc được mong muốn trong cuộc sống hàng ngày như là những hướng dẫn cho hành vi và hình thành cuộc sống của chúng ta.
- Các khía cạnh của cuộc sống đòi hỏi áp dụng các giá trị đức tính tốt, chẳng hạn như khi làm các công việc gia đình, chuẩn bị thức ăn, ăn chung, chăm sóc con cái, bảo dưỡng xe và nhà, thiết lập mối quan hệ với bạn đời, tương tác với cha mẹ và con cái, trong khía cạnh này giáo dục, tài chính, chính trị, tôn giáo, v.v.
- Xác định giá trị của những đức tính cụ thể là điều quan trọng nhất để đáp ứng nhu cầu của công việc và gia đình. Nó cho thấy những gì bạn nên ưu tiên trong cuộc sống và những gì bạn cho là quan trọng. Thông thường, chúng ta không hiểu hoặc đặt câu hỏi về giá trị của đức tính này cho đến khi một vấn đề xảy ra.
Bước 2. Suy nghĩ cẩn thận và sâu sắc
Nhiều người trong chúng ta đã biết giá trị của các đức tính của nhau, nhưng thường thì điều đó vẫn chưa rõ ràng lắm. Nhiều đức tính đã ăn sâu vào tiềm thức. Những giá trị này (mà chúng ta giữ trong vô thức) thường gây căng thẳng. Chúng ta có thể nhận ra và vượt qua chứng rối loạn căng thẳng này nếu cuộc sống của chúng ta hài hòa với các giá trị cốt lõi của chúng ta.
Bước 3. Cố gắng tìm ra các giá trị xung đột
Ví dụ, nếu bạn tin rằng mọi người nên đi làm sớm và bạn cũng tin rằng nhà bếp phải sạch sẽ trước khi ra khỏi nhà? Làm thế nào để bạn áp dụng hai đức tính trái ngược nhau này? Những xung đột như thế này có thể gây ra căng thẳng, khiến bạn cạn kiệt năng lượng và luôn cảm thấy không hài lòng. Tình trạng này có thể được khắc phục bằng cách xác nhận các giá trị mà bạn nắm giữ cho đến nay và hiểu cách chúng tương tác.
Bạn có thể giải quyết vấn đề về các vai trò và xung đột chồng chéo bằng cách điều chỉnh và chỉ định các giá trị mà bạn nên ưu tiên. Ví dụ, bạn có nghĩ rằng đi làm sớm quan trọng hơn việc dọn dẹp nhà cửa không? Quyết định cái nào bạn nghĩ là quan trọng hơn và sau đó bắt đầu từ đây
Phần 2/5: Đặt Mục tiêu và Mục tiêu
Bước 1. Xác định mục tiêu
Trong cuộc sống hàng ngày, mục tiêu rất quan trọng và có thể giúp chúng ta xác định cách sử dụng thời gian của mình.
Mục tiêu có thể là những tuyên bố, chẳng hạn như “Tôi muốn có công việc kinh doanh của riêng mình vào năm 40 tuổi”. hoặc "Tôi muốn tốt nghiệp đại học trước, sau đó kết hôn." Các giá trị thấm nhuần sẽ ảnh hưởng đến chúng ta trong việc thiết lập các mục tiêu và cung cấp sự khuyến khích mà chúng ta cần để đạt được chúng. Các giá trị làm nền tảng cho hai mục tiêu này có liên quan chặt chẽ đến sáng kiến, thành công và giáo dục
Bước 2. Phân biệt giữa mục tiêu cụ thể và mục tiêu trừu tượng
Có mục tiêu cụ thể và cụ thể như hai ví dụ trên. Tuy nhiên, cũng có những mục tiêu trừu tượng được kết nối với nhau và có khả năng phản ánh hạnh phúc và sự hiện diện của bạn trong cuộc sống. Ví dụ, có thể bạn muốn xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ với bạn bè, nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh và có trách nhiệm, hoặc hiểu biết sâu sắc hơn về tâm linh của bạn.
Bước 3. Xác định xếp hạng của điểm đến
Để đối phó với các vai trò chồng chéo, chúng ta có thể chọn một số mục tiêu quan trọng mà chúng ta muốn đạt được, hủy bỏ những mục tiêu khác hoặc thay đổi chúng nếu cần. Khi xếp hạng mục tiêu, hãy suy nghĩ cẩn thận về những gì bạn muốn nhất trong cuộc sống của mình.
Bước 4. Xem xét các khía cạnh xã hội và cá nhân của kỳ vọng, nhận thức và thái độ
Mọi người đều có ý tưởng về cách họ “nên” làm mọi việc và cư xử trong những tình huống nhất định. Thông thường, những kỳ vọng, nhận thức và thái độ này được hình thành từ sự kết hợp của các giá trị cá nhân và các chuẩn mực xã hội được chấp nhận chung.
Biết những gì "nên" trong cuộc sống hàng ngày có thể khó khăn hơn việc tìm ra mục tiêu của chính chúng ta bởi vì điều này thường được ăn sâu vào tiềm thức. Tuy nhiên, giữ thái độ và kỳ vọng không phù hợp với nhu cầu hiện tại của bạn có thể dẫn đến xung đột và căng thẳng. Nhiều người có kỳ vọng cao về việc “có tất cả”, vĩ đại hơn những người khác và trở thành “người giỏi nhất” trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Tuy nhiên, khi chúng ta cố gắng đạt được những kỳ vọng không thực tế này, chúng ta thường cảm thấy mệt mỏi, buồn chán và thất vọng với cuộc sống của mình. Để ngăn chặn điều này, hãy dành một chút thời gian để suy ngẫm về thái độ và kỳ vọng của bạn và sau đó điều chỉnh bất cứ điều gì đi ngược lại với ý muốn của bạn
Bước 5. Hãy linh hoạt và chuẩn bị để thích nghi
Tha thứ cho bản thân trong trường hợp sai lầm và thất bại. Ngoài ra, hãy chuẩn bị cho những điều bất ngờ đòi hỏi sự chú ý của bạn để bạn phải thay đổi mục tiêu. Nói về những điều bạn muốn với đối tác, người yêu, đồng nghiệp hoặc sếp của mình.
Hãy cởi mở để chấp nhận sự thay đổi. Đừng quá thoải mái vì một khi mọi thứ đã ổn định, mọi thứ có thể thay đổi ngay lập tức
Phần 3/5: Quản lý thời gian và sắp xếp thứ tự ưu tiên
Bước 1. Đặt mức độ ưu tiên
Thiết lập các ưu tiên là rất quan trọng trong việc quản lý thời gian hiệu quả. Chuyển đổi vai trò ở nơi làm việc và ở nhà trong khi cố gắng dành thời gian cho bạn bè, gia đình và bản thân không phải là điều dễ dàng. Bạn có thể sử dụng thời gian của mình một cách hiệu quả, nhưng không nhất thiết phải hiệu quả. Nói cách khác, chúng ta có thể đã thực hiện tốt một hoạt động nào đó, nhưng không nhất thiết chúng ta đang thực hiện tốt một hoạt động nào đó. Thông thường, các kế hoạch và lịch trình hoạt động mà chúng ta thực hiện không giúp chúng ta đạt được mục tiêu của mình, đặc biệt là những kế hoạch không cụ thể. Thực hiện việc sắp xếp các mục tiêu ưu tiên bằng cách xác định mục tiêu nào là quan trọng nhất trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.
Sau khi xác định mục tiêu mà bạn cho là quan trọng nhất, hãy ưu tiên đạt được chúng trước. Đừng để bị phân tâm bởi những mục tiêu khác, nhưng hãy cố gắng tập trung vào những mục tiêu cần được chú ý nhất
Bước 2. So sánh mục tiêu và thời gian hiện có
Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn cần làm gì trong một khoảng thời gian nhất định để đạt được mục tiêu.
Tìm kiếm thông tin so sánh về mục tiêu của bạn. Cố gắng tìm hiểu khi nào bạn có thể nói rằng mục tiêu của bạn đã đạt được
Bước 3. Xác định ranh giới và nhận ra những hạn chế của bạn
Xác định xem bạn có thể dành bao nhiêu thời gian và quyền quyết định để duy trì kết nối và kiểm soát cảm xúc của mình. Các ranh giới dùng để xác định bạn có bao nhiêu trách nhiệm, quyền hạn và quyền hạn cũng như cho người khác biết bạn muốn làm gì và nhận được gì.
- Dám nói "không". Biết rằng bạn có đặc quyền nói "không" nếu buộc phải nhận thêm trách nhiệm. Đây là một cách tuyệt vời để cân bằng giữa công việc và cuộc sống gia đình. Ví dụ, nếu sếp của bạn yêu cầu bạn làm thêm giờ, trong khi bạn đã hứa sẽ đến dự sự kiện của con bạn ở trường, hãy nói rằng bạn có một cuộc hẹn đồng thời đưa ra giải pháp được đề xuất để bạn có thể giữ đúng cam kết của mình.
- Đặt ra giới hạn thời gian cho bản thân. Sắp xếp các hoạt động hàng ngày của bạn bằng cách lên lịch trình đồng thời tìm ra lượng thời gian bạn có thể và sẵn sàng dành cho một số công việc nhất định.
Phần 4/5: Lập kế hoạch và Giao tiếp tốt
Bước 1. Làm quen để tổ chức tốt các hoạt động hàng ngày
Lên lịch cho một thói quen hàng ngày và lập kế hoạch mỗi ngày, thay vì chỉ phản ứng với những gì bạn sắp phải đối mặt. Lập kế hoạch để bạn có thể lường trước những gì bạn cần.
- Bạn cần lập kế hoạch dự phòng trong trường hợp khẩn cấp để sẵn sàng nếu cần.
- Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ đáng tin cậy. Kết nối với bạn bè, người thân, hàng xóm, đồng nghiệp và các chuyên gia. Yêu cầu sự giúp đỡ của họ nếu cần.
Bước 2. Xác định thời gian nghỉ ngơi trong lịch trình hàng ngày của bạn
Dành thời gian cho các hoạt động khác ngoài công việc để cuộc sống của bạn được cân bằng, thú vị và mãn nguyện.
Thực hiện các thói quen sống lành mạnh, chẳng hạn như bằng cách ăn các thực phẩm lành mạnh, tập thể dục, thiền định và thực hành tự trấn tĩnh theo những cách khác. Một số phòng tập thể dục cung cấp chiết khấu phí thành viên công ty để tập luyện trong giờ nghỉ trưa của bạn
Bước 3. Lên lịch cho các sự kiện với gia đình và bạn bè
Khi bạn đã quen với việc sắp xếp thời gian cho các cuộc họp tại nơi làm việc, hãy sử dụng phương pháp tương tự ở nhà. Xác định lịch tụ tập cùng gia đình sao cho khó hủy đột ngột và có thời gian xác định. Đối xử với các thành viên trong gia đình giống như cách bạn đối xử với mối quan hệ kinh doanh quan trọng nhất của mình và đừng quên “cuộc họp mà bạn đã lên lịch” với họ.
- Làm quen với việc ăn cơm cùng gia đình. Nghiên cứu đã chứng minh rằng ăn uống cùng nhau như một gia đình mang lại lợi ích về tinh thần, tinh thần và thể chất cho cả gia đình. Trẻ em trong các gia đình ăn chung ít có nguy cơ lạm dụng ma túy, mang thai ở tuổi thiếu niên và trầm cảm. Ngoài ra, họ đạt điểm cao và tự tin hơn. Khi dùng bữa cùng nhau, các thành viên trong gia đình có thể kết nối và tương tác để nó trở thành một hoạt động vui chơi cho trẻ em và cả cha mẹ của chúng.
- Dành thời gian cho những khoảnh khắc lớn và nhỏ trong cuộc sống. Dành thời gian để kỷ niệm các mục tiêu quan trọng, thành công, tốt nghiệp, sinh nhật và ngày lễ của gia đình. Ngay cả khi đó chỉ là một món quà để kỷ niệm một thành công nhỏ (chẳng hạn như con bạn thắng một trò chơi) hoặc một buổi họp mặt đặc biệt, mỗi thành viên trong gia đình đều cảm thấy đặc biệt và có giá trị.
Bước 4. Dành thời gian cho gia đình vào buổi tối
- Thực hiện các hoạt động thường xuyên với đối tác của bạn và / hoặc cả gia đình. Hoạt động này không phải là một sự kiện đặc biệt hoặc mất nhiều thời gian, nhưng là một phương tiện để bạn có thể quây quần bên gia đình, chẳng hạn như cùng nhau cầu nguyện, thay phiên nhau tưới vườn, đi du lịch hoặc đi dạo cùng nhau, v.v. Miễn là bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và lắng nghe, bạn đã dành cho họ sự quan tâm mà họ cần.
- Hãy tận hưởng các hoạt động thường xuyên trước khi đi ngủ nếu có con nhỏ ở nhà, chẳng hạn như tắm rửa, đọc sách và đưa chúng đi ngủ. Những khoảnh khắc bên nhau thể hiện rằng bạn quan tâm và luôn ở bên anh ấy.
- Hãy dành thời gian vào buổi tối để hỏi về các hoạt động của đối tác. Hãy coi hoạt động này như một buổi thảo luận bằng cách hỏi nhau về các hoạt động hàng ngày, đưa ra lời khuyên hoặc đề xuất, hoặc chỉ lắng nghe. Biết các hoạt động hàng ngày là rất quan trọng trong việc duy trì mối quan hệ tình yêu lành mạnh và đôi bên cùng có lợi thông qua ngôn ngữ cơ thể và cách nói chuyện dễ chịu.
Bước 5. Loại bỏ thời gian lãng phí
Chúng ta lãng phí rất nhiều thời gian để xem TV, sử dụng internet, chơi trò chơi điện tử, v.v. Loại bỏ những điều phiền nhiễu không làm tăng giá trị hoặc cải thiện cuộc sống của bạn.
Đặt thời gian cụ thể, chẳng hạn, để tra cứu thông tin trên các trang web, xem TV và chơi trò chơi điện tử. Chọn và xác định các hoạt động bạn sẽ làm và trong thời gian bao lâu. Ví dụ, nếu mỗi tối thứ Năm, bạn muốn xem chương trình TV yêu thích trong một giờ, hãy dành thời gian cho hoạt động này, nhưng hãy làm việc khác trước, đừng chỉ tiếp tục xem TV trong khi chờ đợi. Hãy xem TV trở thành một hoạt động được lên lịch trình, không chỉ để lấp đầy thời gian rảnh rỗi. Khi nghi ngờ, hãy tự hỏi bản thân "điều gì là quan trọng nhất trong cuộc sống của bạn?" Nghĩ lại và suy ngẫm về giá trị của đức hạnh là cách tốt nhất để tránh lãng phí thời gian và lấp đầy nó bằng những việc quan trọng hơn
Bước 6. Thảo luận về khối lượng công việc của bạn với gia đình và bạn bè
Hỏi quan điểm của họ về sự cân bằng giữa cuộc sống gia đình và công việc của bạn. Có những đường dây liên lạc cởi mở có thể ngăn chặn sự thất vọng trong lòng của những người bị ảnh hưởng bởi hành động của bạn.
Giải thích cho các thành viên trong gia đình và bạn bè tại sao đôi khi bạn không thể làm những gì họ mong đợi ở bạn (chẳng hạn như không thể đến trường vì bạn phải hoàn thành công việc). Cởi mở trong việc giải thích tình huống thực tế khiến người khác hiểu và thông cảm cho hoàn cảnh mà bạn đang gặp phải
Phần 5/5: Buông tay
Bước 1. Biết kiểm soát nghĩa là gì
Thông thường, chúng ta cảm thấy kiểm soát nhiều hơn nếu chúng ta làm mọi thứ một mình. Tuy nhiên, phương pháp này có thể cản trở việc đạt được mục tiêu bởi vì chúng ta không phải là tất cả mọi người!
Bước 2. Ủy quyền hoặc phân chia công việc để bạn có thể đáp ứng các nhu cầu và mong muốn ưu tiên của mình
Trong khi nhiều người từ chối chia sẻ công việc ở nhà và tại nơi làm việc vì sợ mất quyền kiểm soát, chúng ta luôn được hưởng lợi từ việc ủy thác công việc. Chúng tôi sẽ làm việc trong thời gian ngắn hơn và có thể hoàn thành các nhiệm vụ quan trọng chưa được hoàn thành tốt hơn. Ủy thác không phải là một công việc dễ dàng bởi vì chúng ta phải tin tưởng người khác làm một việc mà chúng ta cho là quan trọng. Tuy nhiên, đây là chìa khóa quyết định sự cân bằng giữa cuộc sống gia đình và công việc.
Ví dụ, yêu cầu người giúp việc ở nhà bắt đầu chuẩn bị bữa tối hoặc dọn dẹp ngay trước khi bạn tan sở để bạn vẫn có thể làm những công việc gia đình mà bạn có trách nhiệm
Bước 3. Thỏa hiệp
Hãy tìm cách đơn giản hóa cuộc sống của bạn nhiều nhất có thể để tạo ra những điều kiện nhất định.
- Ví dụ, nếu bạn quá bận rộn để mua hàng tạp hóa hàng tuần, hãy thử mua sắm trực tuyến. Tất cả những gì bạn phải làm là chọn món hàng và nó sẽ được giao đến tận nhà cho bạn. Các chi phí vận chuyển bổ sung có thể đáng giá với thời gian bạn có thể tiết kiệm.
- Tìm người quản lý, tổ chức hoặc doanh nghiệp có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, chẳng hạn như dịch vụ giặt là có thể nhận và trả đồ giặt cho bạn hoặc dịch vụ giao sữa.
Bước 4. Buông bỏ cảm giác tội lỗi
Đừng tiếp tục mang nặng cảm giác tội lỗi vì những sinh hoạt hàng ngày. Nhiều người cảm thấy tội lỗi khi phải làm việc và không ở nhà, và ngược lại. Cảm giác này hoàn toàn vô ích.
Chấp nhận rằng có tất cả hoặc có thể làm tất cả chỉ là một huyền thoại. Nhận ra rằng điều quan trọng nhất là bạn đang cố gắng hết sức tùy theo hoàn cảnh và giới hạn của mình. Thay vì tiếp tục cảm thấy tội lỗi, hãy tập trung lại năng lượng để làm những điều tốt nhất mỗi ngày trong khả năng và thời gian bạn có
Bước 5. Kết hợp các hoạt động thư giãn và nghỉ ngơi vào lịch trình của bạn
- Thực hiện các hoạt động một mình để mang lại cảm giác thư thái. Tập thể dục, đi bộ, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn hoặc tập yoga. Dành thời gian cho bản thân bằng cách nghỉ ngơi. Đây là một phần của quá trình tự phục hồi cần thiết để bạn có thể đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày.
- Hãy chỉ định một đêm mỗi tuần là thời gian để làm hài lòng bản thân và vui vẻ với gia đình, có thể bằng cách xem phim, chơi trò chơi hoặc đi du lịch cùng nhau. Mọi người đều bị mắc kẹt trong thói quen và lịch trình hàng ngày. Vì vậy, hãy dành ra một đêm mỗi tuần để dừng các hoạt động và để cả gia đình cùng nhau hiểu nhau hơn.
Bước 6. Tránh những người tiêu cực xung quanh bạn
Tìm kiếm những người có thể giúp bạn tăng cường năng lượng và giữ cho bạn cảm thấy tích cực, có mục đích và bình tĩnh. Đừng kết bạn với những người hay buôn chuyện, hay phàn nàn hoặc quen tiêu cực.
