Cảm thấy bị tổn thương khi bị phớt lờ là một phản ứng cảm xúc rất tự nhiên. Tuy nhiên, hãy luôn nhớ rằng trong nhiều trường hợp, những gì được nhìn thấy không nhất thiết có thể đại diện cho toàn bộ tình huống. Đó là lý do tại sao, đừng ngần ngại trao đổi sự thất vọng của bạn với đối phương để tìm ra đâu là sự hiểu lầm.
Bươc chân
Phương pháp 1/4: Khắc phục sự cố
Bước 1. Đừng vội kết luận ngay lập tức
Sự thất vọng vì bị phớt lờ có thể khiến bạn dễ dàng đi đến những kết luận tồi tệ nhất có thể. Tuy nhiên, hãy cố gắng hết sức để xóa tan quan niệm rằng hành vi tiêu cực là có ý thức và có mục đích. Thay vào đó, hãy xem xét các lý do có thể có khác, chẳng hạn như:
- Có thể sự tập trung của anh ấy đang bị phân tâm bởi một số việc, chẳng hạn như các vấn đề trong công việc hoặc ở nhà.
- Có thể bạn đã làm anh ấy khó chịu mà không nhận ra.
- Có thể anh ấy cảm thấy không hợp với bạn nên muốn dành thời gian cho người khác.
- Có thể anh ấy đang giữ bí mật với bạn (như một bữa tiệc bất ngờ) và ngại tiết lộ điều đó khi trò chuyện với bạn.
- Có thể vì lý do nào đó mà anh ấy lo lắng khi ở bên bạn (như thích bạn hoặc bị đe dọa bởi sự hiện diện của bạn).
- Có lẽ anh ấy thực sự gặp khó khăn trong việc hòa đồng với những người xung quanh nên anh ấy mới đối xử với mọi người như vậy.
Bước 2. Suy ngẫm về hành vi gần đây của bạn
Đối với một số người, phương pháp này rất khó thực hiện, chủ yếu là do con người thường khó thừa nhận sai lầm của mình, thậm chí chỉ nhận ra rằng hành vi của mình đã làm tổn thương người khác. Để làm cho quá trình phản ánh bản thân dễ dàng hơn, hãy thử hít thở sâu vài lần và đánh giá các tương tác của bạn với người đó gần đây. Sự tương tác giữa hai bạn có căng thẳng không? Có lẽ nào bạn đã làm tổn thương tình cảm của anh ấy?
- Nói xin lỗi nếu bạn cảm thấy có lỗi. Ngay cả khi người đó không thể hiện hành vi tích cực, hãy giữ thái độ tích cực bằng cách thừa nhận sai lầm và xin lỗi.
- Thực hành các kỹ thuật thiền khác nhau để giúp bạn tự phản chiếu bản thân dễ dàng hơn.
- Nếu bạn gặp khó khăn khi nhìn nhận tình hình một cách khách quan, hãy thử yêu cầu một bên thứ ba có quan điểm bên ngoài, người cũng biết vấn đề.
Bước 3. Mời người đó trò chuyện trực tiếp
Đôi khi, cách tốt nhất để tìm ra gốc rễ của vấn đề là trao đổi trực tiếp với người có liên quan. Ví dụ: bạn có thể gửi cho người đó một email hoặc thư yêu cầu trò chuyện, cùng với thời gian và địa điểm.
- Tìm thời gian thuận tiện, thoải mái và không gây phiền nhiễu cho cả hai bên để giao tiếp.
- Một cuộc gặp trực tiếp có thể giúp cả hai bạn giải quyết các vấn đề, nếu có, mà không gây bối rối khi cố gắng đối đầu ở nơi công cộng.
- Nếu bạn thực sự lo lắng hoặc lo lắng rằng mọi thứ không suôn sẻ, hãy thử nhờ một bên thứ ba (chẳng hạn như một người bạn thân của bạn, một cố vấn hoặc một nhân vật có thẩm quyền) đứng ra hòa giải.
Bước 4. Thể hiện thái độ tích cực
Nếu anh ấy nhận thấy nỗ lực của bạn, nhiều khả năng anh ấy sẽ có động lực để nói chuyện với bạn một lần nữa. Nói cách khác, đừng tỏ thái độ tiêu cực hoặc thô lỗ để khoảng cách giữa hai bạn không tăng lên.
Bước 5. Mô tả cảm giác của bạn khi sử dụng cách nói “Tôi”
Đặc biệt, nói "Tôi" là bạn có thể bày tỏ cảm xúc của mình mà không cần phán xét đối phương. Một số ví dụ:
- "Gần đây, khi chúng tôi đi chơi cùng nhau, bạn dường như chỉ nói chuyện với Serena và tôi chỉ là người nghe. Tôi cảm thấy bị bỏ bê vì điều đó."
- "Có vẻ như gần đây mẹ hay chơi game, với em gái tôi. Tôi rất vui, vì mối quan hệ của hai người vẫn ổn, nhưng đôi khi tôi cảm thấy mình không được coi trọng. Tôi hy vọng chúng ta có thể dành nhiều thời gian hơn cho nhau."
- "Em à, gần đây anh có vẻ luôn đi chơi với bạn bè đến tận khuya, ngay sau giờ làm việc. Anh nhớ em và muốn dành nhiều thời gian hơn cho em, ở đây."
- "Em giận anh à? Có vẻ như anh đã không bắt máy và trả lời tin nhắn của em trong hai tuần qua phải không?"
Bước 6. Lắng nghe phản hồi
Rất có thể, anh ấy thậm chí không nhận thấy rằng bạn đã bị bỏ rơi. Hoặc, anh ấy có thể đang đối mặt với một vấn đề mà bạn không biết. Dù lý do là gì, hãy sẵn sàng chấp nhận lý do mà anh ấy đưa ra, miễn là nghe có vẻ chính đáng.
Bước 7. Sẵn sàng thỏa hiệp nếu giải pháp được đề xuất nghe có vẻ thực tế
Trao đổi những điều chỉnh mà cả hai có thể thực hiện để cải thiện chất lượng của mối quan hệ. Đừng ngần ngại bày tỏ mọi phàn nàn của mình một cách trung thực và đưa ra nhiều thỏa thuận có thể giúp cả hai cải thiện tình hình mối quan hệ trong tương lai.
- "Nếu tôi cũng đọc cùng một cuốn sách với bạn, điều đó có nghĩa là ba chúng ta có cùng sở thích để nói chuyện? Nếu vậy, tôi muốn làm điều đó. Cuốn sách trông cũng rất vui."
- "Vậy lúc nãy anh đã nói rằng hãy chơi với anh em của tôi nhiều hơn vì họ là những người mời anh chơi game, và nếu tôi muốn dành thời gian cho anh, tôi phải nói và anh sẽ làm. Tôi hiểu rồi, đúng không?""
- "Anh không nhận ra điều đó đang khiến em mệt mỏi. Có lẽ chúng ta có thể dành ra hai đêm mỗi tuần để hẹn hò cùng nhau, và em sẽ cố gắng đi chơi với bạn bè thường xuyên hơn để không còn cảm thấy cô đơn nữa. bạn nghĩ?"
- "Tôi không thể thay đổi xu hướng tình dục của mình. Nếu bạn phản đối việc tôi đồng tính, đó là vấn đề của bạn, và tôi không nghĩ chúng ta cần dành thời gian cho nhau nữa."
Bước 8. Biết khi nào thì nên buông tay
Nếu anh ấy có vẻ miễn cưỡng thảo luận về tình hình với bạn hoặc nếu anh ấy đáp lại một cách quyết liệt như liên tục la mắng hoặc buộc tội bạn, hãy kết thúc cuộc trò chuyện và tránh xa anh ấy. Làm điều tương tự nếu thời gian không phù hợp. Đừng lo lắng, bạn có thể nhắc lại chủ đề vào một thời điểm thích hợp hơn, thực sự. Đồng thời, hãy thử đánh giá lại xem mối quan hệ đó có xứng đáng hay không.
- "Sự tập trung của bạn có vẻ hơi bị phân tâm, ngay bây giờ. Chúng ta sẽ hoãn cuộc trò chuyện của chúng ta đến tối nay chứ?"
- "Tôi thực sự muốn có một mối quan hệ thân thiết hơn với bạn. Nhưng, nếu đó không phải là ưu tiên của bạn, tôi đoán chúng ta sẽ kết thúc cuộc trò chuyện này."
- "Có vẻ như chúng ta nên kết thúc cuộc trò chuyện của mình trước, huh. Tôi không muốn đánh nhau với anh."
- "Tôi sẽ đi nếu bạn bắt đầu chế giễu tôi như vậy."
- "Chúng ta sẽ nói về nó sau, khi cả hai bình tĩnh."
Phương pháp 2/4: Biết thời điểm thích hợp để tiếp tục
Bước 1. Đừng coi thường cá nhân
Hầu như tất cả mọi người đã bị bỏ bê tại một số thời điểm trong cuộc đời của họ. Kiểm soát tình hình bằng cách chỉ ra rằng hành vi lơ là và tiêu cực của người kia không có tác dụng với bạn. Hãy biến đó thành vấn đề, không phải của bạn.
Nhận ra và chấp nhận sự thật rằng không phải ai cũng thích bạn. Trên thực tế, ngay cả những người tốt bụng và phổ biến nhất trên thế giới vẫn có thể có kẻ thù, bạn biết đấy
Bước 2. Tập trung vào con đường bạn cần đi, hơn là những bức tường hiện lên ở giữa quá trình
Mặc dù không dễ dàng nhưng hãy cố gắng tập trung vào mục tiêu cá nhân của bạn. Làm như vậy, chắc chắn ý kiến và hành động của người khác không còn có thể ảnh hưởng đến bạn nữa. Đặc biệt, hãy nghĩ về chúng như một bức tường bóng ở đó, nhưng không thực sự có khả năng cản trở hành trình của bạn.
Bước 3. Bỏ qua người có liên quan
Nếu anh ấy không còn muốn ở bên bạn vì nhiều lý do khác nhau, tại sao bạn phải ép mình ở lại cuộc sống của anh ấy? Nếu bạn cũng phớt lờ anh ấy, có thể sớm muộn gì anh ấy cũng nhận thấy tình hình thay đổi trong mối quan hệ của bạn. Ngoài ra, làm như vậy sẽ khiến bạn trông “không có tính chiếm hữu” trong tình bạn. Do đó, ngay cả khi tim bạn cảm thấy rất đau vì nó, hãy tiếp tục cố gắng vì giải pháp thực sự khá hiệu quả nếu được thực hiện một cách kiên trì.
Bước 4. Dành không gian và thời gian cho những người phớt lờ bạn
Trên thực tế, một số người chỉ cần không gian từ những người xung quanh. Có vẻ như không công bằng, một số người sẽ không ngần ngại bỏ qua những người khác chỉ vì họ muốn. Có lẽ bạn của bạn cũng vậy. Ngay cả khi bạn cảm thấy bị đặt vào một tình thế khó khăn, hãy kiên nhẫn.
Bước 5. Đừng ép buộc thay đổi
Hãy nhớ rằng không phải lúc nào bạn cũng có thể biến người muốn tỏ ra thô lỗ thành một điều gì đó lịch sự hơn. Đôi khi, tốt hơn hết bạn nên để anh ấy tự khám phá nhu cầu của mình thay vì đặt đủ thứ yêu cầu lên anh ấy.
Phương pháp 3/4: Xây dựng sự tự tin
Bước 1. Thiết lập ranh giới cá nhân lành mạnh với những người khác
Đối với những bạn chưa quen thì việc vạch ra ranh giới cá nhân với người khác không dễ như trở bàn tay. Tuy nhiên, hãy hiểu rằng làm như vậy rất có lợi cho sức khỏe tinh thần và tình hình mối quan hệ của bạn.
- Xác định ranh giới rõ ràng và truyền đạt hậu quả cho chúng nếu chúng bị vi phạm.
- Ví dụ: nếu đối tác của bạn phớt lờ bạn và tiếp tục chơi điện thoại của họ khi bạn đi ăn trưa cùng nhau, hãy thử nói điều gì đó như, “Tôi cảm thấy bị phớt lờ và không được đánh giá cao khi bạn liên tục nghe điện thoại. Nếu bạn thực sự không muốn dành thời gian chất lượng cho tôi, hãy cho tôi biết, để tôi có thể lên kế hoạch khác vào giờ ăn trưa."
- Nếu những người thân thiết nhất với bạn không quen với ranh giới của bạn, họ có nhiều khả năng thể hiện sự thất vọng, ngạc nhiên hoặc thậm chí tức giận ngay từ đầu. Tuy nhiên, nếu họ thực sự quan tâm đến bạn, sớm muộn gì họ cũng có thể tôn trọng những ranh giới đó.
Bước 2. Lập danh sách những điểm mạnh, thành tích và những điều bạn ngưỡng mộ về bản thân
Nếu có thể và cần thiết, hãy tranh thủ sự giúp đỡ của người thân đáng tin cậy để thu xếp. Sau đó, giữ danh sách ở một nơi an toàn và đọc lại bất cứ khi nào cảm xúc tiêu cực bắt đầu xuất hiện.
Nếu bạn muốn, hãy thu thập những điều tích cực mà người khác đã nói hoặc viết về bạn
Bước 3. Giữ cho mình sạch sẽ
Chăm sóc tốt cho bản thân! Đặc biệt, hãy chú ý đến kiểu tóc, độ dài móng tay và tình trạng răng của bạn vì đây là ba yếu tố dễ nhìn thấy nhất từ bên ngoài.
Bước 4. Làm sạch không gian sống của bạn
Trên thực tế, bạn sẽ ngạc nhiên khi biết một khu vực sống sạch sẽ có tác động như thế nào đến sức khỏe tinh thần của một người! Tập trung vào căn phòng bạn đang ở nhất. Nếu cần, hãy nhờ những người thân cận nhất giúp sắp xếp lại đồ đạc trong đó.
Bước 5. Có một sở thích
Tham gia vào các hoạt động thú vị khác nhau như vẽ tranh, làm nhạc, làm thơ hoặc khiêu vũ. Cải thiện khả năng nghệ thuật của bạn có hiệu quả trong việc làm phong phú khả năng thể hiện bản thân và củng cố khả năng tự chủ của bạn đối với những điều xảy ra trong cuộc sống, bạn biết đấy. Kết quả là, mô hình tương tác của bạn với người khác sẽ tích cực hơn theo thời gian.
Bước 6. Đóng góp cho xã hội
Tham gia làm tình nguyện viên trong các sự kiện cộng đồng khác nhau để lấp đầy một ngày với những trải nghiệm tích cực. Tin tôi đi, thay đổi dù nhỏ đến đâu cũng có thể cải thiện cách bạn nhìn nhận bản thân!
Bước 7. Dành thời gian để quản lý cảm xúc của bạn
Rất có thể, cảm giác bất an và lòng tự trọng thấp sẽ xuất hiện sau khi bị bỏ rơi. Để thoát khỏi nó, hãy cố gắng hết sức có thể để tách rời cảm xúc khỏi thực tế của tình huống, mặc dù không dễ dàng, đặc biệt là vì bạn là một con người có cảm xúc, nhưng thực sự có thể giúp bạn nhìn tình huống từ một quan điểm khách quan. quan điểm. Nếu bạn muốn, hãy viết cảm xúc của bạn vào văn bản để giải tỏa đầu óc.
Bước 8. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia, nếu cần
Nếu việc bỏ rơi quá khó khăn đối với bạn, đừng ngần ngại hỏi một nhà trị liệu đáng tin cậy hoặc cố vấn học đường để được tư vấn và giúp đỡ. Nếu bạn vẫn đang đi học, trước tiên hãy thử gặp cố vấn của trường để được tham gia một buổi trị liệu miễn phí.
Phương pháp 4/4: Xây dựng tình bạn bền chặt và có ý nghĩa
Bước 1. Tìm những người bạn mới và có ý nghĩa
Nếu một người bạn phớt lờ bạn và khó đánh giá cao bạn, có thể đã đến lúc bạn nên kết bạn mới. Đặc biệt, hãy tìm kiếm những người bạn luôn ủng hộ và chia sẻ sở thích của bạn, thay vì những người bạn liên tục đẩy bạn xuống hoặc phớt lờ sự tồn tại của bạn.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm một người nào đó để kết bạn, hãy thử tham gia một cộng đồng hoặc tổ chức có những người có cùng sở thích.
- Nếu bạn có một người bạn thường xuyên phớt lờ, coi thường hoặc vi phạm ranh giới cá nhân của bạn, đừng ngần ngại tạo khoảng cách với họ hoặc thậm chí chấm dứt mối quan hệ.
Bước 2. Giữ những người bạn và người thân mà bạn yêu quý và vẫn còn
Mặc dù một người bạn đã phớt lờ bạn nhưng điều đó không có nghĩa là những người bạn khác cũng vậy, đúng không? Nếu tình huống cảm thấy khó xử vì bạn bị coi là "bỏ đi" sau khi kết bạn với một người đã bỏ rơi bạn, hãy nói thật lòng với họ.
Thực hiện các hoạt động mà bạn và họ đã yêu thích trong quá khứ
Bước 3. Mở lòng với người khác
Hãy thoải mái chia sẻ nỗi sợ hãi, điểm yếu và sự bất an của bạn với những người thân thiết nhất. Về cơ bản, thể hiện sự yếu đuối trước mặt người khác, chẳng hạn như kể về một quá khứ khó khăn, không dễ như trở bàn tay. Tuy nhiên, khi bạn đã thực hiện thành công, chắc chắn mối quan hệ cá nhân của bạn và người ấy sẽ càng bền chặt hơn! Trên thực tế, bạn có thể khuyến khích anh ấy làm như vậy sau đó.
Bước 4. Mở nhiều đường liên lạc cho những người bạn thân nhất
Càng mở nhiều đường giao tiếp, bạn càng có tác động tốt đến tình bạn của bạn với họ. Ngày nay, việc phát huy tối đa bản thân trong tất cả các kênh giao tiếp là điều gần như không thể thực hiện được. Tuy nhiên, không có gì sai khi kiểm tra các ứng dụng mạng xã hội và điện thoại di động thường xuyên, đề phòng trường hợp ai đó gần đó liên lạc với bạn.
Bước 5. Nhận thức về mỗi tương tác xảy ra
Không có gì sai, bạn biết đấy, gọi cho bạn bè của bạn mà không có lý do có ý nghĩa. Ví dụ, bạn có thể đơn giản hỏi cô ấy lời khuyên về điều gì đó hoặc kể về một sự kiện thú vị vừa xảy ra.
Bước 6. Ở đó cho bạn bè của bạn
Nếu một người bạn đang gặp vấn đề, đừng ngần ngại dành thời gian cho họ. Hãy nhớ rằng, sự có đi có lại trong mối quan hệ bạn bè là yếu tố quan trọng để duy trì một mối quan hệ lâu dài. Nếu đồng thời bạn đã có kế hoạch với các bên khác, hãy cố gắng sắp xếp lại lịch trình của mình hoặc thông báo cho các bên liên quan rằng có việc gấp mà bạn không thể ở lại.
