Một giấc mơ sáng suốt là nhận ra rằng bạn đang mơ. Nhận thức này có thể xuất hiện dưới dạng khả năng nhận biết sự kiện hoặc hiểu biết rộng mở về một điều gì đó rất quan trọng. Một giấc mơ sáng suốt thường xảy ra khi một người đang trong trạng thái mơ bình thường và đột nhiên nhận ra rằng mình đang mơ. Đây là một giấc mơ có ý thức được khởi xướng bởi một giấc mơ. Một giấc mơ có ý thức bắt đầu với trạng thái thức giấc xảy ra khi một người ngay lập tức đi vào trạng thái mơ từ trạng thái thức mà không bị mất ý thức. Dù bằng cách nào, những giấc mơ sáng suốt thường mang lại cảm giác kỳ lạ và nhiều cảm xúc hơn những giấc mơ thông thường. Và quan trọng nhất, ít nhất bạn có khả năng kiểm soát “bản thân đang mơ” và môi trường xung quanh trong giấc mơ.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Sử dụng kỹ thuật “Thực hành hiện thực hóa ước mơ”
Bước 1. Viết nhật ký ước mơ
Khi đi ngủ, hãy đặt một cuốn nhật ký ở đầu giường và ghi lại ngay những giấc mơ của bạn khi thức dậy. Cũng ghi lại những cảm xúc và cảm giác bạn đã trải qua trong giấc mơ. Phương pháp này có thể giúp bạn nhớ những điều rất quan trọng trong giấc mơ của bạn để bạn có thể mơ một cách có ý thức. Ngoài ra, bạn không thể kiểm soát giấc mơ của mình nếu khi thức dậy vào buổi sáng, bạn đã quên những gì đã xảy ra trong giấc mơ.
- Ngoài ra, hãy chuẩn bị một thiết bị ghi âm ở đầu giường.
- Trước khi viết, hãy cố gắng dừng lại vài phút để tập trung và nhớ lại giấc mơ mà bạn vừa trải qua để có thể ghi nhớ nhiều hơn.
Bước 2. Kiểm tra thực tế nhiều lần
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi “Tôi có đang mơ không” vài giờ một lần trong ngày và thực hiện một trong những kỹ thuật kiểm tra thực tế sau đây. Sau khi thực hành đủ, thói quen này sẽ xuất hiện trong giấc mơ của bạn như một manh mối cho hiện thực mà bạn đang mơ.
- Che mũi và miệng của bạn và kiểm tra xem bạn có còn thở được không.
- Nhìn vào bàn tay và bàn chân của bạn. Trong giấc mơ, hình dạng của nó có thể thay đổi nếu bạn để ý kỹ.
- Đọc kịch bản hoặc nhìn đồng hồ, nhìn đi chỗ khác, rồi nhìn lại. Khi nằm mơ, chữ viết hoặc đồng hồ sẽ mờ ảo, kỳ lạ hoặc thời gian sẽ thay đổi mỗi khi bạn nhìn.
- Thử đẩy ngón trỏ qua lòng bàn tay. Đẩy mạnh ngón tay trỏ của bạn, đặt câu hỏi liệu bạn đang mơ trước hay sau. Trong giấc mơ, ngón trỏ của bạn sẽ có thể xuyên qua lòng bàn tay. Trong khi đó, việc đặt câu hỏi liệu bạn có đang mơ lặp đi lặp lại hay không sẽ làm tăng cơ hội nhận ra rằng điều này là không bình thường.
Bước 3. Lặp đi lặp lại "Tôi sẽ nhận ra mình đang mơ" cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ
Mỗi đêm trước khi chìm vào giấc ngủ, hãy tự nói với bản thân "Mình sẽ biết khi nào mình đang mơ" hoặc điều gì đó khác với ý nghĩa tương tự cho đến khi bạn bất tỉnh. Kỹ thuật này được gọi là “Cảm ứng trí nhớ để mơ mộng linh hoạt (MILD). Cảm ứng ghi nhớ có nghĩa là cảm ứng sử dụng công cụ hỗ trợ trí nhớ hoặc trong trường hợp này, sử dụng khả năng ghi nhớ các từ để biến nhận thức nảy sinh trong quá trình mơ thành một thói quen tự động.
Một số người kết hợp phương pháp này với việc kiểm tra thực tế bằng cách nhìn chằm chằm vào bàn tay của họ trong vài phút trước khi chìm vào giấc ngủ
Bước 4. Học cách nhận ra những dấu hiệu cho thấy bạn đang mơ
Thường xuyên đọc nhật ký và tìm kiếm những “dấu hiệu giấc mơ” lặp lại. Dấu hiệu này có thể là một tình huống hoặc sự kiện lặp đi lặp lại xuất hiện trong giấc mơ. Hãy tìm hiểu kỹ về dấu hiệu này để có thể nhận biết ngay khi nằm mơ. Bằng cách này, bạn sẽ biết rằng bạn đang mơ.
Có lẽ bạn đã nhận ra một số dấu hiệu trong giấc mơ. Những sự kiện thường xuất hiện trong giấc mơ bao gồm rụng răng, bị vật gì to lớn đuổi theo hoặc khỏa thân ở nơi công cộng
Bước 5. Thử quay lại giấc ngủ sau khi thức dậy từ giấc mơ
Khi bạn thức dậy và nhớ về một giấc mơ, hãy viết nó vào nhật ký, sau đó nhắm mắt lại và tập trung vào giấc mơ. Hãy tưởng tượng bạn đang ở trong một giấc mơ, theo dõi bất kỳ dấu hiệu giấc mơ nào hoặc kiểm tra thực tế và nhận ra rằng đây là một giấc mơ. Giữ những suy nghĩ này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ trở lại để bạn có thể chìm vào giấc mơ sáng suốt.
Cần biết rằng những giấc mơ sáng suốt thường xảy ra khi một người đang ngủ say, thường là do nhận ra những sự kiện kỳ lạ và nhận ra rằng mình đang mơ. Đây là một biện pháp kích hoạt thay thế có thể kích hoạt thành công khoảng 25% giấc mơ sáng suốt
Bước 6. Sử dụng báo động bằng ánh sáng
Mua một chiếc báo động bằng ánh sáng, không phải một chiếc báo động bằng âm thanh hoặc một chiếc đèn được chế tạo đặc biệt để tạo ra giấc mơ sáng suốt. Đặt đèn này bật sáng sau khi bạn đã ngủ trong 4, 5 giờ hoặc sau 6 - 7 giờ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng đèn làm hướng dẫn là cách hiệu quả nhất để làm cho một người nhận biết rằng họ đang mơ khi trải qua chuyển động mắt nhanh (REM). Tuy nhiên, âm thanh, xúc giác hoặc kích thích theo những cách khác cũng có thể mang lại những lợi ích tương tự.
Bạn không cần phải thức hoàn toàn (trừ khi bạn sử dụng kỹ thuật “Thức dậy và sau đó ngủ lại”, sẽ được giải thích ở phần sau). Đặt chuông báo ánh sáng này cách xa giường của bạn và / hoặc che nó bằng một miếng vải để làm mờ ánh sáng
Phương pháp 2/3: Sử dụng kỹ thuật “Thức dậy rồi ngủ lại”
Bước 1. Biết khi nào những giấc mơ sáng suốt xảy ra thường xuyên nhất
Những giấc mơ có ý thức và những giấc mơ thường được ghi nhớ một cách sống động hầu như luôn xảy ra khi một người đang ngủ trong trạng thái REM, đặc trưng bởi chuyển động mắt nhanh. Giai đoạn đầu tiên của REM thường xảy ra sau khi bạn đã ngủ được 90 phút và giai đoạn tiếp theo khoảng 90 phút sau đó. Phương pháp này cho phép bạn thức dậy trong giai đoạn REM, sau đó quay trở lại giấc ngủ và tiếp tục mơ trong khi nhận ra rằng bạn đang mơ.
Không thể đo chính xác độ dài của giai đoạn REM trừ khi bạn đang ở trong phòng nghiên cứu mô hình giấc ngủ hoặc ai đó sẵn sàng quan sát mí mắt của bạn suốt đêm. Để dễ dàng hơn, hãy thực hiện phương pháp sau liên tục cho đến một ngày bạn nhận ra mình đang ở giai đoạn REM
Bước 2. Làm quen với giấc ngủ với giai đoạn REM dài hơn
Có nhiều cách để kéo dài thời gian của giấc ngủ REM, như được mô tả trong bài viết “Làm thế nào để trải nghiệm giấc ngủ REM lâu hơn”. Để trải nghiệm REM đều đặn, hãy tạo thói quen đi ngủ đúng giờ mỗi đêm và ngủ đủ giấc để cơ thể sảng khoái hơn khi thức dậy vào buổi sáng.
Phương pháp này hơi khó kết hợp với các bước sau vì bạn phải làm gián đoạn giấc ngủ của mình vào nửa đêm. Nếu bạn không thể ngủ được nữa, hãy thử phương pháp khác hoặc chỉ sử dụng phương pháp này một hoặc hai lần một tuần
Bước 3. Thức dậy vào lúc nửa đêm
Đặt báo thức kêu sau khi bạn đã ngủ được 4 tiếng rưỡi, 6 hoặc 7 tiếng (chọn một tiếng). Mặc dù khó dự đoán, nhưng bạn có nhiều khả năng trải qua giấc ngủ REM sau 4 tiếng rưỡi ngủ. REM sẽ kéo dài hơn sau khi bạn ngủ 6 - 7 giờ, do đó bạn sẽ dễ dàng mơ thấy giấc mơ minh mẫn hoặc sáng suốt hơn.
Bước 4. Đừng quay lại giấc ngủ ngay lập tức
Viết ra những giấc mơ của bạn nếu bạn mơ, ăn một bữa ăn nhẹ hoặc đi bộ ngắn để giữ cho tâm trí tỉnh táo của bạn hoạt động và tỉnh táo trong khi vẫn còn nhiều hormone gây buồn ngủ trong cơ thể bạn.
Một nghiên cứu cho thấy giấc mơ sáng suốt sẽ dễ dàng hơn nếu bạn thức trong 30-60 phút trước khi chìm vào giấc ngủ trở lại
Bước 5. Tập trung vào giấc mơ, sau đó quay trở lại giấc ngủ
Nhắm mắt lại và ngủ tiếp. Nếu bạn vẫn nhớ giấc mơ trước khi thức dậy, hãy tưởng tượng lại rằng bạn đang tiếp tục giấc mơ cho đến khi chìm vào giấc ngủ. Mặc dù mất thời gian nhưng phương pháp này có thể mang đến cho bạn cơ hội trải nghiệm những giấc mơ sáng suốt.
Bước 6. Hãy thử một cách khác để tập trung
Nếu tâm trí của bạn tiếp tục lang thang khi bạn cố gắng nhớ lại giấc mơ của mình hoặc thậm chí hoàn toàn quên nó, hãy tập trung vào chuyển động của các ngón tay. Thực hiện các chuyển động nhỏ theo một khuôn mẫu nhất định, ví dụ "ngón trỏ lên, ngón giữa xuống, ngón giữa lên, ngón trỏ xuống". Lặp lại động tác nhịp nhàng này cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.
Phương pháp 3/3: Sử dụng các phương pháp khác
Bước 1. Thử thiền
Trước khi đi ngủ, hãy thử thiền ở một nơi yên tĩnh và tối. Kết quả thiền sẽ tốt hơn nếu bạn tham gia một khóa học, nhưng để bắt đầu, chỉ cần theo dõi hơi thở của bạn hoặc tưởng tượng một cái thang đi lên hoặc xuống. Phương pháp này nhằm mục đích khiến bạn ngừng suy nghĩ để chuyển sang trạng thái bình tĩnh và thoải mái để bạn có thể mơ một cách có ý thức.
- Hãy nhớ rằng những giấc mơ sáng suốt do thức giấc hiếm và khó hơn những giấc mơ tỉnh lại sau khi chìm vào giấc ngủ.
- Có rất nhiều video hướng dẫn thiền trực tuyến được thiết kế đặc biệt để giúp bạn mơ một cách sáng suốt.
Bước 2. Tiếp tục giấc mơ sáng suốt nếu nó bắt đầu biến mất
Một trong những kinh nghiệm phổ biến đối với những người lần đầu tiên mơ thấy tỉnh táo là khi thức dậy cảm thấy phấn khích vì có thể mơ sáng suốt! Thông thường, bạn sẽ nhận được cảnh báo trước nếu giấc mơ của bạn "không ổn định" hoặc bắt đầu gợi lên những cảm giác từ cuộc sống thực. Dưới đây là một số cách giúp kéo dài thời gian mơ sáng suốt:
- Vặn người trong giấc mơ hoặc thả ngược về phía sau. Một số người thấy hữu ích theo cách này, mặc dù nguyên nhân vẫn chưa chắc chắn.
- Xoa hai lòng bàn tay vào nhau trong giấc mơ để chuyển hướng cảm giác phát sinh từ cơ thể thực của bạn.
- Tiếp tục những gì bạn đang làm (trước khi giấc mơ trở nên bất ổn) trong khi xác nhận rằng bạn vẫn đang ở trong giấc mơ. Phương pháp này kém hiệu quả hơn so với hai phương pháp trên.
Bước 3. Nghe nhịp hai tai
Nếu bạn nghe thấy âm thanh có tần số khác nhau ở mỗi tai, não của bạn sẽ diễn giải dạng sóng của hai âm thanh chồng chéo này thành một nhịp, ngay cả khi không có tiếng gõ trong âm thanh này. Phương pháp này sẽ thay đổi hoạt động điện trong não. Tuy nhiên, cho đến nay các nhà khoa học vẫn chưa thể xác định liệu phương pháp này có thể thực sự kích thích giấc mơ sáng suốt hay không. Nhiều trang web cung cấp bản ghi nhịp hai tai rất dễ sử dụng nếu bạn có thể ngủ với tai nghe. Nhiều người muốn mơ một cách có ý thức cố gắng lắng nghe âm thanh có nhịp đập giống như sóng não theta trong giai đoạn REM. Cũng có những người nghe âm thanh bằng sóng gamma và sóng alpha hoặc một số cách khác, tiến bộ hơn.
Nhịp hai tai có thể được kết hợp với âm nhạc nhẹ nhàng hoặc đứng một mình
Bước 4. Thử chơi một trò chơi điện tử
Những giấc mơ có ý thức phổ biến hơn ở các game thủ. Mặc dù điều này vẫn còn đang được nghiên cứu, nhưng chơi trò chơi vài giờ một tuần sẽ giúp bạn dễ dàng mơ một cách sáng suốt hơn. Loại trò chơi không thực sự quan trọng.
Bước 5. Đi galantamine
Galantamine là một loại thuốc từ cây bông tuyết rất hiệu quả trong việc gây ra giấc mơ minh mẫn. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống 4-8 mg galantamine vào nửa đêm. Nếu dùng trước khi đi ngủ, thuốc này có thể cản trở giấc ngủ và gây ra những giấc mơ khó chịu. Vì nó có thể gây ra các tác dụng phụ tiêu cực, nên galantamine chỉ được khuyến cáo như một chất bổ sung cho một số điều kiện nhất định.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào. Galantamine có thể làm trầm trọng thêm bệnh hen suyễn và bệnh tim.
- Thuốc này cũng làm tăng khả năng bị tê liệt khi ngủ. Mặc dù không nguy hiểm nhưng tình trạng này khá đáng sợ vì khi thức dậy, bạn không thể cử động cơ thể trong vài phút.
Bước 6. Uống bổ sung vitamin B không thường xuyên
Việc bổ sung vitamin B5 hoặc vitamin B6 có thể làm tăng sự rõ ràng, kỳ lạ và cường độ của cảm xúc trong những giấc mơ, dẫn bạn đến giấc mơ sáng suốt. Tuy nhiên, bạn phải bổ sung này với liều 100 mg để có kết quả. Liều này cao hơn liều khuyến cáo hàng ngày. Nếu dùng đủ lâu và thường xuyên, vitamin B có thể gây tổn thương các dây thần kinh ngoại vi. Chỉ sử dụng chất bổ sung này đặc biệt cho những giấc mơ sáng suốt và bạn nên chuẩn bị sẵn sàng để tự chịu rủi ro.
- Hãy hỏi bác sĩ trước nếu bạn muốn dùng bất kỳ loại thuốc nào hoặc nếu bạn có các vấn đề về tuần hoàn, dạ dày, tiêu hóa hoặc tim.
- Thuốc này có thể đánh thức bạn vào ban đêm và do đó ít hữu ích hơn đối với những người khó ngủ.
Lời khuyên
- Có những kỹ năng cần phải học để bạn có thể mơ một cách sáng suốt. Những người có thể có giấc mơ sáng suốt thường xuyên thường chỉ trải qua điều này một hoặc hai lần một tháng. Bạn phải kiên nhẫn và tiếp tục thực hành các kỹ thuật được mô tả để cơ hội mơ sáng suốt ngày càng lớn và thường xuyên hơn.
- Nếu bạn "cảm thấy tỉnh táo" khi đang mơ, hãy tạo thói quen kiểm tra thực tế (chẳng hạn như đọc sách) ngay khi thức dậy. Nếu không, cảm giác tỉnh táo này có thể biến giấc mơ sáng suốt thành giấc mơ bình thường.
- Khi mơ tỉnh táo, hãy thức dậy sau vài phút mơ để dễ nhớ hơn.
- Đừng uống bất cứ thứ gì một giờ trước khi đi ngủ để bạn không bị thức giấc khi mơ thấy tỉnh táo chỉ vì bạn phải đi vệ sinh.
- Nếu bạn mơ thấy những điều không vui, hãy “nhắm mắt đưa chân” trong khi mơ, sau đó hãy mở rộng chúng ra một lần nữa. Làm đi làm lại nhiều lần cho đến khi tỉnh dậy.
- Nếu bạn cảm thấy mất kiểm soát, hãy hét lên cho đến khi bạn có thể kiểm soát lại giấc mơ hoặc điều bạn muốn thực sự xảy ra.
Cảnh báo
- Giấc mơ sáng suốt có thể gây tê liệt khi ngủ. Trong tình trạng này, bạn không thể di chuyển các cơ khắp cơ thể, mặc dù bạn vẫn tỉnh táo và nhận thức được môi trường xung quanh. Tình trạng này không nguy hiểm, nhưng thường gây ra cảm giác sợ hãi. Hơn nữa, trải nghiệm này có thể dẫn đến ảo giác về một thứ gì đó kỳ lạ trong phòng. Vì một số cơ nhất định sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn, hãy cố gắng tập trung cử động ngón chân hoặc nuốt trong khi cố gắng giữ bình tĩnh cho đến khi hết ảo giác.
- Bạn sẽ tỉnh giấc ngay lập tức nếu quá phấn khích khi có một giấc mơ sáng suốt. Để tiếp tục mơ, hãy nhắm mắt và tập trung ghi nhớ lại giấc mơ trước khi thức dậy. Nếu bạn đang tỉnh nhưng vẫn còn “trong” giấc mơ, hãy quay lại hoặc xoa tay.
