Việc tiết ra hormone dopamine trong não sẽ kích hoạt cảm giác hạnh phúc một cách tự nhiên vì não cảm nhận tình trạng này là dễ chịu. Việc sản xuất hormone dopamine xảy ra để đáp ứng với các hoạt động thú vị, chẳng hạn như ăn uống hoặc quan hệ tình dục. Ngoài việc dùng thuốc, có thể tăng tiết hormone dopamine bằng cách áp dụng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn đảm bảo có đủ lượng dopamine trong cơ thể.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Áp dụng một chế độ ăn uống lành mạnh
Bước 1. Ăn thực phẩm có nhiều tyrosine
Ngoài dopamine, cơ thể cần tyrosine, là một loại axit amin. Khi tyrosine vào cơ thể, các axit amin sẽ chảy đến não. Sau đó, các tế bào thần kinh phụ trách giải phóng dopamine sẽ chuyển đổi các axit amin thành dopamine với sự hỗ trợ của các enzyme khác.
- Tyrosine cao có thể thu được bằng cách tiêu thụ pho mát, cá, thịt, ngũ cốc nguyên hạt, lúa mì, các sản phẩm từ sữa, các loại đậu và đậu nành.
- Nhu cầu tyrosine có thể được đáp ứng nếu bạn tiêu thụ đủ protein. Để tính lượng protein cần thiết, hãy nhân mỗi kg trọng lượng cơ thể với 0,8 gam. Ví dụ, một người nặng 60 kg cần 48 gam protein / ngày.
- Ví dụ, 120 ml phô mai tươi chứa 14 gam protein và một miếng thịt gà có kích thước bằng lòng bàn tay người lớn chứa 19 gam protein.
Bước 2. Ăn một chế độ ăn giàu protein để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của phenylalanin
Một trong những chất tạo tyrosin là phenylalanin. Do đó, ăn thực phẩm có chứa nhiều axit amin này đảm bảo rằng cơ thể bạn có đủ tyrosine, chất cần thiết để tăng dopamine. Ngoài việc ăn thịt, pho mát và mầm lúa mì, các axit amin được tìm thấy trong chất ngọt tổng hợp.
Đảm bảo bạn dùng 5-8 gam phenylalanin mỗi ngày. Ví dụ, bạn nhận được 1 gam phenylalanin bằng cách ăn 85 gam pho mát
Bước 3. Tập thói quen tiêu thụ caffeine mỗi ngày
Caffeine đóng một vai trò quan trọng trong việc tăng cường sử dụng dopamine của cơ thể. Mặc dù nó không làm tăng sản xuất dopamine, caffeine kích thích các thụ thể để chúng có thể sử dụng dopamine do cơ thể sản xuất.
- Tiêu thụ tối đa 300 mg caffeine mỗi ngày. Một tách cà phê chứa khoảng 100 mg caffeine.
- Hãy nhớ rằng một khi bạn đã chuyển hóa, caffeine có thể gây ra trầm cảm và mệt mỏi. Điều này xảy ra khoảng 6 giờ sau khi caffeine được tiêu thụ. Do đó, không nên phụ thuộc quá nhiều vào caffeine sẽ làm tăng dopamine.
Phương pháp 2/3: Thay đổi lối sống của bạn
Bước 1. Đặt mục tiêu và tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu
Cơ thể giải phóng dopamine khi bạn đang cố gắng đạt được điều gì đó thú vị, chẳng hạn như đạt được mục tiêu. Khi bạn đã đặt mục tiêu, hãy xác định những bước cụ thể bạn cần và có thể thực hiện. Mỗi khi bạn đạt được một phần mục tiêu bằng cách thực hiện một bước định trước, não của bạn sẽ sản xuất dopamine như một phần thưởng cho bạn.
Ví dụ, bạn muốn học vẽ. Xác định những việc cần làm như mục tiêu trung gian, chẳng hạn như mua thiết bị vẽ tranh, chuẩn bị khu vực vẽ tranh, luyện tập vẽ tranh 30 phút mỗi ngày
Bước 2. Dành nhiều thời gian dưới ánh nắng mặt trời để tăng độ nhạy cảm với dopamine
Ánh sáng mặt trời được cho là góp phần làm cho các thụ thể dopamine sẵn sàng "bắt" dopamine. Nói cách khác, mặc dù nó không trực tiếp làm tăng dopamine, nhưng ánh sáng mặt trời giúp tăng cường khả năng sử dụng dopamine của cơ thể và do đó mang lại những lợi ích tương tự.
Để cơ thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời trong vòng 5-10 phút, ví dụ như đi bộ trong khi nghỉ ngơi sau khi ăn trưa
Bước 3. Ngồi thiền nếu bạn muốn trải nghiệm sự giải phóng dopamine
Thiền sâu có lợi cho việc thư giãn cơ thể hoàn toàn khiến người ngồi thiền không muốn di chuyển. Kết quả là, cơ thể phản ứng với những điều kiện này bằng cách giải phóng dopamine như một cách để kích hoạt cơ thể di chuyển. Tập thói quen ngồi thiền 2-3 lần mỗi ngày.
- Dopamine có thể được tăng lên đơn giản bằng cách thiền thực tế, chẳng hạn như hít thở sâu. Bắt đầu thiền bằng cách tập trung vào hơi thở. Hít vào 4 nhịp, nín thở 4 nhịp, thở ra 4 nhịp. Lặp lại bước này trong khi chỉ tập trung vào hơi thở.
- Thiền có thể được thực hiện mà không cần người hướng dẫn. Nếu bạn muốn sử dụng hướng dẫn, hãy tải xuống một ứng dụng để thiền, chẳng hạn như Insight Timer, Calm hoặc Headspace.
Bước 4. Hãy là một người luôn biết ơn và được biết ơn.
Lòng biết ơn có tương quan với việc giải phóng dopamine trong não. Càng thường xuyên biết ơn, não bộ càng sản xuất dopamine thường xuyên hơn. Vì vậy, bạn chỉ cần biết ơn vì có thể thưởng thức những món ăn ngon hoặc cảm ơn một người bạn đã giúp đỡ bạn.
Ngoài ra, hãy nói lời cảm ơn trong nhật ký bằng cách viết ra 5 điều khiến bạn cảm thấy biết ơn mỗi ngày
Phương pháp 3/3: Dùng thuốc và chất bổ sung
Bước 1. Uống Levodopa để tăng sản xuất dopamine trong não
Levodopa là một tiền chất dopamine có thể được chuyển đổi thành dopamine trong não. Dùng Levodopa có lợi trong việc tăng sản xuất dopamine.
- Đôi khi, bác sĩ kê đơn thuốc nếu bạn mắc bệnh, chẳng hạn như Parkinson hoặc hội chứng chân không yên.
- Levodopa gây ra các tác dụng phụ như buồn nôn, nôn, khô miệng, khó cử động và chóng mặt. Ngoài ra, một số người gặp ảo giác và cảm thấy bối rối sau khi dùng Levodopa.
Bước 2. Hỏi bác sĩ về thuốc chủ vận dopamine để tăng số lượng thụ thể dopamine
Levodopa có lợi cho việc tăng sản xuất dopamine trong cơ thể, trong khi chất chủ vận dopamine làm tăng số lượng các thụ thể "bắt giữ" dopamine. Đôi khi, bác sĩ kê đơn thuốc chủ vận dopamine để thay thế hoặc bổ sung Levodopa.
- Pramipexole và ropinirole là 2 thuốc chủ vận dopamine được bác sĩ chỉ định phổ biến nhất.
- Buồn ngủ vào ban ngày là tác dụng phụ chính của những loại thuốc này khiến bạn ngủ gật trong khi hoạt động vì không thể kìm lại cơn buồn ngủ.
- Thuốc chủ vận dopamine thường được sử dụng để điều trị Parkinson và hội chứng chân không yên.
Bước 3. Lấy đậu nhung làm thực phẩm bổ sung
Cũng giống như các loại thuốc cứng do bác sĩ kê đơn, hạt đậu nhung có chứa chất levodopa tự nhiên có tác dụng làm tăng dopamine trong não. Do đó, hãy mua một chất bổ sung có chứa chiết xuất mucuna mận với 15% L-dopa hoặc levodopa và uống 300 mg 2 lần một ngày.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng, đặc biệt là thực phẩm chức năng gần giống với thuốc được kê đơn
Bước 4. Hỏi bác sĩ về các chất bổ sung dựa trên cây rễ vàng
Thực vật được gọi là Rhodiola rosea rất hữu ích để tăng hoạt động dopamine trong não. Bắt đầu dùng chất bổ sung rễ vàng 200 mg được làm từ chiết xuất rhodiola rosea với 2-3% rosavin và 0,8-1% salidroside. Hạn chế tiêu thụ chất bổ sung này ở mức tối đa 600 mg mỗi ngày.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung rễ vàng.
- Uống thực phẩm bổ sung này trước bữa ăn sáng 30 phút vì nó có thể gây mất ngủ nếu uống vào ban ngày.
