Việc ngăn cản ý định tự sát không dễ như trở bàn tay. Có những lúc bạn sẽ nghĩ rằng cuộc đời mình thật vô giá trị. Điều quan trọng là bạn không phải cảm thấy xấu hổ hoặc tội lỗi khi có ý định tự tử và biết rằng bạn không đơn độc. Nhiều người đã tính đến chuyện tự tử, nhưng cố gắng ngăn chặn ý định xuất hiện trở lại và tiếp tục cuộc sống của họ có ý nghĩa. Nếu bạn muốn biết cách ngăn chặn ý định tự sát, hãy xem xét các bước sau để bắt đầu.
Nếu bạn đang có ý định tự tử và cần giúp đỡ càng sớm càng tốt, gọi 500-454. Đây là số điện thoại dịch vụ tư vấn của Bộ Y tế.
Bươc chân
Phần 1/2: Thay đổi ý định của bạn
Bước 1. Biết rằng bạn chắc chắn có thể vượt qua điều này
Bạn có thể đang gặp khó khăn và cảm thấy như không có giải pháp cho các vấn đề của mình, nhưng bạn biết phần nào tốt nhất khi thất bại? Bạn không thể làm gì khác ngoài việc đứng dậy. Bạn có thể cảm thấy mình không có mục đích sống và mọi thứ sẽ chỉ trở nên tồi tệ hơn, nhưng hãy nhớ mọi thứ chắc chắn sẽ trở nên tốt hơn nếu bạn nỗ lực và đưa ra kế hoạch. Tất nhiên cuộc sống của bạn sẽ không thành câu chuyện cổ tích trong một sớm một chiều. Tuy nhiên, một khi bạn nhận ra rằng mọi thứ thực sự có thể trở nên tốt hơn, bạn đã thực hiện bước đầu tiên để tiếp tục cuộc sống của mình.
Khi bạn cảm thấy muốn tự tử, hãy nói với bản thân rằng bạn sẽ vượt qua được nó và cuộc sống của bạn sẽ được cải thiện
Bước 2. Nhận trợ giúp ngay lập tức
Có rất nhiều người trên thế giới này phải đối mặt với những người giống như chúng ta mỗi ngày. Họ làm vậy vì họ muốn giúp đỡ chứ không phải vì họ muốn làm cho cuộc sống của chúng ta thêm khốn khó. Ngay bây giờ bạn có thể cảm thấy như không ai trên thế giới này có thể giúp đỡ. Tuy nhiên, bạn có thể cảm thấy như vậy vì bạn không để ai giúp đỡ. Nếu bạn chia sẻ cảm xúc của mình với bạn bè, họ sẽ sẵn lòng giúp đỡ. Đó là nếu bạn cũng để họ giúp. Việc bạn từ chối sự giúp đỡ của người khác là điều tự nhiên và điều đó không sao cả. Tuy nhiên, bạn không thể để những ý nghĩ tự tử đó ở trong đầu.
- Nếu bạn cảm thấy như bạn đang tự làm tổn thương mình và không có nơi nào để trút bỏ, hãy gọi cho Dịch vụ Cấp cứu, bác sĩ riêng của bạn hoặc đến Phòng cấp cứu càng sớm càng tốt. Bạn không nên ở một mình khi bạn cảm thấy như thế này, giai đoạn này.
- Bạn cũng có thể gọi đến số trợ giúp nếu bạn đang gặp sự cố và muốn chia sẻ với ai đó. Bạn có thể gọi 1-800-273-TALK (8255) bất kỳ lúc nào nếu bạn sống ở Mỹ hoặc gọi cho Samaritans theo số 08457 90 90 90 hoặc PAPYRUS theo số 0800 068 41 41 (nếu bạn là thanh thiếu niên hoặc lớn lên) nếu bạn sống bằng tiếng Anh. Bạn cũng có thể gọi 500-454, đây là dịch vụ tư vấn được Bộ Y tế mở 24 giờ một ngày.
Bước 3. Hoãn kế hoạch của bạn
Nếu bạn đang có ý định tự tử, chỉ cần nói với bản thân rằng bạn sẽ không đến mức cực đoan trong tuần tới. Hoặc trong 48 giờ tới. Hoặc thậm chí trong 24 giờ tới. Bằng cách này, bạn có thời gian để nhờ ai đó giúp đỡ, đánh lạc hướng bản thân hoặc nhìn thế giới tốt hơn. Đúng là, bạn có thể không cảm thấy mình là người hạnh phúc nhất trên thế giới sau 24 giờ, nhưng bạn có thể cảm thấy tốt hơn vì bạn không còn tự tử nữa.
Bước 4. Hãy nghĩ đến tất cả những người yêu thương và quan tâm đến bạn
Bạn không phải cảm thấy tội lỗi khi có ý định tự tử, nhưng bạn có thể ngăn chúng quay trở lại bằng cách liên tục nhắc nhở bản thân về những người thực sự quan tâm đến bạn. Chắc hẳn lúc này bạn đang cảm thấy cô đơn, nhưng đó có thể là do bạn đã lâu không liên lạc với bạn bè hoặc không ở bên gia đình. Cảm thấy cô đơn không có nghĩa là không có ai yêu bạn và muốn bạn bước tiếp.
Tất nhiên, một trong những lý do khiến mọi người nghĩ đến việc tự tử là cảm thấy rằng không ai quan tâm đến họ. Bạn có thể không cảm thấy như mình có một người bạn hoặc người thân trong gia đình, nhưng điều đó không có nghĩa là không ai quan tâm đến bạn, ngay cả khi đó là hàng xóm, bạn học hoặc đồng nghiệp của bạn. Nếu bạn suy nghĩ tiêu cực, việc nghĩ rằng không ai quan tâm là điều đương nhiên, nhưng điều đó thường không xảy ra
Bước 5. Không cảm thấy tội lỗi hoặc xấu hổ về ý định tự tử
Bạn có thể cảm thấy tồi tệ khi có ý định tự tử, nhưng hãy nhanh chóng đẩy lùi những cảm xúc đó đi. Không sao cả nếu bạn đang có ý định tự tử. Nhiều người cảm thấy tội lỗi khi dự định tự tử, nhưng cảm giác tội lỗi đó không giúp ích được gì cho họ. Nếu không cảm thấy tội lỗi, bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình nhanh chóng hơn và ngăn ý định tự tử quay trở lại. Nếu bạn chỉ chăm chăm vào cảm giác tội lỗi và xấu hổ, ý tưởng tự tử sẽ chỉ leo thang.
Bước 6. Nghĩ về tất cả những việc bạn chưa có thời gian để làm
Điều này nghe có vẻ rắc rối, nhưng hãy dành thời gian để viết và xem xét mọi thứ bạn chưa có thời gian, cho dù đó là tình yêu hay đi du lịch nước ngoài. Làm được điều này, bạn sẽ tràn đầy năng lượng và có hy vọng tiếp tục cuộc sống của mình. Khi bạn nghĩ đến việc tự tử một lần nữa, bạn có thể nghĩ về những điều bạn muốn làm. Bạn sẽ cảm thấy rằng có rất nhiều kinh nghiệm có thể trải qua trước khi kết thúc cuộc đời.
Bước 7. Tìm kiếm những thứ gây xao nhãng
Đúng vậy, chuyển hướng suy nghĩ của bạn, từ yoga sang uống trà với bạn bè, có thể giúp tránh ý định tự tử. Nếu bạn tập trung vào những thứ khác mà bạn quan tâm, dù chúng ngớ ngẩn nhưng có thể khiến bạn phân tâm, mọi thứ sẽ trở nên tốt đẹp hơn. Bạn thậm chí có thể lập danh sách những việc có thể làm để đánh lạc hướng bản thân khi có ý định tự tử.
Tất nhiên, nếu bạn thực sự muốn tự tử, hãy yêu cầu sự giúp đỡ ngay lập tức. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu nghĩ rằng cuộc sống là vô nghĩa, bạn có thể khiến bản thân phân tâm bằng cách nghĩ về những điều khác
Bước 8. Đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần
Nếu bạn tự tử, bạn sẽ không thể tự mình giải quyết. Bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần để xác định các bước tiếp theo bạn nên thực hiện. Bác sĩ tâm lý có thể khám phá quá khứ của bạn và giúp lập kế hoạch cho tương lai. Ngoài ra, bác sĩ và bác sĩ tâm thần có thể tìm hiểu xem bạn có cần dùng thuốc hay không. Mặc dù chúng sẽ không giải quyết được tất cả các vấn đề của bạn hoặc loại bỏ hoàn toàn ý nghĩ tự tử của bạn, nhưng thuốc có thể giúp xác định xem bạn có bị trầm cảm, rối loạn lưỡng cực hay rối loạn tâm thần khác có thể làm cho các phán đoán của bạn không chính xác hay không. Điều này sẽ chỉ xảy ra nếu bạn đã quyết định tiếp tục cuộc sống của mình.
Bước 9. Lập danh sách những điều bạn biết ơn
Điều này nghe có vẻ rắc rối, nhưng việc lập danh sách những điều bạn biết ơn, từ sự tồn tại của người bạn thân nhất, sức khỏe của bạn, đến mặt trời vẫn đang chiếu sáng, có thể giúp nhắc nhở bạn về lý do để tiếp tục. Tạo một danh sách dài khoảng một trang và mang theo bên mình hoặc giữ nó ở bất cứ đâu bạn có thể tiếp cận. Nếu bạn đang có ý định tự tử một lần nữa, hãy đọc kỹ danh sách đã được lập để bạn có thể nhận ra rằng có rất nhiều lý do để tiếp tục sống. Nó thậm chí có thể là danh sách khiến bạn mỉm cười trở lại.
Bước 10. Chăm sóc bản thân
Ăn ba bữa một ngày, nghỉ ngơi đầy đủ và không uống bất kỳ loại rượu nào có thể không đủ để giữ cho bạn hạnh phúc với cuộc sống của mình, nhưng chúng chắc chắn khiến bạn cảm thấy tốt hơn so với việc bạn ăn đồ ăn vặt, thiếu ngủ và uống rượu ba lần. một tuần. Suy nghĩ về sức khỏe thể chất của bạn có thể có tác động rất lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn rất dễ phớt lờ cơ thể khi cảm thấy chán nản, nhưng nếu bạn làm việc để giữ cho cơ thể khỏe mạnh, nó cũng sẽ có tác động đến tâm hồn của bạn.
Tập thể dục cũng có thể khuyến khích sản xuất endorphin, sau đó có thể giúp bạn suy nghĩ tích cực hơn
Bước 11. Tránh các yếu tố kích thích ý nghĩ tự tử của bạn
Nếu bạn biết có một số điều có thể kích hoạt ý định tự tử của mình, bạn nên tránh chúng, bằng mọi giá. Nếu thấy người yêu cũ luôn đẩy bạn vào hố sâu tuyệt vọng, bạn nên tránh gặp anh ấy. Nếu đến các buổi họp mặt gia đình lớn, nơi mọi người la hét nhau khiến bạn thấy cô đơn, bạn nên tránh các gia đình mở rộng. Lập danh sách những điều khiến bạn buồn nhất và tìm cách tránh chúng, bất kể điều gì.
Thật không may, bạn không thể tránh được tất cả các yếu tố kích hoạt, nhưng bạn có thể lập kế hoạch để đối phó với chúng
Bước 12. Tránh ma tuý và đồ uống có cồn
Ngay cả khi bạn chỉ lo lắng về việc ngăn chặn ý định tự tử, bạn phải loại bỏ ma tuý và rượu bằng mọi giá. Hai điều này có thể là giải pháp tạm thời cho vấn đề của bạn, nhưng một khi tác dụng giảm đi, bạn sẽ cảm thấy chán nản và buồn bã hơn lúc đầu. Bạn nên tránh ma túy và rượu khi đối mặt với ý định tự tử vì chúng cũng có thể khiến bạn hành động bốc đồng và bạn không muốn điều đó xảy ra.
Bước 13. Tìm càng nhiều càng tốt nguyên nhân dẫn đến ý định tự tử của bạn
Có thể có một lý do cụ thể khiến bạn có ý định tự tử. Đến gặp bác sĩ hoặc bác sĩ tâm thần có thể giúp bạn thảo luận về nhiều thứ, bao gồm bất kỳ bệnh tâm thần nào bạn có thể mắc phải, nhưng rất có thể, điều đó vẫn chưa đủ. Bạn có thể cảm thấy như mình đang đi vào ngõ cụt vì không thể chịu đựng được mọi thứ ở nơi làm việc, có một mối quan hệ không lành mạnh hoặc lo lắng về hình ảnh cơ thể của mình. Mặc dù ý định tự tử của bạn có thể không phải do một điều cụ thể nào đó gây ra, nhưng vẫn phải có một số yếu tố khiến bạn nảy sinh ý định tự tử. Nếu bạn dự định thay đổi bất kỳ điều gì trong số này, chẳng hạn như tìm kiếm một công việc mới, ý tưởng tự tử của bạn sẽ từ từ biến mất.
Tuy nhiên, đừng đưa ra quyết định lớn khi bạn đang có ý định tự tử. Khi thôi thúc bắt đầu xuất hiện, điều tốt nhất bạn có thể làm là tìm sự giúp đỡ ngay lập tức, để nó nguội lại và đợi cảm xúc của bạn ổn định. Sau khi mọi thứ lắng xuống, lúc đó bạn có thể suy nghĩ logic để thực hiện bước tiếp theo
Phần 2 của 2: Hành động trong một cuộc khủng hoảng
Bước 1. Tạo một kế hoạch an toàn khẩn cấp
Nếu bạn đang có ý định tự tử, bạn nên chuẩn bị trước để biết mình phải làm gì trong cơn khủng hoảng. Kế hoạch an toàn khẩn cấp của mọi người có thể khác nhau, nhưng vẫn nên bao gồm kêu gọi sự giúp đỡ ngay lập tức, đến nhà bạn bè, thực hiện một hoạt động giúp bạn bình tĩnh hơn, dành thời gian cho thú cưng của bạn hoặc đọc danh sách những điều bạn biết ơn. Điều quan trọng là bạn không nên ở một mình khi có ý định tự tử, và bạn nên làm điều gì đó trong khi chờ sự trợ giúp đến.
Viết ra kế hoạch này để bạn biết phải làm gì trong lần tiếp theo khi bạn cảm thấy bối rối hoặc khó chịu
Bước 2. Loại bỏ các công cụ có thể được sử dụng để tự tử
Loại bỏ đồ uống có cồn, ma túy, vật sắc nhọn hoặc những thứ khác có thể khiến bạn dễ tự tử hơn. Nếu bạn đang có ý định tự tử, bạn sẽ phải tự làm khó mình để thực hiện ý định của mình. Gọi cho một trong những người bạn của bạn và đợi anh ta đến nằm. Nếu bạn biết rằng chỉ một vài thứ trong nhà có thể giúp giải quyết ý định tự tử, bạn sẽ có nhiều khả năng giữ an toàn hơn.
Bước 3. Loại bỏ cơ hội tự tử
Điều này có nghĩa là bạn nên ở bên cạnh những người có thể ngăn bạn tự tử ngay lập tức. Cơ hội đến khi bạn ở một mình. Nếu bạn đang có ý định tự tử, bạn nên ở cùng bạn bè, thành viên gia đình, hàng xóm hoặc bất kỳ ai khác có thể khiến bạn cảm thấy bớt cô đơn và giảm nguy cơ tự tử. Nếu bạn thực sự muốn tự tử, hãy yêu cầu sự giúp đỡ ngay lập tức!
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Thời gian có thể không chữa lành vết thương của bạn, nhưng nó có thể khiến mọi thứ có vẻ dễ chịu hơn. Có thể rất khó để vượt qua những khoảng thời gian này, nhưng bạn phải hiểu rằng ý nghĩ tự tử sẽ không làm cho thế giới đi nhanh hơn chút nào. Bạn phải mạnh mẽ và không bỏ cuộc. Chắc chắn sẽ có những phát triển theo thời gian. Bạn là người quyết định vận mệnh của chính mình. Bạn có thể không thấy rằng tình hình đang tốt lên, nhưng thực ra nó đang tốt hơn.
Tiếp tục chăm sóc cho bản thân, ngay cả khi bạn không còn muốn tự tử. Luôn đặt sức khỏe tinh thần của bạn lên hàng đầu, ngay cả khi bạn chưa nghĩ đến việc tự tử trong một tháng. Tập thể dục, nghỉ ngơi đầy đủ và đối xử tốt với bản thân có thể có tác động lớn đến sức khỏe tinh thần của bạn
Lời khuyên
- Nếu bạn thực sự cảm thấy mình không thể tiếp tục cuộc sống của mình, hãy gọi 500-454. Họ có thể giúp bạn. Đó là công việc của họ. Chỉ vì bạn cần giúp đỡ không có nghĩa là bạn gặp khó khăn. Cuối cùng thì tất cả chúng ta cũng chỉ là con người.
- Chỉ vì bạn tự tử không có nghĩa là bạn là người xấu. Bạn chỉ có một thời gian khó hiểu những gì đang xảy ra trong cuộc sống của bạn và làm thế nào để đối phó với nó. Điều tốt nhất bạn có thể làm là bình tĩnh và tin rằng theo thời gian, mọi thứ sẽ tốt hơn.
- Không ai nói đối phó với ý định tự tử là dễ dàng. Tuy nhiên, nếu bạn có thể nhận được sự giúp đỡ từ người khác và sẵn sàng chấp nhận nó, mọi thứ sẽ trở nên tốt hơn với bạn.
- Sự kiên nhẫn không đến từ bên trong bạn một cách tự nhiên. Chỉ có bạn mới có thể giúp mình kiên nhẫn hơn. Bạn cũng có thể dựa vào gia đình và bạn bè để giúp đỡ bạn trong thời gian có ý định tự tử.
