Khi bạn cảm thấy không khỏe, điều duy nhất bạn có thể nghĩ đến là làm thế nào để nhanh chóng khỏi bệnh. Lập kế hoạch và cung cấp thuốc hoặc thức ăn để bạn biết phải làm gì khi bệnh tật ập đến. Bạn cần thực phẩm bổ dưỡng, cung cấp chất lỏng để cung cấp nước cho cơ thể, một số biện pháp y tế hoặc thảo dược, và các hoạt động để ngăn chặn sự buồn chán. Cho dù bạn đang bị thương hay bị bệnh, biết cách chăm sóc bản thân có thể giúp bạn nhanh chóng phục hồi hơn.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Điều trị bệnh
Bước 1. Giữ cho mình đủ nước
Khi bạn bị ốm, bạn phải uống một lượng lớn chất lỏng. Nước là thức uống tốt nhất để giữ nước, nhưng bạn cũng có thể dùng trà nóng và nước trái cây.
- Giữ cho cơ thể đủ nước sẽ giúp làm lỏng chất nhờn trong xoang.
- Đồ uống nóng (chẳng hạn như trà) có thể giúp giảm đau họng và các vấn đề về xoang, chẳng hạn như sổ mũi, ho và hắt hơi. Bạn có thể thêm mật ong để giúp giảm đau họng.
- Một thức uống thể thao pha loãng (hỗn hợp của một phần thức uống thể thao và một phần nước) và các dung dịch điện giải có thể khôi phục lại các khoáng chất quan trọng có thể bị mất khi bạn đổ mồ hôi, nôn mửa hoặc tiêu chảy.
- Tránh rượu, soda và cà phê.
Bước 2. Sử dụng liệu pháp xông hơi
Xông hơi có thể giúp giảm đau họng và nghẹt mũi. Bạn có thể sử dụng hơi nước mát từ máy tạo độ ẩm hoặc hơi nước nóng từ vòi sen nước ấm. Bạn cũng có thể chuẩn bị một bát nước nóng, sau đó trùm một chiếc khăn lên đầu trong khi hít hơi nước bốc ra từ bát.
Bước 3. Súc miệng bằng nước muối
Súc họng bằng nước muối có thể giúp giảm đau hoặc ngứa cổ họng. Để tạo dung dịch nước muối hiệu quả, hãy pha nửa thìa cà phê muối với 8 cốc nước ấm. Súc miệng, súc miệng và lặp lại nếu cần.
-
Phương pháp này không hiệu quả đối với trẻ em dưới 5 tuổi. Họ thường không biết làm thế nào để rửa sạch đúng cách.
Nhanh chóng nhận được bước 3
Bước 4. Dẫn nước qua các xoang
Sự tích tụ chất nhầy do cảm lạnh và dị ứng có thể gây đau và dẫn đến nhiễm trùng. Xông mũi có thể giúp bạn giảm nhẹ tạm thời, nhưng việc thông xoang có thể giúp loại bỏ bụi, phấn hoa và lông động vật mỏng manh, đồng thời giúp giảm nguy cơ nhiễm trùng xoang.
- Thông xoang có thể giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh, do đó bạn có thể nhanh chóng thoát khỏi tình trạng nghẹt mũi hoặc sổ mũi.
- Khi dẫn lưu xoang, sử dụng nước cất hoặc vô trùng. Có thể mua dung dịch vô trùng tại các hiệu thuốc. Nếu không tìm thấy, hãy khử trùng nước bằng cách đun sôi trong 5 phút và để nguội.
- Có rất nhiều sản phẩm có sẵn để thông xoang. Không dẫn lưu xoang nếu bạn bị chảy máu mũi nặng, sốt hoặc nhức đầu. Nói chuyện với bác sĩ của bạn để xem liệu việc dẫn lưu xoang có thể giúp giải quyết vấn đề sức khỏe của bạn hay không.
- Nếu bạn không muốn làm sạch xoang, hãy thử sử dụng thuốc xịt muối không kê đơn (dung dịch muối). Sản phẩm này chỉ đơn giản là xịt vào lỗ mũi để giảm kích ứng và giảm nghẹt mũi.
Bước 5. Uống thuốc
Bạn có thể sử dụng các loại thuốc không kê đơn để giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh hoặc cảm cúm và có một giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, trẻ em dưới 6 tuổi không nên dùng thuốc cảm hoặc ho không kê đơn, trừ khi có chỉ định của bác sĩ nhi khoa.
- Thuốc kháng histamine giúp giảm phản ứng của cơ thể với chất gây dị ứng và có thể làm giảm các triệu chứng sổ mũi và nghẹt mũi. Thuốc kháng histamine thường được sử dụng bao gồm cetrizine (Zyrtec), loratadine (Claritin) và fexofenadine (Allegra).
- Thuốc ho có thể được dùng dưới dạng thuốc chống ho (ức chế cơ thể muốn ho) và thuốc long đờm (làm tăng sản xuất và bài tiết chất nhầy). Thuốc chống ho được sử dụng phổ biến nhất là dextromethorphan (Robitussin Ho, Triaminic Cold and Cough), trong khi thuốc long đờm được sử dụng phổ biến nhất là guaifenesin (Mucinex, Robitussin Chest Congestion).
- Thuốc thông mũi có thể giúp giảm nghẹt mũi và thông mũi. Thuốc này thường được kết hợp với thuốc kháng histamine, thuốc giảm ho hoặc thuốc giảm đau, và có thể được tìm thấy trong các nhãn hiệu thuốc như Sudafed và Afrin.
- Thuốc giảm đau và hạ sốt có thể giúp điều trị đau nhức cơ thể, sốt và đau đầu. Thuốc giảm đau thường được sử dụng bao gồm aspirin, ibuprofen và acetaminophen. Nhớ lại, thanh thiếu niên và trẻ em không nên dùng aspirin bởi vì loại thuốc này có liên quan đến một tình trạng nghiêm trọng và chết người, cụ thể là hội chứng Reye.
Bước 6. Uống thuốc bổ sung
Nghiên cứu cho thấy các kết quả mâu thuẫn về hiệu quả của việc bổ sung vitamin để điều trị cảm lạnh và bệnh tật. Một số chuyên gia đề xuất vitamin C và kẽm để tăng cường hệ thống miễn dịch. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy rằng vitamin C phải được tiêu thụ một cách nhất quán (không chỉ khi bắt đầu cơn bệnh tấn công) để tăng cường hệ thống miễn dịch một cách hiệu quả. Việc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung kẽm cần được đặc biệt chú ý vì dùng quá 50 mg mỗi ngày trong thời gian dài có thể gây ra các vấn đề về sức khỏe.
Bước 7. Hãy thử sử dụng các loại thảo mộc
Một số nghiên cứu báo cáo rằng một số loại thảo mộc có thể làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh và bệnh tật, mặc dù các sản phẩm này chưa được kiểm tra bởi các cơ quan quản lý như FDA (cơ quan quản lý thực phẩm và dược phẩm Hoa Kỳ). Ngoài ra, một số loại thảo mộc có thể gây ra tác dụng phụ, đặc biệt là khi dùng chung với các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác (được gọi là tương tác thuốc-thảo dược). Do đó, nếu bạn muốn thử các phương pháp điều trị bằng thảo dược, trước tiên hãy hỏi ý kiến bác sĩ về loại thảo mộc bạn có thể thử và liều lượng ra sao. Một số loại thảo mộc thường được sử dụng bao gồm:
- Quả cơm cháy - Được sử dụng để giảm nghẹt mũi và khuyến khích cơ thể đổ mồ hôi.
- Bạch đàn - Giúp giảm các triệu chứng cảm lạnh và ho. Thường được bán dưới dạng siro ho và viên ngậm (viên ngậm).
- Min (bạc hà) - Làm giảm các triệu chứng nghẹt mũi và giảm đau dạ dày. Trẻ sơ sinh không nên sử dụng min.
Bước 8. Biết thời điểm thích hợp để đi khám
Hầu hết các đợt cảm lạnh và vi-rút sẽ kéo dài vài ngày và thường không cần chăm sóc y tế. Tuy nhiên, có một số bệnh nghiêm trọng cần có sự chẩn đoán và điều trị của bác sĩ. Một số bệnh thường cần được chăm sóc y tế bao gồm:
- Viêm phế quản (viêm khí quản) - Đặc trưng bởi ho nhiều và có nhiều chất nhầy (thường có màu vàng hoặc xanh). Các triệu chứng này cũng có thể đi kèm với sốt dai dẳng, đau ngực hoặc khó thở. Chụp X-quang thường có thể xác định xem bạn có bị viêm phế quản hay không.
- Viêm phổi (viêm phổi) - Tình trạng này cũng được đặc trưng bởi ho dữ dội, tiết dịch nhầy và khó thở. Viêm phổi thường xảy ra do nhiễm trùng do vi khuẩn phát triển khi bệnh nhân bị cúm. Cũng như viêm phế quản, bạn có thể chụp X-quang để chẩn đoán viêm phổi. Các triệu chứng của viêm phổi cũng bao gồm khó thở và đau ngực.
Phương pháp 2/3: Phục hồi sau chấn thương
Bước 1. Uống NSAID (thuốc chống viêm không steroid)
Các loại thuốc chống viêm không steroid này có thể giảm đau và giảm viêm. NSAID có thể được mua theo toa hoặc không cần toa của bác sĩ. Hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn rằng bạn đang sử dụng NSAID. Sử dụng NSAID có liên quan đến việc tăng nguy cơ suy tim, đau tim và đột quỵ. Một số loại NSAID thường được sử dụng bao gồm:
- Aspirin (thanh thiếu niên và trẻ em không nên dùng)
- Ibuprofen
- Celecoxib
- Diclofenac
- Naproxen
Bước 2. Chườm đá vào vết thương
Liệu pháp chườm đá là một phương pháp điều trị chấn thương phổ biến vì lạnh có thể làm giảm đau, sưng và viêm. Không chườm đá trực tiếp lên da. Bạn có thể bọc một viên đá trong một chiếc khăn sạch hoặc dùng một miếng gạc đông lạnh.
- Đặt đá hoặc túi đá (hộp chứa đầy gel lạnh) lên trong ít hơn 20 phút, sau đó lấy đá ra thêm 20 phút trước khi dán lại.
- Lặp lại khi cần thiết trong suốt cả ngày. Ngừng liệu pháp này nếu vùng bị thương bị tê hoặc đau khi chườm đá.
- Liệu pháp chườm đá có hiệu quả nhất nếu được áp dụng trong vòng 48 giờ sau khi bị thương, nhưng bạn có thể tiếp tục làm như vậy miễn là vết sưng và viêm chưa biến mất.
Bước 3. Sử dụng liệu pháp nhiệt
Liệu pháp lạnh hiệu quả nhất trong 2 ngày đầu sau khi bị thương vì nó có thể làm giảm sưng và viêm. Khi đã giảm sưng, các chuyên gia khuyên bạn nên chuyển sang liệu pháp nhiệt. Chườm nóng vào vùng bị thương sẽ làm tăng lưu lượng máu để giúp chữa lành vết thương. Nhiệt cũng có thể làm thư giãn các cơ và khớp bị căng và đau.
- Đối với liệu pháp chườm đá, hầu hết các chuyên gia khuyên bạn nên áp dụng liệu pháp này trong 20 phút, sau đó gỡ bỏ nó trong 20 phút trước khi sử dụng lại.
- Tắm nước ấm để ngâm vùng bị thương.
- Sử dụng quấn nhiệt hoặc miếng đệm nóng để điều trị vết thương bằng cách sử dụng nhiệt "khô". Bạn có thể mua bộ dụng cụ này ở hiệu thuốc hoặc hiệu thuốc.
- Không ngủ hoặc nằm xuống với đệm sưởi hoặc quấn nhiệt. Hành động này có thể gây bỏng nghiêm trọng nếu thực hiện trong thời gian dài. Cởi bỏ miếng đệm sưởi nếu bạn cảm thấy nóng khó chịu và không sử dụng liệu pháp nhiệt cho trẻ em mà không có người giám sát.
- Tránh sử dụng liệu pháp y tế nếu bạn có vết thương hở hoặc máu lưu thông kém.
Bước 4. Sử dụng liệu pháp nén
Nén có thể giúp giảm hoặc hạn chế sưng tấy có thể xảy ra sau chấn thương. Phương pháp này cũng có thể hỗ trợ nếu chấn thương xảy ra ở một bộ phận của cơ thể đòi hỏi nhiều cử động. Các liệu pháp nén thường được sử dụng bao gồm băng đàn hồi và băng huấn luyện viên (một loại nẹp để tập thể dục).
Không băng / buộc băng ép quá chặt. Điều này có thể gây nguy hiểm cho bạn vì nó sẽ cản trở lưu lượng máu
Bước 5. Nâng cao khu vực bị thương
Nâng khu vực bị thương cao hơn một chút có thể làm giảm sưng tấy vì lưu lượng máu đến khu vực đó sẽ bị hạn chế. Phương pháp nâng này có thể được sử dụng kết hợp với liệu pháp chườm đá và chườm.
- Không nâng vùng bị thương lên quá cao. Tốt nhất, khu vực bị thương nên được nâng cao hơn một chút so với vị trí của tim. Nếu không được, hãy giữ phần cơ thể bị thương song song với sàn nhà, không ở tư thế hướng xuống dưới.
- Nâng cao là bước cuối cùng trong liệu pháp RICE, được khuyến khích để điều trị hầu hết các chấn thương. RICE là viết tắt của Rest (phần còn lại), Ice (chườm đá), Compression (nén) và Elevation (độ cao).
Phương pháp 3/3: Nghỉ ngơi để cơ thể khỏe mạnh
Bước 1. Để vết thương tự lành
Khi gặp chấn thương, nghỉ ngơi là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm. Cố gắng tránh bất kỳ hoạt động nào yêu cầu bạn sử dụng phần cơ thể bị thương hoặc gây căng thẳng cho nó.
Thời gian nghỉ ngơi có thể khác nhau, nhưng nói chung, bạn nên cho vùng bị thương nghỉ ngơi ít nhất một hoặc hai ngày trước khi cố gắng chườm hoặc tăng thêm trọng lượng cho vùng đó
Bước 2. Nghỉ ngơi bằng cách nằm trên giường (kê giường) để chữa bệnh
Nghỉ ngơi trên giường là một trong những cách tốt nhất để phục hồi sau cảm lạnh hoặc cúm. Nó giúp phục hồi cơ thể ở cấp độ phân tử cũng như hệ thống nói chung, và nên được coi là một phần quan trọng của nỗ lực phục hồi sau khi bị bệnh.
Bước 3. Đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc
Hầu hết người lớn cần ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, nhưng nếu bạn đang hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn. Tuổi tác cũng ảnh hưởng đến thời lượng ngủ của một người.
- Trẻ sơ sinh dưới 4 tháng tuổi cần ngủ 14-17 tiếng mỗi đêm.
- Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi) cần ngủ 12-15 giờ mỗi đêm.
- Trẻ mới biết đi (1-2 tuổi) cần ngủ 11-14 giờ mỗi đêm.
- Trẻ mẫu giáo (từ 3-5 tuổi) cần ngủ 10-13 giờ mỗi đêm.
- Trẻ em từ 6-13 tuổi cần ngủ 9-11 tiếng mỗi đêm.
- Thanh thiếu niên từ 14-17 tuổi cần ngủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm.
- Người lớn (từ 18-64 tuổi) cần ngủ 7-9 tiếng mỗi đêm.
- Người cao tuổi (từ 65 tuổi trở lên) cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm.
Bước 4. Ngủ một giấc thật ngon
Nếu bạn bị ốm, bị thương hoặc bị đau do kiệt sức, bạn có thể cần một giấc ngủ ngon hơn. Ngoài việc ngủ đủ giấc vào ban đêm, bạn phải ngủ chất lượng. May mắn thay, có những bước bạn có thể thực hiện để giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
- Đừng đi chệch lịch trình. Cố gắng đi ngủ vào cùng một giờ mỗi đêm, và nếu bạn không thể ngủ sau 15 phút, hãy thức dậy và làm điều gì đó thư giãn cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ. Đi ngủ đều đặn theo lịch trình để bạn có thể ngủ ngon mỗi đêm.
- Không tiêu thụ caffeine, rượu và nicotine. Nicotine và caffeine là những chất kích thích mất nhiều giờ để biến mất hoàn toàn. Và mặc dù ban đầu rượu có thể khiến bạn buồn ngủ, nhưng nó có xu hướng làm gián đoạn giấc ngủ suốt đêm.
- Giữ phòng mát mẻ, yên tĩnh và tối. Sử dụng rèm dày hoặc tối để ánh sáng từ bên ngoài cửa sổ không vào phòng. Thử đeo nút tai hoặc bật tiếng ồn trắng ("tiếng ồn" âm lượng nhỏ nhẹ nhàng) để bạn có thể ngủ ngay cả khi có tiếng ồn bên ngoài.
- Quản lý căng thẳng. Đừng nghĩ về tất cả những việc cần làm vào buổi sáng. Chỉ cần viết ra tất cả và để bản thân thoát khỏi mọi muộn phiền trong đêm đó. Bạn cũng có thể thực hành các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga, tập taicis và thiền để giúp kiểm soát căng thẳng để bạn có thể thư giãn trước khi đi ngủ.
Cảnh báo
- Làm theo hướng dẫn ghi trên bao bì thuốc và làm theo lời khuyên của bác sĩ hoặc dược sĩ.
- Đến bác sĩ nếu cơn đau không biến mất. Có thể có các vấn đề sức khỏe khác khiến bạn thường xuyên bị ốm hoặc cảm thấy mệt mỏi.
