Glutathione là một chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào và các cơ quan trong cơ thể luôn khỏe mạnh và hoạt động bình thường. Khác với các chất chống oxy hóa khác, glutathione được cơ thể sản xuất và số lượng được xác định bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như điều kiện môi trường, các vấn đề sức khỏe và tuổi tác. Bài viết này mô tả các cách tự nhiên để tăng mức glutathione, chẳng hạn như ăn một số loại thực phẩm và đối phó với căng thẳng để giữ cho cơ thể sản xuất glutathione.
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 4: Ăn kiêng
Bước 1. Tăng cường tiêu thụ thịt bò và nội tạng
Hàm lượng lưu huỳnh và axit alpha lipoid trong thịt bò và nội tạng có chức năng tái tạo glutathione bị hư hỏng và hình thành glutathione mới. Tiêu thụ 100-150 gam thịt bò và nội tạng mỗi ngày để tăng sản xuất glutathione trong cơ thể.
- Nhu cầu axit alpha lipoid có thể được đáp ứng bằng cách ăn các loại thực phẩm khác, chẳng hạn như bông cải xanh, rau bina, cải Brussels, đậu Hà Lan và cà chua.
- Men bia có chứa axit alpha lipoid. Rắc men bia lên thức ăn để làm cho thức ăn ngon hơn và tăng lượng glutathione.
Bước 2. Tiêu thụ 30 gram ngũ cốc nguyên hạt như một chất bổ sung cho chế độ ăn uống
Mì ống hoặc bánh mì nguyên hạt và gạo lứt có chứa lưu huỳnh và selen, là những chất đồng yếu tố (thành phần nonprotein) cần thiết để kích hoạt glutathione. Tiêu thụ nhiều thực phẩm có chứa selen rất hữu ích để tăng sản xuất glutathione một cách tự nhiên. Hoàn thành chế độ ăn kiêng bằng cách tiêu thụ 30 gam ngũ cốc nguyên hạt trong mỗi bữa ăn.
Bước 3. Tăng cường ăn trứng và các sản phẩm từ sữa khi đang ăn kiêng
Trứng và các sản phẩm từ sữa có chứa lưu huỳnh và protein beta casein, đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể tổng hợp glutathione một cách tự nhiên. Tiêu thụ 2-3 phần thức ăn hoặc đồ uống có sử dụng trứng và các sản phẩm từ sữa mỗi ngày để tăng sản xuất glutathione một cách tự nhiên.
Sữa, pho mát và sữa chua thuộc nhóm sữa
Ghi chú:
Nếu bạn không dung nạp lactose, đừng ăn các sản phẩm từ sữa. Có nhiều nguồn thực phẩm khác có chứa beta casein!
Bước 4. Sử dụng các loại rau họ cải khi nấu thức ăn
Các loại rau họ cải, chẳng hạn như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ và cải xoăn có thể làm tăng mức glutathione vì chúng chứa nhiều chất chống oxy hóa và lưu huỳnh. Ăn một chế độ ăn có 40-50 gram rau họ cải ít nhất một lần một ngày để tăng lượng lưu huỳnh của bạn.
Cải xoong, cải bẹ xanh, bắp cải, củ cải và rau arugula được bao gồm trong nhóm rau họ cải
Bước 5. Tăng lượng vitamin C của bạn bằng cách ăn trái cây tươi và rau quả
Vitamin C là một chất chống oxy hóa rất hữu ích để bảo vệ tế bào bằng cách tấn công các gốc tự do để lượng glutathione không bị giảm, thậm chí còn tăng lên. Trái cây và rau quả là nguồn cung cấp vitamin C tự nhiên. Vì vậy, hãy tiêu thụ 200-300 gram trái cây và rau quả trong mỗi bữa ăn.
- Cam, dâu tây, dưa đỏ, ớt chuông, bông cải xanh và súp lơ trắng chứa nhiều vitamin C.
- Tăng lượng vitamin C của bạn bằng cách ăn trái cây hoặc rau quả như một bữa ăn nhẹ.
Bước 6. Tránh uống rượu để duy trì mức glutathione trong cơ thể
Rượu làm oxy hóa mô gan do đó mức glutathione trong cơ thể bị giảm xuống. Vì vậy, không uống rượu nếu bạn muốn tăng glutathione.
Phương pháp 2/4: Tập thể dục và nghỉ ngơi
Bước 1. Tập thói quen tập tim mạch để kích thích sản xuất glutathione
Bước này rất hữu ích để duy trì sức khỏe và tăng hàm lượng chất chống oxy hóa trong cơ thể, đặc biệt là glutathione. Tập thể dục thường xuyên liên tục đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm căng thẳng oxy hóa để mức glutathione tăng lên. Thực hiện một chương trình tập luyện thể chất một cách nhất quán bằng cách tập thể dục 3 lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày để làm giảm căng thẳng oxy hóa để nồng độ glutathione trong cơ thể tự tăng lên.
- Chạy, bơi lội hoặc đạp xe là những cách tuyệt vời để tập tim mạch.
- Tham gia một lớp học tại phòng tập thể dục để thiết lập thói quen tập thể dục.
- Hãy rủ một người bạn cùng tập thể dục để bạn thấy hứng thú hơn và tập thể dục cảm thấy vui hơn.
Mẹo tập thể dục:
Nếu bạn muốn tập cardio cường độ cao mà không cần thiết bị, hãy tập HIIT trong 15 phút! HIIT, viết tắt của bài tập cường độ cao ngắt quãng, bao gồm một vài phút tập thể dục mạnh mẽ và sau đó nghỉ ngơi trong một thời gian ngắn. Bài tập này có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.
Bước 2. Uống whey protein lắc sau khi tập luyện
Cysteine là một axit amin cần thiết để cơ thể sản xuất glutathione. Whey protein chứa nhiều cysteine. Sau khi tập thể dục, chuẩn bị thức uống lắc bằng cách nhúng một vài thìa whey protein vào nước hoặc sữa, sau đó trộn đều. Ngoài việc tăng mức độ glutathione, tiêu thụ whey protein shakes rất hữu ích cho việc phục hồi và xây dựng mô cơ.
- Uống ít nhất 1 ly whey protein lắc mỗi ngày để cơ thể tổng hợp glutathione.
- Thay vì lắc, hãy ăn một món ăn nhẹ có chứa whey protein.
- Mua bột whey protein tại hiệu thuốc, siêu thị hoặc cửa hàng trực tuyến.
Bước 3. Hãy nghỉ ngơi sau khi tập thể dục để ổn định mức glutathione
Sau khi tập luyện, bạn nên nghỉ ngơi đầy đủ để cơ thể phục hồi và tăng lượng glutathione. Sản xuất Glutathione sẽ giảm nếu bạn thiếu ngủ sau khi tập thể dục. Đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để cơ thể phục hồi và sản xuất nhiều glutathione hơn.
Đừng tập thể dục nếu cơ bắp của bạn vẫn còn đau hoặc nhức
Phương pháp 3 trên 4: Uống thuốc bổ sung
Bước 1. Tiêu thụ 400 mg cây kế sữa
Bước này rất hữu ích để bảo vệ tế bào khỏi tác hại của quá trình oxy hóa để mức glutathione trong cơ thể tăng lên một cách tự nhiên. Vì lý do này, hãy bổ sung cây kế sữa mỗi ngày theo hướng dẫn trên bao bì để nồng độ glutathione trong cơ thể tăng lên.
- Nếu việc bổ sung cây kế sữa gây ra phản ứng tiêu cực, chẳng hạn như phát ban hoặc khó thở, hãy ngừng ngay lập tức và hỏi ý kiến bác sĩ.
- Bạn có thể mua thực phẩm bổ sung cây kế sữa tại các hiệu thuốc hoặc cửa hàng trực tuyến.
Bước 2. Uống bổ sung nghệ để giảm căng thẳng oxy hóa trên gan
Nghệ là một loại thảo mộc và gia vị thường được sử dụng trong ẩm thực Ấn Độ. Ngoài ra, nghệ có các đặc tính y tế, chẳng hạn như bảo vệ gan khỏi stress oxy hóa, rất hữu ích để tăng sản xuất glutathione. Uống 1.000 mg chất bổ sung nghệ mỗi ngày để có một lá gan khỏe mạnh hơn và tăng lượng glutathione.
- Tiêu thụ chất bổ sung nghệ không có hại cho cơ thể, nhưng hãy dừng lại ngay lập tức nếu nó gây ra phản ứng tiêu cực.
- Bạn có thể mua thực phẩm chức năng từ nghệ tại các hiệu thuốc, siêu thị hoặc cửa hàng trực tuyến.
Bước 3. Uống bổ sung vitamin C để tăng mức glutathione
Vitamin C có khả năng chống lại các gốc tự do và tăng lượng glutathione trong cơ thể. Uống 1.000 mg vitamin C bổ sung rất hữu ích để tăng sản xuất và mức độ glutathione.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trên bao bì để không uống quá nhiều thuốc bổ để không bị tác dụng phụ như đau dạ dày, tiêu chảy.
- Thuốc bổ sung vitamin C có bán tại các hiệu thuốc, siêu thị hoặc cửa hàng trực tuyến ở dạng viên hoặc bột để hòa tan trong nước.
Cảnh báo:
Bổ sung cây kế sữa, nghệ và vitamin C có lợi cho việc duy trì sức khỏe và tăng mức độ glutathione, nhưng có thể gây ra các tương tác tiêu cực với các loại thuốc khác đang được sử dụng. Trước khi dùng chất bổ sung, hãy đến gặp bác sĩ để đảm bảo rằng bạn được phép dùng một số chất bổ sung.
Phương pháp 4/4: Tìm kiếm trợ giúp y tế
Bước 1. Đi khám bác sĩ để biết nồng độ glutathione thông qua xét nghiệm máu
Nếu bạn nghi ngờ hàm lượng glutathione trong cơ thể thấp, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ, thay vì uống thuốc bổ sung ngay lập tức hoặc thực hiện các cách khác. Thông thường, các bác sĩ khuyên bạn nên xét nghiệm máu để đo nồng độ glutathione. Dựa trên kết quả kiểm tra, anh ta có thể xác định cách tốt nhất để tăng mức glutathione. Hẹn gặp bác sĩ nếu bạn muốn tìm hiểu mức độ glutathione của mình.
- Xét nghiệm máu không mất nhiều thời gian và không gây đau đớn. Thông thường, bác sĩ hoặc nhân viên y tế sẽ lấy máu của bệnh nhân để kiểm tra trong phòng thí nghiệm.
- Có khả năng, bác sĩ sẽ hỏi về chế độ ăn uống và lối sống của bạn để tìm ra nguyên nhân gây ra mức glutathione thấp.
Bước 2. Thảo luận với bác sĩ của bạn về các lựa chọn để bổ sung
Cần biết rằng thực phẩm bổ sung không nhất thiết có lợi, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc. Trước khi dùng thực phẩm chức năng, hãy thảo luận vấn đề này với bác sĩ và cho bác sĩ biết về bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng. Anh ấy hoặc cô ấy có thể giải thích liệu pháp thích hợp nhất cho bạn.
- Bác sĩ có thể đề nghị bạn bắt đầu trị liệu bằng cách thay đổi lối sống.
- Hãy nhớ rằng các chất bổ sung để tăng glutathione có thể tương tác với một số loại thuốc.
Bước 3. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn muốn điều trị các vấn đề sức khỏe bằng cách sử dụng chất bổ sung glutathione
Bước này rất hữu ích để khắc phục một số bệnh. Thông thường, các bác sĩ tiêm glutathione vào tĩnh mạch 1-3 lần một tuần. Ngoài ra, các bác sĩ đề xuất các lựa chọn khác, chẳng hạn như trải qua liệu pháp bổ sung bằng đường uống hoặc hít thở. Đi khám bác sĩ nếu bạn đang xem xét liệu pháp glutathione cho:
- Thiếu máu
- Parkinson
- Xơ vữa động mạch
- Đái tháo đường
- Ung thư
- AIDS
- Hội chứng mệt mỏi mãn tính
- Đau cơ xơ hóa
Cảnh báo
- Hãy dành thời gian hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng để đảm bảo rằng bạn đang thực hiện một liệu pháp an toàn và không tương tác tiêu cực với các loại thuốc bạn đang dùng.
- Nếu bạn đã hoặc gần đây đã trải qua một cuộc cấy ghép nội tạng, không trải qua liệu pháp glutathione để cơ thể không từ chối cơ quan mới.
