Khí dư thừa có thể gây ra đau bụng, đầy hơi và các tình huống xấu hổ. Việc sản sinh khí trong hệ tiêu hóa liên quan trực tiếp đến thức ăn chúng ta ăn và cách chúng ta ăn, do đó, thay đổi chế độ ăn uống và thói quen ăn uống là phương pháp hữu hiệu nhất để tránh sinh khí về lâu dài. Đọc tiếp thông tin sau để điều trị các triệu chứng liên quan đến khí hư và thay đổi để ngăn chặn tình trạng này xảy ra và trở nên tồi tệ hơn
Bươc chân
Phương pháp 1 trong 3: Giảm nhanh
Bước 1. Hãy để nó ra ngoài
Nếu cơn đau khí xảy ra, cố gắng kìm nén nó trong cơ thể một cách lịch sự sẽ chỉ khiến cơn đau tồi tệ hơn. Hãy nhớ rằng một người bình thường đi khí mười lần một ngày, và thở ra không có gì bất thường, ngay cả khi thời gian và địa điểm không thuận lợi.
- Bạn cũng có thể tìm một nhà vệ sinh và ở đó cho đến khi cơn đau khí giảm bớt. Nếu có thể, hãy ở nhà và đợi tình trạng bệnh phục hồi hoàn toàn rồi mới đi ra ngoài.
- Khi bạn đã ở một nơi thoải mái, hãy thả lỏng các cơ và thay đổi tư thế để khí thoát ra khỏi cơ thể một cách thuận lợi.
Bước 2. Keo một thứ gì đó nóng
Khí gây ra cảm giác căng tức khó chịu ở vùng dạ dày, cơn đau này có thể giảm bớt bằng cách chườm nóng.
- Đổ đầy nước nóng vào một chai, nằm xuống giường hoặc trên ghế dài và ôm chai vào bụng. Hơi nóng sẽ giúp giảm cơn đau thắt ở dạ dày.
- Tắm nước nóng cũng có thể giúp giảm đau do đầy hơi trong dạ dày và táo bón.
Bước 3. Uống trà gừng hoặc trà bạc hà
Cả hai loại trà đều có tác dụng giảm đau dạ dày và hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Đun sôi một ít lá bạc hà hoặc gừng băm nhỏ, lọc lấy nước trà nóng cho vào cốc, sau đó uống từng chút một.
Bước 4. Ăn súp tỏi
Tỏi kích thích hệ thống dạ dày và giúp giải tỏa khí nhanh chóng. Băm một vài tép tỏi tươi và xào với một ít dầu ô liu. Cho thịt gà hoặc nước kho rau củ vào, sau khi nước sôi dùng lửa nhỏ để đun. Ăn súp nóng.
Bước 5. Sử dụng viên than hoạt tính
Than hoạt tính có thể làm giảm các triệu chứng của bạn bằng cách hấp thụ khí dư thừa trong đường tiêu hóa của bạn. Để có kết quả tốt nhất, hãy uống những viên này giữa các bữa ăn. Cho uống một vài giờ sau khi dùng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác vì than hoạt tính có thể ngăn chặn sự hấp thụ của nó đối với cơ thể.
Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng than hoạt tính nếu bạn cũng đang dùng các loại thuốc hoặc chất bổ sung khác
Bước 6. Thử sử dụng Beano (alphagalactosidase)
Thực phẩm chức năng này có thể giúp cơ thể tiêu hóa carbohydrate hiệu quả hơn, do đó làm giảm các triệu chứng chướng bụng hoặc đầy hơi. Beano và các chất bổ sung khác có chứa alfagalactosidase có bán ở hầu hết các hiệu thuốc và cửa hàng thực phẩm chức năng.
Beano cũng có thể ngăn ngừa đầy hơi khi dùng chung với thức ăn
Bước 7. Mua thuốc không kê đơn tại hiệu thuốc
Có rất nhiều sự lựa chọn về thuốc để điều trị chứng khó tiêu được bán ở các hiệu thuốc. Vì bạn đang bị đau bụng do thừa khí, hãy chọn một trong các loại thuốc uống sau khi ăn thay vì trước khi ăn.
Phương pháp 2/3: Thực hiện các biện pháp phòng ngừa
Bước 1. Cố gắng tránh tiêu thụ các chất gây dị ứng
Nhiều trường hợp bị dị ứng thức ăn gây đầy hơi. Hãy thử tránh các chất gây dị ứng trong 3-6 tuần và xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Sau đó, hãy tiếp tục ăn từng loại thực phẩm này và xem liệu các triệu chứng của bạn có xuất hiện trở lại hay không. Các thành phần thực phẩm thường gây ra các vấn đề bao gồm:
- Thực phẩm có chứa gluten như lúa mì, lúa mạch và các sản phẩm lúa mạch đen.
- Các sản phẩm từ sữa.
- Ngô.
- Hạt đậu nành.
- Đường.
- Rượu.
- Carbohydrate tinh chế.
- Thực phẩm giàu một số loại đường Để biết thêm thông tin, vui lòng tham khảo bảng sau:
Bước 2. Tránh thức ăn gây kích thích hệ tiêu hóa
Có một số loại thực phẩm gây ra khí, và một số người nhạy cảm với chúng hơn những người khác. Nếu thường xuyên gặp vấn đề về khí hư, bạn cần tránh hoặc hạn chế những thực phẩm sau:
- Các loại đậu. Đậu phộng rất khó tiêu hóa vì chúng có chứa đường gọi là oligosaccharides mà cơ thể khó tiêu hóa vì cơ thể không sản xuất ra các enzym có khả năng thực hiện điều này. Các phân tử oligosaccharide vẫn còn nguyên vẹn trong quá trình tiêu hóa và tạo ra khí trong ruột non.
- Thực phẩm giàu chất xơ. Chất xơ có nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng ăn một lượng lớn ngũ cốc, trái cây và rau quả có thể gây đầy hơi. Đừng ngừng ăn những thực phẩm có lợi này, nhưng bạn có thể cần tránh những thực phẩm là nguyên nhân chính gây ra bệnh.
- Các sản phẩm từ sữa có chứa lactose. Một số người không dung nạp lactose; một ly sữa uống vào buổi sáng có thể là một chất kích thích gây ra khí.
- Soda và đồ uống có ga khác.
- Thực phẩm chiên và thực phẩm béo khác.
- Phụ gia nhân tạo. Chất ngọt như sorbitol và mannitol gây đầy hơi và tiêu chảy.
- Kẹo cao su.
- Rượu.
- Giấm.
- Đồ uống có caffein.
- Thực phẩm cay.
- Thực phẩm đã qua chế biến, nhiều chất béo.
Bước 3. Xem xét các chất kích hoạt khó tiêu hóa khác có thể tạo ra khí
Uống thuốc bổ sung chất xơ, thuốc nhuận tràng hoặc thuốc kháng sinh có thể gây đầy hơi. Chất này có khả năng gây kích ứng dạ dày và loại bỏ vi khuẩn cần thiết để tiêu hóa thức ăn.
Bước 4. Nhai thức ăn đúng cách
Dành nhiều thời gian hơn để nhai từng thức ăn sẽ giúp phân hủy thức ăn trước khi đi vào dạ dày và ruột, giảm bớt khối lượng công việc cho hệ tiêu hóa của bạn. Nhai với miệng của bạn cũng sẽ hữu ích, vì nuốt nhiều không khí có thể gây ra khí.
Bước 5. Ăn protein trước
Thay đổi thứ tự các loại thực phẩm cần ăn có thể ngăn chặn quá trình tạo khí. Ăn protein cùng với hoặc trước chất xơ và carbohydrate cho phép hệ tiêu hóa của bạn hoạt động bình thường.
- Khi bạn ăn, dạ dày của bạn sản xuất axit clohydric để tiêu hóa protein. Nếu salad hoặc bánh mì đi vào dạ dày trước, axit sẽ được sử dụng trước khi bạn nuốt thịt, cá hoặc protein khác. Sau đó, protein lên men và gây ra khí và đầy hơi.
- Các cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe bán các chất bổ sung axit clohydric có thể dùng bằng đường uống để hỗ trợ tiêu hóa protein. Bổ sung này nên được thực hiện sau bữa ăn, để dạ dày của bạn đầu tiên có cơ hội sản xuất nhiều axit hơn.
Bước 6. Ăn thực phẩm lên men
Để tiêu hóa thức ăn đúng cách, đường tiêu hóa cần một nguồn cung cấp vi khuẩn lành mạnh. Thực phẩm lên men cung cấp cho cơ thể các loại vi khuẩn cần thiết để tiêu hóa các loại thực phẩm khác.
- Thử ăn sữa chua, kefir và các sản phẩm từ sữa của các nền văn hóa khác. Đảm bảo rằng nhãn ghi rằng sản phẩm có chứa men vi sinh.
- Kim chi, dưa cải bắp và các loại rau lên men khác cũng có các đặc tính probiotic có lợi.
Bước 7. Sử dụng chất bổ sung probiotic
Probiotics sẽ hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn tốt đồng thời giảm vi khuẩn xấu trong đường tiêu hóa. Hệ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh sẽ làm giảm các triệu chứng đầy hơi và chướng bụng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng chất bổ sung probiotic và hỏi loại chất bổ sung nào phù hợp nhất với bạn.
- Mua các chất bổ sung đã được chứng nhận bởi bên thứ ba như USP, NSF hoặc Consumer Lab.
Phương pháp 3/3: Điều trị Khí hư mãn tính
Bước 1. Chú ý đến các triệu chứng xảy ra
Nếu bạn bị đầy hơi thường xuyên trong ngày, hoặc nếu cơn đau do khí đi kèm với buồn nôn, nôn, chóng mặt, nhức đầu hoặc các triệu chứng nghiêm trọng khác, bạn có thể mắc một vấn đề mãn tính không thể thuyên giảm bằng cách thay đổi chế độ ăn uống hoặc bổ sung.
- Hội chứng ruột kích thích là một căn bệnh phổ biến và gây ra những cơn đau mãn tính khi ăn một số loại thực phẩm.
- Bệnh Crohn và bệnh celiac là những rối loạn tiêu hóa do một số loại thực phẩm gây ra.
Bước 2. Đến gặp bác sĩ
Nếu bạn cảm thấy rằng các triệu chứng của mình vượt ra ngoài các vấn đề thông thường do ăn các loại hạt và chất xơ, hãy đến gặp bác sĩ ngay lập tức để tìm hiểu vấn đề thực sự là gì. Để chuẩn bị cho chuyến thăm bác sĩ,
- Viết nhật ký về thực phẩm bạn ăn hàng ngày. Ghi lại mọi thực phẩm bạn ăn trong vài tuần trước khi đến gặp bác sĩ. Ghi chú theo thứ tự thức ăn đi vào cơ thể.
- Hãy sẵn sàng để trải qua một số xét nghiệm và trả lời các câu hỏi từ bác sĩ về chế độ ăn uống và lối sống của bạn.
Lời khuyên
- Tập thể dục nhẹ nhàng có thể làm dịu chứng táo bón. Hãy thử đi bộ nhanh hoặc bơi lội để hệ tiêu hóa của bạn hoạt động.
- Tránh nuốt quá nhiều không khí, ngừng nhai kẹo cao su và uống qua ống hút. Thói quen đơn giản này có thể gây ra khí gas.
