Đau lưng là một vấn đề phổ biến ở mọi lứa tuổi. Các nguyên nhân khác nhau, bao gồm bong gân hoặc căng cơ, các vấn đề với đĩa đệm cột sống, viêm khớp hoặc có thể chỉ đơn giản là tư thế ngồi không đúng. Hầu hết các trường hợp đau lưng sẽ cải thiện sau vài tuần với các biện pháp khắc phục tại nhà, bao gồm cả việc chườm đá để giúp giảm bớt cảm giác khó chịu. Mặc dù lợi ích của việc sử dụng nước đá để giảm chấn thương ở lưng không được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học rõ ràng, nhưng chườm đá lên lưng hoặc xoa bóp lưng bằng nước đá có thể giúp giảm đau và giảm viêm.
Bươc chân
Phương pháp 1/2: Nén đá ở lưng
Bước 1. Chuẩn bị một túi đá
Nếu bị đau lưng và muốn chườm đá để giảm đau, bạn có thể tự làm hoặc mua túi chườm. Bạn có thể sử dụng túi đá thương mại hoặc túi rau đông lạnh để giúp giảm khó chịu và giảm viêm.
- Bạn có thể mua túi chườm đá thương mại được sản xuất đặc biệt cho lưng tại các hiệu thuốc và cửa hàng cung cấp thiết bị y tế.
- Làm một túi đá bằng cách đổ 3 cốc (khoảng 700 ml) nước và 1 cốc (khoảng 240 ml) cồn vào một túi đông lạnh lớn. Lót túi bằng một cái khác để ngăn chất lỏng tràn ra ngoài. Đặt trong ngăn đá cho đến khi hơi cứng.
- Bạn cũng có thể cho đá viên nhỏ hoặc đá viên vào túi nhựa.
- Bạn cũng có thể sử dụng một túi rau đông lạnh, có thể phù hợp với đường nét của lưng.
Bước 2. Quấn túi đá bằng khăn hoặc vải
Trước khi sử dụng, hãy bọc túi đá trong khăn hoặc vải. Lớp này không chỉ ngăn da bị tê mà còn bảo vệ da khỏi bị tê cóng.
Điều quan trọng là phải quấn gói đá xanh thương mại trong một chiếc khăn vì nó lạnh hơn đá từ nước thường và có thể gây tê cóng
Bước 3. Tìm một nơi thoải mái để cung cấp dịch vụ chăm sóc
Bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi chườm đá lên lưng. Tìm một nơi thoải mái để nằm hoặc ngồi có thể giúp bạn thư giãn, giảm khó chịu và nhận được đầy đủ lợi ích của việc chườm đá.
Nằm xuống trong khi chườm đá có thể dễ dàng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đang đi làm, phương pháp này có thể khó khăn. Bạn có thể đặt túi nước đá vào lưng ghế và giữ nguyên vị trí của nó bằng cách dựa vào nó
Bước 4. Đặt túi nước đá lên lưng
Khi bạn cảm thấy thoải mái, hãy đặt một túi đá lên vùng lưng bị đau. Điều này có thể làm dịu cơn đau ngay lập tức và giảm tình trạng viêm đang khiến bạn cảm thấy khó chịu hơn.
- Đặt một túi đá lên khu vực bị ảnh hưởng không quá 20 phút mỗi lần. Nén dưới 10 phút có thể không hiệu quả, nhưng nếu quá lâu, nhiệt độ lạnh băng có thể làm tổn thương da. Vì vậy, hãy cố gắng nén trong vòng 15-20 phút. Nén lâu hơn 20 phút có thể làm hỏng da (cháy lạnh) và mô bên dưới.
- Bạn có thể dùng túi đá sau khi hoạt động hoặc tập thể dục, nhưng không nên dùng trước đó. Chườm đá trước khi thực hiện một hoạt động có thể khiến não không nhận được tín hiệu đau.
- Nếu túi đá của bạn không thể chạm đến toàn bộ vùng bị đau, bạn có thể di chuyển nó xung quanh.
- Bạn cũng có thể dùng băng thun hoặc dây chun để giữ túi đá tại chỗ.
Bước 5. Kết hợp chườm đá giảm đau
Thử dùng thuốc giảm đau không kê đơn cùng với điều trị bằng chườm đá. Sử dụng cả hai loại thuốc này có thể giúp giảm đau nhanh chóng hơn và cũng giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.
- Uống paracetamol, ibuprofen, aspirin hoặc naproxen natri để giúp giảm đau đầu.
- Thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen và naporoxen natri cũng có thể giúp giảm viêm.
Bước 6. Tiếp tục điều trị trong vài ngày
Nước đá có hiệu quả nhất để giảm đau lưng vài ngày sau khi bạn cảm nhận lần đầu tiên. Tiếp tục chườm túi đá cho đến khi bạn không còn đau nữa, hoặc đến gặp bác sĩ nếu tình trạng đau lưng không cải thiện.
- Bạn có thể chườm đá lên lưng tối đa 5 lần một ngày với ít nhất 45 phút giữa các lần điều trị.
- Điều trị bằng chườm đá liên tục sẽ giữ cho nhiệt độ mô ở mức thấp và giúp giảm viêm và đau.
Bước 7. Đến gặp bác sĩ
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu phương pháp chườm đá không giúp cải thiện tình trạng của bạn sau 1 tuần hoặc nếu cơn đau bạn đang trải qua không thể chịu đựng được. Bác sĩ có thể giúp bạn kiểm soát cơn đau hiệu quả và nhanh chóng hơn, cũng như kiểm tra nguyên nhân cơ bản gây ra sự khó chịu của bạn.
Phương pháp 2 trong số 2: Massage bằng đá
Bước 1. Làm hoặc mua máy mát xa bằng đá
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng mát xa bằng đá lạnh thẩm thấu vào các sợi cơ nhanh hơn và giảm đau hiệu quả hơn chườm đá. Bạn có thể tự làm hoặc mua máy mát xa bằng đá để giúp giảm bớt cảm giác khó chịu đang gặp phải.
- Làm đá mát xa bằng cách đổ nước lạnh vào giấy hoặc cốc xốp. Đặt cốc này trên một bề mặt phẳng của ngăn đá cho đến khi nó đông lại thành đá.
- Làm nhiều máy mát xa đá cùng một lúc để bạn không phải đợi nước đông lại mỗi lần sử dụng.
- Bạn cũng có thể sử dụng đá viên như một công cụ massage.
- Một số công ty sản xuất máy mát xa nước đá thương mại có thể mua ở một số hiệu thuốc và cửa hàng bán dụng cụ thể thao.
Bước 2. Nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ
Mặc dù bạn có thể tiếp cận được vùng lưng bị đau nhưng việc điều trị này có thể dễ dàng hơn với sự giúp đỡ của bạn bè hoặc thành viên trong gia đình. Sự giúp đỡ của họ có thể giúp bạn thư giãn và hưởng lợi đầy đủ từ việc mát-xa bằng đá.
Bước 3. Tìm một vị trí giúp bạn thư giãn
Bạn có thể ngồi hoặc nằm ở tư thế khiến bạn thư giãn và thoải mái trong quá trình điều trị bằng đá lạnh. Tư thế này có thể giúp bạn điều trị hiệu quả hơn và giảm đau nhanh chóng hơn.
- Nếu đang ở nhà, bạn có thể thấy dễ dàng hơn khi nằm trong khi mát-xa bằng đá.
- Nếu đang ở trong văn phòng, bạn có thể cần ngồi trên sàn của không gian làm việc hoặc phòng làm việc, hoặc trước một chiếc ghế làm việc thoải mái.
Bước 4. Mở máy mát xa đá
Lột hộp đựng cho đến khi lộ ra khoảng 5 cm đá. Bằng cách này, đá có thể dính vào lưng nhưng vẫn an toàn khi cầm bằng tay nên không gây tê cóng.
Trong khi đá tan, hãy bóc hộp đựng một lần nữa
Bước 5. Chườm đá vào vùng bị đau
Sau khi lấy đá ra khỏi hộp, hãy bắt đầu xoa bóp vùng lưng bị đau. Điều này có thể giúp nó thâm nhập vào mô cơ và giảm đau nhanh chóng.
- Nhẹ nhàng chà đá theo chuyển động tròn trên lưng của bạn.
- Mỗi lần xoa bóp vùng bị đau từ 8 - 10 phút.
- Bạn có thể mát-xa bằng đá tối đa 5 lần một ngày.
- Nếu da của bạn cảm thấy quá lạnh hoặc tê, hãy ngừng massage cho đến khi da cảm thấy ấm trở lại.
Bước 6. Lặp lại massage bằng đá
Tiếp tục mát-xa bằng đá trong vài ngày. Điều này có thể giúp đảm bảo nó đủ hiệu quả cũng như giảm đau và viêm.
Nước đá có hiệu quả nhất khi được sử dụng trong vài ngày
Bước 7. Dùng thuốc giảm đau để hỗ trợ mát xa bằng đá
Cân nhắc dùng thuốc giảm đau để hỗ trợ tác dụng giảm đau và chống viêm của xoa bóp. Bằng cách này, bạn có thể giảm đau và phục hồi nhanh hơn.
- Bạn có thể sử dụng các loại thuốc giảm đau khác nhau, chẳng hạn như aspirin, paracetamol. ibuprofen và naproxen natri.
- Thuốc chống viêm không steroid như aspirin, ibuprofen và naproxen natri có thể làm giảm sưng và viêm khiến cơn đau tồi tệ hơn.
Bước 8. Lên lịch kiểm tra với bác sĩ của bạn
Nếu cơn đau lưng của bạn vẫn còn sau một vài ngày điều trị bằng đá, hãy hẹn gặp bác sĩ của bạn. Các bác sĩ có thể xác định tình trạng cơ bản của vấn đề hoặc cung cấp các phương pháp điều trị mạnh mẽ hơn để giảm đau.
