Cuộc sống là không thể đoán trước và tất cả chúng ta đều phải đối mặt với những thách thức và vấn đề. Chúng ta thường thắc mắc về quá khứ và tự hỏi điều gì có thể đã xảy ra nếu mọi thứ thay đổi. Những suy nghĩ như vậy có thể chiếm thời gian và ngăn cản chúng ta tiếp tục cuộc sống của mình. Đối mặt với quá khứ có thể gây ra cảm giác lo lắng và trầm cảm.
Bươc chân
Phương pháp 1/3: Đối phó với cảm xúc
Bước 1. Thể hiện nỗi đau
Có rất nhiều nguồn đau trong cuộc sống. Bạn có thể đã mắc sai lầm, hối hận về một quyết định, không nắm bắt được cơ hội, làm tổn thương ai đó, hoặc bị ai đó làm tổn thương. Thay vì ghi nhớ quá khứ trong lòng, hãy bày tỏ nỗi đau.
- Thể hiện bản thân bằng cách viết nhật ký, nói chuyện với một người bạn hoặc thành viên gia đình đáng tin cậy, hoặc tham khảo ý kiến của một cố vấn chuyên nghiệp.
- Nếu nỗi đau của bạn liên quan đến người khác, bạn có thể nói chuyện với người đó về cảm giác của bạn hoặc viết thư cho người đó. Nếu không muốn nói chuyện với người đó, bạn có thể viết thư cho người đó mà không cần gửi.
- Bày tỏ cảm xúc về quá khứ cũng có thể giúp bạn hiểu cảm giác thực sự của mình về tình huống này.
Bước 2. Chấp nhận quyết định
Bất cứ khi nào bạn đưa ra quyết định, bạn chấp nhận một cơ hội và từ chối một cơ hội khác. Thật dễ dàng để phản ánh và suy đoán, nhưng nó sẽ chỉ khiến bạn thất vọng. Việc tưởng tượng ra nhiều bối cảnh khác nhau trong trái tim bạn sẽ không thay đổi được quá khứ. Thay vì tưởng tượng những gì có thể xảy ra và có thể không xảy ra nếu bạn đưa ra quyết định khác, hãy tập trung vào hiện tại và những việc bạn có thể làm bây giờ.
- Chấp nhận rằng quá khứ đã xảy ra và bạn có thể tự hào hoặc không về những gì đã xảy ra. Tuy nhiên, tất cả những điều đó bây giờ là một phần của câu chuyện của bạn.
- Hãy nói với chính mình, “Tôi đã quyết định điều đó trong quá khứ. Thời gian có ý nghĩa đối với tôi. Nhưng nhìn lại, có lẽ tôi sẽ tốt hơn _. Tôi không thể đoán trước được kết quả, nhưng điều này có thể giúp tôi sau này nếu tôi gặp phải vấn đề tương tự”.
Bước 3. Quyết định rằng bạn muốn buông bỏ quá khứ
Sau khi bày tỏ nỗi đau, hãy đưa ra quyết định tỉnh táo để nó qua đi. Ngay cả khi bạn không thể thay đổi quá khứ, bạn vẫn có thể quyết định không chấp nhận quá khứ và tiếp tục bước tiếp. Khi bạn chọn cách buông bỏ quá khứ, bạn chủ động bước tiếp, thay vì trở thành nạn nhân của quá khứ của chính mình.
- Hãy nói với chính mình, “Tôi chấp nhận bản thân với quá khứ của mình. Tốt hơn là tôi nên tiếp tục từ điều này, "hoặc," Tôi sẽ không bị mắc kẹt trong quá khứ. Tôi muốn bước tới”.
- Những quyết định này là những lựa chọn hàng ngày của bạn. Bạn có thể phải tự nhủ mình phải tiếp tục vào buổi sáng trước khi bạn có thể buông bỏ quá khứ.
Bước 4. Thấm nhuần những gì bạn đã học được
Quá khứ là cơ hội học hỏi cho bạn. Kinh nghiệm của bạn có thể đã dạy bạn về bản thân, người khác hoặc cuộc sống nói chung. Suy ngẫm về những mặt tích cực và tiêu cực mà bạn đã học được, nhưng tập trung nhiều hơn vào những mặt tích cực.
- Sẽ không sao nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về những điều tích cực mà bạn đã học được.
- Có thể hữu ích khi lập một danh sách các bài học tích cực và tiêu cực.
- Ví dụ, một mối quan hệ lãng mạn thất bại có thể đã thể hiện những phẩm chất (ví dụ: kiên nhẫn hơn, nhân ái hơn, v.v.) mà bạn mong muốn ở người bạn đời của mình trong tương lai.
Bước 5. Tha thứ cho bản thân
Mọi người đều mắc sai lầm và có những hối tiếc. Quá khứ là quá khứ. Nó không phải là điều gì đó đang xảy ra bây giờ hoặc chắc chắn sẽ xảy ra trong tương lai. Cuộc sống của bạn không chỉ là quá khứ. Nó không định nghĩa bạn. Hãy tha thứ cho bản thân và để bản thân bước tiếp.
- Viết cho mình một lá thư giải thích những gì đã xảy ra, những gì bạn có thể thay đổi, những gì ảnh hưởng đến lựa chọn của bạn vào thời điểm đó và cảm nhận của bạn về bản thân. Kết thúc bức thư bằng cách viết về việc tha thứ cho bản thân và đánh giá cao con người của bạn bây giờ.
- Hãy nói với chính mình, “Tôi tha thứ cho bản thân mình”, “Tôi yêu bản thân mình” và “Tôi chấp nhận bản thân mình”.
Bước 6. Tha thứ cho người kia
Bạn có thể đã từng bị người khác làm tổn thương trong quá khứ và cứ lặp đi lặp lại trải nghiệm đau đớn trong tâm trí. Bạn không thể thay đổi cách người ấy đối xử với mình, nhưng bạn có thể chọn cách tha thứ. Tha thứ có nghĩa là chấp nhận những gì đã xảy ra với bạn và trút bỏ sự tức giận và tổn thương để bạn có thể tiếp tục cuộc sống của mình. Tha thứ là ở bạn, không phải người làm tổn thương bạn.
- Chú ý đến vai trò của bạn trong tình huống, nếu có. Hãy cảm thông và xem xét quan điểm và động lực của người khác trong hành động của họ. Điều đó có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về tình hình.
- Bạn chỉ có thể kiểm soát bản thân và cảm xúc của chính mình. Hãy lựa chọn để tha thứ cho người đó. Bạn có thể nói chuyện với người đó, viết thư cho họ hoặc đơn giản là viết thư mà không cần đưa.
- Tha thứ là một quá trình không thể diễn ra trong một sớm một chiều.
Bước 7. Tránh xa các mối quan hệ không lành mạnh
Có thể có những người xấu trong cuộc sống của bạn đang ngăn cản bạn phát triển và bước tiếp. Người ấy sẽ không tốt nếu bạn không thích ở bên cạnh họ, cảm thấy xấu hổ hoặc tồi tệ khi ở bên cạnh họ, cảm thấy mệt mỏi hoặc buồn bã sau khi tiếp xúc với họ, bị ảnh hưởng nặng nề bởi bộ phim cá nhân của họ hoặc không ngừng cố gắng giúp đỡ hoặc cải thiện họ. Bạn phải quản lý hoặc loại bỏ những mối quan hệ như vậy khỏi cuộc sống của mình.
- Nếu bạn vẫn đang ở trong một mối quan hệ không lành mạnh, hãy đặt ra những ranh giới bảo vệ bạn khỏi hành vi của người đó.
- Thể hiện cảm giác của bạn về hành vi của anh ấy bằng cách nói, “Khi bạn _, tôi cảm thấy _. Tôi muốn _. Tôi nói điều này bởi vì _.”
Bước 8. Gặp nhân viên tư vấn chuyên nghiệp
Nếu bạn cần giúp đối phó với quá khứ, một cố vấn hoặc nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình. Một chuyên gia được đào tạo để lắng nghe, giúp bạn giải quyết vấn đề và cung cấp các công cụ phù hợp để có một cuộc sống tích cực hơn. Tìm một nhà trị liệu được chứng nhận, giúp bạn cảm thấy thoải mái và có kinh nghiệm đối phó với vấn đề bạn gặp phải.
- Nếu bạn có bảo hiểm y tế, hãy liên hệ với nhà cung cấp bảo hiểm y tế của bạn để biết danh sách các chuyên gia sức khỏe tâm thần. Bạn cũng có thể yêu cầu sự giới thiệu từ bác sĩ.
- Nếu bạn không có bảo hiểm y tế và sống ở nước ngoài, bạn có thể truy cập Hỗ trợ Nhận thức về Kê đơn để tìm các phòng khám miễn phí hoặc chi phí thấp gần bạn.
Phương pháp 2/3: Thay đổi tư duy của bạn
Bước 1. Chuyển hướng tâm trí của bạn
Những kỷ niệm của quá khứ thỉnh thoảng sẽ hiện về trong tâm trí. Bạn càng cố gắng không đắm chìm vào quá khứ, bạn sẽ càng suy ngẫm về quá khứ. Thay vì cố gắng chống lại suy nghĩ, hãy thừa nhận nó và chuyển hướng suy nghĩ của bạn.
- Lập kế hoạch những gì bạn sẽ nói với chính mình khi những suy nghĩ này xuất hiện. Nếu bạn bắt đầu suy ngẫm về quá khứ, bạn sẽ làm gì?
- Nếu những suy nghĩ về quá khứ xuất hiện, hãy nói với chính mình, “Không sao đâu. Đó là trong quá khứ, nhưng bây giờ tôi tập trung vào _.”
Bước 2. Thực hành chánh niệm
Chánh niệm sẽ giúp bạn tập trung vào hiện tại và kiểm soát suy nghĩ của mình nhiều hơn. Khả năng tập trung tâm trí vào những suy nghĩ mà bạn lựa chọn sẽ giúp bạn phá vỡ thói quen ghi nhớ quá khứ. Thực hành thực hành chánh niệm khi bạn cảm thấy bế tắc trong quá khứ.
- Tập trung vào hơi thở là một trong những ví dụ phổ biến nhất của thực hành chánh niệm. Nhận biết bất kỳ cảm giác thể chất nào khi bạn hít vào và thở ra. Bạn cảm thấy thế nào khi không khí ra vào mũi? Phổi? Để ý xem ngực bạn nở ra như thế nào.
- Hãy cam kết thực hành chánh niệm mỗi ngày. Thực hành nhất quán có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn và giảm số lượng suy nghĩ tiêu cực mà bạn có.
Bước 3. Đặt cho mình một giới hạn thời gian cho những suy nghĩ của bạn
Nếu bạn không thể ngừng suy ngẫm về quá khứ, hãy cố gắng giới hạn thời gian để suy ngẫm. Đặt khoảng thời gian cụ thể (ví dụ: 10 phút, 20 phút, 30 phút) và thời gian trong ngày để suy ngẫm về quá khứ. Chọn thời gian mà bạn thường thư giãn.
- Ví dụ, bạn có thể thiền từ 17.00-17.20 mỗi ngày.
- Nếu những suy nghĩ về quá khứ xuất hiện ngoài những khoảng thời gian này, hãy tự nhủ rằng không phải lúc và bạn sẽ giải quyết chúng sau.
Bước 4. Tư duy phản biện
Khi nghĩ về quá khứ, bạn có thể có những cái nhìn không hợp lý hoặc bị bóp méo (chẳng hạn như “Tất cả là lỗi của tôi”, “Tôi là người xấu,” v.v.) Bạn có thể bắt đầu chấp nhận những suy nghĩ này là sự thật và thực tế. Nếu bạn chỉ trích tất cả những suy nghĩ này khi chúng nảy sinh, bạn có thể phát triển một quan điểm khách quan hơn. Hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi như sau:
- Có cách nào tích cực hơn để nhìn vào hoàn cảnh của tôi không?
- Có bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của tôi là đúng không? Có bằng chứng nào cho thấy suy nghĩ của tôi là sai không?
- Tôi sẽ nói gì với một người bạn đang ở trong hoàn cảnh như thế này?
- Suy nghĩ này có giúp tôi không?
- Sống về quá khứ có giúp ích hay làm tổn thương tôi không?
- Thay vì nói với chính mình, "Điều này thực sự khó", hãy nói, "Tôi có thể thử làm điều này," hoặc, "Hãy để tôi tấn công bạn từ một góc độ khác."
Phương pháp 3/3: Thực hiện hành vi lành mạnh
Bước 1. Chuyển hướng tâm trí của bạn
Nếu bạn tiếp tục làm những hoạt động mà bạn yêu thích, tâm trí của bạn sẽ không tập trung vào quá khứ. Hãy lấp đầy cuộc sống của bạn bằng những hoạt động và những người khiến bạn mất tập trung trong quá khứ. Tìm một sở thích mới (như làm đồ thủ công, sản xuất nghệ thuật, chơi thể thao, đọc sách, v.v.), dành thời gian cho gia đình và bạn bè, đọc sách hoặc xem phim. Làm bất cứ hoạt động nào bạn thích và khiến bạn cảm thấy hài lòng về bản thân.
- Hãy biến các hoạt động vui chơi trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của bạn.
- Các hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao độ (chẳng hạn như nấu ăn, giải câu đố) hoặc buộc bạn phải tập trung vào việc gì đó ngoài bản thân (chẳng hạn như chăm sóc thú cưng, chăm sóc trẻ em) là những yếu tố gây mất tập trung.
Bước 2. Bài tập
Tập thể dục giải phóng endorphin (là hormone khiến bạn cảm thấy dễ chịu) và kích thích hệ thần kinh. Cố gắng tập thể dục từ 30 phút trở lên mỗi ngày. Các bài tập vận động tay và chân cùng nhau (chẳng hạn như đi bộ, chạy, bơi, khiêu vũ, v.v.) là tốt nhất.
- Tập trung vào cơ thể của bạn và các chuyển động của nó khi tập thể dục.
- Nghe nhạc bạn yêu thích trong khi tập thể dục.
- Hãy thử tập thể dục với bạn bè và biến nó thành một hoạt động xã hội.
Bước 3. Loại bỏ các tác nhân gây ra trong cuộc sống
Bạn có thể cảm thấy rằng một số điều nhất định đang khiến bạn đắm chìm trong quá khứ. Nghe một số thể loại nhạc, tham quan một số địa điểm hoặc xem một số bộ phim nhất định, trong số những thứ khác có thể khiến bạn suy ngẫm về quá khứ. Thay đổi một số hành vi này có thể giúp bạn tiếp tục cuộc sống của mình.
- Ví dụ: nếu nhạc có nhịp độ chậm hoặc buồn khiến bạn suy ngẫm về quá khứ, hãy thay đổi thể loại nhạc bạn nghe.
- Nếu bạn nhận thấy rằng bạn thường suy nghĩ về quá khứ trước khi đi ngủ, hãy thay đổi thói quen của bạn bằng cách đọc hoặc viết nhật ký trước khi đi ngủ.
- Những thay đổi này có thể là vĩnh viễn hoặc tạm thời. Bạn có thể làm điều đó một lần nữa sau khi bạn ngừng đắm chìm trong quá khứ.
Bước 4. Lập kế hoạch cho tương lai
Nếu bạn tiếp tục nhìn về phía trước, bạn sẽ không có thời gian để nhìn lại quá khứ. Lập danh sách những điều bạn biết ơn, bạn không thể chờ đợi để làm và bạn muốn làm. Đưa những thứ bạn đã lên kế hoạch và lập một kế hoạch mới.
- Kế hoạch tương lai của bạn không cần phải hoành tráng. Nó có thể đơn giản như ăn tối với một người bạn vào tuần tới.
- Khi lập kế hoạch trước, hãy viết ra mọi thứ bạn cần để kế hoạch có hiệu quả.
- Tập trung vào điểm mạnh của bạn và những điều bạn thích ở bản thân.
